Sunɔgɔbaliya ka ɲi wa? An ka kuma bɛɛ kan sunɔgɔ kan!

Yala aw bɛ tɔɔrɔ fana ni aw bɛ wuli ni aw bɛ wuli ni aw bɛ taa aw da su fɛ ani ni aw tɛ se ka sunɔgɔ wa? Walima i bɛ kunun sɔgɔma k’a sɔrɔ i sɛgɛnnen don ani i sɛgɛnnen don tile bɛɛ kɔnɔ wa? Sunɔgɔ ye ɲɛnamaya yɔrɔ nafamaba ye an bɛɛ bolo. Nka a man nɔgɔ i n’a fɔ an b’a miiri cogo min na. Sunɔgɔ ye ko ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ ani min bɛ mɔgɔ kabakoya an farikolo la, hali dɔnniya ma min faamu kosɛbɛ fɔlɔ. O la, an ka kuma nin ko in kan ka ɲɛ dɔɔnin bi.

Mun na an mago bɛ sunɔgɔ la tiɲɛ na?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sunɔgɔ ye waati ye an farikolo ni an hakili bɛ lafiɲɛ waati min na tile jan baara kɔfɛ. I n’a fɔ n’an b’an ka telefɔniw bila charge la tile jan baara kɔfɛ cogo min na, an farikolo fana bɛ ‘charge’ n’an sunɔgɔra. Fɛn koloma caman bɛ kɛ an farikolo la ni an bɛ sunɔgɔ la.

• Fanga marali: Tile fɛ, an farikolo yɔrɔw bɛ fanga kɛ ka baara kɛ. Ni an bɛ sunɔgɔ, farikolo fanga baara bɛ dɔgɔya kosɛbɛ. O waati de la o farikolokisɛw bɛ fanga min mara u mago bɛ min na tile nata kama.
• Farikolo dilancogo : Ni an bɛ sunɔgɔ, an farikolo tɛ baara kɛ kosɛbɛ, o la a ka nɔgɔn ka jogin misɛnniw ni tiɲɛniw dilan minnu kɛra tile kɔnɔ. Yala i hakili b’a la tuma min na an sɛgɛnnen don kosɛbɛ ani an b’a fɛ ka sunɔgɔ ni an banana wa? O bɛ kɛ barisa farikolo bɛ sunɔgɔ kɛ ka bana kɛlɛ ani ka joginda kɛnɛya.
• Sugunɛ ladonni: O de ye fɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ. An hakili tɛ sigi dɔrɔn k’an to sunɔgɔ la. A bɛ iko gafemarala dɔ bɛ gafew bila kokura fɛnmarayɔrɔw la tile laban na. An ye fɛn minnu kalan tile kɔnɔ, an hakili bɛ minnu na, ani kunnafoniw, hakili bɛ olu bɛɛ labɛn, k’u tila, k’u mara, k’an to sunɔgɔ la. O de y’a to an ye min kalan o dugujɛ, an hakili bɛ o la kosɛbɛ sunɔgɔ ɲuman kɔfɛ.

O la sa, i mago bɛ sunɔgɔ hakɛ jumɛn na?

Sunɔgɔ hakɛ min ka kan ka kɛ, o tɛ kelen ye mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ. Mɔgɔ dɔw mago bɛ sunɔgɔ la dɔɔni, dɔw bɛ se ka sunɔgɔ dɔɔnin kɛ. O mago bɛ Changé ni i bɛ kɔrɔbaya. Sunɔgɔ hakɛ minnu bɛ fɔ ka caya, olu filɛ nin ye.

Nin ye ladilikan bɛɛ lajɛlen dɔrɔn de ye. Aw bɛ se ka sunɔgɔ dɔɔni walima ka dɔgɔya dɔɔni ka tɛmɛ nin kan. A bɛ se ka kɛ fana ko a bɛ sɔrɔ jamu fɛ. Ani fana, ni aw bananen don, ni aw kɔnɔma don (kɛrɛnkɛrɛnnenya la kalo 3 fɔlɔw la), walima ni aw ye opereli kɛ, aw bɛ se ka sunɔgɔ ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan. Ni ɲininkali dɔw bɛ aw bolo aw mago bɛ sunɔgɔ hakɛ min na, a ka fisa aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.

