Yala i fana bɛ gɛlɛya sɔrɔ sunɔgɔ la su fɛ wa? Yala degun bɛ nɔ bila o la wa?

Yala aw fana bɛ wuli ka wuli ka wuli ni aw bɛ taa aw da su fɛ k’a sɔrɔ aw ma sunɔgɔ wa? Walima i bɛ kunun sɔgɔma, i tɛ se ka sunɔgɔ kokura wa? N’a sɔrɔ nin ko in kɔkanna bɛ i bolo. O kɔrɔ ye k’a ye ko i tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ hali n’i ye sunɔgɔ cogo o cogo. Nin sunɔgɔ gɛlɛyaw kɔfɛ, hakiliɲagami dɔ bɛ se ka sɔrɔ min bɛ wele ko degun. Jɛɲɔgɔnya barikamaba bɛ o fla ni ɲɔgɔn cɛ. An ka kuma o kan bi.

O la sa, jɛɲɔgɔnya jumɛn bɛ o sunɔgɔ gɛlɛyaw ni degun cɛ?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sunɔgɔbaliya ye degun taamasiɲɛba ye. O cogo kelen na, mɔgɔ dɔw bɛ se ka sunɔgɔ ka tɛmɛ u ka kan ka sunɔgɔ ni u dusu tiɲɛnen don. Ni aw bɛ sunɔgɔ tile kɔnɔ, o ye degun taamasiɲɛ wɛrɛ ye.

Nka o kɔrɔ tɛ ko sunɔgɔ gɛlɛya bɛ mɔgɔ o mɔgɔ la, degun bɛ o tigi la. Sunɔgɔbaliya ye gɛlɛya ye min ka ca diɲɛ kɔnɔ kosɛbɛ. Nka, sunɔgɔbaliya bɛ se ka degun juguya. Ani fana, sunɔgɔ gɛlɛya min bɛ mɛn sen na, o ye taamasiyɛn nafama ye walasa ka sɛgɛsɛgɛli kɛ ni degun bɛ mɔgɔ dɔ la.

O la sa, nin degun in ye mun ye?

Hakiliɲagami ye dusukunnataw ye. Dusukasi dɔrɔn tɛ, an bɛ min sɔrɔ tuma ni tuma. Hakiliɲagami bɛ mɔgɔ min na, o tigi bɛ dusukasi kuntaalajan sɔrɔ, a tɛ se ka muɲu, jigiya tɛ a la, a bɛ miiri ko nafa tɛ a la , ani a tɛ se ka foyi kɛ. Farikolo taamasiɲɛ minnu bɛ taa ni o dusukunnataw ye, olu bɛ se ka a to a ka gɛlɛn ka baara kɛ ka ɲɛ don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

Mun na sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon an bolo?

Sunɔgɔ ɲuman ye fɛɛrɛ ye min bɛ an farikolo ni an hakili labɛn kokura ani k’u labɛn. A bɛ iko telefɔni charge. Ni an ma sunɔgɔ ka ɲɛ, an ka degun, an ka dimi ani an ka jɔrɔnankow bɛ bonya.

Miiri k’a filɛ, n’i ma sunɔgɔ ka ɲɛ, i bɛ sɛgɛn tile bɛɛ kɔnɔ. I t’a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ bawo i sɛgɛnnen don. Ni aw ma farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw farikolo kɛnɛya bɛ tiɲɛ. O cogo la, i bɛ minɛ baarakɛbaliya ni sunɔgɔ gɛlɛyaw jugumanba dɔ la . O bɛ dɔ fara farikolo ni hakili gɛlɛyaw kan.

Sunɔgɔbaliya ye mun ye tigitigi?

Sunɔgɔbaliya ye sebaliya ye ka sunɔgɔ, ka to ka kunun, walima ka se ka sunɔgɔ kokura. Nin bana in ka ca kosɛbɛ hakilibanaw la i n’a fɔ degun. Hakiliɲagami bɛ dusukasi, jɔrɔnanko ani lafiyabaliya dusukunnataw lase i ma minnu b’a to i hakili kana sunɔgɔ. Rumination bɛ i hakili to baara la ani ka i bali ka sunɔgɔ.

Nin sunɔgɔ gɛlɛyaw ni degun ninnu furakɛ cogo di?

Hakiliɲagami furakɛli bɛ bɔ bana juguya de la. A ka ca a la, kuma furakɛli (hakilila-furakɛli) ni furaw (degun furaw) faralen ɲɔgɔn kan, o de bɛ baara kɛ ka ɲɛ.

Hali ni furaw bɛ se ka dɔ bɔ i ka degun ni jɔrɔnanko taamasiɲɛw la, kuma furakɛli bɛ se k’i dɛmɛ ka se ka o kunbɛn ani ka i ka ɲɛnamaya jateminɛ jugu Changer. A bɛ se k’aw dɛmɛ fana ka fɛɛrɛw dɔn minnu bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ.

Fura suguya minnu bɛ kɛ ka furakɛli kɛ

Dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka fura suguya caman di degun ni sunɔgɔ gɛlɛyaw ma. Aw kana fura ninnu ta abada ni dɔgɔtɔrɔw ma ladilikan di aw ma. Misali damadɔw dɔrɔn de bɛ duguma minnu ka kan ka kɛ aw hakili la.

Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ aw yɛrɛ ye walasa ka aw ka sunɔgɔ ka ɲɛ (Sleep Hygiene Tips) .

Furakɛcogo faralen ɲɔgɔn kan, fɛn misɛnnin minnu bɛ i ka ɲɛnamaya kɛcogo la, olu bɛ se ka i ka sunɔgɔcogo ɲɛ kosɛbɛ. An b’o Weele ko ‘Sunɔgɔ saniya’.

• Sani i ka taa i da, i hakili saniya. I ka miiri, ka dɔnkiliw lamɛn minnu bɛ mɔgɔ lafiya, walima ka gafe dɔ kalan. Sanni i ka hami i ka kan ka min kɛ sini, i k’o sɛbɛn papiye kan k’a bila kɛrɛfɛ.
• Farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a kana surunya kosɛbɛ sunɔgɔ waati la. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ don o don, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ. Nka aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ lɛri damadɔw sani aw ka sunɔgɔ.
• Aw kana aw ka telefɔni, tablɛti walima telewisɔn lajɛ sani aw ka sunɔgɔ. O minɛnw bɛ yeelen bulu min bɔ, o bɛ dɔ bɔ melatonin bɔli la, o ye ɔrimɔni ye min bɛ taamasiyɛn di an hakili ma ka sunɔgɔ.
• I ka i ka miiriliw mara. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ ninakiliba walima yoga, olu bɛ se k’i dɛmɛ k’i hakili sigi ani ka sunɔgɔ nɔgɔya la.
• Aw kana kafe, te, dɔlɔ ani sigarɛti min su tilancɛ kɔfɛ. Olu ye dusudonfɛnw ye minnu bɛ sunɔgɔ tiɲɛ.
• Aw kana wuli ka wuli ka wuli dilan kan. Ni aw tɛ se ka sunɔgɔ miniti 20 ɲɔgɔn kɔfɛ, aw bɛ wuli ka bɔ aw ka dilan kan, ka taa so wɛrɛ kɔnɔ, ka fɛn dɔ kɛ min bɛ aw lafiya. I n’a fɔ ka gafe kalan walima ka dɔnkili duman dɔ lamɛn. Aw bɛ segin ka taa aw da dɔrɔn ni aw bɛ sunɔgɔ.
• Aw bɛ aw ka dilan kɛ sunɔgɔ ni cɛnimusoya dɔrɔn de kama. Telewisɔn filɛli dabila walima ka baara kɛ i ka dilan kan. I hakili bɛna a dɔn ko dilan ye sunɔgɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw ka sugolan nɛnɛ, ka dibi don ani ka to a makun. Aw bɛ baara kɛ ni ridow ye minnu bɛ dibi don ni a mago bɛ a la. Aw bɛ tulolanɛgɛw kɛ ni mankan ye gɛlɛya ye.