Aw ka kan ka fɛn minnu dɔn sani aw ka kɔnɔ ta (Pre-pre-pregnancy Checklist) .

Den sugo ye fɛn cɛɲi ye. Nka sanni o sugo cɛɲi ka kɛ tiɲɛ ye, an ka kan k’an yɛrɛ labɛn sisan walasa ka sigida kɛnɛman, lakananen dilan o denmisɛnnin in ye an kɔnɔbara kɔnɔ. O bɛ i n’a fɔ ka mobili lajɛ kosɛbɛ sanni an ka taa taama jan na ani ka an mago bɛ fɛn o fɛn na, k’o bɛɛ labɛn. O la, hali ni aw ma kɔnɔ ta fɔlɔ, aw bɛ se ka fɛn caman kɛ sisan walasa ka aw farikolo labɛn den kɛnɛman kama . An k’a lajɛ o labɛnni bɛ se ka kɛ cogo min na senfɛ-senfɛ.

Fɛn fɔlɔ min ka kan ka kɛ: Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la!

Ɔwɔ, aw bɛna to ka taa dɔgɔtɔrɔso la den kɔnɔma kɔfɛ. Nka a nafa ka bon kosɛbɛ ka kɔn ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini. Hali ni aw ye kɔnɔ ta ka kɔrɔ, aw ka kan ka nin kɛ sisan. Sabula, kɛnɛya gɛlɛya dɔw bɛ aw la (misali la, sukarodunbana, tansiyɔn jiginni) bɛ se ka nɔ bila den kɔnɔmaya la. Ani fana, ka kɔnɔ ta ni furakɛli bana dɔw ye, o bɛ se ka kɛ farati ye. O la sa, an ka kan ka nin taama in daminɛ ni o fɛnw bɛɛ marali ye .

Dɔgɔtɔrɔ bɛna fɔlɔ ka baro kɛ aw ni aw furuɲɔgɔn ka furakɛli tariku dafalen kan. O kɔfɛ, u bɛ se ka furakɛli sɛgɛsɛgɛli dɔw kɛ walasa ka a dɔn ni furakɛli bana si tɛ aw si la min bɛ se ka nɔ bila aw ka kɔnɔta seko la walima aw ka kɔnɔmaya la.

Aw ye aw janto bolociw fana na.

Sisan ye waati ɲuman ye walasa ka aw ka bolociw kuraya. Boloci dɔw, i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ boloci (MMR) ani kɔnɔboli (varicella) boloci, olu man ɲi kɔnɔmaya waati. Ni aw ye nin boloci ninnu dɔ ta, dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ aw ye ko aw ka tile 28 makɔnɔ a dɔgɔyalenba la sani aw k’a ɲini ka kɔnɔ ta. O la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ aw ka kan ka boloci minnu ta sisan ani aw ka kan ka minnu ta kɔnɔmaya waati (i n’a fɔ Tdap boloci min bɛ kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ la).

Ɲɛnamaya kɛcogo min nafa ka bon kosɛbɛ, o bɛ Changé

Walasa ka den kɛnɛman kɔnɔ ta, aw bɛna delina dɔw bila pewu. Olu nafa ka bon aw ni aw furuɲɔgɔn fila bɛɛ bolo.

Aw ye foli kɛ sigarɛtimin ni dɔlɔmin na.

N’a sɔrɔ aw b’a dɔn kaban ko sigarɛtimin ni dɔlɔ min kɔnɔmaya waati, o man ɲi fewu. O delina ninnu tɛ den ka yiriwali bali dɔrɔn, nka u bɛ kɛnɛya gɛlɛyaw fana lase den ma don nataw la.

Ni aw mago bɛ dɛmɛ na walasa ka nin delina ninnu dabila, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ kɛnɛ kan o ko la.

Aw bɛ dan sigi kafeminkutu tali la.

Kafe min ka ca ni taji fila ye walima soda bidon duuru tile kɔnɔ (kafeyin miligaramu 250 ɲɔgɔn) o fana bɛ se ka den kɔnɔta bali. A bɛ dɔ fara kɔnɔtiɲɛ farati kan fana. Nafa wɛrɛ bɛ kafeminkutu dɔgɔyali la sisan. A tɛna gɛlɛya aw ma ka taa ni kafeyin tɛ, hali ni kɔnɔboli bɛ aw la kɔnɔmaya dɔgɔkun fɔlɔw la.

Dumuni nafama don den kɛnɛman na!

Dumuni dafalen dunni ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka aw farikolo to kɛnɛya la. O nafa ka bon walasa aw den ka yiriwa kɛnɛya la.

1. Aw bɛ aw janto aw ka tasa la.

Nin ye waati ɲuman ye walasa ka aw yɔrɔ janya dumuni dilannenw na, dumuni nafamaw, ani dumuni lankolonw na minnu kalori bɛ u la. Aw bɛ jiridenw, nakɔfɛnw, shɔw, sumanw, ani farikolojɔli dumuniw don aw ka don o don dumuni na.Aw bɛ a ɲagami ka ɲɛ. Nin dumuni nafama in, min bɛ mara sani kɔnɔmaya ka kɛ, o fana bɛ aw tanga kɔnɔmaya sukarodunbana ma, o min bɛ se ka kɛ kɔnɔmaya waati.

2. Aw kana ɲinɛ ka asidi foliki ta!

Nin ye ko ye min ka kan ka kɛ . Asidi foliki ye witamini B ye. A bɛ sɔrɔ nakɔfɛn kɛnɛw ni shɔw la a yɛrɛ la. Asidi foliki nafa ka bon walasa ka bangekɔlɔsi fɛɛrɛw bali minnu bɛ se ka nɔ bila den kunkolo ni a kɔkolo la.

Ni den bangenen don ka tɛmɛ, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka asidi foliki hakɛ caman fɔ aw ye.

3. Aw bɛ aw girinya kɔlɔsi.

Ni mɔgɔ girinya ka ca, o bɛ dɔ fara gɛlɛyaw kan kɔnɔmaya waati, i n’a fɔ kɔnɔmaya sukarodunbana ani kɔnɔmaya ɲɛfɛ, o ye tansiyɔn jiginni ye. Kɔnɔmaya tɛ waati ɲuman ye ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya. O la, n’aw b’a fɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya, nin ye o kɛwaati ɲuman ye.

Ka fara o kan, fɛn damadɔw ka kan ka to an hakili la

Aw bɛ fura minnu ta, aw bɛ olu fɔ dɔgɔtɔrɔ ye .

Aw bɛ furaw ta wo, fura minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la, witaminiw, Ayurveda, walima furabuluw, a nafa ka bon aw ka dɔgɔtɔrɔ ladɔnniya aw bɛ fura minnu bɛɛ ta. Fura dɔw bɛ se ka nɔ jugu bila den kɔnɔbara la.

Aw ye aw janto aw yɛrɛ la ni aw bɛ kɔgɔjilafɛnw sugandi.

N’a sɔrɔ aw y’a mɛn ko jɛgɛ minnu ka ca ni mɛkisikalan ye, olu man ɲi aw ma kɔnɔmaya waati. Nka, a bɛ se ka san kelen kɛ ka sɔrɔ mɛkisikalan ka bɔ aw fari la. O la, a ka fisa aw ka aw janto aw yɛrɛ la sisan. Jɛgɛ dunni siɲɛ fila dɔgɔkun kɔnɔ, o ka ɲi, nka aw bɛ aw yɔrɔ janya jɛgɛ belebelebaw la i n’a fɔ tilefish, tilefish ani shark . Jɛgɛ misɛnninw (misali la, makɔrɔ, sardine) ka fisa.

Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ.

Farikoloɲɛnajɛ tɛ aw dɛmɛ dɔrɔn ka aw farikolo girinya kɛnɛman mara, nka a bɛ dɛmɛ fana ka fanga ni fɛn caman di aw farikolo ma, a mago bɛ min na walasa ka den bange. Aw bɛ se ka a daminɛ ni fɛn nɔgɔman ye i n’a fɔ taama miniti 30 tile kɔnɔ.

Ka i labɛn hakili ni farikolo ta fan fɛ

Den sɔrɔli ye dugawu ye ɲɛnamaya kɔnɔ. O waati kelen na, i ka ɲɛnamaya bɛɛ bɛ Changé. A bɛ nɔ bila fɛn bɛɛ la k’a ta i ka baara la, ka taa a bila i ka wariko ɲɛnabɔli la, ka taa a bila i ni i furuɲɔgɔn cɛ jɛɲɔgɔnya la. A nafa ka bon ka kɔn ka kuma nin bɛɛ kan ani ka labɛn kɛ ka kɛɲɛ n’o ye. Ni aw ye kuma fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye o ko la, a bɛ se ka laadilikan ɲumanw di aw ma.