Yala i fana bɛ sɛgɛn taama jan kɔfɛ wa? An ka kunnafoni sɔrɔ jet lag kan!

Yala i seginna kɔsa in na ka bɔ taama jan dɔ la wa? Walima i bɛ ka i labɛn ka taa wa? O waati la, mɔgɔ dɔw b’a miiri ko u tɛ kabakoya dɔɔnin, u bɛ sɛgɛn, wa u tɛ sunɔgɔ, tiɲɛ tɛ? O de y’a To an bɛ To k’a Weele ko ‘Jet Lag’. A tɛ koba ye i n’a fɔ i bɛ se k’a miiri cogo min na, nka a bɛ mɔgɔ lafiya dɔɔnin. An ka kuma nin kan ka ɲɛ bi, bawo nin ye ko ye min bɛ kɛ mɔgɔ caman na.

Jet Lag ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, jet lag ye dusukasi ye an bɛ min sɔrɔ n’an bɛ taa yɔrɔ jan ni awiyɔn ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’an bɛ taama waatibolodacogo saba ni kɔ kan. A kunba ye sunɔgɔ gɛlɛyaw ye, i n'a fɔ sunɔgɔbaliya su fɛ, o min bɛ wele ko ``Sɔgɔbaliya''. Ka fara o kan, bana misɛnni caman wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ. Miiri k’a filɛ, wagati dabɔlen dɔ b’an farikolo kɔnɔ. An b’a wele furakɛli siratigɛ la ko ``farikolo kɔnɔna waati`` walima ``Circadian Rhythm`` . O de bɛ an ka sunɔgɔ, an ka kununni, an ka kɔngɔ ani an farikolo funteni kɔlɔsi cogo basigilen na tile bɛɛ kɔnɔ. O la, n’an barika banna ka taa jamana dɔ la, waati wɛrɛ bɛ min na, a bɛ waati dɔɔnin ta walasa an farikolo waati ka se ka dege yɔrɔ kura tile ni su sɛrɛkili la. Jet lag ye dusukasi ye an bɛ min sɔrɔ fo a ka dege a la. A bɛ i n’a fɔ ka sanbara kura don ka dimi dɔɔni kɛ fo i senw ka dege o la. Tiɲɛ na, nin ye waati dɔɔnin bana ye min bɛ don sunɔgɔbaliya suguya dɔ la min bɛ wele ko ``Circadian Rhythm Sleep Disorder''.

Yala jet lag bɛ kɔlɔsi kosɛbɛ ni i bɛ taa kɔrɔn fɛ walima ni i bɛ taa tilebin fɛ wa?

Nin ye ɲininkali ye mɔgɔ caman bɛ min kɛ. dɔgɔtɔrɔw b' a fɔ kosɛbɛ ko jet lag taamasiɲɛw ka jugu ni u bɛ pan kɔrɔn fɛ ka tɛmɛ ni u bɛ pan tilebin fɛ . Sɛgɛsɛgɛlikɛlaw ka fɔ la, o bɛ kɛ bawo an farikolo ka teli ka a yɛrɛ dege ka taa sunɔgɔ kɔfɛ ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan ka tɛmɛ a ka kan ka sunɔgɔ joona. Misali la, ni i taara i da 10 h.m. don o don , a ka nɔgɔn ka to su tilancɛ la ka tɛmɛ ka taa i da 8 h waati. O de bɛ Kɛ yan. Komin waati bɛ Taa "ɲɛ" n'i bɛ Fɔ kɔrɔn fɛ, i farikolo-waati bɛ Taa i da la sani i ka sunɔgɔ waati ka Se jamana kura in na.

Jet lag ka ca cogo di?

jet lag ye bana ye min ka teli kosɛbɛ , mɔgɔ caman bɛ min sɔrɔ ni u bɛ taa ni awiyɔn ye . Nka, a dusukunnataw ani a bɛ nɔ bila mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la fo ka se hakɛ min ma, o bɛ se ka ɲɔgɔn ta. Mɔgɔ dɔw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la denmisɛnnin fitininw, a bɛ se ka kɛ ko gɛlɛya si tɛ u la ni u ye mɔgɔ kuraw ye yɔrɔ kura dɔ la. Nka, baliku fanba bɛ o dusukasi in sɔrɔ fo ka se hakɛ dɔ ma.

Jeti lag taamasiɲɛw ye mun ye?

Hali ni jet lag taamasiɲɛw bɛ se ka ɲɔgɔn ta mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ, a taamasiɲɛ damadɔw bɛ yen minnu ka teli ka ye:

• Sunɔgɔ gɛlɛya su fɛ (Sɔgɔbaliya) .
• Ka sunɔgɔ kojugu tile fɛ.
• Aw bɛ se ka kungolodimi sɔrɔ .
• Gɛlɛya ka kɛ ka i hakili to fɛn dɔ la walima ka i hakili to fɛn dɔ la.
• sɛgɛnba ni sɛgɛnba dusukunnata .
• A bɛ i n'a fɔ "ka kɛ i yɛrɛ ye," i bɛ i yɛrɛ jate kabako ye ani ɲɛnamaya tɛ i la.
• Dumunikɛbaliya gɛlɛyaw, i n’a fɔ kɔnɔdimi ni funu.
• Ka jɔrɔ, o kɔrɔ ye ka dimi joona, ka jɔrɔ, a ɲɔgɔnnaw.
• Dusukunnataw jiginni , i n’a fɔ dimi ni jɔrɔnanko.

Jet lag bɛ kɛ cogo di?

Jet lag bɛ nɔ bila bɛɛ la cogo wɛrɛ la. Nka a ka c’a la, n’i ye taama jan kɛ, a bɛ se ka juguya ka taa a fɛ. O bɛ kɛ barisa i farikolo ka kan ka a yɛrɛ ladamu ka taa a fɛ ni i bɛ taa taama na. Misali la, n'i ye lɛrɛ damadɔ "bɔnɛ" ka kɛɲɛ ni i bɛ taa sira min fɛ (misali la, ka bɔ tilebin fɛ ka taa kɔrɔn fɛ), i bɛ se ka gɛlɛya sɔrɔ sunɔgɔ la barisa su don jamana kura kɔnɔ waati min na i farikolo mago bɛ ka kunun. Faan wɛrɛ fɛ, n'i ye lɛrɛ damadɔ "sɔrɔ" (ka bɔ kɔrɔn fɛ ka taa tilebin fɛ), i bɛ se ka sunɔgɔ tile fɛ barisa su don jamana kura kɔnɔ waati min na i farikolo mago bɛ ka kunun.

Jeti lag sababuw ye mun ye?

Jet lag bɛ sɔrɔ kosɛbɛ ni pankurun boli ye waatibolo saba walima ka tɛmɛ o kan. Jet lag taamasiɲɛw bɛ sɔrɔ barisa i farikolo ka fɔcogo dafalen (a bɛ fɔ o ma ko i ka circadian rhythm) tɛ bɛn tile ni tile waati ma i ka yɔrɔ la. O bɛ juguya ni wuluwulu ye barisa i farikolo bɛ taa teliya la min tɛ se ka da a la. I hakili ni i ka circadian rhythm tɛ waati bɛrɛ sɔrɔ walasa ka ladamu waati danfara la. Fɛn wɛrɛ minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jet lag sɔrɔ ani ka bana taamasiɲɛw juguya, olu ye:

• Ka sigi yɔrɔ kelen na waati jan kɔnɔ awiyɔn kɔnɔ.
• Oksizɛni hakɛ ni fiɲɛ tansiyɔn dɔgɔyali awiyɔn kɔnɔ.
• Waati funteni ni nɛnɛ dɔgɔyali awiyɔn kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ji minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolojidɛsɛ bila mɔgɔ la.

Fɛn jumɛnw bɛ dɔ fara jet lag farati kan?

Hali ni mɔgɔ bɛɛ bɛ se ka jet lag sɔrɔ, fɛn dɔw bɛ yen minnu bɛ dɔ fara a sɔrɔli kan. O fɛnw ye:

• I ka taama: Fɛn caman bɛ i ka taama in na, olu bɛ se ka nɔ bila jet lag la. Misali la, i bɛ taa yɔrɔ min na, i bɛ layover hakɛ min kɛ, i bɛ waati hakɛ min tigɛ, ani i bɛ taa sira min fɛ.
• Ni i sera i ka yɔrɔ la: I ka Circadian Rhythm fana bɛ Changé ni i bɛ taa yɔrɔ kura la.)` A bɛ nɔ bila i ka dege teliya la cogo min na. Tuma dɔw la, yeelen (yeelen) bɛ se ka i farikolo waati jateminɛ cogo jugu la.
• Aw si hakɛ: Kalan dɔw y’a jira ko mɔgɔ minnu si tɛmɛna san 60 kan, olu ka teli ka fɛn caman Changer u ka circadian rhythm la, o b’a to u ka teli ka jet lag sɔrɔ.
• Aw ka sunɔgɔ sani aw ka taa: Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ sani aw ka pankurun ta, o kɔrɔ ye ko ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ, aw ka teli ka jet lag sɔrɔ taama kɔfɛ.
• I ka degun hakɛ: Ni degun ka ca i la, o bɛ se ka i hakili ni i farikolo ka fɔcogo dafalen tiɲɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔ gɛlɛya.
• Aw mana kafeyin min walima dɔlɔ min: Kafe ni dɔlɔ bɛ se ka nɔ bila aw hakili la ani ka aw ka sunɔgɔ tiɲɛ, o la a ka fisa aw ka ji dɔrɔn min ni awiyɔn janw ye.

Gɛlɛya jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ jet lag fɛ?

A ka c’a la, jeti lag ye gɛlɛya ye min bɛ kɛ waati kunkurunnin kɔnɔ . A ka c'a la a bɛ Taa a yɛrɛ ma ni i farikolo ka ``Circadian Rhythm`` y'a yɛrɛ Labɛn waati ma yɔrɔ kura la. Nka, mɔgɔ minnu bɛ taa tuma caman na – i n’a fɔ awiyɔn bolilaw, awiyɔn baarakɛlaw, ani jagokɛlaw – jet lag bɛ se ka gɛlɛyaw lase u ma tuma dɔw la. Ni aw ka ``Circadian Rhythm`` bɛ to ka tiɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔ gɛlɛyaw lase aw ma, ani hali ``Insomnie`` basigilen. Gɛlɛya wɛrɛ minnu bɛ se ka sɔrɔ olu ye:

• Jabɛtibana
• Farifaga
• Kansɛri suguya dɔw

Ninnu ye sɛgɛn ye dɔɔnin, nka a ka ɲi ka o dɔn mɔgɔ minnu bɛ to ka jet lag sɔrɔ.

I b’a dɔn cogo di ni jet lag bɛ i la?

Mɔgɔ fanba bɛ taamasiɲɛ nɔgɔmanw dɔrɔn de sɔrɔ ni u ye jet lag sɔrɔ. O la, a ka c’a la, u tɛ taa dɔgɔtɔrɔso la. A ka ca a la, a taamasiɲɛw bɛ ban u yɛrɛ ma tile damadɔ kɔnɔ. Nka, ni aw bɛ hami aw ka bana taamasiɲɛw la walima ni aw y’a ye ko aw farikolo tɛ a yɛrɛ dege yɔrɔ kura la ka ɲɛ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la. Ni aw ka sunɔgɔ gɛlɛyaw bɛ to sen na walima ni u bɛ ka nɔ bila aw ka ɲɛnamaya la, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka ``Sunɔgɔ sɛgɛsɛgɛli'' fɔ aw ye.O sɛgɛsɛgɛli bɛ kɛ ka aw to sunɔgɔ la. A bɛ se ka dɛmɛ don ka a dɔn ni aw ka bana taamasiɲɛw sababu bɔra sunɔgɔbaliya wɛrɛ la.

Jet lag bɛ se ka se sɔrɔ cogo di? / A bɛ se ka furakɛ cogo di ?

Ɲininikalaw ma "fura" lakika sɔrɔ fɔlɔ jet lag la. Nka, aw yɛrɛ bɛ se ka bana taamasiɲɛ caman kunbɛn. A ka ca a la, aw ka bana taamasiɲɛw bɛ ban tile damadɔ kɔnɔ ni fura si ma kɛ a la. Ni aw ye sugandili ɲumanw kɛ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka jet lag taamasiɲɛw bɔ aw la joona. Fɛn dɔw filɛ nin ye i ka kan ka minnu lajɛ ni i sera yɔrɔ kura la:

• Aw bɛ tile yeelen dɔɔni sɔrɔ: Ni aw bɛ kɛnɛma tile fɛ, o bɛ aw farikolo bila a ka to a ɲɛ na. Yeelen de b'a fɔ i farikolo ye ko "kununni waati sera." Ni aw tɛ se ka bɔ kɛnɛma, hali yeelenbɔlan dilannen (i n’a fɔ lanpan) bɛ se ka aw dɛmɛ.
• Aw bɛ aw ka sunɔgɔ ni wulicogo sigi sen kan: Aw bɛ taa yɔrɔ min na, aw bɛ dege o yɔrɔ la joona, o bɛ se ka dɔ bɔ aw ka bana taamasiɲɛw la.
• Aw ye aw sinsin sunɔgɔ ɲuman sɔrɔli kan: Ni aw bɛ se, ka sunɔgɔ awiyɔn kɔnɔ, o bɛ se ka aw farikolo dɛmɛ a ka se ka a yɛrɛ dege yɔrɔ kura la joona. Aw bɛ se fana ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka sunɔgɔ dɛmɛnanw nafa n’u dɛsɛ la minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la i n’a fɔ melatonin. Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔw ka sunɔgɔ dɛmɛnanw bɛ se ka tiɲɛni kɛ ka tɛmɛ nafa kan jet lag la. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ aw magow kan.
• Aw bɛ aw yɔrɔ janya dumuni kuraw la waati dɔ kɔnɔ: Aw bɛ dumuni minnu sugandi aw farikolo bɛ minnu dɔn ani minnu sɛnɛni ka nɔgɔn tile kelen walima tile fila kɔnɔ, o bɛ se ka dɔ bɔ kɔnɔdimi na min bɛ sɔrɔ jet lag fɛ.
• Aw bɛ ji caman min : Ji caman minni nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka farikolojidɛsɛ kɛlɛ min bɛ se ka kɛ wuluwulu jan kɔfɛ. Ni aw bɛ sigasiga ji lakanani na, aw bɛ buteliji kɛ. Aw bɛ aw yɔrɔ janya kafe ni dɔlɔ la barisa u bɛ se ka farikolojidɛsɛ bɔ aw la ka taa a fɛ.

Yala melatonin tali bɛ dɛmɛ don jet lag la wa?

A tɛ miiri ko melatonin tɛ kojugu kɛ jet lag la. Wa hali ni kɛnɛyaso sɛgɛsɛgɛlibaw tɛ kɛ o kan, mɔgɔ caman bɛ baara kɛ n’a ye. Melatonin ye ɔrimɔni ye an farikolo bɛ min dilan a yɛrɛ la walasa ka sunɔgɔ bila mɔgɔ la. A bɛ sɔrɔ fana i n’a fɔ farafinfura hakɛ caman na. Dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka melatonin furakisɛ tali nafa ni a dɛsɛ ɲɛfɔ aw ye jet lag la, ani a bɛna nɔ bila aw la cogo min na. O la, aw kana baara kɛ ni fɛn si ye ni dɔgɔtɔrɔ ma laadilikan sɔrɔ.

Aw bɛ se ka aw yɛrɛ tanga cogo di jet lag ma?

A fɔ man di nka, fɛɛrɛ si tɛ yen min bɛ se ka jet lag bali pewu. Bana kunbɛn fɛɛrɛ si tɛ se ka a jira ko i tɛna a sɔrɔ abada. Nka, fɛɛrɛ caman bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka dɛmɛ don ka jet lag nɔw dɔgɔya.

I ka waati bolodalen kɛ ka kɔn i ka awiyɔn boli ɲɛ.

K’a daminɛ tile damadɔw ka kɔn i ka taama ɲɛ, i ka dumunikɛwaatiw ladilan walasa u ka bɛn i ka yɔrɔ kura dumunikɛwaatiw ma.