Sunɔgɔ taabolo ye jumɛnw ye?

An hakili tɛ da tugu pewu ni an bɛ sunɔgɔ. Hali n’an bɛ sunɔgɔ la, kuran baara bɛ kɛ an kunkolo la. O baara in bɛ Kɛ cogo caman na. Dɔnniyakɛlaw ye o misaliw tila ka kɛ fɛn ye min bɛ wele ko ‘Sɔgɔsɔgɔninjɛ taabolo’. A suguba fla bɛ yen.

1. NREM (Non-Rapid Eye Movement) Sunɔgɔ: Sunɔgɔ min na ɲɛw tɛ lamaga teliya la.

2. REM (Rapid Eye Movement) Sunɔgɔ: Ɲɛ lamaga teliya la sunɔgɔ.

Ni an sunɔgɔra, a ka c’a la, an bɛ tɛmɛ `NREM` dakun 1, 2, 3 fɛ, ka sɔrɔ ka don `REM` dakun na. O sɛgɛsɛgɛli dafalen bɛ miniti 90-120 ɲɔgɔn Kɛ. Ni an y’a jateminɛ, an bɛ tɛmɛ o ɲɔgɔnna 4 walima 5 fɛ sanga 8 sunɔgɔ kɔnɔ.

NREM sunɔgɔ taabolo 3

• Taabolo fɔlɔ : Nin ye sunɔgɔ taabolo nɔgɔman ye. An bɛ nin yɔrɔ in na n’an sunɔgɔra dɔrɔn. A bɛ kɛ miniti damadɔ dɔrɔn de kɔnɔ. O waati in bɛ kɛ an ka sunɔgɔ bɛɛ lajɛlen 5% ɲɔgɔn ye.
• Taabolo 2nan : Nin fana ye sunɔgɔ ye min man dun. Nka a ka dun dɔɔnin ka tɛmɛ dakun fɔlɔ kan. O waati kɔnɔna na, an ka hakili-la-fiɲɛw bɛ Dɔgɔya dɔɔni, wa kuran baara teliyalenw bɛ pɛrɛn yɔrɔnin kelen. A bɛ Fɔ ko o waati de la hakili bɛ hakilijiginw Labɛn. O waati in bɛ kɛ 45% ye an ka sunɔgɔ bɛɛ lajɛlen na.
• Taabolo 3nan : Nin ye sunɔgɔ jugumanba ye. Nin waati in bɛ kɛ baliku ka sunɔgɔ 25% ɲɔgɔn ye. Nka, denmisɛn fitiniw mago bɛ o sunɔgɔba in na ka caya. O waati bɛ dɔgɔya ni u kɔrɔla. O sunɔgɔba in waati de la farikolo bɛ a yɛrɛ labɛn ani ka farikolo tangacogo barika bonya. Ni aw b’a fɛ ka lafiya sɔrɔ ni aw kununna sɔgɔma, aw mago bɛ nin sunɔgɔ waati in na tigitigi.

REM sunɔgɔ ye mun ye?

An bɛ sugo kɛ tuma caman na `REM` sunɔgɔ waati. O tɔgɔ in sababu ye ko n’an bɛ sugo kɛ, an ɲɛw bɛ taa teliya la ka taa ɲɛfɛ ka segin an ɲɛkisɛw kɔrɔ. Nin waati in na, an hakili bɛ baara kɛ i n’a fɔ an kununna cogo min na. `REM` sunɔgɔ bɛ kɛ sunɔgɔ bɛɛ la 25% ɲɔgɔn ye.

Sunɔgɔbaliya

Sunɔgɔbaliya ye banaw ye minnu bɛ sunɔgɔ walima ka to i ɲɛ na. Olu bɛ Se ka Tla ‘kuluba damadɔw la.

