Kegel Exercices Cɛw ye wa? Awɔ! An ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ o ko la, tiɲɛ tɛ?

Ni an miirila Kegel farikoloɲɛnajɛw la, an fanba bɛ miiri musow la, ɔnhɔn? An y’a mɛn ko nin farikoloɲɛnajɛ ninnu nafa ka bon kosɛbɛ gɛlɛya dɔw la minnu bɛ sɔrɔ kɔnɔmaya kɔfɛ walima ni an bɛ kɔrɔbaya. Nka yala i b’a dɔn ko nin Kegel farikoloɲɛnajɛw fana bɛ na ni nafa ye cɛw ma min tɛ se ka miiri wa? Ɔwɔ, o ye tiɲɛ ye. Bi, an ka kuma nin Kegel degeliw bɛɛ kan minnu bɛ kɛ cɛw de kama kɛrɛnkɛrɛnnenya la.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin Kegel degeliw ye mun ye?

Miiri k’a filɛ, farikolo yɔrɔw bɛ i ka basibɔn yɔrɔ jukɔrɔ, minnu bɛ wuli i n’a fɔ jɛgɛ. O farikolo yɔrɔw bɛ bɔ i kɔkolo duguma fo ka se i cɛya kolo ma. an b' olu wele ko basi-bɔn farikolo yɔrɔw .

O farikolo yɔrɔw bɛ farikolo yɔrɔw dɛmɛ i n’a fɔ aw ka sugunɛ ni banakɔtaa ani ka u to u nɔ na. U bɛ aw dɛmɛ fana ka aw ka koli (sugunɛ) ni nɔgɔ bɔli (poop) kunbɛn. Ka fara o kan, u nafa ka bon kosɛbɛ cɛnimusoya baara la. O basi-bɔn fasaw fana bɛ dɛmɛ ka joli bolicogo kunbɛn ka taa cɛya la, o bɛ dɛmɛ don ka cɛya wuli ni ka cɛya bɔ.

O la, Kegel degeliw ye degeliw ye minnu bɛ o basi-bɔn fasaw barika bonya.

O la sa, mun na cɛ ka kan ka nin degeliw kɛ?

I n’a fɔ musow, cɛw fana bɛ se ka barikantanya sɔrɔ u kɔnɔbara basigilen fasaw la ni u kɔrɔla, ka a sababu kɛ furakɛlicogo dɔw ye, walima opereli kɔfɛ. O bɛ se ka na ni gɛlɛya suguya caman ye. Kegel farikoloɲɛnajɛw bɛ se ka dɛmɛ don ka o gɛlɛya caman kunbɛn.

Aw ye ja lajɛ min bɛ duguma walasa ka nin wale ninnu nafa kunbabaw dɔn.

O bɛ ɲɛ, sisan i bɛ nin farikolo yɛrɛ ninnu sɔrɔ cogo di?

O de ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw ka kan ka farikolo yɔrɔ tigitigiw ɲini aw b’a fɛ ka minnu gɛlɛya. Ni aw ye farikolo yɔrɔ juguw siri, o tɛna nɔ foyi lase aw ma.

Fɛɛrɛ nɔgɔn damadɔ bɛ yen walasa ka farikolo dafalenw sɔrɔ:

1. Aw bɛ miiri aw bɛ aw ka sugunɛ minɛ cogo min na: Aw ye miiri ko aw bɛna koli kɛ, wa aw bɛ barika sɔrɔ ka a dabila. I bɛ farikolo minnu siri o waati la, olu bɛ wele ko i ka basibɔn duguma farikolo. (Nka aw bɛ nin kɛ walasa ka fasaw sɔrɔ dɔrɔn. Aw kana a ɲini ka aw yɛrɛ bali ka koli kɛ, barisa o bɛ se ka aw ka sugunɛ tiɲɛ).

2. Aw bɛ a jate i n’a fɔ fiɲɛ minɛcogo: O cogo kelen na, ninnu ye farikolo yɔrɔ kelenw ye aw bɛ minnu siri walasa ka fiɲɛ minɛ ni aw ka kan ka sɔgɔsɔgɔ.

3. Aw bɛ aw ka cɛya lajɛ : Aw bɛ aw jɔ filɛlikɛlan ɲɛfɛ ka aw jija ka aw fasaw gɛlɛya i n’a fɔ aw bɛ aw ka cɛya sama ka taa sanfɛ ka taa aw fari fan fɛ. Ni aw ka cɛya kɔrɔtalen don dɔɔni k’a sɔrɔ aw bɛ o kɛ, aw bɛ farikolo kiniyanfanw siri.

