Yala i bɛ se ka i yɛrɛ lamɛn wa? An ka kuma interoception kan!

Yala i delila ka "grow..grow.." mankan mɛn ka bɔ i kɔnɔbara la k'a sɔrɔ kɔngɔ bɛ i la tiɲɛ na wa? Walima yala i barika banna k’a ye ko i disi bɛ ka kirin ani i y’a ye ko i ninakili gɛlɛyara k’a sɔrɔ i bɛ fɛn nafama dɔ kɛ wa? N’a sɔrɔ i y’a ye ko i ka kan ka koli kɛ nka i ka kan k’a minɛ ka mɛn. Nin bɛɛ ye i farikolo ka kumacogo ye i fɛ, ka taamasiɲɛw di i ma fɛn dɔw kan. Furakɛcogo la, an bɛ o seko kabakoma in wele ko interoception .

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, interoception ye mun ye?

Interoception ye i ka se ka taamasiɲɛw walima dusukunnataw faamuya minnu bɛ bɔ i farikolo kɔnɔ. A bɛ i n'a fɔ "dusukunnata wɔɔrɔnan" i farikolo kɔnɔ. O ye i bɛ i dusukunnataw faamu cogo min na.

Miiri k’a filɛ, i bɛ baara la kabini sɔgɔma, i ma se ka tilelafana dun. Waati dɔ tɛmɛnen kɔ, i kɔnɔbara bɛ daminɛ ka dimi, i kɔnɔbara bɛ mankan bɔ, ani i bɛ dimi. Ni o taamasiɲɛw sera i hakili la, hakili b'a kɔrɔ fɔ ko "Ah... kɔngɔ b'a la sisan, a fanga dɔgɔyara." O kɔ, aw bɛ dumuni dɔw dun o jaabi la. Ni aw ye dumuni kɛ ka ban, o dusukasi bɛɛ bɛ tunu ani aw farikolo bɛ nɔgɔya. O cogo de la, fɛnba min bɛ nin wale in na, o ye ka farikolo mago dɔ dɔn, k’o dafa, ka farikolo lasegin a cogo kɔrɔ la, walima ka a balansi (Homeostasis).

An bɛ o seko in yiriwa dɔɔni dɔɔni kabini an denmisɛnman. Ni o ɲɔgɔndɛmɛ seko in yiriwara dɔrɔn, den fitinin bɛ a faamu waati min na a mago bɛ koli la , wa a bɛ dege ka taa ɲɛgɛn na.

O bɛ nɔba bila an ka kɛwalew n’an dusukunnataw la. Miiri k’a filɛ, i kelen be taama sira kan su fɛ. O yɔrɔnin bɛɛ, i bɛ mankan dɔ mɛn i kɔfɛ. O waati kelen na, aw dusukun tantanni bɛ bonya, aw fari bɛ nɛnɛ ani aw bɛ sumaya daminɛ. Sugunɛ bɛ o farikolo taamasiɲɛw kɔrɔ fɔ ko "siranya". O kɔ, i bɛ teliya k’a latigɛ ni i bɛna boli walima ni i bɛna pɛrɛn. Yala i y’a ye wa? Taamaʃyɛn dɔ bɛ farikolo la, o bɛ kɛ dusukunnata ye, wa i bɛ desizɔn ta ka da o kan.

Nka se kelen tɛ bɛɛ la k’u farikolo taamasiɲɛw dɔn. Mɔgɔ dɔw ka ɲi kosɛbɛ u dɔnni na. Dɔ wɛrɛw tɛ se u faamuyali la ten. Nka kibaru duman ye ko seko don an bɛ se ka min dege ani ka yiriwa.

Misali dɔw minnu bɛ sɔrɔ ɲɔgɔndɛmɛ na

An bɛ fɛn caman minnu sɔrɔ an ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ, olu sen bɛ o la.

• Kɔngɔ bɛ a la walima ka fa.
• Ji minnɔgɔ bɛ a la.
• ni aw bɛ a ye ko aw ka sugunɛ falen don ani aw ka kan ka koli kɛ .
• A bɛ kɛ ni funteni walima nɛnɛ ye.
• Dusukun tantanni (ni a hakili sigilen don, ni siran bɛ a la, ni a bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ).
• A bɛ kɛ ni jɔrɔnanko ni jɔrɔnanko ye.
• Lafiyabaliya ni jɔrɔnanko dusukunnata.
• A bɛ kɛ ni kɔnɔboli ye.
• A bɛ kɛ i n’a fɔ fari bɛ ka sɔgɔsɔgɔ.
• Dimi min bɛ kɛ ni fɛn dɔ tigɛra walima ni a joginna.

O kɛcogo bɛ kɛ cogo di tiɲɛ na?

Nin ye ko ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, nka a bɛ mɔgɔ kabakoya. A bɛ Kɛ fɛɛrɛba saba de la. An k’a lajɛ nin cogo la walasa a faamuyali ka nɔgɔya.

Nka tuma dɔw la, an bɛ se ka o taamasiyɛnw kɔrɔ fɔ cogo jugu la. Misali la, bana dɔ bɛ mɔgɔ min na i n’a fɔ jɔrɔnanko , o tigi bɛ se ka a disi gosi cogo bɛnnen na, nka ni siranba ye, a bɛ se ka miiri ko: “O, yala dusukun tantanni bɛna kɛ ne la wa?” o kɔrɔ ye k' u bɛ taamasiyɛn min tɛ kojugu ye , o jate farati ye .

Ani fana, degunNin bana sugu bɛ mɔgɔ min na, a bɛ se ka kɛ a tɛ se ka taamasiɲɛ dɔ ye min ka kan ka jateminɛ tiɲɛ na, i n’a fɔ farikolodimi. O kɔrɔ ye k’u ka se ka o taamasiɲɛw dɔn, o bɛ se ka dɔgɔya dɔɔni.

Mun bɛ kɛ ni interoception (interception) tiɲɛna?

Ni aw b’a ye ko aw ka seko dɛsɛlen don dɔɔni ka nin farikolo taamasiɲɛ ninnu faamuya, taamasiɲɛ minnu bɛ duguma, olu bɛ se ka kɛ aw la.

• Koli nege tɛ a la : Tuma dɔw la, a bɛ se ka kɛ ko aw tɛ a ye ko aw ka sugunɛ falen don fo ka a lankolon pewu. Walima a bɛ se ka kɛ aw bɛ a ye ko koli ka gɛlɛn aw ma hali ni a falen don dɔɔni.
• Dusukunnataw kunbɛnni gɛlɛya: I bɛ se ka dimi yɔrɔnin kelen, ka dusukasi fɛn fitininw kosɔn, walima i tɛ se k’a faamu tigitigi i dusukunnataw la.
• Ka siran nɔgɔya la walima ka siran: Ka jɔrɔ hali fɛn fitininw na, ka siran ka kɛ foroba la.
• Dimi dɔnni: Mɔgɔ dɔw bɛ dimi sɔrɔ min tɛ se ka muɲu hali ni joginda fitini dɔ kɛra. Dɔ wɛrɛw fana bɛ dimi dɔɔnin dɔrɔn de sɔrɔ hali ni joginba dɔ kɛra.
• Dumuni gɛlɛyaw: Kɔngɔ tɛ a la, minnɔgɔ tɛ a la, walima a tɛ fa dumuni kɔfɛ.

Ko minnu bɛ nɔ bila ɲɔgɔndɛmɛ na

O se min bɛ kɛ ka ɲɔgɔndɛmɛ dɔn, o bɛ se ka tiɲɛ ni furakɛli cogoya dɔw ye, barisa nin bɛɛ bɛ tali kɛ hakili baara la.

• Jɔrɔnanko banaw
• Jateminɛ gɛlɛyaw (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder - TDAH) .
• Autisme (Autisme spectre disorder) .
• Farifaga
• Dumunikɛbaliya
• Siranbana (Panic Disorder) (Sarabaliya).
• Degun kɔfɛ degun (PTSD) .
• Fɛnɲɛnɛmafagalanw tali bana

Jɛɲɔgɔnya min bɛ neurodivergence ni interoception cɛ

Neurodivergence , n’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye ni mɔgɔ hakili bɛ baara kɛ ani ka baara kɛ cogo la min tɛ kelen ye dɔɔnin ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan. Autisme ni TDAH ye o misali ɲuman fila ye. Nin bana ninnu bɛ mɔgɔ minnu na, olu fana bɛ se ka kɛ ni ɲɔgɔndɛmɛ seko tɛ kelen ye.

• Autizmu : A ka ca a la, autizmu bɛ mɔgɔ minnu na, olu bɛ gɛlɛya sɔrɔ farikolo taamasiɲɛw tiɲɛni na.A bɛ se ka gɛlɛya ka a dɔn. Misali la, a bɛ se ka gɛlɛya u ma ka danfara don dimi, dusukasi ani siran cɛ. A bɛ se ka kɛ fana ko u tɛ se ka farikolo magow dɔn ka ɲɛ, i n’a fɔ kɔngɔ ni minnɔgɔ.

• ADHD : Nin bana in bɛ mɔgɔ minnu na, olu bɛ u janto kosɛbɛ taamasiɲɛw la minnu bɛ bɔ u farikolo la, o kɔrɔ ye ko u bɛ taamasiɲɛw ye ka ɲɛ. Nka a ka gɛlɛn u ma k’u jaabi, o kɔrɔ ye ko a ka gɛlɛn u ma ka wale kɛ. Misali la, hali ni ji minnɔgɔ bɛ u la kosɛbɛ, u bɛ se k’a bila kɔfɛ ni u bɛ miiri fɛnw na i n’a fɔ: “Ne ka kan ka mun min? Ne bɛ sɛgɛn kojugu ka wuli ka ji dɔ ta.”

O seko in bɛ se ka yiriwa cogo di?

Kibaru duman ye ko an bɛ se ka nin seko in yiriwa ɲɔgɔndɛmɛ fɛ kalan fɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ ni farikolo fanga bonya cogo min na, a bɛ se ka dege cogo min na.

• Ninakili jugumanba degeliw: I sigi ka i hakili sigi ani ka i janto i disi lamagacogo la, i kɔnɔbara la ani i dusukun tantanni na ni i bɛ ninakili don ani ka bɔ dɔɔni dɔɔni.
• Hakililajɛ: Ka i janto sisan waati la. Ni aw bɛ dumuni kɛ, aw bɛ aw janto dumuni duman, a kasa ani a kɛcogo la kosɛbɛ. Ni aw bɛ taama, aw bɛ aw janto aw senw bɛ gosi cogo min na duguma.
• Yoga: Yoga ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ farikolo ni hakili cɛsiri. Ni aw bɛ cogoya wɛrɛw la, aw bɛ faamuyali ɲuman sɔrɔ aw farikolo yɔrɔw danfaralenw bɛ min miiri.
• Hakilijagabɔ: Hakilijagabɔ b’a to i bɛ se k’i janto kosɛbɛ i kɔnɔna na, miirili minnu bɛ na i hakili la, ani i bɛ dusukunnata minnu sɔrɔ i farikolo la.
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Nin ye furakɛli sugu ye min bɛ se ka kɛ hakili kɛnɛya ladilikɛla fɛ . A b’i dɛmɛ ka jɛɲɔgɔnya min bɛ i ka miiriliw, i dusukunnataw ani i farikolo dusukunnataw cɛ, o faamu ani k’i dɛmɛ k’u ɲɛnabɔcogo dege.

N’a sɔrɔ i yɛrɛ ma miiri i dusukun tantanni mankan na fo i ka nin barokun kalanni daminɛ. Nka sisan, i b’a ye, tiɲɛ tɛ? N’a sɔrɔ kɔngɔ bɛ i la ni i bɛ miiri i ka kan ka dumuni min kɛ sufɛdumuni na. O de ye interoception ye. O ye sigida kabakoma ye min bɛ an bɛɛ la an farikolo la. Hali ni a tɛ baara kɛ kelen ye bɛɛ fɛ, a bɛ se ka yiriwa ni muɲuli ye, ni yɛrɛkanuya ye, ani ni dɛmɛ ye ni a mago bɛ a la.