Yala an bɛ se ka gɛlɛya faratilenw bali minnu bɛ sɔrɔ sukarodunbana fɛ wa? (Sukarodunbana gɛlɛyaw) - Fɛɛrɛ nɔgɔman 9 filɛ nin ye!

Yala sukarodunbana bɛ aw la wa? O tuma na fɛ, n’a sɔrɔ i b’a dɔn gɛlɛya minnu bɛ ka ɲɛnamaya n’a ye. I bɛ i ka furaw ta a waati la don o don, wa i bɛ i ka dumunikɛcogo kɔlɔsi fo ka se hakɛ dɔ ma, nka siran dɔɔni bɛ i hakili kɔfɛ, "Yala nin bɛna bana wɛrɛw lase mɔgɔ ma wa?" Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, siran min bɛ mɔgɔ la ko fɛn dɔ bɛna kɛ i dusukun na, i nɛrɛmugumaw, i ɲɛw la ani i sugunɛ na. Tiɲɛ na, sukarodunbana bɛ i n’a fɔ jugu makunlen, wa n’an ma a kunbɛn ka ɲɛ, a bɛ se ka an farikolo yɔrɔ nafamabaw tiɲɛ waati tɛmɛnen kɔfɛ. Nka kibaru duman ye ko ni aw ye aw ka sukarodunbana kunbɛn ka ɲɛ, aw bɛ se ka aw yɛrɛ tanga o gɛlɛya caman ma ani ka ɲɛnamaya kɛ pewu kɛnɛya ni nisɔndiya la. An ka kuma bi o kɛcogo tigitigi kan.

1. Aw bɛ aw farikolo girinya wɛrɛ dɔgɔya - nin ye senna-tɛgɛrɛba ye !

A fɔcogo nɔgɔman na, girinya wɛrɛ min bɛ aw fari la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw kɔnɔbara lamini na, o bɛ inisɔndiya bali ka baara kɛ ka ɲɛ. O bɛ wele ko inisɔndiya. Ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔyali daminɛ, aw farikolo yɔrɔw bɛ inisɔndiya kosɛbɛ. O b’a to a ka nɔgɔn aw farikolo ma ka aw ka sukaro hakɛ kunbɛn.

Miiri k’a filɛ, a bɛna fisaya i ka sukaro, tansiyɔn ani kolosinsinnan hakɛ ma cogo min na ni i ye kilo 5 dɔrɔn bɔ. Wajibi tɛ ka nin kɛ i kelen na. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ . A bɛ se k’i bila dumuniko ɲɛdɔnbaga dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. Aw ni ɲɔgɔn cɛ, aw bɛ se ka fɛɛrɛ dɔ labɛn min bɛ baara kɛ aw ye, wa min tuguli ka nɔgɔn.

2. Aw bɛ to ka aw ka sukaro hakɛ lajɛ ani k’a sɛbɛn.

Nin ye ko ye min ka kan ka kɛ. Aw bɛ aw ka sukaro hakɛ lajɛ siɲɛ fila tile kɔnɔ. Aw ka dɔgɔtɔrɔ ye laɲini hakɛ dɔ di aw ma. Misali la, aw bɛ miligaramu 80-130 ni ɲɔgɔn cɛ sani aw ka dumuni kɛ ani ka tɛmɛ miligaramu 180 kan dL la lɛri fila dumuni kɔfɛ.

3. Aw kana tɛmɛ A1c sɛgɛsɛgɛli kan

Aw bɛ sukaro hakɛ min lajɛ so kɔnɔ don o don, o bɛ min kɛ o waati dɔrɔn de jira aw la. Nka HbA1c (A1c) sɛgɛsɛgɛli bɛ i n’a fɔ kunnafonisɛbɛn min bɛ aw ka sukaro hakɛ dantɛmɛnen jira kalo 2-3 tɛmɛnenw kɔnɔ . Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ baara kɛ ni nin ye walasa ka a dɔn aw bɛ aw ka sukarodunbana kunbɛn cogo min na.

Jabɛti suguya 2 bɛ mɔgɔ minnu na, olu fanba b’a ɲini ka A1c sɔrɔ 7% walima a dɔgɔyalenba la.O laɲini bɛ se ka ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni i ka bana ye. Aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka aw ka kan ka aw ka A1c sɛgɛsɛgɛli kɛ siɲɛ joli.

4. An b’an janto witaminiw la an bɛ minnu dun

Glucidew ye balofɛnba ye min bɛ fanga di an farikolo ma. Nka sukarodunbana bɛ mɔgɔ min na, o tɛ se ka ninnu dun ni a ma kunbɛn. Sabula witaminiw bɛ wuli joona ka sukaro fara joli kan.

Tiga, buru, pɔmitɛri, misiden, pɔmitɛri, pɔmitɛri, ka fara jiridenw ni nakɔfɛn dɔw kan, witaminiw bɛ sɔrɔ o la. Aw man kan ka ninnu dunni dabila pewu. aw ka kan ka min kɛ , o ye ka aw ka dumuni hakɛ ni u dun siɲɛ hakɛ ɲɛnabɔ tile kɔnɔ . A ka fisa kosɛbɛ ka witaminiw sugandi minnu falen don jolisegindumuni na.

• Nakɔfɛn kɛnɛw (epinɛri, kale, ɛsitɛri) .
• Shɔ i n’a fɔ shɛfan, shɔ, shɔ, ani lenburuba
• Suman kuuru (tiga bulama, shɔ, woso) .
• Jiridenw (aw bɛ dumuni kɛ ka caya) .

Olu bɛ sukaro bɔ joli la dɔɔni dɔɔni, o la, u bɛ sukaro hakɛ caya barikama bali joli la.

5. Aw ye aw ɲɛ jɔ aw ka tansiyɔn, kolosinsinnan ani triglycérides la!

Jabɛti ni dusukunnabana bɛ i n’a fɔ teri sɛbɛw. Sukarodunbana bɛ mɔgɔ min na, o tigi ka kan ka dusukun tantanni walima ka kirinni sɔrɔ ka tɛmɛ mɔgɔ tɔw kan. O la, a nafa ka bon ka aw ɲɛ jɔ o fɛnw na ka fara sukaro hakɛ kunbɛnni kan.

Walasa ka nin hakɛ ninnu kunbɛn, a nafa ka bon kosɛbɛ ka dɔgɔtɔrɔ ye fura minnu kofɔ u ye, olu ta tigitigi ani a waati la.

6. Aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ aw ka ɲɛnamaya kɔnɔko dɔ ye.

Ni farikoloɲɛnajɛ ko don, i man kan ka taa farikoloɲɛnajɛ la. Farikoloɲɛnajɛ damadɔ kɛli min b’a to i bɛ sumaya miniti 30 kɔnɔ tile kɔnɔ, a dɔgɔyalenba tile 5 dɔgɔkun kɔnɔ, o bɛ bɔ. o bɛ wele ko farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye .

• Taama teliya
• Nɛgɛsoboli
• Nɔnni
• Dɔ̀n
• So baara dɔw kɛli ni cɛsiri dɔɔnin ye

Ni aw ma farikoloɲɛnajɛ kɛ kabini waati jan, aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin. Ni a ka gɛlɛn aw ma ka miniti 30 kɛ tile kɔnɔ a waati kelen na, aw bɛ a tiɲɛ. Aw bɛ taama miniti 10 sɔgɔma, miniti 10 midi waati, ani miniti 10 wula fɛ. Ni aw bɛ taa taama kunkurunnin dɔ kɛ dumuni kɔfɛ, o bɛ se ka aw dɛmɛ kosɛbɛ joli sukaro kunbɛnni na.

7. Aw kana sunɔgɔ tɛmɛ.

Jɛɲɔgɔnyaba bɛ sunɔgɔ ni sukarodunbana cɛ. Don minnu na an tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, kɔngɔ bɛ an minɛ dɔrɔn, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni an b’a fɛ ka dumuni dumanw ni dumuni tulumaw dun. O bɛ kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya caya ani ka sukaro hakɛ kɛ joli la, a tɛ sabati. Ni sukarodunbana bɛ mɔgɔ min na, o tigi ye sanga 7-8 kɛ sunɔgɔ ɲuman na, min tɛ tigɛ tile kɔnɔ , o bɛna a dɛmɛ k’a ka dumunikɛcogo kunbɛn ani ka sukaro hakɛ to a joli la.

8. Aw bɛ degunw kunbɛn

Degun ye sukarodunbana jugu wɛrɛ ye. Ni an bɛ degun na, an farikolo bɛ ɔrimɔni dɔw bɔ i n’a fɔ kɔritizɔli. O ɔrimɔni ninnu bɛ dɔ fara sukaro hakɛ kan joli la. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka fɛɛrɛw ɲini walasa k’i hakili sigi.

• Aw ye aw hakili sigi ani ka aw makun miniti 15 ɲɔgɔn tile kɔnɔ.
• I ka miiri.
• Aw bɛ yoga kɛ.
• Dɔnkili min ka di i ye, i ka o lamɛn, i ka gafe dɔ kalan, walima i ka kuma i teri dɔ fɛ.

9. Aw kana ɲinɛ furakɛli sɛgɛsɛgɛliw ni dɔgɔtɔrɔsow kɔ

Hali ni gɛlɛya foyi tɛ aw la, aw bɛ taa sɛgɛsɛgɛli dafalen kɛ siɲɛ kelen san kɔnɔ . O nafa ka bon walasa ka gɛlɛyaw dɔn joona minnu bɛ se ka sɔrɔ sukarodunbana fɛ. Aw ye aw jija ka nin wale ninnu kɛ aw ka san o san sɛgɛsɛgɛli senfɛ:

• Ɲɛ sɛgɛsɛgɛli dilalen : Aw bɛ ɲɛ tiɲɛni minnu bɛ sɔrɔ sukarodunbana fɛ (jabɛti ɲɛkisɛw) dɔn joona.
• Tansiyɔn sumani.
• Senna sɛgɛsɛgɛli:Sukarodunbana bɛ se ka aw senw nɛrɛmuguma ni joli siraw tiɲɛ. O la, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ bila ka a lajɛ ni joginda, kurukuru walima kurukuruw tɛ a la.
• Sugunɛ baarakɛcogo sɛgɛsɛgɛli : Sugunɛ ni joli sɛgɛsɛgɛli walasa ka a dɔn ni sugunɛ tiɲɛna.
• Sɛgɛsɛgɛli min bɛ kɛ ni hakiliɲagami ni dusukunnabana ye.

Nin bɛɛ tɛ ka siran i ɲɛ. Ni o fɛn ninnu dɔnna joona, u bɛ se ka furakɛ ani ka u bali ka taa ɲɛ ka taa bana jugumanbaw la pewu.