Degeli bɛ kɛ cogo min na ka ɲɛ, senfɛ-senfɛ

Aw bɛ se ka nin wale in kɛ yɔrɔ o yɔrɔ, waati o waati. Nka n’aw bɛ baara daminɛ, a ka nɔgɔn ka o kɛ ka sigi sigilan kan, ka aw senw kɛ duguma, ka aw kɔ jɔ. Aw bɛ se k’a kɛ hali ka da duguma.

A kɛcogo filɛ nin ye:

1. Aw bɛ farikolo yɔrɔw gɛlɛya:Aw ye basibɔn fasaw minnu sɔrɔ ka tɛmɛ, aw bɛ olu siri. I n’a fɔ i bɛ ka sama ka taa san fɛ. Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 5 ɲɔgɔn. Aw kana aw ninakili minɛ. Aw bɛ 1, 2, 3, 4, 5 jate ni kanba ye.O kɔ, aw ninakili bɛ segin a cogo kɔrɔ la.

2. Aw bɛ farikolo yɔrɔw lafiya: O kɔfɛ, aw tun bɛ farikolo minnu gɛlɛya, aw bɛ olu lafiya pewu. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 5 ɲɔgɔn.

3. Aw bɛ segin a kan: Aw bɛ segin nin gɛlɛya ni a lajɔli in kan siɲɛ 10. Aw bɛ o jate i n’a fɔ kalansen kelen.

4. Siɲɛ saba tile kɔnɔ: Ni a bɛ se ka kɛ, aw bɛ aw jija ka o kɛ siɲɛ 10 siɲɛ saba tile kɔnɔ (sɔgɔma, wulada ani su).

5. Aw bɛ a ɲɛnabɔ dɔɔni dɔɔni: Waati tɛmɛnen kɔfɛ, aw bɛ aw jija ka dɔ fara aw bɛ farikolo minɛ waati kan ka bɔ sekɔndi 5 la ka se segin 10 ma. Ani fana, aw bɛ lafiya waati to sekɔndi 10 kɔnɔ.

Ne bɛ se k’a dɔn cogo di ni ne bɛ nin kɛ ka ɲɛ?

Ni aw bɛ Kegel farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ, aw man kan ka foyi ye min bɛ lamaga fo aw ka basibɔn fasaw. Misali la, aw man kan ka a ye ko aw kɔkiliw, aw kɔnɔbara fasaw walima aw senkɔniw bɛ gɛlɛya. Nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka dɔgɔ kosɛbɛ, min tɛ ye.

Ni aw kɔ, aw kɔnɔbara walima aw kunkolo bɛ dimi aw kɛlen kɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, n’a sɔrɔ aw bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔ juguw ye walima ka aw ninakili minɛ. N’o kɛra, aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ o yɔrɔnin bɛɛ.

Aw ye aw janto nin ko ninnu fana na (nafama!) .

Fɛn nafama damadɔw bɛ yen aw ka kan ka minnu to aw hakili la ni aw bɛ Kegel farikoloɲɛnajɛw kɛ.

A bɛ waati joli ta walasa ka a nɔfɛkow ye?

O bɛ danfara don mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ. Waati min bɛ ta walasa ka jaabiw ye, o bɛ bɔ aw ka basibɔn farikolo fanga dɔgɔyali la ani aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ cogo min na. Nka a ka ca a la, mɔgɔ fanba bɛ ɲɛtaa caman ye dɔgɔkun 6 fo dɔgɔkun 8 farikoloɲɛnajɛ basigilen kɔfɛ . A bɛ se ka kɛ aw ka kan ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ don o don delinanko ye walasa ka o nafaw mara.

Tuma jumɛn na i ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini?

Hali ni Kegel farikoloɲɛnajɛw farati ka bon kosɛbɛ, a dɔw la, a nafa ka bon ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini.

• Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ, aw bɛ a kɛcogo dege tigitigi.
• Ni dimi bɛ aw la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
• Ni aw ma ɲɛtaa foyi ye aw ka gɛlɛyaw la farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ dɔgɔkun 6-8 tugu-tugu ɲɔgɔn na.

O cogo la, aw kana maloya ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. A bɛ se ka kɛ aw mago bɛ farikoloɲɛnajɛla dɔ ka dɛmɛ na.