Yala aw tun bɛ nin fɛn ninnu dɔn aw ka basibɔn farikolo yɔrɔw la wa? An ka kuma!

Yala aw delila ka miiri tiɲɛ na aw ka basibɔn farikolo yɔrɔw la wa? N’a sɔrɔ o tɛ. Nka o farikolo yɔrɔw jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ an farikolo la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la baara dɔw la minnu nafa ka bon an ka don o don ɲɛnamaya la. O la bi an bɛna kuma nin kan cogo nɔgɔman na, cogo min na aw bɛ se ka faamuya.

Pelvic Floor Muscles ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, i ka basibɔn duguma fasaw ye farikolo ni jɛɲɔgɔnya yɔrɔw lajɛlen ye minnu bɛ farikolo yɔrɔ nafama caman dɛmɛ i ka basibɔn kɔnɔ, i n’a fɔ i ka sugunɛbara, banakɔtaa, ani denso, musoya ani musoya musow la. I n’a fɔ nɛgɛ, o farikolo yɔrɔw bɛ dɛmɛ ka o farikolo yɔrɔw to u nɔ na. U bɛ fɛn dɔw fana di minnu ka kan ka kɛ i n’a fɔ koli, nɔgɔ bɔli, ani cɛnimusoya.

Aw ye miiri o la, farikolo yɔrɔ kunbaba minnu bɛ i farikolo la, an bɛ minnu wele fana ko ``Core muscles'', olu bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni o farikolo yɔrɔw ye, n'olu ye basi-bɔn farikolo yɔrɔw ye. O de kama aw bɛ se ka aw kɔkolo ni aw kɔnɔna yɔrɔw tanga degun ma min bɛ na ni aw ye fɛn gɛlɛn dɔ kɔrɔta, ka sɔgɔsɔgɔ, a ɲɔgɔnnaw.

Mun bɛ kɛ tigitigi ni o basi-bɔn-yɔrɔ farikolow ye?

O farikolo yɔrɔw baara kunba ye ka farikolo yɔrɔ nafamaw minɛ ani k’u lakana minnu bɛ basibɔn na u jɔyɔrɔ bɛnnen na. Se ka o farikolo yɔrɔw mara – o kɔrɔ ye ka u sɔgɔsɔgɔ ani ka u lafiya – o bɛ dɛmɛba lase ka bɔgɔ bɔ an farikolo la.

Miiri k’a filɛ, o farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ cogo kɛrɛnkɛrɛnnen na kosɛbɛ ni i ka sugunɛ ni i ka sugunɛ ye. Ni aw ye o basibɔn fasaw siri, o tɛmɛsira fila bɛ dɔgɔya. O kɔ, bɔgɔ tɛ se ka tɛmɛn. Ni aw ye o farikolo yɔrɔw lafiya tuguni, o tɛmɛsiraw bɛ bonya ani aw bɛ se ka koli walima ka nɔgɔ bɔ.

Mɔgɔ min ka basibɔn fasaw ka kɛnɛ, o gɛlɛya ni a lafiyali bɛ kɛ a yɛrɛ la. Ani, aw bɛ se k’a kunbɛn aw sago la, i n’a fɔ aw bɛna bicep siri ni laɲini ye cogo min na.

Danfara misɛnninw fana bɛ o basi-bɔn fasaw baaracogo la, ka kɛɲɛ ni aw ka bangekɔlɔsi fɛɛrɛw yɔrɔw ye.

Musow ka basibɔn fasaw bɛ baara kɛ cogo di?

I n’a fɔ muso, i senkɔniw bɛ nin wale ninnu kɛ:

• A bɛ farikolo yɔrɔw dɛmɛ i n’a fɔ aw ka sugunɛbara, sugunɛbaralabana, musoya, denso, kolotuguda, ɲɛgɛnɛsira, ani kɔnɔbara.
• Aw bɛ aw ka sugunɛ siri ani ka a lafiya walasa ka sugunɛ, banakɔtaa walima gazi tɛmɛni kunbɛn.
• A bɛ dɛmɛ don ka dɔ fara joli bɔli kan musoya la ani ka musoya sɔgɔsɔgɔ kafoɲɔgɔnya ni cɛya ni musoya waati.
• A bɛ dɛmɛ di jiginni dafalen waati (`Musoya jiginni`).

Cɛw ka basibɔn fasaw bɛ baara kɛ cogo di?

Cɛ kɔnɔbara basigilen fasaw bɛ nin wale ninnu kɛ:

• A bɛ farikolo yɔrɔw dɛmɛ i n’a fɔ aw ka sugunɛbara, sugunɛbaralabana, ɲɛgɛnɛsira, kolotuguda, ɲɛgɛnɛsira ani ɲɛgɛnɛsira.
• Aw bɛ aw ka sugunɛ siri ani ka a lafiya walasa ka sugunɛ, banakɔtaa walima gazi tɛmɛni kunbɛn.
• A bɛ cɛya dɛmɛ ka jɔ (`erection`) ani ka cɛya bɔ (`ejaculate`) cɛnimusoya waati.

Yala aw b’a dɔn o basi-bɔn-yɔrɔ farikolo yɔrɔw bɛ yɔrɔ min na wa?

Aw ka basibɔn duguma fasaw de bɛ aw farikolo kolotugudaw jusigilan ye. O farikolo yɔrɔ kolomaw ye i ka basibɔn fasaw ye, kɔnɔbara fasaw, kɔkolo fasaw ani diaphragm (fasa min bɛ ninakili kɔlɔsi). O farikolo yɔrɔw faralen ɲɔgɔn kan, u bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ ni aw senkɔni ni aw kɔkolo ye, o bɛ sabatili di aw cɛmancɛ yɔrɔ ma.

Ni an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, o farikolo yɔrɔw bɛ bɔ i senkɔni ɲɛfɛ (`Pubic bone`) ka jigin i kɔkolo kɔfɛ ka taa a bila kolo fitini na min bɛ a laban na (`Coccyx`). Ani fana, kolo fila bɛ yen i bɛ se ka minnu ye n’i sigilen don (`Ischial tuberosities`), wa o farikolo yɔrɔw bɛ janya fan fila bɛɛ la. U bɛ i n’a fɔ fɛnɲɛnɛma kelen min bɛ Kɛ ni farikolo-yɔrɔ damadɔ ye minnu sirilen bɛ ɲɔgɔn na. Nka dakunw fana b’u la – `Anus`, `Urethra` ani `Vagina`.

Aw bɛ se fana k’a dɔn o farikolo yɔrɔw bɛ yɔrɔ min na ni aw ye fɛn fitinin dɔ kɛ. Nka aw ka kan ka aw tɛgɛw ko ka ɲɛ sani aw ka o kɛ.

* N’i ye muso ye, musoya dabɔ: Aw bɛ bolokɔni kelen walima fila don musoya la k’a ɲini k’u siri ɲɔgɔn na.

* Sugunɛbilenni : Miiri k’a filɛ i bɛ koli kɛ ani ka a sɔgɔsɔgɔ i n’a fɔ i bɛ sugunɛ bɔli dabila yɔrɔnin kelen.

* Kɔnɔbara : Aw bɛ aw ka kɔnɔbara siri i n’a fɔ aw b’a fɛ ka fiɲɛ bali ka bɔ.

>

Aw mana o kɛ cogo o cogo, aw bɛna a ye ko aw senkɔni kɔnɔ farikolo dɔw bɛ sama ka taa kɔnɔna ni san fɛ. Olu ye aw ka basi-bɔn fasaw ye.

Basi-kɔnɔna farikolo yɔrɔ kolomaw ye jumɛnw ye?

Aw ka basibɔn duguma bɛ kɛ ni farikolo ni jɛɲɔgɔnya yɔrɔ caman ye minnu bɛ wele ko ligaments minnu bɛ o farikolo yɔrɔw siri ɲɔgɔn na. Farikolo kuluba fla bɛ yen minnu nafa ka bon o la:

• Levator ani (`Levator ani`): .Nin ye farikolo kuluba ye min nafa ka bon kosɛbɛ kɔnɔbara basigilen na. Tiɲɛ na, a ye farikolo saba danfaralenw faralen ye ɲɔgɔn kan: pubococcygeus, puborectalis ani iliococcygeus. Nin kulu in (Levator ani) bɛ janya fo ka se i ka cɛya lamini na.
• Coccygeus : Nin ye farikolo yɔrɔ fitinin wɛrɛ ye min bɛ basibɔn na. A bɛ sɔrɔ cɛya kɔ fɛ.

Bana minnu ka teli ka sɔrɔ basibɔn fasaw fɛ, olu ye jumɛnw ye?

Basi duguma fasaw bɛ se ka barika dɔgɔya (u lafiyalen don) walima ka gɛlɛya kojugu (hypertonic). O fila bɛɛ bɛ se ka gɛlɛyaw lase mɔgɔw ma. Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye balansi ye. O kɔrɔ ye ko o farikolo yɔrɔw ka kan ka barika sɔrɔ walasa i kɔnɔna ka sabati ani ka i farikolo yɔrɔw to u nɔ na, ​​nka u ka kan ka wuli fana walasa ka u yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ ani ka lafiya ni mago bɛ u la.

Mun bɛ kɛ ni basibɔn fasaw barika dɔgɔyara (u lafiyalen don)?

Kun caman bɛ se ka kɛ sababu ye ka o farikolo yɔrɔw fanga dɔgɔya. I n'a fo:

• Ka da kasaara walima jogin kan (`Jogin walima jogin`). A bɛ se ka kɛ fɛnw sababu ye i n’a fɔ jiginni (`Denmisɛnni`) walima opereli (`Opereli`).
• K’a sababu kɛ kɔnɔmaya degun ye.
• Degun kojugu ka a sababu kɛ fɛnw ye i n’a fɔ ka to ka fɛn girinmanw kɔrɔta, ka sɔgɔsɔgɔ ka mɛn, ani kɔnɔboli.
• K’a sababu kɛ ɔrimɔni caman yeli ye minnu bɛ kɛ ni kalolabɔ ye.
• Kɔrɔya kɛcogo dafalen dɔ ye.
• Olu fana bɛ se ka fanga dɔgɔya furakɛlicogo dɔw fɛ, i n’a fɔ sukarodunbana.

Ni basibɔn fasaw fanga dɔgɔyara, nin bana ninnu bɛ se ka kɛ:

• Degunw kunbɛnbaliya : Sugunɛ bɛ bɔ a yɛrɛ sago la ni aw bɛ ŋɛɲɛ, ka sɔgɔsɔgɔ, ka sɔgɔsɔgɔ walima ka fɛn dɔ kɔrɔta. O ka teli ka kɛ jiginni kɔfɛ, ɲɛgɛnɛsira opereli kɔfɛ, walima basibɔn joginni kɔfɛ.
• Urge incontinence: A ka kan ka to ka koli kɛ ani ka se ka a kunbɛn.
• Nɔgɔbɔbaliya: Nɔgɔ bɔli kunbɛnni gɛlɛya .
• Kɔnɔbara basigilen: Fiɲɛ tɛmɛni kunbɛnni gɛlɛya .
• Kɔnɔbara basigilen: Ni aw ka basibɔn yɔrɔw, i n’a fɔ aw ka denso, aw ka kɔnɔbara ani aw ka sugunɛbaralabana, u dɛmɛna tuguni, ka bin aw ka musoya kɔnɔ walima ka bɔ a kɔnɔ, o bana in ka teli ka kɛ kalolabɔ kɔfɛ.

A ka ca a la, ni a ka gɛlɛn aw ma ka sugunɛ, nɔgɔ walima fiɲɛ tɛmɛni kunbɛn (`incontinence`), o bɛ se ka kɛ basibɔn farikolo fanga dɔgɔyali taamasiɲɛ ye.

Mun bɛ kɛ ni basibɔn fasaw sirilen don (hypertonic)?

Ko caman bɛ ka kalan hali bi nin bana in kan, min bɛ wele ko ``Hypertonic pelvic floor.`` Nka, ni o farikolo yɔrɔw tɛ se ka wuli ka bɔ u nɔ na, ​​wa ni u bɛ gɛlɛya, gɛlɛyaw i n’a fɔ ninnu bɛ se ka sɔrɔ:

• Kɔnɔboli walima nɔgɔ bɔli gɛlɛya.
• Dimi bɛ kɛ kɔnɔbara la.
• Dimi bɛ kɛ kɔ, kɔ, walima senw na.
• Kafoɲɔgɔnya min bɛ dimi.
• Koli gɛlɛya, koli kɛli tuma caman, walima koli kɔrɔtɔlen.

Nin farikolo gɛlɛya sugu bɛ se ka sɔrɔ cɛnimusoya fɛ, hakili walima farikolo jogin suguya wɛrɛw, kasaara, jiginni, degun ani musoya bana wɛrɛw.

Furakɛli jumɛnw bɛ kɛ basibɔn farikolo fanga dɔgɔyali la?

Kibaru duman ye ko fɛn dɔw bɛ yen i bɛ se ka minnu kɛ o ko la.

• Kegel farikoloɲɛnajɛw : A ka ca a la, olu bɛ kɛ ka basibɔn fasaw barika bonya. Kegel farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ sababu ye ka i ka basibɔn farikolo yɔrɔw gɛlɛya dɔɔni dɔɔni ani k’u lafiya, ka dɔɔni dɔɔni i ka se ka i yɛrɛ minɛ u kan. O degeliw bɛ se ka dɛmɛ don fana farikolojidɛsɛ la. Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka baara kɛ ni biyofeedback ye walasa ka aw dɛmɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ ninnu kɛ. O kɔfɛ, sensɛri min bilala i musoya la, o bɛ se ka a jateminɛ i bɛ farikolo yɔrɔw minɛ cogo min na ani i bɛ u minɛ cogo min na.

Nafama : Aw kana Kegel farikoloɲɛnajɛ kɛ ni aw ma dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw ye tiɲɛni dɔ sɔrɔ kɔsa in na aw ka basibɔn fasaw la (misali la, jiginni waati).

• Kɔnɔboli kunbɛnni : Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ walasa ka kɔnɔboli dɔgɔya (dumuni, farikoloɲɛnajɛ, furaw) olu bɛ se ka dɛmɛ don ka degun kunntanw dabila aw ka basibɔn fasaw kan ni aw bɛ taa sanuyaso la.
• Musoya girinyaw/Kegel bolow : Ni aw ye bololafɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw don musoya kɔnɔ ka u minɛ ka aw to aw ka don o don baaraw la, aw bɛ se ka basibɔn fasaw barika bonya dɔɔni dɔɔni.
• Furakɛminɛnw : Ni aw ka barajuru fasaw barika ka dɔgɔ kosɛbɛ, minɛn dɔ bɛ se ka kɛ i n’a fɔ musoyalan min bɛ kɛ ka aw senkɔni yɔrɔw minɛ u nɔ na.
• Farikoloɲɛnajɛ : Farikoloɲɛnajɛla min ye dege kɛrɛnkɛrɛnnen sɔrɔ kɔnɔbara basigilen fasaw la, o bɛ se k’aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw labɛn ani ka u barika bonya, basibɔn fasaw fana sen bɛ o la.
• Operelikɛyɔrɔ:Ni a kɛra i n’a fɔ basibɔn yɔrɔ minnu bɛ bin, opereli bɛ se ka kɛ ka farikolo yɔrɔw bila u nɔ na kokura walima opereli dɔ bɛ se ka kɛ min bɛ wele ko kolosinsinnan walasa ka musoya kogow siri ɲɔgɔn na walasa farikolo yɔrɔw kana bɔ.

Furakɛli jumɛnw bɛ kɛ basibɔn fasaw sirilenw na (hypertonic)?

Nin bana in furakɛcogo dɔw ye farikoloɲɛnajɛ ye, ninakili/lafiya fɛɛrɛw, basibɔn farikolo pikiri, furaw, ani hakililata kɛcogo furakɛli (CBT).

An bɛ se ka fɛn nɔgɔman jumɛnw kɛ walasa ka basi-bɔn farikolo ninnu to kɛnɛya la?

Ka kɛɲɛ ni aw ka kɛnɛya ye, aw bɛ se ka nafa sɔrɔ Kegel farikoloɲɛnajɛw kɛli la tuma bɛɛ. U bɛ se ka sugunɛ ni banakɔtaa kunbɛnni ɲɛ, ka fara cɛnimusoya baara kan. Mɔgɔ caman tun b’a miiri ko Kegel farikoloɲɛnajɛ bɛ dɔ fara cɛnimusoya wasa dɔrɔn kan musoya bɛ minnu na. Nka ɲinini kura dɔw y’a Jira ko cɛnimusoya nafa ninnu bɛ Bɛɛ bolo.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka baara kɛ ni farikolo yɔrɔ ɲumanw ye ni aw bɛ Kegel farikoloɲɛnajɛw kɛ. O la, aw bɛ taa aw ka dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn tigitigi farikolo yɔrɔ bɛnnenw siricogo ni u lafiyacogo.

Aw bɛ se ka nin degeliw kɛ aw sigilen, aw jɔlen walima aw da la.

• Aw bɛ aw ka basibɔn fasaw siri fo sekɔndi 8. Aw ye aw janto aw kana aw kɔkiliw, aw senkɔniw walima aw farikolo yɔrɔ wɛrɛw gɛlɛya o waati kɔnɔ. Aw bɛ ninakili cogo bɛnnen na ka a sɔrɔ aw bɛ u gɛlɛya.
• O kɔ, aw bɛ o farikolo yɔrɔw lafiya fo sekɔndi 8. A nafa ka bon o cogo kelen na ka u siri ani ka u lafiya Kegel farikoloɲɛnajɛw waati. Aw bɛ ninakili cogo bɛnnen na ka aw lafiya.
• Aw bɛ o kɛ (aw bɛ a siri fo sekɔndi 8, ka aw lafiya fo sekɔndi 8) siɲɛ 8 wɛrɛ.

Aw bɛ nin wale in kɛ siɲɛ saba tile kɔnɔ. Aw ye aw jija k’a kɛ aw delinanko ye ka fɛn dɔ kɛ aw bɛ min kɛ kaban, a kɛra n’aw bɛ aw ɲinw ko sɔgɔma, n’aw bɛ sosiyete ka kunnafonidilanw lajɛ tilelafana duntuma na, walima n’aw bɛ taa so ka bɔ baara la.

Ni a ka gɛlɛn aw ma ka sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 8 a daminɛ na, aw bɛ a daminɛ ni sekɔndi 3 ye. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, aw bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni lafiya minɛ fo sekɔndi 8 fo sekɔndi 12. Aw bɛ dɔ fara a waati kan dɔɔni dɔɔni ka sɔrɔ aw ma farikolo yɔrɔw degun.

Kalo 4 fo kalo 6 ɲɔgɔn kɔfɛ, aw bɛna a daminɛ ka yeli kɛ aw ka basibɔn fasaw fanga la.

A laban na, aw hakili to nin na ! (Take-Home Message)

Mɔgɔ caman bɛ miiri u ka basibɔn fasaw la dɔrɔn gɛlɛya dɔ sɔrɔlen kɔfɛ i n’a fɔ kɔnɔbara basigilen walima kɔnɔboli. Nka aw kana kɔnɔni kɛ fo gɛlɛya dɔ ka sɔrɔ ka aw ka basibɔn ladon.Ni aw ye o farikolo yɔrɔw dege, o bɛna aw dɛmɛ ka aw ka sugunɛ ni banakɔtaa kunbɛn. Kɔnɔbara basigilen degeliw fana bɛ se ka i ka cɛnimusoya baara ɲɛ, ka i ka cɛnimusoya kɛcogo ɲɛ, ani hali ka cɛya sɔrɔli fanga bonya. O la, aw bɛ aw ka basibɔn fasaw to kɛnɛya la, aw ka kɛ aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔ ye k’a daminɛ bi la. Aw kana aw hakili ɲagami, aw yɛrɛ bɛ se k’o kɛ!

` Kɔnɔbara basigilen fasaw, basibɔn fasaw, Kegel farikoloɲɛnajɛw, sugunɛ kɔlɔsili, banakɔtaa, musow ka kɛnɛya, basibɔn yɔrɔw bɔgɔbɔli