Yala an bɛna kuma sɛgɛn kansɛri fɛ min tɛ se ka muɲu wa?

I n’a fɔ mɔgɔ min bɛ kansɛri kɛlɛ, yala tuma dɔw la, i bɛ sɛgɛn ani ka sɛgɛn min tɛ se ka muɲu wa? Sɛgɛn dɔrɔn tɛ, nka sɛgɛn min bɛ i farikolo bɛɛ minɛ, hali ni i mana sunɔgɔ cogo o cogo. Bi an bɛna kuma sɛgɛnba kan min bɛ sɔrɔ nin kansɛri in na, o kɔrɔ ye ko Kansɛri sɛgɛn . Nin ye fɛn ye min bɛ mɔgɔ caman minɛ, o de la a nafa ka bon kosɛbɛ ka o dɔn.

Kansɛri sɛgɛn ye mun ye? A ka ca cogo di?

Miiri k’a filɛ, a tɛ i n’a fɔ i ye tile bɛɛ kɛ baara la. A ka ca ni o ye kosɛbɛ. A bɛ iko i farikolo ni i hakili bɛɛ bɛna sɛgɛn. I bɛ se ka sɛgɛn farikolo, hakili ani dusukunnata ta fan fɛ . Tuma dɔw la o bɛ se ka ban dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ, an b’o wele ko ``acute''. Nka mɔgɔ dɔw fɛ, a bɛ se ka mɛn kalo caman walima san caman yɛrɛ kɔnɔ, o bɛ wele ko ``kansɛri sɛgɛn basigilen.'' O sɛgɛn basigilen bɛ se ka kɛ sababuba ye ka dɔ bɔ i ka nisɔndiya ni i ka ɲɛnamaya kɛcogo la, ɔnhɔn?

Sisan, a lajɛ nin ko in ka ca cogo min na. Kansɛri bɛ mɔgɔ 100 o 100 la, mɔgɔ 80 ni 100 cɛ bɛna o kansɛri sɛgɛn in sɔrɔ. O kɔrɔ ye ko mɔgɔ caman bɛ nin ko in sɔrɔ.

Kansɛri sɛgɛn taamasiɲɛ jumɛnw bɛ yen?

Aw bɛ se ka sɛgɛn kosɛbɛ kun kɛrɛnkɛrɛnnen tɛ, walima hali baara fitinin dɔ kɛlen kɔfɛ. A bɛ i n’a fɔ mɔgɔ dɔ ye fanga bɛɛ sama ka bɔ i fari la. mɔgɔ caman b' a fɔ ko nin sɛgɛn in tɛ ban hali n' i ye sunɔgɔ walima lafiɲɛ hakɛ o hakɛ sɔrɔ . Tuma dɔw la, i bɛ se ka sɛgɛn kosɛbɛ fo i yɛrɛ t’a fɛ ka bɔ i ka dilan kan. A bɛ se ka gɛlɛya i ma fana ka i hakili to fɛn na ani i hakili bɛ se ka tiɲɛ.

Mun na o kansɛri sɛgɛn in bɛ kɛ?

O sababu tigitigi ma Sɔrɔ fɔlɔ. Nka, a bɛ fɔ ko kansɛri n’a furakɛli jɔyɔrɔ ka bon. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kun caman bɛ se ka sɔrɔ o la.

Kansɛri bɛ sɛgɛn lase mɔgɔ ma cogo min

Miiri k’a filɛ, ni kansɛri bɛ i fari la, i farikolo tangacogo bɛ i n’a fɔ i bɛ kɛlɛ kɛ. A mako bɛ fanga caman na walasa ka nin bana in kɛlɛ. O fanga bɛ bɔ i farikolo kɔnɔfɛnw na. O la, a ka ɲi i farikolo ka sɛgɛn.

Fɛn wɛrɛw bɛ yen:

• Don o don baaraw: Mɔgɔ dɔw b’a ɲini ka taa a fɛ u ka baara kɛcogo kɔrɔ la hali ni kansɛri bɛ u la. Hali n’o ye ko ɲuman ye, a bɛ se ka sɛgɛn ka tɛmɛn fɔlɔ kan ni fanga wɛrɛ tɛ farikolo la.
• Hakiliɲagami: A bɛnnen don ni dusukasi ni jɔrɔ ye ni a sɔrɔla ko kansɛri bɛ i la. Jɛɲɔgɔnya barikama bɛ o degun ni sɛgɛn cɛ. Tuma dɔw la, degun bɛ se k’a to i b’a miiri ko i b’a fɛ ka sunɔgɔ dɔrɔn, wa i tɛ foyi kɛ.
• Sunɔgɔbaliya : Ka hakili ni farikolo sɛgɛn ni i ma sunɔgɔ ka ɲɛ lɛri 8 la su fɛ ani ka lafiɲɛ dɔɔni tile fɛ.
• Dimi:Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko dimi basigilen, dimi jugumanba bɛ se ka dɔ fara sɛgɛn kan.
• Degun: Ka miiri bana na, ka hami siniko la, du kɔnɔ baaraw ani baara la, o bɛɛ bɛ se ka degun caman lase mɔgɔ ma. A sababu mana kɛ fɛn o fɛn ye, degun bɛ se ka dɔ fara sɛgɛn kan.
• Tumu bɛ sɔrɔ “hypermetabolic” cogoya la: Kansɛribanakisɛw bɛ i n’a fɔ denmisɛn namaratɔw. U bɛ balofɛnw dun farikolo la sani farikolokisɛw ka kɛ. O bɛ kɛ sababu ye ka mɔgɔ girinya, dumuni nege tɛ a la, ka dɔ fara a sɛgɛn kan.

Kansɛri furakɛli bɛ sɛgɛn bila mɔgɔ la cogo min

Ni an bɛ kansɛri furakɛ, an bɛ fura minnu di, olu bɛ kansɛribanakisɛw faga, nka tuma dɔw la, u bɛ se ka nɔ bila farikolokisɛ kɛnɛmanw fana na. Fɛn min bɛ se ka kɛ, o filɛ nin ye:

• Kɔnɔnatumuw ka baara kɛcogo bɛ Changé.
• Funu bɛ kɛ farikolo la.
• Fɔɔnɔ, kɔnɔboli ani farikolojidɛsɛ bɛ kɛ.
• Ɔrimɔni hakɛ bɛ Changé.
• Farikolo yɔrɔw ni farikolokisɛw bɛ tiɲɛ.
• Joli kuru bilenmanw bɛ dɔgɔya, o bɛ jolidɛsɛ bila mɔgɔ la .
• Fura minnu bɛ wele ko ``Sytokines'', olu dilanni bɛ bonya (o bɛ i n’a fɔ taamasiɲɛw minnu bɛ bɔ farikolo tangalanw na).

Ninnu ye furaw ye minnu ka teli ka kɛ ni kansɛri sɛgɛn ye:

• Simifura: Simifura o fura bɛ se ka mɔgɔ sɛgɛn. O sɛgɛn bɛ se ka mɛn tile damadɔ kɔnɔ, furakɛli waati, walima hali furakɛli bannen kɔfɛ.
• Fiɲɛfura: O bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɛgɛn dɔɔni dɔɔni. A bɛ daminɛ ka nɔgɔya dɔgɔkun 3-4 ɲɔgɔn furakɛli bannen kɔfɛ, a bɛ se ka mɛn kalo 2-3 kɔnɔ.
• Banakisɛfagalanw furakɛli: O ye ka i yɛrɛ farikolo tangacogo lawuli walasa ka kansɛri kɛlɛ. o bɛ wele fana ko furakɛli biologiki . Sɛgɛn min bɛ bɔ furakɛli in na, o bɛ se ka mɛn kalo damadɔw la ka se san kelen ma furakɛli bannen kɔfɛ.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ (kolokisɛ) cili : Aw bɛ se ka sɛgɛn san kelen ɲɔgɔn nin furakɛli in kɔfɛ.

O bɛ se ka gɛlɛya jumɛnw lase mɔgɔ ma?

nin kansɛri sɛgɛn min bɛ senna , o bɛ se ka kɛ baliba ye i ka ɲɛnamaya n' i ka baara la . I bɛ se ka cogoyaw tiɲɛ ka waati diyabɔ ni i teriw ni i somɔgɔw ye. A bɛ se ka gɛlɛya ka i hakili to fɛn na ani ka miiri ka ɲɛ. Mɔgɔ dɔw sɛgɛnnen don fo u yɛrɛ tɛ se ka taa ɲɛ u ka baara la. Nin ye fɛn ye min bɛ ɲɛnamaya nisɔndiya bɔ mɔgɔ la tiɲɛ na.

Dɔgɔtɔrɔw bɛ kansɛri sɛgɛn sɛgɛsɛgɛ cogo di?

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, a bɛna aw sɛgɛsɛgɛ ka aw ɲininka o sɛgɛn in ko la.U bɛ fɛnw ɲininka i n’a fɔ a bɛ yen kabini waati jan, a bɛ to ka kɛ walima a bɛ na ka taa, yala a bɛ juguya ni aw ye fɛn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kɛ, ani fura jumɛn bɛ aw sɛgɛn ka taa a fɛ ni aw ye a ta.

a bɛ se ka ɲini aw fɛ aw ka don o don kunnafonisɛbɛn dɔ mara walasa ka aw ka sɛgɛn hakɛ sɛbɛn . O bɛna aw dɛmɛ ka a dɔn waati min na aw bɛ sɛgɛn kosɛbɛ ani fɛn min bɛ a daminɛ. Aw bɛ se ka joli sɛgɛsɛgɛli fana kɛ walasa ka gɛlɛya wɛrɛw lajɛ, i n’a fɔ jolidɛsɛ walima banakisɛw .

Kansɛri sɛgɛn furaw ye jumɛnw ye?

Tiɲɛ na, fura kɛrɛnkɛrɛnnen tɛ kansɛri sɛgɛn na. Nka, fura dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka ko basigilenw furakɛ minnu bɛ sɛgɛn bila mɔgɔ la.

Misali la, ni jolidɛsɛ bɛ aw la, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna fura di aw ma walasa ka dɔ fara aw ka joli kuru bilenmanw kan. Ni degun bɛ aw la, u bɛ se ka degun furaw di aw ma . Nka tuma dɔw la, barisa sɛgɛn sababu caman bɛ yen, a furakɛli bɛ se ka gɛlɛya.

Ladonni min bɛ mɔgɔ farikolo lafiya, o bɛ se ka kɛ dɛmɛba ye yan. U bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka bana taamasiɲɛw ni a kɔlɔlɔw kunbɛn. U bɛ se fana k’i cɛsiri ni hakili ni hakili ta fan fɛ dɛmɛ ye.

Ne bɛ se ka nin kansɛri sɛgɛn in kunbɛn cogo di?

Ka ɲɛnamaya kɛ ni kansɛri sɛgɛn ye, o ye gɛlɛya ye. Nka, fɛn damadɔw bɛ yen minnu bɛ se k’aw dɛmɛ:

• Aw ye aw dege ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ: Aw bɛ taa aw da waati kelen na don o don. Aw bɛ aw ka sugo to dibi la ani ka kɛ yɔrɔ ye min ma sumaya. A ka ɲi ka sunɔgɔ dɔɔnin kɛ tile fɛ, nka aw kana sunɔgɔ ka tɛmɛ miniti 30 kan, n’o tɛ, sunɔgɔ bɛ gɛlɛya aw la su fɛ.
• Dɛmɛ ɲini: A ɲini i somɔgɔw ni i teriw fɛ u k’i dɛmɛ ka na ni dumunifɛnw ye, ka dumuni tobi, ka du kɔnɔ baara kɛ, ani ka denmisɛnw ladon. Aw kana maloya, a bɛnnen don ni aw mago bɛ dɛmɛ na nin waati in na.
• Aw bɛ kafeyin dɔgɔya: Hali ni fɛnw i n’a fɔ te ni kafe bɛ se ka fanga di aw ma waati kunkurunnin kɔnɔ, u bɛ se ka aw bali fana ka sunɔgɔ su fɛ.
• Aw bɛ ji caman min : A nafa ka bon aw ka to farikolojidɛsɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni kɔlɔlɔw bɛ aw la i n’a fɔ fɔɔnɔ ni kɔnɔboli. Aw bɛ aw jija ka ji onsi 64 (litiri 2 ɲɔgɔn) min tile kɔnɔ. (O tɛ minfɛn minnu na, kafeyin bɛ minnu na.)
• Dumuni nafama dun : Aw bɛ dumuni nafama dunni caman dun (jɛgɛ, sogo, kɔnɔ, nɔnɔ, nɔnɔ, lenburuba). Olu bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ tiɲɛnenw dilan. Kansɛri furakɛli bɛ se ka kɛ sababu ye ka dumuni nege bɔ a la. N’o don, aw bɛ taa balodɛsɛbagatɔ dɔ fɛ ani ka kuma fɛɛrɛw kan minnu bɛ se ka kɛ walasa ka balodɛsɛ sɔrɔ aw mago bɛ min na.
• Aw ye aw janto aw ka furaw la: Ni aw bɛ furaw ta minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la (OTC) walima witamini minnu tɛ dɔgɔtɔrɔ ka furaw ye, aw bɛ o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye. Fura ni witamini dɔw tɛ se ka baara kɛ ka ɲɛ ni kansɛri furaw ye.
• Aw bɛ aw farikolo lamaga dɔɔni ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ:O bɛ se ka kɛ kabako ye, nka ɲininiw y’a jira ko ka to farikoloɲɛnajɛ la, o ye sɛgɛn kɛlɛcogo ɲuman dɔ ye . Ni aw bɛ taama kɛnɛma ani ka fiɲɛ ɲuman fiyɛ, o fana bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw lafiya. Degeli nɔgɔmanw i n’a fɔ yoga ani Tai Chi fana bɛ se k’aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ.
• Hakilila kɛnɛya dɛmɛni sɔrɔ: Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ hakililata furakɛli (CBT) olu bɛ se k’aw dɛmɛ ka aw dusukunnataw kunbɛn, ka degunw kunbɛn, ani ka aw ka sunɔgɔ ɲɛ. Ni i farala dɛmɛjɛkuluw kan ɛntɛrinɛti kan, o fana bɛ se ka dɛmɛ don.
• Baara kɛ ni hakili ni farikolo fɛɛrɛw ye: Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko hakilijagabɔ , yoga ani akupunkɔrɔ dege bɛ se ka dɔ bɔ kansɛri sɛgɛn na. Masaya furakɛli, hakilijakabɔ, ani kɛlɛ nɔgɔmanw i n’a fɔ Qigong ani Tai Chi fana bɛ se ka dɛmɛ don.

Ne ka kan ka mun makɔnɔ ni kansɛri sɛgɛn bɛ ne la?

Kansɛri sɛgɛn tɛ kelen ye bɛɛ la. Dɔw fɛ, a bɛ ban dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ. Dɔ wɛrɛw fɛ, a bɛ se ka mɛn san caman kɔnɔ. A bɛ se ka ɲɛ kansɛri furakɛli kɔfɛ, nka a ka ca a la, sɛgɛn bɛ mɛn waati dɔ kɔnɔ.

Walasa ka misali damadɔw di:

• sɛgɛn bɛ se ka to sen na fo san kelen kolotugudaw cili kɔfɛ .
• Fiɲɛdimi furakɛli waati, sɛgɛn bɛ bonya dɔɔni dɔɔni. A ka kan ka ban kalo damadɔ kɔnɔ furakɛli jɔlen kɔfɛ.
• Opereli kɔfɛ , a ka ca a la, sɛgɛn bɛ kɛ waati dɔɔni kɔnɔ, o bɛ ban ni aw bɛ kɛnɛya.
• Sɛgɛn min bɛ sɔrɔ farikolojidɛsɛ furakɛli la (fura minnu bɛ don joli la) o bɛ na ka taa. Aw bɛ sɛgɛn ni aw bɛ fura in ta, ka kɛnɛya dɔɔni ni aw ye lafiɲɛ fura tali la. Aw bɛ se ka sɛgɛn tuguni ni aw ye furakɛli daminɛ kokura. Ni furakɛli banna pewu, aw farikolo ka kan ka fanga sɔrɔ kokura.

Yala kansɛri sɛgɛn bɛ se ka bali wa?

A fɔ man di nka, cogo si tɛ yen ka kansɛri sɛgɛn dabila pewu. Nka, fɛn damadɔ bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka dɛmɛ don a ɲɛnabɔli la ka ɲɛ :

• Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ: Kansɛri sɛgɛn ye kansɛri yɛrɛ taamasiɲɛ ye. Ni aw b’a dɔn ko kansɛri bɛ aw la, aw kana maloya k’a fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye ni aw sɛgɛnnen don hali bi hali ni aw ye tɔw bɛɛ sɔrɔ. A bɛ se k’aw bilasira ani k’aw dɛmɛ ka sɛgɛn kunbɛn sani a ka aw ka ɲɛnamaya ta.
• I ka fanga mara: I ka miiri i farikolo fanga la i n’a fɔ banki. I bɛ fanga mara ka segin k’a ta. I ka kan ka balansi ɲuman mara a kɔnɔ tuma bɛɛ.
• Aw ye aw ka don sɛbɛn mara: Dɔgɔkun kelen ɲɔgɔn, aw bɛ tile waatiw sɛbɛn, fanga bɛ aw la kosɛbɛ waati minnu na ani waati minnu na aw ji bɛ bɔ pewu. Ni aw ye a dɔn fɛn min bɛ aw ka sɛgɛn bila mɔgɔ la, o bɛna aw dɛmɛ aw kana sɛgɛn kosɛbɛ tile bɛɛ kɔnɔ.
• Aw ye aw janto lasɔmini taamasiɲɛw la: Farikolo lasɔmini taamasiɲɛw ye kamankun gɛlɛnw ye, ɲɛw sɛgɛnnen, senw sɛgɛnnen, ani barikantanya dusukunnata. Hakilila lasɔmini taamasiɲɛw ye jɔrɔnanko ye, muɲunbaliya, dimi tuma caman, lafiyabaliya, ani sebaliya ka a hakili bɛɛ di .

Ne ka kan ka mun to ne hakili la ni ne bɛ balo ni kansɛri sɛgɛn ye?

Aw bɛ se ka sɛgɛn aw ka kansɛri furakɛli bɛɛ la ani waati dɔ kɔnɔ o kɔfɛ. Ka kɛɲɛ ni aw ka bana ye, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye kalo damadɔ fo ka se san kelen ma. Ikomi a ka jan, a ka ɲi i ka fɛɛrɛ tigɛlen dɔ kɛ i ka ɲɛnamaya kama . o labɛn in bɛ se ka kɛ waatibolodacogo dɔ sigili ye ka da i ka kow kan minnu bɛ bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la ani ka i ka sigida mara .

Fɛn minnu ka kan ka bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la, olu sigili

Aw hakili bɛ o fanga banki la n ye min kofɔ ka tɛmɛ wa? N’i ​​b’a fɛ ka fanga sɔrɔ waati min na i mago bɛ a la, o kun ye ka i yɛrɛ bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la ani ka i yɛrɛ teliya . Aw ye a latigɛ min nafa ka bon aw bolo kosɛbɛ - a kɛra baara ye, a kɛra denbaya ye, a kɛra teriw ye, walima a kɛra du kɔnɔ baara ye. O kɔ, aw bɛ nin kɛ:

• Baara minnu nafa ka bon kosɛbɛ, i ka olu bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la: I ka baara kɛ ni i fanga ye walasa ka fɛnw kɛ minnu nafa ka bon i bolo kosɛbɛ.
• I yɛrɛ taama: A ka fisa ka fɛnw kɛ kelen-kelen sanni ka kɔrɔtɔ u bɛɛ la siɲɛ kelen. Aw ye aw ka don boloda walasa waati ni fanga bɛrɛ ka sɔrɔ aw bolo walasa k’aw ka baara kɛtaw dafa. Aw k’a ɲini ka baara caman kɛ siɲɛ kelen, hali du kɔnɔ baaraw, ani ka fɛɛrɛw ɲini ka o baara kɛ ɲɔgɔn fɛ.
• Lafiɲɛ nafa ka bon: Aw bɛ to ka lafiɲɛ waati kunkurunninw kɛ. Aw kana kɔnɔni kɛ fo aw ka sɛgɛn, aw bɛ lafiɲɛ ni aw y’a ye ko aw bɛna sɛgɛn. A tɛ kɛ dɔrɔn tuma min na i b’a miiri ko i bɛ se k’o kunbɛn.

Aw bɛ fanga mara ani ka aw ka sigida kɔlɔsi.

Fɛɛrɛ dɔw bɛ yen walasa ka sɛgɛn bali ka caya i fari la, o bɛ se ka dɔ fara kansɛri sɛgɛn kan. Misali damadɔw filɛ nin ye:

• Aw bɛ ɲɔgɔn falen-falen sigili ni jɔli cɛ. Ni aw sigilen don, aw bɛ sigilan dɔ kɛ min bɛ se ka aw farikolo dɛmɛ ka ɲɛ.
• Aw ye aw ka baarakɛyɔrɔ labɛn walasa aw kana aw biri ka fɛnw ta.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga baara gɛlɛnw ma. Ni aw ka kan ka fɛn dɔ kɔrɔta, aw hakili to a la ka aw biri aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw la, aw kana aw biri aw cɛmancɛ la.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Ni nin fɛn ninnu dɔ bɛ aw la, aw bɛ taa aw yɛrɛ la dɔgɔtɔrɔso la:

• Ni aw barika ka dɔgɔ kojugu fo aw tɛ se ka wuli ka bɔ aw ka dilan kan.
• Ni fɛn dɔw b’aw hakili la i n’a fɔ degun walima jɔrɔnanko.
• Ni aw bɛ jɔrɔ walima ni aw hakili bɛ gɛlɛya.
• Ni dimi jugumanba bɛ a la.
• Ni ninakili ka gɛlɛn aw ma.
• Ni aw tɛ se ka kansɛri furakɛli kɔlɔlɔw kunbɛn (ɲugun, fɔɔnɔ, kɔnɔboli, dumunikɛbaliya).

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ ka to i hakili la (Take-Home Message) .

Ni aw bɛ balo ni bana basigilen ye i n’a fɔ kansɛri, a tɛ kɛ cogo la ka gɛlɛya caman sɔrɔ. Kansɛri sɛgɛn ye o bana sugu dɔ ye. A bɛ faamuya ka sɛgɛn ni i bɛ kansɛri kɛlɛ. Kansɛri furakɛli bɛ se ka farikolo ni hakili sɛgɛn. Nka, aw kana siga ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ kansɛri sɛgɛn bɛ ka nɔ bila aw ka ɲɛnamaya la cogo min na. Fɛɛrɛ dɔw bɛ yen i bɛ se ka minnu tigɛ walasa k’i dɛmɛ ka segin sira kan. I kelen tɛ, i ka dɛmɛ ɲini, ani i ka to barika la.

` Kansɛri sɛgɛn, Kansɛri sɛgɛn, Kansɛri, Kansɛri furakɛli, Sɛgɛn, Sɛgɛn, Fanga dɛsɛ