An ka kuma kolotugudaw kan, minnu bɛ i farikolo fanga bonya!

Aw ni baara! I ka kɛnɛ wa? Bi an bɛna kuma an farikolo yɔrɔ dɔ kan min nafa ka bon kosɛbɛ. O ye an ka kolotugudaw ye, walima tubabukan na , kolotugudaw . Yala a bɛna kabakoya i la n’an y’a fɔ ko ni olu tɛ an tɛna se ka lamaga, ka kuma, walima ka nisɔndiya wa? An k’a lajɛ ninnu ye mun ye, u bɛ baara kɛ cogo min na, ani u bɛ se ka to kɛnɛya la cogo min na.

Kolotugudaw ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kolotugudaw ye farikolo suguya ye min ka ca i farikolo la. Miiri k’a filɛ, u bɛ kɛ 30% fo 40% ɲɔgɔn ye an farikolo girinya bɛɛ lajɛlen na! o farikolo ninnu bɛ nɔrɔ an kolo la k' a ɲɛsin farikolo yɔrɔ barikamaw ma minnu bɛ wele ko sɔgɔsɔgɔninjɛ . Farikolo minnu bɛ aw kamankunw na, aw senkɔniw kɔkanna fasaw , ani kɔnɔbara fasaw minnu bɛ aw kɔnɔbara la, olu bɛɛ ye kolotugudaw ye.

O sɔgɔsɔgɔninjɛw bɛ i n’a fɔ juru barikamaw. Olu de bɛ farikolo siri kosɛbɛ kolo la. u ye ɲɔgɔndan suguya kɛrɛnkɛrɛnnen ye . O jὲɲɔgɔnya in de y’a To ni fasa bɛ Kɔrɔta, kolo bɛ Taa n’a ye. O waati de la an bɛ se k’an bolow ni an senw lamaga, ka taama, ka boli, ka fɛn bɛɛ kɛ.

Farikolo sugu jumɛnw bɛ an fari la?

Sisan, a filɛ, farikolo yɔrɔba saba de bɛ an farikolo la.

1. Kolotuguda : An bɛ kuma sugu min kan sisan, o de bɛ an farikolo lamagacogo dɛmɛ kosɛbɛ.

2. Dusukun fasa : Olu bɛ sɔrɔ an dusukun dɔrɔn de la. Nin farikolo yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen in bɛ dusukun tantanni dɛmɛ, o kɔrɔ ye ka joli pɔnpe. Olu tɛ fɛnw ye an bɛ minnu mara an hakili la.

3. Farikolo nɔgɔlenw : Olu bɛ sɔrɔ farikolo yɔrɔw kogow la minnu bɛ an farikolo kɔnɔ, i n’a fɔ banakɔtaa, kɔnɔbara, joli siraw, ani sugunɛ. Olu fana tɛ an ka miiriliw kunbɛn, nka u bɛ wale kɛ u yɛrɛma.

O saba la, kolotugudaw ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ kɛ u yɛrɛ sago la . O kɔrɔ ye ko an bɛ se k’u mara n’an ka miiriliw ye, k’u kɛ i n’a fɔ an b’a fɛ cogo min na. Ni i y’i bolo se gafe dɔ ma, i bɛ baara kɛ ni i hakili ye ni i kɔ, i bolokɔni ani i kamankun kolotugudaw ye. ninnu bɛ taamasiɲɛw sɔrɔ an ka farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔ la .

Farikolo suguya fila tɔw, dusukun fasa ani farikolo nɔgɔlen , olu ye farikolo ye min tɛ kɛ ni ŋaniya ye . O kɔrɔ ye k’u bɛ baara kɛ k’a sɔrɔ an ma miiri u la. Misali la, aw ka sugunɛbaralabana farikolo yɔrɔw b’aw dɛmɛ ka bɔgɔ bɔ a la k’a sɔrɔ an ma miiri u la. ninnu bɛ mara an ka farikolo yɛrɛmahɔrɔnyalen fɛ .

Kolotuguda fasa hakɛ bɛ danfara don mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ. A ka c’a la, cɛw farikolo fanga ka ca ka tɛmɛ musow kan. Ani fana, mɔgɔ minnu janya ka bon ani minnu girinya ka bon, olu farikolo fanga bɛ se ka caya. Nka, ni an bɛ kɔrɔbaya, farikolo fanga bɛ dɔgɔya dɔɔni dɔɔni . O ye ko ye min bɛ kɛ cogo la min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la.

Mun bɛ kɛ kolotugudaw la?

O bɛ ɲɛ, sisan an k’a lajɛ an farikolo bɛ baara sugu minnu sɔrɔ nin kolotugudaw la. U ka baara ka bon kosɛbɛ! Miiri k’a filɛ an ka ɲɛnamaya tun bena gwɛlɛya cogo min na n’u tun tɛ.

• Dumuni ni munumunu : Ni an bɛ dumuni kɛ, o kolotugudaw b’an dɛmɛ ka dumuni don an da la, k’a ɲimi, ka tila k’a munumunu. Ninnu ye dumunikɛcogo fɔlɔ fila ye. Miiri dɔrɔn, ni o farikolo yɔrɔw tun tɛ, an tun tɛna se ka dumuni kɛ!
• Ninakili nɔgɔyali: Ni an bɛ ninakili, an disi bɛ taa ɲɛfɛ ani kɔfɛ. o farikolo ninnu bɛ dɛmɛ ka disi kɔnɔna bonya ani ka a dɔgɔya . O waati de la an bɛ se ka ninakili don ani ka bɔ.
• Farikolo jɔcogo sabatili: O farikolo yɔrɔw bɛ an farikolo dɛmɛ ka o jɔcogo sabati ni an jɔlen don walima ni an sigilen don. N’o tɛ, an tun bɛna kɛ i n’a fɔ boon binna.
• Kolow lamagacogo : O fasaw bɛ dɛmɛ don ka kolo lamaga farikolo yɔrɔw la. Olu mago bɛ fɛn bɛɛ la, k’a ta bolokɔni kɔrɔtali la, bolo kɔrɔtali la, ani i kunkolo wulicogo la.
• Joliw lakanani ani u sabatili: O farikolo yɔrɔw bɛ dɛmɛ ka an ka kolotugudaw, walima kolotugudaw lakana ani k’u sabati, minnu bɛ se ka jogin nɔgɔya la.
• Balofɛnw marali : O farikolo yɔrɔw fana bɛ dɛmɛ don ka balofɛn dɔw mara, misali la glycogène (o de bɛ fanga di an farikolo ma, i n’a fɔ batiri). O fanga maralen bɛ se ka kɛ ni a mago bɛ a la.
• Farikolo funteni sabatili: O farikolo yɔrɔw ka baara fana bɛ kɛ sababu ye ka an farikolo funteni walima farikolo funteni to a cogo kelen na. Ni an bɛ yɛrɛyɛrɛ nɛnɛ don na, farikolo yɔrɔw bɛ sɔgɔsɔgɔ joona ani ka bonya, o bɛ funteni lase.

O kolotugudaw bɛ min?

Kolotugudaw bɛ an farikolo bɛɛ la, kolo ni ɲɔgɔn cɛ, wa u ni an kolotugudaw cɛsirilen don . u bɛ kɛ ni farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ se ka wuli ka bɔ u nɔ na . O fiɲɛw ye kabako ye. Dɔw janya tɛ se santimɛtɛrɛ tilancɛ ma, dɔw janya bɛ se ka tɛmɛ santimɛtɛrɛ saba kan dɔɔni. A ka ca a la, o fiɲɛw bɛ boli farikolo bɛɛ janya la.

O farikolo-yɔrɔw bɛ ɲɔgɔn Dòn, o kɔrɔ ye ko u bɛ ɲɔgɔn Dòn.. Ni kolow bɛ sɔgɔsɔgɔ, u bɛ lamaga. O kɔ, an bɛ se ka lamaga-lamagali suguya caman kɛ. Miiri o la i n’a fɔ n’i ye lastikuw sama ka sɔrɔ k’a bila. Farikolo fana bɛ baara kɛ ni u bɛ ɲɔgɔn minɛ ani ka u kɔrɔta o cogo kelen na. O sɔgɔsɔgɔninjɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ in de fɛ an bɛ taama, ka boli, ka fɛnw kɔrɔta, ka kuma, ka ŋɛɲɛ kɛ, ka nin ko ninnu bɛɛ kɛ.

Kolotugudaw yɔrɔ jumɛnw ye?

Ni aw ye farikolo kelen ta, o farikolojidɛsɛ ba caman bɛ se ka kɛ a kɔnɔ. A bɛ i n’a fɔ nɛgɛ misɛnnin caman bɛ kabali kɔnɔ. Nin fiɲɛ ninnu tɛ yen dɔrɔn, u datugulan suguya tɛ kelen ye, i n’a fɔ bɔgɔdaga, walasa k’u lakana. O datugulanw kosɔn, farikolo yɔrɔw bɛ siri ɲɔgɔn na ani ka labɛn cogo la min bɛ bɛn. An ka kuma datugulan suguya jɔnjɔn saba kan:

• Epimysium : Nin ye farikolo yɔrɔ ye min bɛ farikolo yɔrɔ bɛɛ lamini. A bɛ i n’a fɔ anwɛlɛki belebeleba barikama min bɛ farikolo bɛɛ datugu. A bɛ fasa in cogoya di a ma, k’a faranfasi ka bɔ farikolo yɔrɔ wɛrɛw la.
• Perimisiyɔmu : O bɛ kɛ cɛmancɛ la. a bɛ datugulan di farikolo yɔrɔw lamini na . A bɛ iko nɛgɛ misɛnninw sirilen ɲɔgɔn na. An bɛ o bɔgɔdaga ninnu Weele ko fascicles.
• Endomysium : Nin ye kɔnɔna datugulan ye. a bɛ kɛ i n' a fɔ bɔgɔlan min bɛ farikolo yɔrɔ kelen-kelen bɛɛ lamini . A bɛ i n’a fɔ insulasi min bɛ nɛgɛ fitinin dɔ lamini. Nin bɔgɔdaga in ka fin kosɛbɛ.

O layini ninnu bɛɛ bɛ fara ɲɔgɔn kan ka kɛ an ye kuma min kan ka tɛmɛ, o bɛ kɛ. O de bɛ farikolo ni kolo siri ɲɔgɔn na.

Kolotugudaw bɛ cogo di?

Ni aw ye misisogo dɔ lajɛ don dɔ, aw bɛ se k’a ye ko a bɛ ni fiɲɛ suguya dɔ ye. O de ye kolotugudaw ye. U ye bilen ni fin ye. U bɛ i n' a fɔ u bɛ striated . O de y' a to u bɛ wele ko farikolo yɔrɔw . O sɛrɛkiliw bɛ sɔrɔ farikolojɔlifɛnw kɔnɔ farikolojɔlifɛnw labɛnni fɛ cogo labɛnnen na.

Aw ye aw hakili to a la ko dusukun fasaw fana bɛ ni o sɔgɔsɔgɔninjɛ ninnu ye, nka farikolo yɔrɔ nɔgɔlenw tɛ ni o sɔgɔsɔgɔninjɛ ninnu ye. U ka farikolojɔlifɛnw labɛncogo tɛ kelen ye.

Bana minnu ka teli ka kɛ kolotugudaw la, olu ye jumɛnw ye?

An ka kolotugudaw bɛ se ka tɔɔrɔ ni bana suguya caman ni bana suguya caman ye. Dɔw ye joginni misɛnniw ye, ka sɔrɔ dɔw ka jugu ani ka mɔgɔ ka ɲɛnamaya bila farati la, u bɛ wele ko myopathie (bana minnu bɛ farikolo yɔrɔw minɛ). An ka bana dɔw lajɛ minnu ka teli ka sɔrɔ:

• Farikoloɲɛnajɛ: Nin ye banaw kulu ye minnu bɛ sɔrɔ jamu fɛ. O bɛ kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw fanga dɔgɔya dɔɔni dɔɔni ani ka u sɔgɔsɔgɔ. Farikoloɲɛnajɛ suguya wɛrɛw bɛ yen, u kelen-kelen bɛɛ bɛ farikolo yɔrɔw degun cogo wɛrɛ la.
• Miyastɛni gravis (MG): 1.1.Nin ye bana ye min bɛ sɔrɔ farikolo tangalanw fɛ. O kɔrɔ ye ko farikolo yɛrɛ ka farikolo tangalanw bɛ kumaɲɔgɔnya bali farikolo ni farikolo yɔrɔw cɛ. O bɛ kɛ sababu ye ka fasaw fanga dɔgɔya ani ka sɛgɛn nɔgɔya la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni tile bɛ ka tɛmɛ.
• Rabdomyolyse (Rhabdomyolyse): Bana jugumanba don min na farikolo yɔrɔw bɛ tiɲɛ kosɛbɛ ani a yɔrɔw (i n’a fɔ miyɔglobini) bɛ don joli la. O bɛ se ka sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ kojugu fɛ, joginni fɛ, walima fura walima fura dɔw tali fɛ. Sugunɛ tiɲɛni fana bɛ se ka kɛ.
• Sarkopeni (Sarcopenia): O ye farikolo fanga ni fanga bɔnɛ ye ni an bɛ kɔrɔbaya. Hali ni o ye kɔrɔya yɔrɔ ye min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la, a bɛ se ka kunbɛn ni dumuni dafalenw ni farikoloɲɛnajɛ ye.
• Farikolo degun: Ni an barika banna ka farikolo yɔrɔ dɔ sama ka gɛlɛya kojugu, walima ni an ye girinya caman kɔrɔta, farikolo yɔrɔw bɛ tiɲɛ. O fana bɛ Weele ko "muscle strain". O hakɛ dɔw bɛ yen, k’a ta sama dɔɔnin na ka taa a bila farikolojidɛsɛ la.
• Tɔgɔtɔgɔnin : O ye senkɔni funu ye, o ye bandi ye min bɛ farikolo ni kolo cɛsiri. O bɛ se ka sɔrɔ fana baara caya kojugu fɛ, walima lamaga segin-segin fɛ . Misali la, tennis kɔkili ye bana ye min bɛ i n’a fɔ nin.

Ni o ko suguw kɛra, a nafa ka bon kosɛbɛ ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini .

An bɛ se ka an kolotugudaw to kɛnɛya la cogo di?

O la sa, a nafa ka bon cogo di k’an kolotugudaw, minnu bɛ o baara nafama sugu kɛ, ka kɛnɛya ani ka barika sɔrɔ? An ka fɛn nɔgɔman dɔw lajɛ i bɛ se ka minnu kɛ walisa k’o kɛ. Ni aw tugura ninnu kɔ, aw bɛna se ka danfaraba ye.

• Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ: Walasa ka farikolo fanga bonya, aw ka kan ka baara kɛ n’u ye. Degeliw i n’a fɔ taama, boli, nɛgɛso boli, nɛgɛso boli, ani girinya wuli, olu bɛɛ ka ɲi farikolo jɔli la. aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔ kɛ min ka di aw ye tile damadɔ dɔgɔkun kɔnɔ . Nka aw hakili to a la ko hakilitigiya don ka dɔgɔtɔrɔ walima degelikɛnɛ dɔ ɲininka farikoloɲɛnajɛ minnu bɛnnen don aw ma.
• Dumuni dafalen: Protéines nafa ka bon farikolo bonya ni a ladonni na. Protéines ka ɲi ka sɔrɔ fɛnw na i n’a fɔ sogo, jɛgɛ, kɔnɔ, nɔnɔmafɛnw, nɔnɔ, ani lenburuba. Ani fana, aw ka kan ka balofɛn wɛrɛw hakɛ bɛnnen sɔrɔ (gaziw, tulumafɛnw, witaminiw, ani jolisegindumuniw). Aw bɛ nakɔfɛnw, jiridenw ani sumanw don aw ka dumuni na.
• Aw bɛ ji caman min: Ji fana nafa ka bon kosɛbɛ farikolo yɔrɔw ka baara kɛ ka ɲɛ. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ sumaya ani ji bɛ bɔ aw fari la. O la, aw bɛ aw jija ka jifilen 8 min tile kɔnɔ.
• Sani farikoloɲɛnajɛ ka kɛ ani farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ: Aw bɛ aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ. Aw bɛ aw farigan ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ban. O bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolodimi dɔgɔya.
• Aw ye aw farikolo lamɛn: Ni aw ye farikolodimi walima farilajidɛsɛ dɔ ye, aw kana aw yɛrɛ waajibiya ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ lafiɲɛ dɔɔni.Kuma min ye ko "Dimi tɛ, tɔnɔ tɛ" o tɛ baara kɛ tuma bɛɛ. Ni dimi bɛ to sen na, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la.
• Sunɔgɔ ni lafiɲɛ ɲuman : Sunɔgɔ ni lafiɲɛ ɲuman nafa ka bon farikolo dilancogo ni a bonya la. Farikolow b’u yɛrɛ dilan k’an to sunɔgɔ la. Aw bɛ aw jija ka sunɔgɔ lɛri 7-8 ni kɔ tile kɔnɔ.

A laban na, aw hakili to nin na.

O la, sisan i y’a faamu ko kolotugudaw ye an farikolo yɔrɔ nafamaba ye. U ye fasa suguya ye min ka ca an fari la. O farikolo yɔrɔw nafa ka bon fɛn bɛɛ la, k’a ta ninakili la ka taa a bila dumuni na ka taa a bila an farikolo lamagacogo la. O kɔrɔ ye ko u bɛ dɛmɛ don an ka don o don ɲɛnamaya baara bɛɛ la.

O la, ka o farikolo yɔrɔw barika bonya ani ka u kɛnɛya i n’a fɔ a bɛ se ka kɛ cogo min na, o nafa ka bon kosɛbɛ i ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na. Farikolo kɛnɛmanw sɔrɔli b’a to i bɛ se ka ɲɛnamaya kɛ ka ɲɛ, ka ɲɛnamaya kɛ nisɔndiya la.

Aw kana ɲinɛ ka kuma aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ walima kɛnɛyabaarakɛla wɛrɛ fɛ, fɛɛrɛw kan minnu bɛ se ka dɔ fara aw farikolo fanga kan ani ka a to kɛnɛya la. Sabula farikolo kɛnɛmanw ye jusigilanba ye ɲɛnamaya kɛnɛman na!

` Kolotuguda, Farikolo, Voluntaire Muscles, Kolow, Kɛnɛya, Farikoloɲɛnajɛ, Farikolo fanga dɔgɔyali