N’a sɔrɔ i bɛ ka i ka baara kɛ tuma bɛɛ. Walima i bɛ se ka kɛ so dɔ kɔnɔ, AC bɛ min na. Nka yɔrɔnin kelen i b’a ye ko i farikolo bɛɛ bɛ ka jeni ka bɔ kɔnɔna na, i ɲɛda bɛ bilen, ani i bɛ sumaya daminɛ. A tɛ foyi ɲɛ i lamini mɔgɔw bolo, nka i kelenpe de bɛ funteni sɔrɔ cogo kabakoma na. Yala nin ko in dɔnna i fɛ wa? Bi an bɛ kuma nin dusukasi in kan, muso fanba bɛ min sɔrɔ waati dɔ la u ka ɲɛnamaya kɔnɔ.
Hot flash ye mun ye tigitigi?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, funteni ye farigan jugumanba, jeninida, sumaya ani fari bilenni barikama ye. Nin ye taamasiɲɛ ye min ka teli kosɛbɛ, nka a man di kosɛbɛ, min bɛ sɔrɔ kalolabɔ fɛ. Furakɛcogo la, an b’o wele ko `vasomotor` taamasiɲɛ. O kɔrɔ ye ko a bɛ tali kɛ sigida la min bɛ an ka joli siraw bonya walima u dɔgɔyali kɔlɔsi.
Hali ni nin ko in sababu tigitigi ma jɛya hali bi pewu, dɔnnikɛlaw b’a dɔn ko o kunba ye farikolo kɔnɔ ɔrimɔni caman yeli ye. Muso naani o naani (75%) minnu bɛ kalolabɔ kɛ, olu saba ɲɔgɔn b’a fɔ ko nin funteni ninnu bɛ u la.
Min nafa ka bon, o ye ko funteni min bɛ sɔrɔ, o bɛ danfara don mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ. Dɔw fɛ, a bɛ se ka kɛ a ka nɔgɔn kosɛbɛ, a bɛ mɛn miniti damadɔ dɔrɔn. Dɔ wɛrɛw fɛ, a bɛ se ka juguya fo k’u ka don tiɲɛ, ka nɔ bila u ka ɲɛnamaya bɛɛ la.
Hali ni o ye ko ye min ka teli ka kɛ, i man kan ka tɔɔrɔ ni i y’a miiri ko: “O, nin ye ko ye min tɛ kojugu ye.” Fɛɛrɛ dɔw bɛ yen walasa ka o dusukasi kunbɛn ani ka i ka ɲɛnamaya nɔgɔya. Aw bɛ se ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ka a latigɛ fura ɲuman ye min ye ka da aw ka bana taamasiɲɛw ni aw ka kɛnɛya tariku kan.
O bɛ kɛ cogo di? A taamasiɲɛw ye mun ye?
Fɛnɲɛnɛma bɛ kɛ cogo min na, o tɛ kelen ye tiɲɛ na bɛɛ fɛ, nka a bɛɛ lajɛlen na, a bɛ kɛ nin cogo la:
- Funteni jugumanba barikama: A ka ca a la, o funteni bɛ daminɛ disi, kɔ ani ɲɛda la, wa a bɛ se ka jɛnsɛn farikolo fan bɛɛ la.
- Fari bilenni : Ni funteni bɛ a la, ɲɛda, kɔ ni disi bɛ se ka bilen walima ka bɔ i n’a fɔ nɔgɔ.
- Sumaya kojugu : Sumaya kojugu bɛ kɛ ni farikolo y’a ɲini ka dɔ bɔ a ka funteni na.
- Farigan : Ni funteni banna, aw bɛ se ka nɛnɛ ni yɛrɛyɛrɛ ka a sababu kɛ aw ye sumaya min bɔn.
- Dusukun tantanni caya: Mɔgɔ dɔw bɛ se ka dusukun tantanni sɔrɔ.
Ni ninnu Kɛra su fɛ, an b'u Weele fana ko "Su sumaya". O fana bɛ se ka sunɔgɔ tiɲɛ.
Funteni bɛ daminɛ san joli la ani a bɛ mɛn waati joli kɔnɔ?
A ka ca a la, funteni bɛ daminɛ kalolabɔ waati la, waati min bɛ kɔn kalolabɔ ɲɛ, o waati la kalolabɔ tɛ kɛ cogo la. A ka c’a la, kalolabɔ bɛ kɛ Sri Lanka musow la minnu si bɛ san 40 laban na ka se san 50 daminɛ ma.
a ka c' a la , funteni kelen bɛ se ka kɛ miniti kelen fo miniti duuru . Muso dɔw ka funteni ka ca ni tan ye tile kɔnɔ. Nin bana in bɛ se ka ban kalo damadɔ kɔnɔ, walima a bɛ se ka mɛn san caman kɔnɔ. A fana tɛ kelen ye mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ.
Mun na o bɛ kɛ? Fɛn jumɛnw bɛ dɔ fara funteni wulicogo kan?
O sababuba ye ɔrimɔni ɔrimɔni (estrogène) hakɛ dɔgɔyali ye. Farikolo ka funteni hakɛ jateminɛyɔrɔ min bɛ an hakili la (i n’a fɔ thermostat) o bɛ sɛgɛn kosɛbɛ ɔrimɔni ɔrimɔni na. Ni ɔrimɔni hakɛ dɔgɔyara, o kunbɛnni yɔrɔ in bɛ ɲagami ani ka taamasiɲɛ nkalonmaw ci ko farikolo ka suma ni a tɛ funteni na. O jaabi la, farikolo b’a ɲini ka nɛnɛ ni sumaya ni joli siraw bonya ye.
Ka fara o kan, fɛn dɔw bɛ se ka dɔ fara funteni wulicogo kan walima a juguya kan. Olu bɛ Weele ko "Triggers".
| Fɛn minnu bɛ kɛ tuma caman na minnu bɛ dɔ fara Hot Flashes kan | |
|---|---|
| ☕ Minfɛn sumalenw (kafe, te) ani kafeyin | 🌶️ Dumuni timimanw, dumuni timimanw |
| 😥 Degun | 🍷 Dɔlɔ minfɛn |
| ☀️ Ka kɛ sigida la min ka suma | 🚬 Sigarɛtimin |
| 🧥 Ka finimugu gɛlɛnw don, minnu sirilen don | 🚿 Ka i ko ji funteni na |
Ka i yɔrɔ janya o fɛnw na ni i bɛ se ka kɛ, o ye dɛmɛba ye ka funteni kunbɛn.
O furakɛcogo ni a furakɛcogo jumɛnw bɛ yen?
Ni nin funteni ninnu bɛ ka aw ka don o don ɲɛnamaya bali, siga t’a la, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la ka baro kɛ furakɛli kan. Furakɛli bɛ se ka tila yɔrɔba fila ye.
1. Furakɛli min sɛbɛnna dɔgɔtɔrɔ fɛ
- Ɔrimɔni caman cili furakɛli (HRT): Nin ye farigan furakɛcogo ɲuman ye. A bɛ baara kɛ ni farikolo ka ɔrimɔni hakɛ dɔgɔyali seginni ye.
- Ɔsitosini ni porojɛsitini : Ni aw ka denso ma bɔ, aw bɛ ɔrimɔni dɔ di aw ma min bɛ wele ko porojɛsitini ka fara ɔrimɔni kan.
- Ɔsitorojɛni dɔrɔn: Ɔsitosini dɔrɔn bɛ di mɔgɔ ma min ye kɔnɔbara bɔ.
- Fura minnu tɛ ɔrimɔni ye: Ɔrimɔni furakɛli man ɲi bɛɛ ma. Fura wɛrɛw bɛ yen, ɔrimɔni tɛ minnu na. Hali ni ninnu caman bɛ kɛ ka bana dɔw furakɛ i n’a fɔ degun ni jɔrɔnanko, a jirala fana ko u bɛ dɛmɛ ka farigan dɔgɔya. Misali dɔw ye `Venlafaxine`, `Paroxetine`, `Gabapentin` ye. Ka fara o kan, fura kura dɔ bɛ yen sisan min tɔgɔ ye ko `Fezolinetant (VeozahTM)` min dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la funtenibana kama.
Nafama: Sani aw ka nin furakɛli ninnu dɔ daminɛ, a nafa ka bon aw ka baro kɛ a nafa ni a dɛsɛ kan ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye . A bɛna aw ka kɛnɛyako dɔn ani a bɛ se k’aw dɛmɛ ka furakɛli kɛcogo ɲuman ni min bɛnnen don aw ma, o sugandi.
2. Yɛlɛma donna ɲɛnamaya kɛcogo la ani fɛɛrɛ wɛrɛw
Tuma dɔw la, yɛlɛma misɛnnin minnu bɛ an ka ɲɛnamaya kɛcogo la, olu bɛ se ka lafiyaba lase an ma.
| Mun bɛ se ka kɛ? | Cogojirali |
|---|---|
| Fini doncogo | Sani aw ka finimugumugu don, aw bɛ layɛrɛw don, kelen bɛ kɛ tɔ kelen kan. Aw bɛ se ka sanfɛla labɔ ni aw bɛ funteni sɔrɔ. Fini minnu dilannen don ni fɛnw ye i n’a fɔ bɔgɔ, olu de ka fisa. |
| Ka sigida nɛnɛ | Aw bɛ ventilateur walima AC kɛ ni aw bɛ se ka min kɛ. Aw bɛ to ka finɛtiriw da wuli. Aw bɛ ji nɛnɛ buteli dɔ mara aw kɛrɛfɛ. |
| Dumuni ni minfɛn | Aw bɛ dɔ bɔ dumuni timimanw na, minnu falen don kosɛbɛ, minfɛn funtenimaw, dɔlɔ ani kafeyin na ni aw bɛ se. |
| Farikoloɲɛnajɛ ni farikolo girinya kunbɛnni | Farikoloɲɛnajɛ kɛli miniti 20-30 kɔnɔ don o don, o ye hakilina ɲuman ye. Ni aw ye aw farikolo girinya kɛnɛman mara, o bɛ se ka dɔ bɔ funteni na. |
| Hakilila-jɔ-cogo ɲuman | Ni an bɛ dɔ bɔ degun na ni baara dɔw ye i n’a fɔ ninakilidege juguw, yoga ani hakilijakabɔ, o fana bɛ lafiya lase mɔgɔ ma. |
Kuma dɔ bɛ tali kɛ furabuluw ni furakisɛw la
Mɔgɔ dɔw bɛ fɛnw kɛ i n’a fɔ Black Cohosh, Evening Primrose Oil, ani Soy for Hot Flashes. Nka dɔnniya dalilu bɛrɛ tɛ yen min b’a jira k’u bɛ se ka baara kɛ. Wa hali n'u ye "natural" ye, u tɛ lakana ye bɛɛ ma. O la, aw kana nin ɲɔgɔn kɛ ni aw ma kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.
Yala a bɛ se ka kɛ ko farigan bɛ kɛ ni kalolabɔ tɛ wa?
Awɔ. Hali ni kalolabɔ de ye a sababuba ye, farigan bɛɛ tɛ sɔrɔ a fɛ. Tɔgɔtɔgɔnin, banakisɛ dɔw (i n’a fɔ mura), ani fura dɔw fana bɛ se ka farigan bila mɔgɔ la.
Ni aw tɛ kalolabɔ la nka ni aw bɛ funteni sɔrɔ, o bɛ se ka kɛ sababu wɛrɛ ye. O la, a ka fisa ka taa dɔgɔtɔrɔso la ka taa a lajɛ.
Take-Home cikan
- Funteni ye kalolabɔ taamasiɲɛ ye min ka teli kosɛbɛ, nka a man di. U bɛ sɔrɔ kosɛbɛ ɔrimɔni ɔrimɔni (estrogène) dɔgɔyali fɛ.
- I man kan ka tɔɔrɔ bawo i b'a miiri ko nin ye "normal" ye. Ni o bɛ ka i ka ɲɛnamaya tiɲɛ, siga t’a la ko i ka dɛmɛ sɔrɔ.
- Furakɛli suguya caman bɛ yen, i n’a fɔ ɔrimɔni furakɛli, fura minnu tɛ ɔrimɔni ye, ani ɲɛnamaya kɛcogo caman caman cili.
- Ni aw bɛ aw yɔrɔ janya fɛnw na i n’a fɔ dumuni timimanw, minfɛn sumalenw, dɔlɔ ani degunw, o bɛ se ka lafiya lase aw ma.
- Sani aw ka furakɛli suguya o suguya daminɛ, hali ni o ye "natural" ye, .A nafa ka bon ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment