Yala aw bɛ se ka dɔ bɔ degun na ni fura ma kɛ a la wa? An ka kunnafoni sɔrɔ degun furaw kan minnu bɛ sɔrɔ u yɛrɛ la!

Yala i fana b’a ye ko doni girinman bɛ i hakili la, k’a miiri ko i t’a fɛ ka foyi kɛ, walima ko i dusu kasira dɔrɔn wa? E dɔrɔn tɛ, nka an bɛɛ bɛ o dusukunnataw sɔrɔ waati dɔ la an ka ɲɛnamaya kɔnɔ. Nka ni nin ko in tora senna, o bɛ se ka kɛ hakiliɲagami dɔ taamasiɲɛ ye min bɛ wele ko degun. Nin waati suguw la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la fura tali. Nka yala i b’a dɔn ko ka fara furaw kan, fɛɛrɛ dafalen damadɔ bɛ yen minnu bɛ se ka dɛmɛ don ka lafiya lase an hakili ma wa? Bi an bɛ na kuma o kan.

Nin ‘degun fura dafalenw’ ye jumɛnw ye?

A fɔcogo nɔgɔman na, ninnu ye fɛnw ye minnu bɛ se ka dɛmɛ don ka degun taamasiɲɛw lajɔ, walima ka dɔ bɔ u la, nka dɔgɔtɔrɔ ma u sɛbɛn. Olu dɔw ye dumuni dɔw ye, dumuni dafalanw, farikoloɲɛnajɛ, ani fɛn minnu bɛ an ka don o don delinankow Changer.

Aw ye aw hakili to a la ko tuma dɔw la, nin fura nafama ninnu, ni u kɛra ka ɲɛ ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ka laadilikanw ye, u bɛ se ka kɛ faraliba ye degun furaw kan. Tuma dɔw la, degun misɛnniw na, olu bɛ se ka bɔ. Nka o desizɔn bɛ i ka dɔgɔtɔrɔ de bolo.

An k’a lajɛ o fɛɛrɛ dabɔlenw bɛ cogo min na. Walasa ka faamuyali nɔgɔya, ne bɛna ninnu jira tabali dɔ kɔnɔ.

O dacogo fɛɛrɛw bɛnnen don jɔnw ma kosɛbɛ?

Kun caman bɛ se ka kɛ minnu b’a to i bɛ miiri nin cogoya in na cogoya la min bɛ kɛ ni fɛnɲɛnamaw ye.

• ni degun misɛnni taamasiɲɛw bɛ aw la .
• Ni aw bɛ furaw fɛ minnu tɛ fura ta ye ka tɛmɛ furaw kan minnu sɛbɛnnen don aw fɛ.
• Ni aw bɛ degun furaw ta kaban, i n’a fɔ dɛmɛ wɛrɛNi aw b’a fɛ ka baara kɛ ni nin fɛɛrɛ ninnu ye.

O kun mana kɛ fɛn o fɛn ye, n’i bɛ miiri ka fɛɛrɛ dabɔlen dɔ daminɛ i n’a fɔ nin, o tɛ desizɔn ye i kelen ka kan ka min ta. Siga t’a la, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la ani ka nin ko ninnu daminɛ a ka ɲɛminɛni kɔrɔ. Sabula hali dacogo dɔw bɛ se ka kɛ ko u tɛ bɛn i farikolo ma.

O kow bɛ nɔ bila an hakili la cogo di tiɲɛ na?

O fɛɛrɛ dabɔlenw kelen-kelen bɛɛ bɛ an hakili kɛnɛya dɛmɛ u yɛrɛ cogo la. Hali n’a y’a sɔrɔ ko fɛn dɔw bɛ ka ɲinini Kɛ hali bì, an ye min Sɔrɔ fɔlɔ, o filɛ nin ye:

• A bɛ kumaɲɔgɔnya ɲɛ ka taa a fɛ kunsɛmɛ selilɛriw ni ɲɔgɔn cɛ: Ni kumaɲɔgɔnya bɛ ɲɛ an ka hakili la senfagabana ni ɲɔgɔn cɛ, an hakili bɛ baara kɛ ka ɲɛ. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ ɔmɛga-3, olu bɛ dɛmɛ don o la.
• A bɛ kɔnɔbara kɛnɛya sabati: O bɛ se ka kɛ ko kura ye aw bolo. Banakisɛ nafamaw jɛkulu min bɛ an kɔnɔbara la (kɔnɔna mikorobiyɔmu) o bɛ nɔ bila an dusukunnataw la k’a ɲɛsin an ma. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ balodɛsɛbanakisɛw, olu bɛ se ka dɛmɛ don ka o balansi in mara.
• A bɛ dɔ bɔ farikolo funu kunntanw na: Funu kuntaalajan, kun tɛ farikolo la, o bɛ se ka nɔ jugu bila kunsɛmɛ baara la. Farikoloɲɛnajɛ ni balofɛn dɔw bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ o funu in na.
• A bɛ dusukunnataw labɛn furaw dɛmɛ: Sugunɛ bɛ furakisɛw (sɔgɔsɔgɔninjɛlanw) dilan i n’a fɔ serotonin ni dopamine minnu bɛ dɛmɛ ka an nisɔndiya ani ka an hakili sigi. O fɛɛrɛ dafalenw bɛ o furakisɛw baara dɛmɛ.

