Mɔgɔ caman bɛ u ka tile daminɛ ni te tasa kelen ni witamini caman ye. Tuma dɔw la, i terikɛ walima i somɔgɔ dɔ bɛ se k'a fɔ ko: "Dude, nin min, a ka ɲi i farikolo ma tiɲɛ na." Nka, o hakɛ jumɛn de ka kan an farikolo ma tiɲɛ na? Dɔw ko wari tiɲɛni dɔrɔn de don, dɔw ko a bɛ se k’i kisi bana caman ma. O la sa, tiɲɛ ye mun ye? Bi, an bɛna kuma nin kan, tigitigi, k’a sɔrɔ an ma foyi dogo, cogo la i bɛ se ka min faamuya.
Mun na an mago bɛ witamini caman na?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, an farikolo mago bɛ witamini ni jolisegindumuni caman na walasa ka to kɛnɛya la. An bɛ o balofɛnw wele. Tiɲɛ na, an bɛ se ka nin fɛn ninnu bɛɛ sɔrɔ dumuni ɲuman ni dumuni dafalen na . O kɔrɔ ye ko n’an bɛ jiridenw, nakɔfɛnw, shɔ, sumanw, sogo, jɛgɛ, kɔnɔw, ani fɛn wɛrɛw dun, an mago tɛna kɛ fɛn wɛrɛ la.
Nka ɲininkali ye nin ye, an joli bɛ dumuni kɛ ten don o don? An ka ɲɛnamaya kɔnɔnafililen kosɔn, tuma dɔw la, an nana ni fɛn min ye ka bɔ magasa la, an bɛ o dun. Walima an bɛ deli dumuni sugu kelen de la. O waati suguw de la, an farikolo mako bɛ balofɛn minnu na, olu dɔw bɛ daminɛ ka dɛsɛ.
Aw ye miiri witamini caman na i n’a fɔ mobili ka asiransi. A bɛ se ka dɛmɛ don ka balodɛsɛ dɔw fa aw ka dumuni na, nka a tɛ dumuni ɲuman nɔnabila ye abada.
Hali ni witamini caman bɛ se ka witamini ni jolisegindumuniw di aw ma, a tɛ jolisegindumuniw ni farikolojɔli dumuniw di aw ma minnu bɛ sɔrɔ dumuni nafama na. O la, hali ni aw bɛ witamini caman ta, aw ka kan ka dumuni kɛ ka ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, ani ka aw farikolo girinya sabati .
Jɔn de mago bɛ o fɛnw na kosɛbɛ tiɲɛ na?
Hali ni bɛɛ mago tɛ witamini caman na, mɔgɔ dɔw ka farati ka bon balodɛsɛ sɔrɔli la ka tɛmɛ dɔw kan. An k’a lajɛ u ye mɔgɔ minnu ye.
| Farati bɛ kulu min na | Balofɛn kolomaw minnu bɛ se ka dɛsɛ ani u sababuw |
|---|---|
| Denba kɔnɔmaw ni denba kɔnɔmaw | Asidi foliki : A nafa ka bon walasa ka bangekɔlɔsi fɛɛrɛw bali den kunsɛmɛ ni kɔkolo la. Nɛgɛ:Walasa ka jolidɛsɛ bali kɔnɔmaya waati. |
| Mɔgɔ minnu si tɛmɛna san 50 kan | Witamini B12 : Ni an bɛ kɔrɔbaya, an farikolo ka se ka B12 minɛ dumuni na, o bɛ dɔgɔya. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka hakili gɛlɛyaw sɔrɔ ani ka hakilijagabɔ kɛ. Witamini D ni kalisiyɔmu : Walasa ka kolo barika bonya ani ka banaw bali i n’a fɔ koloci. |
| Mɔgɔ minnu bɛ nakɔfɛnw dunni dafalen dun (Vegan) . | Witamini B12 : O bɛ sɔrɔ baganw ka dumuniw de la kosɛbɛ. Nɛgɛ, kalisiyɔmu, zinki, witamini D : Hali ni ninnu bɛ sɔrɔ jiriw ka dumuniw na, a tali bɛ se ka dɔgɔya. |
| Furakɛcogo dɔw bɛ mɔgɔ minnu na | Dumunikɛcogo banaw (misali la, Crohn ka bana) bɛ se ka balofɛnw tali tiɲɛ. A nafa ka bon ka baro kɛ o kan ni dɔgɔtɔrɔ ye. |
Ni aw bɛ nin kulu ninnu dɔ la kelen na, a ka kan ka witamini caman ta. Nka, i kana o desizɔn ta i kelen na abada. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ tuma bɛɛ walasa k’a dɔn ni aw mago bɛ a la tiɲɛ na, ani ni o don, a suguya jumɛn.
Yala witamini caman bɛ se ka banaw bali i n’a fɔ kansɛri ni dusukunnabana wa?
Nin ye ɲininkali ye mɔgɔ caman bɛ min kɛ ani sɔsɔliba min bɛ kɛ. Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ witamini caman ta ka mɛn, i n’a fɔ san 15, kɔnɔbara kansɛri sɔrɔli farati bɛ dɔgɔya. Kalan wɛrɛw b’a fɔ ko dusukunnabana farati bɛ se ka dɔgɔya u la.
Nka, sɛgɛsɛgɛli minnu kɛra baaradabaw fɛ i n’a fɔ jamana ka kɛnɛyako baarada (NIH) Ameriki, olu y’a jira ko dalilu bɛrɛ ma sɔrɔ fɔlɔ min bɛ se k’a fɔ k’a jɛya ko witamini caman tali mɔgɔ kɛnɛman ye, o bɛ se ka o banaba suguw bali.
O la sa, mun na nin hakilina fila ninnu bɛ yen?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o kow tiɲɛni ka gɛlɛn kosɛbɛ. Kalan dɔw bɛ kɛ waati kunkurunnin kɔnɔ, dɔw bɛ kɛ waati jan kɔnɔ. O la, bɛnkan ma Sɔrɔ hali bì dɔnnikɛlaw 'cɛ o ko in kan.
O la, min ka fisa, o ye ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la (dumuni ɲuman dunni, farikoloɲɛnajɛ, ani sigarɛtimin) sanni ka i jigi da witamini caman furakisɛ dɔrɔn kan walasa ka kansɛri ni dusukunnabana kunbɛn.
Yala mɔgɔ dɔw bɛ yen minnu man kan ka witamini caman ta wa?
Awɔ. Tuma dɔw la, witamini caman tali bɛ se ka tiɲɛni kɛ ka tɛmɛ nafa kan.
- Mɔgɔ minnu bɛ kansɛri furakɛ: Ni aw bɛ kansɛri furakɛ, aw kana witamini walima dumuni dafalan si ta ni dɔgɔtɔrɔ ma ladilikan di aw ma. Witamini dɔw bɛ se ka kansɛribanakisɛw dɛmɛ u ka bonya ani u bɛ se ka aw ka kansɛri furakɛli bali.
- Mɔgɔ minnu bɛ witamini wɛrɛw ta: Ni aw bɛ nɛgɛfura, kalisiyɔmu furakisɛw, a ɲɔgɔnnaw ta kaban, ka witamini caman ta ka fara u kan, aw bɛ se ka laban ka balofɛn dɔw caya aw fari la. O fana bɛ kojugu kɛ aw fari la. Misali la, nɛgɛ caya kojugu bɛ se ka aw ka sugunɛ tiɲɛ.
O la, ni siga bɛ aw la ni witamini caman bɛ aw bolo, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.
Witamini caman bɛ se ka min sugandi cogo di?
O bɛ ɲɛ, o la aw ye kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ka a latigɛ ko aw mago bɛ witamini caman na. Ni aw taara furakɛliso la, buteli suguya tɔni caman bɛ yen. I bɛ min sugandi cogo di min ka fisa ni tɔw bɛɛ ye? Fɛn nafama dɔw filɛ nin ye minnu ka kan ka jateminɛ.
| Witamini/mineraliw | Fɛn minnu ka kan ka kɔlɔsi |
|---|---|
| Witamini A (Witamini A). | Aw bɛ dɔ sugandi min kɔnɔ beta-karotɛni walima karotɛni ɲagaminen bɛ sɔrɔ. Farikolo bɛ o fɛn caman tigɛli kɛ witamini A ye i n’a fɔ a mago bɛ cogo min na. Witamini A tilennen (min sɛbɛnnen don ko retinol) tali ka caya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sugunɛ ni kolotugudaw tiɲɛ. |
| Nɛgɛ | Cɛw ni muso minnu bɛ kɔnɔmaya kɔfɛ, a ka fisa ka witamini caman ta, nɛgɛ tɛ min na, fo ni dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ a ye, barisa nɛgɛ bɛ se ka caya farikolo la ka farikolo yɔrɔw tiɲɛ. |
| Asidi foliki (Acide folique). | A nafa ka bon kosɛbɛ muso minnu si bɛ den sɔrɔ, olu ka dɔ sugandi min kɔnɔ, mikrogaramu 400 (mcg 400) bɛ sɔrɔ tile kɔnɔ. |
| Witamini D (Witamini D). | Witamini caman bɛ sɔrɔ UI 400 ɲɔgɔn na (International Units). O nafa ka bon kalisiyɔmu tali la. Ni aw tɛ tile sɔrɔ, ni aw fasalen don, walima ni aw fari bɛ dibi, aw bɛ se ka dɔ fara a kan. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka o ko la. |
| Witamini E ni C | Jɔrɔnanko dɔw kɛra witamini E hakɛ caman tali la (a ka ca ni UI 600-800 ye tile kɔnɔ). Witamini C ta la, a ka ɲi ka miligaramu 250 ɲɔgɔn ta tile kɔnɔ. |
| Kalite | Aw bɛ fura dɔ sugandi ka bɔ baarakɛyɔrɔ dɔ la min tɔgɔ ka di, dannaya bɛ min na, min sɔnna Sri Lanka jamana ka furaw ɲɛnabɔli jɛkulu fɛ (NMRA). Aw kana fɛn sɔngɔ gɛlɛnw san ka bɔ yɔrɔw la minnu tɛ sigasiga, yɔrɔ minnu tɛ dɔn. |
Take-Home cikan
- Witamini caman tɛ furakisɛ ye min bɛ kɛ ni subagaya ye. A tɛ dumuni dafalen nɔnabila ye abada. O ye balodɛsɛ ‘asiransi’ sugu dɔ dɔrɔn de ye.
- Aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka a latigɛ ni aw mago bɛ witamini caman na walima ni aw mago tɛ witamini caman na, ani ni o don, a suguya jumɛn.
- Jɛkulu kɛrɛnkɛrɛnnenw, i n’a fɔ muso minnu b’a fɛ ka kɔnɔ ta, mɔgɔ minnu si tɛmɛna san 50 kan, ani nakɔfɛnw dunbagaw, olu bɛ se ka nafa caman sɔrɔ witamini caman na.
- Aw kana aw jigi da witamini caman dɔrɔn kan walasa ka banabaw bali i n’a fɔ kansɛri ni dusukunnabana. A nafa ka bon ka tugu ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman na.
- Kansɛribanatɔw ka kan k’u yɛrɛ tanga furakisɛ si ta k’a sɔrɔ u ma dɔgɔtɔrɔw ka laadilikan di.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan