Ninakili bɛ bɔ cogo min na ka bɔ ɲɛgɛnɛsira la (Diaphragmatic Breathing) - An ka kuma nin kan nɔgɔya la!

Yala aw delila ka ‘Diaphragmatic Breathing’ ko mɛn wa? N’a sɔrɔ i b’i yɛrɛ ɲininka ko: ‘Nin ninakili kabakoma in ye mun ye?’ Tiɲɛ na, a ye ninakilicogo nɔgɔmanba ye, nka a nafa ka bon kosɛbɛ an ka kɛnɛyako la. Tuma caman na, an yɛrɛ tɛ ninakili ka ɲɛ. O la, bi an bɛna kuma ninakili diyaframatiki ye min ye, mun na a nafa ka bon an bolo, ani a kɛcogo tigitigi. Labɛn?

Nin diaphragme in ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ɲɛgɛnɛsira ye farikolo yɔrɔba ye min barika ka bon, a sigilen bɛ an fogonfogon jukɔrɔ, a cogoya bɛ i n’a fɔ parasol. Aw bɛ miiri a la i n’a fɔ yɔrɔ min bɛ aw disi ni aw kɔnɔbara faranfasi. Nin ɲɛgɛnɛsira in ye farikolo ye min bɛ baara kɛ ka ɲɛ ni an bɛ ninakili. Aw kɔnɔbara fasaw fana bɛ nin ɲɛgɛnɛsira in dɛmɛ ka ninakili bɔ, o kɔrɔ ye ko a bɛ dɛmɛ ka fiɲɛ bɔ aw fogonfogon la. O la sa, nin ye an farikolo yɔrɔ ye min nafa ka bon kosɛbɛ, tiɲɛ tɛ?

O la, ka ninakili ni nin diaphragme in ye, o kɔrɔ ye mun ye?

Ninakili min bɛ kɛ ni diaphragme ye, o kɔrɔ ye ko i bɛ baara kɛ ni i ka diaphragme ye ni hakili ye walasa ka ninakili kosɛbɛ. Ni an bɛ ninakili cogo bɛnnen na, an tɛ baara kɛ ni an fogonfogon seko bɛɛ ye, tiɲɛ tɛ? I n’a fɔ tilancɛ. Nka n’an bɛ ninakili nin cogo la, an bɛ se ka baara kɛ ni an fogonfogon seko bɛɛ ye (100%) . An k’a lajɛ mun bɛ kɛ?

• Diaphragme bɛ barika sɔrɔ ka taa a fɛ. I n’a fɔ aw bolokɔniw ni aw senw farikolo bɛ barika sɔrɔ cogo min na ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Ni aw ye aw ninakili sumaya, aw bɛ dɔ bɔ cɛsiri la min bɛ kɛ ka ninakili. Miiri k’a filɛ, sanni i ka ninakili siran fɛ, i bɛ ninakili ni hakilisigi ye.
• A bɛ dɔ bɔ farikolo mago bɛ oksizɛni hakɛ la. o kɔrɔ ye ko i bɛ se ka ninakili ni cɛsiri dɔɔnin ye ani ka fanga dɔgɔya .

O fana bɛ Weele ko ‘kɔnɔna ninakili’ barisa n’i bɛ ninakili, i kɔnɔbara bɛ Taa ɲɛfɛ ka Tɛmɛ i disi kan. Mɔgɔ dɔw fana b’a Weele ko ‘kɔnɔna ninakili’. N’a sɔrɔ i fana y’o mɛn.

Yala bana dɔw b’a to a ka gɛlɛn ka baara kɛ ni ɲɛgɛnɛsira ye wa?

Ɔwɔ, a bɛ se ka kɛ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ninakilidegun kuntaalajan bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ Ɲɛgɛnɛsiraw, o kɔrɔ ye ko fogonfogonlabana basigilen, a bɛ se ka gɛlɛya dawolo la ka baara kɛ ka ɲɛ.

Miiri k’a filɛ, Ɲɛgɛnɛsiraw bɛ mɔgɔ min na, fiɲɛ bɛ se ka minɛ a fogonfogon la, o bɛ a bali ka bɔ ka ɲɛ. Min bɛ Kɛ, o ye ko o fiɲɛ min sirilen dòn, o bɛ ɲɛgɛnɛsira Gɛn ka Jigin. I n’a fɔ ni balon donna girinya la cogo min na, balon bɛ sɔgɔsɔgɔ cogo min na. O kɔ, dawolo tɛ se ka wuli ka jigin ka ɲɛ, o kɔrɔ ye ko a tɛ se ka sɔgɔsɔgɔ walima ka bonya. O la, kɔ ni disi fasaw ka kan ka ninakili baara caman kɛ. O de kosɔn, bana dɔw bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ Ɲɛgɛnɛsiraw, olu ka ɲɛgɛnɛsira bɛ se ka dɔgɔya ani ka kɛ fla ye, wa a nafa bɛ se ka dɔgɔya. Yala o t jurumu ye wa? N’o kɛra, ninakili bɛ gɛlɛya kosɛbɛ.

Nafa jumɛnw bɛ ninakili la nin cogo la?

Sisan, an k’a lajɛ nafa minnu bɛna sɔrɔ i farikolo la ni i ye nin ninakilidege fɛɛrɛ in dege. Fɛn caman bɛ yen i tɛ se ka miiri minnu na yɛrɛ!

• A b’i dɛmɛ ka i lafiya ani k’i hakili hɔrɔnya. O nafa ka bon kosɛbɛ ni aw bɛ degun walima ni aw bɛ jɔrɔ. A bɛ kɛ i n’a fɔ i bɛ ka masala kɛ.
• Farikoloɲɛnajɛ bɛ farikolo baara ɲɛ ani ka degun kunntanw bali.
• A bɛ dɔ fara oksizɛni hakɛ kan aw joli la. O nafa ka bon kosɛbɛ, barisa an farikolo farikolokisɛ kelen-kelen bɛɛ mago bɛ oksizɛni na.
• A bɛ farikolo dɛmɛ ka gazi nɔgɔlenw (i n’a fɔ gazi ɲuman) gɛn ka bɔ fogonfogon la nɔgɔya la.
• A bɛ dɛmɛ ka tansiyɔn jigin . Nin ye kibaru duman ye tansiyɔn jiginni bɛ mɔgɔ minnu na.
• O fana bɛ dɛmɛ ka dusukun tantanni sumaya ani ka dusukun lafiɲɛ dɔɔni.

Nin ninakilicogo in bɛ dɛmɛ don bana sugu jumɛnw na?

Ninakili min bɛ kɛ ni diaphragme ye, o bɛ se ka dɛmɛ don bana dɔw la minnu bɛ taamasiɲɛw bila mɔgɔ la minnu bɛ ninakili gɛlɛya. Misali dɔw ye ninnu ye:

• jɔrɔnanko ye siran ni hami ye tuma bɛɛ .
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ . O bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ minnu na, olu dɛmɛ u ka ninakilicogo ɲɛ.
• An kumana bana min kan ka tɛmɛ o ye ``(COPD)`` ye .
• Hamina . O ye gɛlɛya ye min bɛ mɔgɔ caman kan bi.

Nka fɛn kelen de nafa ka bon an ka to an hakili la. Hali ni nin ninakilicogo in bɛ se ka dɛmɛ don nin bana ninnu na, a man ɲi ka a kɛ fura kelen ye. Hakilitigiya don ka nin fɛɛrɛ in kɛ ka fara furakɛli wɛrɛw kan minnu fɔra aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. A sɔrɔla?

Aw bɛ nin ninakilidege in kɛ cogo di? (Ka a sigilen to)

Ni aw ye nin ninakilidege fɛɛrɛ in dege fɔlɔ, a ka nɔgɔn ka a kɛ aw da la. A kɛcogo filɛ nin ye, a ka nɔgɔn kosɛbɛ:

1. Aw bɛ aw da aw ɲɛda la yɔrɔ flakɛlen kan (dilan walima bɔgɔdaga sanuman duguma). Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka fɛn dɔ bila aw kun kɔrɔ (i n’a fɔ barajuru). Ni aw b’a fɛ, aw bɛ se ka barajuru dɔ fana bila aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔ walasa a ka nɔgɔya aw senw na.

2. Aw bɛ aw bolo kelen bila aw disi kan, ka tɔ kelen bila aw kɔnɔbara kan , aw kɔkiliw bɛ ban yɔrɔ min na, o duguma dɔrɔn, aw kɔnɔbara bɛ daminɛ yɔrɔ min na. Aw bɛna a ye ko aw ka ɲɛgɛnɛsira bɛ lamaga.

3. Sisan , aw bɛ fiɲɛ sama dɔɔni dɔɔni aw nugu fɛ. Ni aw bɛ o kɛ, aw kɔnɔbara ka kan ka na ɲɛfɛ, o kɔrɔ ye ko bolo min bɛ aw kɔnɔbara kan, o ka kan ka wuli. aw bɛ aw jija ka bolo to aw disi kan cogo min na . O de ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ.

4. O kɔ, aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri ka sɔrɔ ka ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni aw da fɛ, ka aw ninakili sama ka don aw kɔnɔbara la. Ni aw bɛ ninakili bɔ aw da fɛ, aw bɛ aw dawolo da dɔɔni ka fiɲɛ bɔ dɔɔni dɔɔni, ka ‘uh...’ mankan bɔ. NinA bɛ fɔ fana ko `(Pursed Lip Breathing Technique)`. O kɔ, bolo min bɛ kɔnɔbara kan, o ka kan ka jigin. a nafa ka bon fana yan ka bolo to disi kan cogo la min bɛ se ka kɛ .

Ninakili min bɛ kɛ ni diaphragme ye (ni a sigilen don) .

Ni aw delila k’a kɛ ka aw da, aw bɛ se fana ka nin ninakilicogo in kɛ ka aw sigi sigilan kan. O kɔfɛ, i bɛ se k’o kɛ waati dɔɔnin kɔnɔ hali n’i bɛ biro la.

1. Aw bɛ sigi sigilan kan ka ɲɛ. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri, ka aw kamankunw, aw kunkolow ani aw kɔw lafiya ani ka aw lafiya. I n’a fɔ i lafiyalen don.

2. I n’a fɔ fɔlɔ, aw bɛ aw bolo kelen bila aw disi kan, ka aw bolo tɔ kelen bila aw kɔnɔbara kan (aw kɔkiliw bɛ ban yɔrɔ min na, o duguma dɔrɔn).

3. Aw bɛ ninakili dɔɔni dɔɔni aw nugu fɛ. O kɔ, aw kɔnɔ ka kan ka na ɲɛfɛ ani aw bolo ka kan ka gɛrɛ ka bɔ. Aw bɛ bolo to aw disi la cogo min na.

4. O kɔ, aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri ka ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni aw da fɛ (ni dawolo kurulen don) ni aw kɔnɔbara bɛ segin ka don a kɔnɔ.Yan fana, aw ka kan ka bolo to aw disi kan cogo la min bɛ se ka kɛ

Yala i ka kan ka dege o la wa?

A bɛ ten! A bɛ iko i bɛ nɛgɛso boli walima ka nɛgɛso boli dege. Ni aw bɛ ninakilidege kɛ ni diaphragme ye ka taa a fɛ, a bɛ nɔgɔya ka taa a fɛ. A daminɛ na, aw bɛna a ye ko a bɛ cɛsiri dɔɔni de wajibiya walasa ka baara kɛ ni aw ka ɲɛgɛnɛsira ye ka ɲɛ. I bɛ se k’a miiri yɛrɛ ko: ‘O, ne tɛ se ka nin kɛ.’ Aw bɛ se ka sɛgɛn dɔɔni ni aw ye nin degeliw daminɛ fɔlɔ. Nka, i kana i fari faga. Ni aw bɛ taa a fɛ ka dege, ninakilidegun bɛ kɛ fɛn ye aw bɛ se ka min kɛ aw yɛrɛ la, k’a sɔrɔ aw ma miiri o la yɛrɛ. A bɛ iko fɛn wɛrɛ.

Ne ka kan ka nin dege siɲɛ joli?

A daminɛ na, aw bɛ nin wale in kɛ miniti 5 fo miniti 10 ɲɔgɔn , siɲɛ saba walima siɲɛ naani tile kɔnɔ. Sɔgɔma, midi ani wula fɛ. Aw bɛ dɔ fara aw ka nin wale in kɛwaati kan dɔɔni dɔɔni. N’aw b’a fɛ ka gɛlɛya dɔɔni sɔrɔ, aw bɛ se k’o kɛ k’a sɔrɔ aw bɛ fɛn dɔ minɛ i kɔnɔbara la i n’a fɔ gafe. O kɔ, aw bɛna a ye ko gafe bɛ wuli ka bin ni aw kɔnɔbara bɛ wuli ka bin.

I n’a fɔ ka fɛn kura dɔ dege, ninakili min bɛ kɛ ni diaphragme ye, o bɛ se ka gɛlɛya dɔɔni ni aw bɛ a dege siɲɛ fɔlɔ minnu na. Nka miniti damadɔw ta tile kɔnɔ walasa ka o seko kura dege. A bɛna nafa caman lase i ka kɛnɛya bɛɛ ma ani k’i dɛmɛ ka i lafiya. Ni bana dɔ bɛ aw la i n’a fɔ Ɲɛgɛnɛsiraw, Sɔgɔsɔgɔninjɛ, walima Jɔrɔnanko, a ka fisa aw ka dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla ɲininka ni nin ninakilicogo in bɛnnen don aw ma ani a kɛcogo.

O la sa, an b’a fɛ ka cikan jumɛn ta ka bɔ nin bɛɛ la ka taa so?

Ninakili min bɛ kɛ ni diaphragme ye, o tɛ ninakili dɔrɔn ye. O ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye, nka fanga bɛ min na, min ka ɲi i farikolo ni i hakili bɛɛ ma.

• O bɛ aw ka ɲɛgɛnɛsira barika bonya, ka ninakili nɔgɔya, ka oksizɛni sɔrɔli ɲɛ.
• O fana bɛ dɛmɛba lase fɛnw ma i n’a fɔ degun ni jɔrɔnanko. I bɛna lafiya kabakoma dɔ sɔrɔ.
• A bɛ se ka gɛlɛya dɔɔni a daminɛ na, nka ni aw bɛ deli a la, aw bɛ se ka nin kɛ aw ka don o don kow dɔ ye.
• Ni furakɛli bana dɔ bɛ aw la, a ka fisa ani a farati ka bon aw ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini sani aw ka nin fɛɛrɛ in daminɛ.

O la, aw bɛ waati dɔ ta bi ka nin ninakilicogo in dege daminɛ. I bɛna danfara dɔn! Ne dalen b’a la ko o bɛna fɛn caman kɛ i ka ɲɛnamaya kɔnɔ.

` Ninakili min bɛ kɛ ni diaphragme ye, Ninakili ni diaphragme, Diaphragme, Ninakilidege, Degun, Jɔrɔnanko, Ɲɛgɛnɛsiraw, Sɔgɔsɔgɔninjɛ, Fogonfogon kɛnɛya