Asela (san 42), min ye banki belebele dɔ ɲɛmɔgɔ ye, ale nana n ka dɔgɔtɔrɔso la juma tɛmɛnen wula fɛ. A donna dɔgɔtɔrɔso so kɔnɔ ni sɛgɛnba ye ani kɔdimi tun b’a la.
"Dɔgɔtɔrɔ Priya, ne ka joli sɛgɛsɛgɛli labanw b'a jira ko ne ka kolosinsinnan hakɛ ka ca. Ne ka sukaro hakɛ fana bɛ surunya a hakɛ la (Insuline Resistance). Ne bɛ sɛgɛn kosɛbɛ ani ka sɛgɛn tile bɛɛ kɔnɔ. Nka ni ne ka biro baara ye, waati tɛ ne bolo ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Ne tɛ se ka taa hali farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la," Asela y'a ka dusukasi ɲɛfɔ.
N y'a ɲɛfɔ Asela ye ko: "Asela, nin ko in bɛ kɛ i bɔɲɔgɔnko mɔgɔw la minnu bɛ sigi sigilan kan tile bɛɛ (Sedentary Lifestyle). Nka farikoloɲɛnajɛ kɔrɔ tɛ ka boli lɛrɛ caman kɔnɔ farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la walima ka kɛ farikoloɲɛnajɛla ye. Aerobic exercise , i n'a fɔ don o don taama nɔgɔmanw, wotoro boli, walima ɛrɛzɛnsun jiginni, o bɛ se ka i dusukun ni jolisiraw barika bonya ani ka i joli sukaro hakɛ kɔlɔsi. Bi, an ka kuma i bolo degunnen cogo kan i bɔɲɔgɔnko mɔgɔ bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ don i ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ ani ka ɲɛnamaya kɛ kɛnɛya la."
🚨 Darapo bilenman minnu ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona farikoloɲɛnajɛ waati
Hali ni farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon farikolo ma, mɔgɔ minnu bɛ barika daminɛ ni u ma baara kɛ waati jan kɔnɔ, olu ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila joona, ka taa dɔgɔtɔrɔso la ni nin taamasiɲɛ ninnu ye u ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na:
- Gɛlɛya, dimi min bɛ disi cɛmancɛ la, walima dimi min bɛ jɛnsɛn kɔ, dawolo walima bolokɔni kiniyanfan fɛ (a bɛ se ka kɛ dusukun tantanni taamasiɲɛ ye).
- Ninakilidegun kojugu min tɛ se ka muɲu hali ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman kɛra.
- Dimi, ɲɛnamini, walima hakili bɔli.
- Dusukun tantanni teliya walima a tɛ kɛ cogo la min tɛ bɛn (Arrhythmie).
- Farikolo fan kelen bɛ sɔgɔsɔgɔ, barikantanya walima kumajugu.
Farati minnu bɛ ɲɛnamaya kɛcogo sigilen na
Kɛnɛyako gɛlɛyaba minnu bɛ mɔgɔ caman kan bi jamana kɔnɔ, olu dɔ ye ka sigi tile bɛɛ kɔnɔ. Farikoloɲɛnajɛbaliya bɛ farikolo ka farikoloɲɛnajɛ sumaya ani ka nin gɛlɛya ninnu lase mɔgɔ ma:
1. Insuline resistance: Ikomi farikolokisɛw tɛ sukaro minɛ, sukaro bɛ dalajɛ joli la, o bɛ kɛ sababu ye ka sukarodunbana suguya 2 lase mɔgɔ ma.
2. Dusukun ni jolisiraw ka bana : Kɔlɔsili jugu hakɛ bɛ caya farikolo la ani ka kɛ sababu ye ka joli siraw datugu.
3. Kolotugudaw : Kolow ni kolotugudaw girinya bɛ dɔgɔya, o bɛ dɔ fara kolo karilenw farati kan.
Degeli nɔgɔman 3 nafa minnu bɛ kɛnɛyako la, olu suma ɲɔgɔn na
| Degeli suguya | Farikoloɲɛnajɛ nɔba | Degun bɛ jogindaw kan | Nafa minnu bɛ sɔrɔ hakili ta fan fɛ |
|---|---|---|---|
| Taama teliya la | A bɛ dusukun tantanni ɲɛ ani ka tansiyɔn kunbɛn | A ka dɔgɔ kosɛbɛ | Degunw kunbɛnni ani hakilisigi dicogo. |
| Boli | Aw bɛ kalori caman jeni waati kunkurunnin kɔnɔ, ka kolo barika bonya | Moderate / Kɔrɔlen | Hakili fanga bonya ni endorphines (nisɔndiya hormones) bɔli ye. |
| Nɛgɛsoboli | Ka cɛya ni senw fasaw barika bonya, ka farikoloɲɛnajɛ teliya | A ka dɔgɔn kosɛbɛ (sen girinya tɛ ye kolotugudaw fɛ) . | Aw bɛ sunɔgɔcogo ɲɛ ani ka dɔ fara aw sinsincogo kan. |
Do's & Don'ts ka kɛ
| ✔️ Fɛn minnu ka kan ka kɛ (Ka kɛ) . | ❌ Aw kana kɛ |
|---|---|
| Aw bɛ aw fari sumaya miniti 5-10 kɔnɔ sani aw ka aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ. | Aw kana degeliw kɛ minnu bɛ mɔgɔ sɛgɛn walima minnu ka gɛlɛn ka wuli siɲɛ kelen. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo ni kolotugudaw jogin. |
| Aw bɛ aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 150 la dɔgɔkun kɔnɔ, ka kɛɲɛ ni NHS ka laadilikanw ye. | Aw kana kɔnɔni kɛ fo minnɔgɔ bɛ aw la ka ji min. Aw bɛ to ka ji min walasa aw da ka to ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. |
| Aw ka farikoloɲɛnajɛ laban na, aw bɛ nɛnɛ kɛ walasa ka aw farikolo kɛnɛya. | Ni furakɛli kuntaalajan dɔw bɛ aw la (sukarodunbana, dusukunnabana), aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ ni dɔgɔtɔrɔ ma ladilikan di aw ma. |
❓ Ɲininkali wɛrɛ dɔw bɛ se ka kɛ i fɛ (FAQ) .
Mɔgɔ min bolo degunnen don, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ don a ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ cogo di? ▼
Ka baara kɛ ni ɛrɛzɛnsun ye alifanta nɔ na, ka taama ka telefɔni wele, ka i ka mobili jɔ yɔrɔ jan dɔɔnin ni i bɛ taa biro la ani ka taama, ani ka miniti 10 taama teliya la i ka tilelafana lafiɲɛbɔ kɔfɛ, o bɛɛ bɛ se ka don i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la nɔgɔya la.
Gɛnɛgɛnɛ dimi walima kolotugudaw gɛlɛya bɛ mɔgɔ minnu na, farikoloɲɛnajɛ jumɛn ka fisa? ▼
Farikoloɲɛnajɛ minnu tɛ farikolo girinya bɛɛ da gɛnɛgɛnɛw kan, olu ka fisa kolotugudaw gɛlɛya bɛ mɔgɔ minnu na. Wotoro boli ni nɛgɛso boli ye fɛɛrɛ ɲumanw ye walasa ka farikolo fanga bonya ka sɔrɔ ka kolotugudaw lakana.
Farikoloɲɛnajɛ bɛ dɔ bɔ degun na cogo di? ▼
Farikoloɲɛnajɛ waati, hakili bɛ dɔ fara nisɔndiya hormones (hormones) bɔli kan i n’a fɔ endorphines ani serotonine. O fana bɛ farikolo ka degun hormone cortisol kɔlɔsi ani ka hakili kɛnɛya di.
Dɔgɔkun kɔnɔ tile joli bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ? ▼
A ka ɲi baliku kɛnɛman ka farikoloɲɛnajɛ damatɛmɛ fo miniti 30 tile kɔnɔ, tile 5 dɔgɔkun kɔnɔ. Ni o tɛ se ka kɛ siɲɛ kelen, aw bɛ se ka a daminɛ ni miniti 10 ye tile kɔnɔ ka sɔrɔ ka se ka laɲini sɔrɔ dɔɔni dɔɔni dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment