Aw b’a fɛ ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ aw senkɔniw kan wa?

Yala i delila ka miiri i senkɔni sɔgɔsɔgɔninjɛ fitinin minnu bɛ i dɛmɛ ka i jɔ, ka taama ani ka boli, olu bɛ i dɛmɛ cogo min na wa? U bɛ i n’a fɔ bandi misɛnnin minnu bɛ fanga di an senw ma. Ni olu tun tɛ, an tun tɛna se ka nin ko ninnu si kɛ ka ɲɛ. O la bi, an ka kuma i senkɔni sɔgɔsɔgɔninjɛw kan.

O sɔgɔsɔgɔninjɛ minnu bɛ senkɔni na, olu ye jumɛnw ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, i senkɔni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye farikolo yɔrɔ barikamaw ye, minnu bɛ kɛ ni fiɲɛ ye . U bɛ aw sen kolotugudaw (talus ni calcaneus) ni aw sen duguma kolow (senkɔni ni fibula) siri ɲɔgɔn na. Aw k’a miiri k’u ye lastikuw ye, nka u barika ka bon kosɛbɛ.

O sɔgɔsɔgɔninjɛ ninnu baara kunba ye ka aw kolo to u nɔ na ani ka aw senkɔniw to a ka sabati. U bɛ aw senkɔni fana bali ka wuli ani ka girin kun tɛ.

Tiɲɛ na, ni o senkɔniw tun tɛ yen, i tun tɛna se ka jɔ, ka taama, walima ka boli. U bɛ sɔrɔ i senkɔni fan fila bɛɛ la. U bɛ dɛmɛ fana ka i ka lamaga fɛn o fɛn kɛ, o ka sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ. O la, ni dimi dɔ bɛ aw senkɔniw na, a nafa ka bon aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la o yɔrɔnin bɛɛ walasa ka a dɔn tigitigi min man ɲi ani ka furakɛli kɛ.

Ligament joli bɛ senkɔni na?

Ligament kuluba saba bɛ an senkɔni na. Olu kelen-kelen bɛɛ bɛ senkɔni yɔrɔw lamini, u bɛ dɛmɛ di an ma ani ka an farikolo dɛmɛ a ka lamaga ka ɲɛ. An k’a lajɛ u ye min ye.

Ligaments médiaux (Ligaments médias) (Ligaments médiaux).

An bɛ ninnu fana Weele ko `(Deltoïde Ligaments)`. I maga i senkɔni kɔnɔna na dɔrɔn, kolotuguda dɔ bɛ yen, ɔnhɔn? O ye `(Medial Malleolus)` ye – o ye i ka `(Tibia)` kolo duguma dakun ye. O sɔgɔsɔgɔninjɛw bɛ daminɛ yen. O kɔ fɛ u bɛ Yɛlɛn ka Jὲ ni `(Talus)`, `(Calcaneus)` ani `(Navicular)` kolo ye i sen na. Ligament suguya naani de bɛ yen:

• Ligament tibiotalaire anterior (ATTL) ye .
• Ligament tibiotalaire kɔfɛ (PTTL) .
• Tibiocalcaneal Ligament (TCL) ye .
• Ligament tibionaviculaire (TNL) ye .

Ligaments latéraux (Kɛrɛfɛla Ligaments).

O sɔgɔsɔgɔninjɛ ninnu bɛ aw senkɔni kɔkanna na. O kolo ɲɔgɔn bɛ i senkɔni kɛnɛma na, tiɲɛ tɛ? O ye ``Lateral Malleolus`` ye – o ye i ka ``Fibula`` kolo duguma dakun ye. O sɔgɔsɔgɔninjɛw bɛ daminɛ yen. O kɔ fɛ u bɛ Jὲ n'i ka ``Talus`` ni ``Calcaneus`` kolo ye. Ligament belebele saba bɛ nin kulu in na:

• Anterior Talofibular Ligament (ATFL) – Nin ye ligament ye min ka teli ka jogin senkɔni sɔgɔsɔgɔninjɛ la.
• Ligament calcaneofibulaire (CFL) ye .
• Ligament talofibulaire kɔfɛ (PTFL) .

Ligaments Syndesmotiques (Ligaments) minnu bɛ wele ko Syndesmotique

O sɔgɔsɔgɔninjɛ ninnu bɛ i sen kolo fila, n’olu ye senkɔni ni senkɔniw ye, olu bɛ ɲɔgɔn cɛ. U bɛ Sɔrɔ san fɛ dɔɔni, senkɔni kolotuguda sanfɛ. Ni u joginna, an b’u wele ko ‘senkɔni sanfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ’ , barisa u bɛ sɔrɔ sanfɛ dɔɔni ka tɛmɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ danma kan. Ligament belebele duuru bɛ ​​nin kulu in na:

• Ligament tibiofibulaire inférieur anterior (AITFL) .
• Ligament tibiofibulaire inférieur kɔfɛ (PITFL) .
• Ligament transversal inférieur (ITL) .
• Ligament tibiofibulaire transversale (TTFL) ye .
• Ligament interosseux (IOL) .

O sɔgɔsɔgɔninjɛ ninnu baara ye mun ye?

Hali n’an tɛ miiri kosɛbɛ o sɔgɔsɔgɔninjɛ ninnu na an ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ, tiɲɛ na, u bɛ baara nafama kɛ an farikolo la. U bɛ min kɛ, an k’o lajɛ:

• Sɔgɔsɔgɔninjɛ: Olu bɛ dɛmɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ ni i sen bɛ duguma, i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ minnu bɛ mobili kɔnɔ.
• Kolow ni ɲɔgɔn cɛ : Olu de bɛ aw sen kolotugudaw ni aw sen duguma kolow siri ɲɔgɔn na.
• Kolow marali u nɔ na: A bɛ dɛmɛ don ka kolotugudaw to u yɔrɔ bɛnnen na, ka u bali ka yaala-yaala.
• A bɛ senkɔniw kirinni bali: A bɛ aw senkɔniw bali ka wuli, ka girin ani ka u biri kun tɛ.
• Senkɔni kolotuguda sabatili : Olu nafa ka bon walasa senkɔni kolotuguda min bɛ sɔrɔ senkɔniw duguma ni ``Talus'' kolo fɛ, o ka sabati ani ka barika sɔrɔ.
• Lamaga-lamagali minnu tɛ lakana ye, olu jɔli: A bɛ senkɔni bali ka lamaga cogo la min tɛ lakana ye, min tɛ a yɛrɛ la.

O sɔgɔsɔgɔninjɛ ninnu dilannen don ni mun ye?

Senkɔni sɔgɔsɔgɔninjɛw bɛ kɛ ni ɲɔgɔndan barikamaw ye minnu bɛ i n’a fɔ juru . U kɔnɔfɛnba fila bɛ yen:

• Kolajeni : O ye farikolojɔlan ye min bɛ an farikolo yɔrɔw siri ɲɔgɔn na. O de bɛ ligamentw fanga di u ma.
• Fibre élastiques : Olu bɛ a to ligaments ka wuli fo ka se hakɛ dɔ ma, nka u bɛ se ka segin u jɔyɔrɔ fɔlɔ la fana.

Senkɔni sɔgɔsɔgɔninjɛw bɛ yɔrɔ jumɛn?

O sɔgɔsɔgɔninjɛ ninnu bɛ sɔrɔ i sen, i senkɔni ani i sen duguma bɛɛ la. U bɛ nin kolo ninnu siri ɲɔgɔn na kosɛbɛ:

• Talon kolo `(Calcaneus)`
• Fibula (kolo finman min bɛ sen kɔ fɛ) .
• Kolo dɔ bɛ sen sanfɛ (Navicular bone) .
• Talus (O ye koloba ye min bɛ kɛ senkɔni kolotuguda ye) .
• Tibia (kolo gɛlɛn min bɛ sen kɔnɔ) .

Yala senkɔniw bɛ se ka jogin wa?

Ɔwɔ, a bɛ se ka kɛ tiɲɛ na. Senkɔni sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ se ka jogin ni a bɛ taa sira jugu fɛ, ni a girinyana kojugu, walima ni a ɲɛji bɛ bɔ . an bɛ nin jogin suguya in wele ko ligament , ko sɔgɔsɔgɔninjɛ .

Senkɔniw kirinni ye joginda ye min ka teli ka kɛ. U bɛ se ka kɛ mɔgɔ o mɔgɔ la, a si hakɛ ni a ka kɛnɛya hakɛ mana kɛ min o min ye. A ka ca a la, senkɔniw bɛ kirin ni mɔgɔ y’a senkɔniw kuru. I n'a fo:

• Ni i bɛ ɲini ka bin walima ni i binna. Miiri k’a filɛ i bɛ ka jigin ɛrɛzɛnsun dɔ kan ani i sen bɛ barika sɔrɔ ka bin. O kɔ, aw senkɔni bɛ se ka barika wuli ka taa kɔnɔna na walima kɛnɛma.
• Ni mɔgɔ dɔ ye i sen da i sen kan, o bɛ firifiri cogo la min tɛ a cogo la. Nin ɲɔgɔnna kow bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
• O farati ka bon farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ sira ni sennakow caman cili teliya la, i n’a fɔ basikɛti, ntolatan, nɛgɛso ani tenis.
• Ni aw bɛ taama walima ni aw bɛ boli yɔrɔw kan minnu tɛ kelen ye. Misali la, kulu sira kan, faraw ni kabakurunw bɛ yɔrɔ min na, walima ni i sen binna dingɛ dɔ kɔnɔ sira kan.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ a dɔn cogo di ni ne senkɔniw joginna?

Ni aw b’a miiri ko senkɔni kurulen don aw la, ni aw taara dɔgɔtɔrɔ fɛ, u bɛna fɛnw kɛ i n’a fɔ:

• Aw bɛna ɲininkali kɛ aw ka bana taamasiɲɛw la. Dimi bɛ cogo di, funu dɔ bɛ yen, kurukuru dɔ bɛ yen, a bɛ waati joli kɔnɔ, joginda kɛra cogo di, ani ni i ye "pop" mankan mɛn ni i joginna.
• Farikolo sɛgɛsɛgɛli bɛna kɛ. Aw senkɔni joginlen bɛna sɛgɛsɛgɛ ka ɲɛ, a bɛ lamaga cogo min na, ani ka a suma ni senkɔni tɔw ye. Tuma dɔw la, a bɛ se ka maga yɔrɔ joginlen na ka a sɛgɛsɛgɛ dɔɔni walasa ka dɛmɛ don ka dimi dɔn ani ka ligament tiɲɛni hakɛ jateminɛ.
• U bɛna a ɲini aw fɛ aw ka ``(X-ray)`` ta walasa ka a dɔn ni kolo karilen don walima ni gɛlɛya wɛrɛ bɛ yen. Tuma caman na, ``(X-ray)`` bɛ kɛ walasa ka a dɔn ni kari bɛ ka fara sɔgɔsɔgɔninjɛ kan.
• Ni aw ka dimi ma ban ani ni aw hakili la ko joginni ka jugu, a bɛ se ka ɲini aw fɛ aw ka ja sɛgɛsɛgɛli wɛrɛw kɛ, i n’a fɔ MRI (Magnetic Resonance Imaging). MRI bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ tiɲɛni jira, ani ni u tigɛra ani u tigɛra fo yɔrɔ min. Tuma dɔw la, ultrasound scan fana bɛ se ka kɛ.

Senkɔniw joginniw bɛ se ka bali cogo di?

Hali ni senkɔni jogin bɛɛ tɛ se ka bali, fɛn damadɔ bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka aw senkɔniw tanga, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. An k’a lajɛ u ye fɛn minnu ye:

• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga yɔrɔw ma minnu tɛ kelen ye:Aw bɛ aw jija aw kana taama walima ka boli yɔrɔw la, faraw, kabakurunw walima dingɛw bɛ yɔrɔ minnu na, barisa a ka ca a la aw senkɔni bɛ girin ani ka a firifiri o yɔrɔw la.
• Aw bɛ aw ka ladamuni ni aw ka balansi ɲɛ: O bɛna aw farikolo dege walasa a ka se ka se ka taama barikamaw ni binkanniw kunbɛn k’a sɔrɔ a ma degun bila aw senkɔniw na. Aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka jɔli dege sen kelen kan (Yoga ka ɲi o la).
• Aw bɛ senkɔniw barika bonya degeliw kɛ: Degeliw i n’a fɔ senkɔniw kɔrɔtali, ka sɔgɔsɔgɔ, ka sɔgɔsɔgɔ, ani fogonfogonw, olu bɛna fanga di aw senkɔniw lamini farikolow ma. O fana bɛna kɛ sababu ye ka ɲɛgɛnɛsiraw tanga kosɛbɛ. Aw bɛ se fana ka senkɔniw barika bonya degeliw kɛ ni resistance band ye.
• Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw barika bonya: O bɛna a to aw farikolo ka se ka sira Changer lafiya la ani ka jaabi di ni a mago bɛ a la.
• Aw bɛ girinya kɛnɛman mara min bɛ bɛn aw ma: Ni aw bɛ girinya ka taa a fɛ, degun bɛ bonya jolidaw kan i n’a fɔ aw senkɔniw.
• Aw bɛ aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo caman kɛ: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya kelen kɛ don o don, aw bɛ girinya degeliw ni dusukunnakow bɛɛ kɛ (misali la, boli, wotoro boli).
• Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya o suguya kɛ, aw bɛ ``sumaya'' ɲuman kɛ (miniti 5-10 ni kɔ), aw bɛ dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ ``nɛnɛ'' ka ``sɔrɔ'' o kɔfɛ. O nafa ka bon kosɛbɛ.
• Aw bɛ sanbara don minnu bɛ bɛn ɲɔgɔn ma kosɛbɛ, minnu bɛ aw dɛmɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ walima ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw ye aw yɛrɛ tanga sanbara kɔrɔw donli ma minnu sɛgɛnnen don. Ni aw bɛ senkɔni sirilanw walima kaseti kɛ, minnu kɛrɛnkɛrɛnnen don farikoloɲɛnajɛ dɔw la, o fana bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali.

A laban na, fɛn damadɔ minnu ka kan ka to an hakili la (Take-Home Message) .

Hali ni i tɛ miiri o la kosɛbɛ i ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ, tiɲɛ na, i senkɔniw ye i farikolo yɔrɔ nafama dɔw ye. O la sa, i ka kan k’u ladon koɲuman.

Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw senw kɔrɔta ani ka aw fari sumaya/ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ si kɛ ani a kɔfɛ. Ani fana, aw bɛ sanbaraw don tuma bɛɛ minnu bɛ aw senw dɛmɛ ani minnu bɛ bɛn ɲɔgɔn ma kosɛbɛ.

Ni dimi, funu walima dimi dɔ bɛ aw senkɔniw na, aw kana aw ɲɛmajɔ o la dɔrɔn . Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la o yɔrɔnin bɛɛ. A bɛ se ka kɛ fana ko aw ka kan ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. O waati de la u bɛ se ka a dɔn tigitigi min man ɲi, ka furakɛli di aw ma aw mago bɛ min na (laala RICE fɛɛrɛ, farikoloɲɛnajɛ, walima furakɛli wɛrɛw), ka aw bila ka segin aw sen kan joona. Aw ye aw hakili to a la ko hali kirinni fitini bɛ se ka kɛ gɛlɛya basigilen ye ni a ma furakɛ.O kɔ, aw bɛ se fana ka aw senkɔni wuli tuma caman.

` Senkɔni, Ligaments, Senkɔni sɔgɔsɔgɔninjɛ, Jolilabanaw, Kolo kɛnɛya, Spor joginw, Farikoloɲɛnajɛ furakɛli