Ni nin gɛlɛya in bɛ aw la ka taa a fɛ, i n’a fɔ aw tɛ se ka sunɔgɔ su fɛ, ka sɔgɔsɔgɔ kojugu, walima ka sunɔgɔ tile fɛ, aw tɛ se ka aw yɛrɛ minɛ, siga t’a la ko aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la. A bɛ se ka kɛ aw ka kan ka sunɔgɔ sɛgɛsɛgɛli kɛ, i n’a fɔ polisomnogramme, walasa ka a sababu dɔn.

Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ walasa ka sunɔgɔ ka ɲɛ

Sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon ɲɛnamaya kɛnɛman na. O la, fɛn damadɔw bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ. An b’o Weele ko ‘sunɔgɔ saniya’.

• Aw bɛ kɛwale dɔ sigi sen kan sani aw ka sunɔgɔ: Aw ye aw dege ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don. Aw ye aw jija aw kana o fɛn caman Changer ni aw bɛ se ka o kɛ, hali dɔgɔkun labanw ni selidonw na.
• Aw bɛ sunɔgɔyɔrɔ ɲuman dilan: Aw bɛ sunɔgɔ so min kɔnɔ, o ka kan ka kɛ dibi ye, ka kɛ yɔrɔ lafiyalen ye ani ka nɛnɛ.
• Aw bɛ aw lafiya sani aw ka sunɔgɔ: Aw bɛ telefɔni, tablɛti walima telewisɔn baara dabila lɛri kelen ɲɔgɔn sani aw ka sunɔgɔ. Yeelen bulu min bɛ bɔ u la, o bɛ se ka i ka sunɔgɔ tiɲɛ. O nɔ na, ​​i ka fɛn dɔ kɛ i n’a fɔ gafe kalanni, dɔnkiliw lamɛn minnu bɛ mɔgɔ dusu saalo, walima ka i ko ni funteni ye.
• Aw ye aw janto aw ka dumuni ni minni na: Aw kana dumuni dafalen dun, kafe min, walima te min ka surun aw ka sunɔgɔ la. Dɔlɔ minni bɛ se ka dɔ bɔ i ka sunɔgɔ la.
• Aw ye aw jija tile fɛ: Farikoloɲɛnajɛ ni taama tile fɛ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ. Nka aw kana farikoloɲɛnajɛ kojugu kɛ ka surunya aw ka sunɔgɔ waati la.
• Aw kana taa aw da ni sunɔgɔ bɛ aw la: Ni aw tɛ se ka sunɔgɔ miniti 20 kɔnɔ aw sunɔgɔlen kɔfɛ, aw bɛ wuli ka bɔ aw ka dilan kan, ka taa so wɛrɛ kɔnɔ, ka fɛn dɔ kɛ min bɛ aw lafiya (i n’a fɔ gafe kalanni), ka segin ka taa aw da la ni aw ye sunɔgɔ ye tuguni.

Mun bɛ kɛ ni sunɔgɔ tɛ i la?

Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ , o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛyako gɛlɛya caman lase mɔgɔ ma minnu bɛ mɛn senna.

Waati kunkurunnin kɔnɔ:

• A ka gɛlɛn ka i hakili to fɛn na
• Hakililajiginbaliya
• Dimi, jɔrɔnanko
• Reaction temps slow (faraba bɛ o la kosɛbɛ ni aw bɛ bolifɛn boli) .
• Banakisɛfagalanw ni banaw tali dɔgɔyali

Waati jan kɔnɔ:

• Dusukunnabana
• Jabɛtibana (Jabɛti suguya 2) .
• Bonyakojugu
• Farifaga
• Banaw i n’a fɔ hakiliɲagami farati bɛ bonya

A laban na, sunɔgɔ ye nafolo nafamaba dɔ ye an bolo. Aw kana o jate fɛn ye abada. Ni sunɔgɔ gɛlɛya kuntaalajan dɔ bɛ aw la, aw kana aw ɲɛmajɔ o la. Aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ dɔ lajɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ.