Yala i farikolo ka wagati dafalen tɛ baara la wa? An ka AZ dege Circadian Rhythm la!

Yala i b’a ye tuma dɔw la ko i tɛ se ka sunɔgɔ ni i taara i da su fɛ, nka i sɛgɛnnen don kosɛbɛ fo i tɛ se ka wuli sɔgɔma, sunɔgɔ bɛ i la kojugu fo i tɛ se ka foyi kɛ tile fɛ wa? Walima i bɛ sɛgɛn ani kɔngɔ bɛ i la tile waati dɔw la wa? I kelen tɛ, nin gɛlɛyaw bɛ an caman na. Nin bɛɛ kɔfɛ mɔgɔba ye ‘waati’ fitinin ye, nka fanga ka bon kosɛbɛ an farikolo kɔnɔ. Furakɛcogo la, an b’o wele ko ‘ circadian rhythm’ . Bi, an ka kuma nin farikolo-waati kabakoma in kan.

N’an y’a Fɔ cogo nɔgɔman na, nin farikolo-waati in (Circadian Rhythm) ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, i ka ɲɛnamaya kɛcogo ye i farikolo ka baara kɛcogo ye sanga 24 kɔnɔ tile kɔnɔ. Ni an b’a fɛ k’a fɔ tigitigi, nin ye an farikolo ka wagati ye min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la, min bɛ kɛ kɔnɔna na. Nin waati in de b'a fɔ an farikolo ye ko "Okay, sunɔgɔ waati sera", ani "Kununni waati sera."

Miiri k’a filɛ, ɲɛminɛbaga fitinin dɔ bɛ i farikolo kɔnɔ, min bɛ an farikolo taabolo bɛɛ kɔlɔsi sanga 24 kɔnɔ, i n’a fɔ dɔnkilidalakulu ɲɛminɛbaga. Sunɔgɔ dɔrɔn tɛ, nka fɛn caman wɛrɛw, i n’a fɔ an ka ɔrimɔni baara, dumunikɛcogo, ani farikolo funteni, olu bɛɛ bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni o fɔcogo ye.

O wagati in bɛ sigi an farikolo kɔnɔ a yɛrɛ la, an hakili bɛ min ɲɛminɛ. Nka kɛnɛmafɛnw i n’a fɔ yeelen fana bɛ Se ka nɔ Blà o fɔlikan in na. Misali la, ni yeelen ye i ɲɛw gosi, i ɲɛkisɛw bɛ cikan ci i hakili ma k’a fɔ ko: “A ɲɛna, tile don sisan, wa an bɛ se ka sunɔgɔ hormone melatonin bɔli dabila.” O cogo de la an bɛ taamasiyɛn sɔrɔ ka kunun sɔgɔma.

Nin wagati in bɛ baara kɛ cogo di tiɲɛ na?

Circadian Rhythm b’a to an farikolo ka baarakɛcogo bɛ baara kɛ ni baarakɛcogo ɲuman ye waati caman na sanga 24 kɔnɔ. Daɲɛ "Circadian" bɔra latigɛkan daɲɛ "circa" la min kɔrɔ ye "tile lamini" (circa - lamini, diem - don).

O fɔlikan in bɛ i farikolo farikolo ni hakili ta fan fɛ bɛɛ labɛn. I n'a fo:

• An ka kɔnɔnatumuw bɛ ɔrimɔniw kɔlɔsi i n’a fɔ kɔritizɔli walasa ka fanga tiɲɛ.
• An ka dumunikɛminɛnw bɛ farikolojɔlifɛnw dilan ka kɛɲɛ ni an bɛ dumuni kɛ waati min na.

O circadian rhythm bɛɛ bɛ tali kɛ waati master dɔ la an hakili la. O waati kuntigi in bɛ sɔrɔ farikolokisɛw kulu fitinin dɔ kɔnɔ min bɛ wele ko suprachiasmatic nucléus (SCN) min bɛ kunsɛmɛ ka hypothalamus kɔnɔ. Tile bɛɛ kɔnɔ, o SCN (kɔnɔna wagati jamu) in kɔnɔ jɛnɛya bɛ taamasiɲɛw ci walasa ka farikolo taabolo tɔw bɛɛ kɔlɔsi.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko SCN yɔrɔ in bɛ yeelen dɔn kosɛbɛ. Yeelen ye fɛnba ye min bɛ SCN ka taamaʃyɛnw Kɔrɔsi ka Taa wagati tɔw la farikolo la. O de y'a To an ka (Circadian Rhythm) bɛ tali Kɛ su ni tile 'kɔnɔ kosɛbɛ.

Yala o fɔcogo bɛ Changé ni mɔgɔ si hakɛ ye wa?

Ɔwɔ, o fɔcogo dabɔlen in bɛ Changé tiɲɛ na ni an bɛ kɔrɔbaya. An k’a lajɛ cogo min na.

Denmisɛnninw bɛ cogo di?

A ka c’a la, den bangenen kura tɛ nin (Circadian Rhythm) sɔrɔ fo u ka kalo damadɔ. O de y’a to u ka sunɔgɔ tɛ kɛ cogo la ani a tɛ kɛ cogo la tile fɔlɔw la, dɔgɔkun fɔlɔw la ani kalo fɔlɔw la. O fɔlikan bɛ daminɛ dɔrɔn ni den farikolo bɛ Changé ani u bɛ ladamu u ka sigida kura la.

• A ka ca a la denw bɛ daminɛ ka melatonin bɔ, o ye ɔrimɔni ye min bɛ u dɛmɛ ka sunɔgɔ, u si bɛ kalo 3 ɲɔgɔn na.
• Kɔritizɔli ɔrimɔni bɛ bonya kalo 2 ni kalo 9 cɛ.

Ni o fɔcogo in sigira sen kan, a ka c’a la, denmisɛnninw ni denmisɛnnin minnu ma se lakɔli la, olu bɛ sunɔgɔ waati boloda tuma bɛɛ. U ka kan ka sunɔgɔ lɛri 9-10 ɲɔgɔn su fɛ.

Yɛlɛma donna funankɛninw na

Ni aw den bɛ don a ka funankɛya la, a ka waati kɛcogo bɛ se ka Changé. an b' o wele ko sunɔgɔ waati latɛmɛni . O kɔrɔ ye k’u ka sunɔgɔcogo bɛ Yɛlɛma. Denmisɛn min taara a da 20 walima 21 waati la u denmisɛnman, a bɛ se ka kɛ a tɛ se ka sunɔgɔ o waati la tuguni.

Sisan, u bɛ daminɛ ka sɛgɛn su fɛ kɔfɛ. U ka melatonin hakɛ bɛ daminɛ ka wuli 10 walima 11 waati lamini na. Ikomi u bɛ taa u da kɔfɛ, u ka kan ka sunɔgɔ dɔɔni sɔgɔma. Aw kana ɲinɛ ko hali denmisɛnni fitiniw mago bɛ sunɔgɔ la hali bi lɛri 9-10 su kɔnɔ.

Mɔgɔkɔrɔbaw ka cogoya

Ni balikuw tugura kɛnɛya delinankow kɔ, u bɛ se ka u ka ɲɛnamaya kɛcogo sabatilen mara. Ni aw ye delinako dɔ labato ani ka sunɔgɔ lɛri 7-9 su fɛ, aw ka sunɔgɔ waati ni aw ka kunun waati bɛna kɛ cogo kelen na.

Nka mɔgɔ min si tɛmɛna san 60 kan, i bɛ se k’a kɔlɔsi ko o fɔcogo bɛ Changé ni i bɛ kɔrɔbaya. Aw bɛ se ka taa aw da joona dɔɔni ani ka wuli joona sɔgɔma. O ye kɔrɔya taabolo nɔgɔman dɔ ye.

Fɛn jumɛnw bɛ se ka an farikolo wagati tiɲɛ?

Hali ni yeelen ni dibi bɛ nɔba bila an ka dacogo la, fɛn caman wɛrɛw bɛ se ka nɔ bila a la.

• Dumuni kɛcogo: Dumuni kɛli ni waati dan tɛ.
• Degun: Degun kojugu bɛ se ka ɔrimɔni baara Changer ani ka nɔ bila sunɔgɔ la.
• Farikoloɲɛnajɛ: Tile kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ waati. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛli su fɛ.
• Funteni: An bɛ sigida min na ani an farikolo funteni.
• Baarakɛwaatiw: O bɛ nɔba bila mɔgɔw la minnu bɛ baara kɛ sufɛ walima baarakɛwaatiw kɔfɛ.
• Taama: Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni i bɛ taa jamana ni jamana wɛrɛ la, waatibolodacogo wɛrɛw la.
• Fura dɔw: Aw bɛ fura dɔw ta.
• Hakilila kɛnɛya cogoyaw: Kow i n’a fɔ degun.
• Furakɛcogo wɛrɛw: Kɛrɛnkɛrɛnnenya la bana minnu bɛ sɔrɔ kunsɛmɛ fɛ.
• Sunɔgɔcogo jugu: Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ ka i ka telefɔni lajɛ fo su fɛ ani ka taa i da waati kelen na.

Circadian Rhythm Disorders (ɲɛnamaya kɛcogo juguw).

Tuma dɔw la, fɛn minnu bɛ fɛn caman Changements dans le l’ircadien rhytme, o bɛ se ka kɛ kɛnɛyako jugumanba taamasiɲɛ ye. an bɛ o wele ko Circadian Rhythm Disorders . An k’u faamu ka bɔ tabali la min bɛ duguma.

Mun bɛ kɛ ni o fɔlikan in tiɲɛna?

An ka ɲɛnamaya kɛcogo sabatili nafa ka bon kosɛbɛ an ka kɛnɛyako la. Ni nin fɔcogo in tiɲɛna ani ni aw mago bɛ sunɔgɔ hakɛ min na, aw ma o sɔrɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛya gɛlɛya kuntaalajan ni kuntaalajan sɔrɔ.

Fɛn minnu bɛ se ka kɛ waati kunkurunnin kɔnɔ:

• Joginda kɛnɛyali kɔfɛ.
• Yɛlɛma donna ɔrimɔni na.
• Dumunikɛcogo gɛlɛyaw.
• Yɛlɛma minnu tɛ kɛ farikolo funteni na.
• A bɛ kɛ i n’a fɔ a barika ka dɔgɔ ani fanga tɛ a la.
• Hakililajiginbaliya.

Ni nin ko in tora senna, gɛlɛya kuntaalajanw bɛ se ka sɔrɔ:

O fɔlikan in jɔli bɛ se ka nɔ bila an farikolo sigida suguya caman na.

• Dusukun ni jolisiraw - dusukunnabana, tansiyɔn jiginni.
• Farikoloɲɛnajɛ - sukarodunbana, fasa.
• Kɔnɔbara basigilen - banaw i n’a fɔ kɔnɔboli.
• Endocrine system - ɔrimɔni balanbaliya.
• Nɛrɛmuguma - hakili gɛlɛyaw, hakilijagabɔ gɛlɛyaw.

Okey, donc i bɛ nin waati ɲagaminen in labɛn cogo di?

Walasa ka aw ka tile kɔnɔna na, aw ka kan ka aw farikolo dɛmɛ ka tugu kɛnɛyako la min bɛ kɛ sanga 24 kɔnɔ. Nin laadilikan ninnu bɛna aw dɛmɛ:

• Aw ye delinako dɔ sigi sen kan tuma bɛɛ: Aw bɛ aw jija ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don. I jija ka nɔrɔ o la i seko bɛɛ la, hali dɔgɔkun labanw na.
• Aw bɛ bɔ kɛnɛma sɔgɔma: Ni aw bɛ tile yeelen sɔrɔ tile fɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sɔgɔma, o bɛ taamasiɲɛ ci aw farikolo ma min b’a fɔ ko: “Tile don, aw ka kunun waati sera.”
• Farikoloɲɛnajɛ: Aw ye farikoloɲɛnajɛ dɔw kɛ don o don. Nka aw kana farikoloɲɛnajɛ kojugu kɛ ka surunya aw ka sunɔgɔ waati la.
• Aw bɛ sigida labɛn walasa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ:Aw bɛ aw ka sugo to dibi la, ka kɛ yɔrɔ ye min ma sumaya, ani ka a to funteni na min ka ɲi. Aw bɛ baara kɛ ni matiriyali ni barajuru ɲuman ye.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ninnu ma wula fɛ: Aw kana kafeyin (kafe, te), nikotini (sigarɛti), ani dɔlɔ min.
• Aw ye aw yɔrɔ janya ekranw na sani aw ka sunɔgɔ: Telefɔni, tablɛti ani telewisɔn yeelen bulu bɛ an hakili lafili k’a miiri ko tile don hali bi. O bɛ dɔ bɔ sunɔgɔbaliya hormone melatonine bɔli la. O nɔ na, ​​i ka fɛn dɔ kɛ i n’a fɔ gafe kalanni walima hakilijakabɔ.
• Aw bɛ dan sigi tile sunɔgɔ la: Ni aw bɛ sunɔgɔ kɛ tile fɛ, aw bɛ a surunya (miniti 20-30). Aw kana sunɔgɔ wulada fɛ walima su fɛ.

Tuma jumɛn na an ka kan ka kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ o ko la?

Tuma caman na, aw bɛ se ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ gɛlɛya dɔ kan min bɛ aw ka tile kɔnɔna na. Ni nin fɛn ninnu dɔ ye aw minɛ ka mɛn, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona.

• Ni a ka gɛlɛn aw ma ka sunɔgɔ hakɛ wajibiyalen sɔrɔ su o su.
• Ni aw ma sunɔgɔ nɔgɔya la.
• Ni aw bɛ to ka kunun su cɛmancɛ la.
• Ni a ka gɛlɛn aw ma ka wuli sɔgɔma, ni aw farikolo bɛ a ye ko ɲɛnamaya tɛ a la.
• Ni aw bɛ sɛgɛn kojugu ani ni aw bɛ sunɔgɔ tile kɔnɔ.

I ka circadian rhythm ye i farikolo ka fɛɛrɛ ye min b’a to i ka to sanga 24 kɔnɔ. A bɛ aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ni wulicogo ɲuman sabati. Aw bɛ se ka dɛmɛ don ka nin fɔlikan in mara ni aw bɛ ɲɛnamaya kɛ cogo la min bɛ kɛ ni cɛsiri ye, kɛnɛya la ani ka lafiɲɛ bɛrɛbɛrɛ sɔrɔ. Ni gɛlɛya bɛ aw la ka sunɔgɔ walima ni aw bɛ sɛgɛn tile fɛ, aw kana a ɲini ka o gɛlɛyaw kunbɛn aw kelen na ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ. A bɛ se k’i dɛmɛ ka segin sira kan.