• Ni aw bɛ taa ka bɔ tilebin fɛ ka taa kɔrɔn fɛ (waati bɛ taa ɲɛfɛ): Aw bɛ sunɔgɔ daminɛ dɔɔni ka kɔn o ɲɛ ani ka wuli dɔɔni tile damadɔ ka kɔn aw ka taama ɲɛ.
• Ni aw bɛ taa ka bɔ kɔrɔn fɛ ka taa tilebin fɛ (ka segin waati kɔnɔ): Aw bɛ taa aw da dɔɔni kɔfɛ ka kunun dɔɔni tile damadɔ ka kɔn aw ka taama ɲɛ. O bɛna aw farikolo dɛmɛ ka a yɛrɛ dege sunɔgɔcogo kura la.

Aw bɛ aw farikolo lamaga dɔɔni awiyɔn kɔnɔ.

Aw bɛ yaala-yaala ani ka aw senw kɔrɔta awiyɔn kɔnɔ. O bɛ se ka dɛmɛ don ka jet lag taamasiɲɛw dɔgɔya. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, awiyɔn janw na, aw bɛ taama ka awiyɔn lamini ni aw bɛ se ka kɛ tuma o tuma. Degeliw fana bɛ yen i bɛ se ka minnu kɛ k’i sigilen to i sigilan kan. I n'a fo:

• Aw bɛ ninakili kosɛbɛ.
• Aw bɛ aw senkɔniw ni aw senkɔniw firifiri.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka u jigin.
• Aw bɛ aw kunkolo wuli ka taa kɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ aw bolo fila kɔrɔta aw kun sanfɛ ka a sama.
• Aw bɛ aw senw fasaw siri ka u lafiya.

Jet lag bɛ mɛn waati joli kɔnɔ?

Jeti lag bɛ mɛn waati hakɛ min na, o bɛ bɔ fɛn caman na:

• I ye taama kɛ yɔrɔ min na.
• I yɛrɛ farikolo ka fɔcogo ɲɔgɔn tɛ minnu na.
• Aw ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen.

Mɔgɔ fanba fɛ, jet lag bɛ ɲɛ tile damadɔ kɔnɔ, u kɛlen kɔ ka kɛ yɔrɔ kura la. Dɔw fɛ, a bɛ se ka dɔgɔkun kelen kɛ walasa u ka kɛnɛya pewu.

Aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma jumɛn?

Ni aw ka jet lag taamasiɲɛw tora senna ka tɛmɛ dɔgɔkun kelen kan aw ka taama kɔfɛ, walima ni u juguyara, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona. Ani fana, aw bɛ a fɔ dɔgɔtɔrɔ ye ni taamasiɲɛ wɛrɛw bɛ aw la, aw bɛ sigasiga minnu bɛ se ka sɔrɔ jet lag fɛ. I n'a fo:

• Ni farigan donna aw la.
• Ni kɔnɔboli walima fɔɔnɔ bɛ aw la.
• Ni sɔgɔsɔgɔ bɛ aw la.
• Ni dawolodimi bɛ aw la.
• Ni farigan, farigan, walima `(COVID-19)` taamasiɲɛ wɛrɛw bɛ aw la.

A laban na, fɛn minnu ka kan ka to an hakili la

Jet lag ye gɛlɛya ye min ka teli ka sɔrɔ. Mɔgɔ minnu si hakɛ tɛ kelen ye, olu bɛ se k’a sɔrɔ awiyɔn bolicogo janw na ( waatibolodacogo ka ca ni saba ye). Ni aw farikolo bɛ a yɛrɛ dege yɔrɔ kura sunɔgɔ ni kununni taamacogo la, aw bɛ se ka sunɔgɔbaliya misɛnniw sɔrɔ walima taamasiɲɛ wɛrɛw. A bɛ se ka kɛ fana ka taama kɛ ni jet lag taamasiɲɛ si tɛ a la. Aw bɛ se ka jet lag nɔw dɔgɔya ni aw ye aw farikolo labɛn fɛn caman Changements makɔnɔnenw kama delinako la ani ka sugandili kɛnɛmanw kɛ aw ka taama senfɛ. O la sa, aw ka nin laadilikanw to aw hakili la siɲɛ wɛrɛ ni aw bɛna taama jan kɛ!