Fɛɛrɛ jumɛnw de bɛ se ka kɛ ani minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ?

Fɛɛrɛ kelen tɛ yen min bɛ se ka kɛ dacogo la min bɛ baara kɛ bɛɛ ye. Nka, dɔw bɛ yen minnu sɛgɛsɛgɛra kosɛbɛ, wa u ye nɔ ɲumanba jira. Ni o ka di aw ye, aw bɛ se ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka nin fɛɛrɛ ninnu jateminɛ:

• Farikoloɲɛnajɛ: A ka c’a la, o de ye fɛɛrɛ ye min farati ka bon ani min ka nɔgɔn . Ka fara jogin misɛnninw sɔrɔli kan, baara minnu bɛ kɛ i n’a fɔ taama, yoga ani jibɔ, olu bɛ nafa caman lase hakili kɛnɛya ma. Aw bɛ aw jija ka a kɛ aw delinanko ye ka taama miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ.
• L-Methylfolate : Nin ye witamini B ye. Degun bɛ mɔgɔ dɔw la, dɛsɛ bɛ o la.
• Omega-3 : A bɛ sɔrɔ jɛgɛtulu la ka caya. Aw bɛ se k’a sɔrɔ aw yɛrɛ la ni aw ye jɛgɛ tulumaw dun i n’a fɔ sɛmɛ, makɛri ani sardini.
• Probiotiques : A bɛ sɔrɔ dumuni mɔlenw na i n’a fɔ nɔnɔ ni nɔnɔ.
• Safran: Kalan dɔw y’a jira ko o bɛ se ka dɛmɛ don degun misɛnniw na.
• SAM-e: Fɛnɲɛnɛma min bɛ sɔrɔ farikolo la a yɛrɛ la. A bɛ se ka ta fana i n’a fɔ dumuni dafalan.
• Witamini D: 1 .A bɛ fɔ fana ko ‘tile witamini’. Mɔgɔ caman dɛsɛlen don o la. O bɛ se ka bali ni aw ye aw yɛrɛ bila sɔgɔmada tile la ani ka furakisɛ dɔ ta ni a mago bɛ a la.

Yala farati si tɛ yen wa? An k’an janto a kɔlɔlɔw fana na!

N’an ye ‘natural’ daɲɛ mɛn, an b’a miiri ko a farati tɛ 100%. Nka o tɛ tiɲɛ ye. Hali nin fɛɛrɛ dafalenw ni furakisɛw bɛ se ka farati ni kɔlɔlɔ dɔw lase u ma. O la, a nafa ka bon ka nin farati ninnu dɔn sani aw ka baara kɛ ni nin fɛn ninnu ye.

A bɛ waati joli ta walasa ka jaabiw sɔrɔ?

Nin ye ɲininkali ye mɔgɔ caman bɛ min kɛ. Aw ye aw hakili to a la ko nin furakɛlicogo dafalenw tɛ baara kɛ o yɔrɔnin bɛɛ. U bɛ i n’a fɔ ka jiri turu. A bɛ waati ta ka ji kɛ a la, ka bagaji kɛ a la, ka a ladon. Ani furakɛli ninnu fana bɛ kɛ ten.

A bɛ se ka dɔgɔkun damadɔ walima kalo kelen walima kalo fila ta walasa aw ka se ka a nɔw ye. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ se ka hakili fanga dɔgɔya dɔɔni o yɔrɔnin bɛɛ, nka walasa ka a nɔfɛtaama kuntaalajan sɔrɔ, aw ka kan ka to k’o kɛ. O cogo kelen na, n’i ye dumuni nafama dunni daminɛ, i bɛna dɔ fara i ka fanga ni hakili jɛlen kan dɔɔni dɔɔni.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ?

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna kɛ aw teri sɛbɛ ye ani aw ɲɛminɛbaga ye nin taama in na.

• Aw bɛ a ka laadilikanw labato aw bɛ furakisɛ minnu ta, aw bɛ olu bɛɛ ta.
• Ni kɔlɔlɔ dɔw ye aw ye, aw bɛ o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye joona.
• Aw kana furakɛli si daminɛ walima k’a dabila ni aw ma a ɲininka.

A bɛnnen don ka lafiya ɲini ni aw tɛ aw yɛrɛ ye. Furakɛli wɛrɛ caman bɛ yen minnu bɛ se k’aw dɛmɛ o taama in na. Nka ka min bɛnnen sugandi i ye, o bɛ se ka gɛlɛya. O de kama aw mago bɛ dɔgɔtɔrɔ ka dɛmɛ na.

Ni hakilina dɔ b’i hakili la o fɛɛrɛ suguw kan, i ka kuma a fɛ k’a jɛya o ko la. O kɔfɛ, a bɛna i dɛmɛ ka fɛn sugandi min bɛ bɛn i ka ɲɛnamaya kɛcogo n’i ka kɛnɛya cogoya ma kosɛbɛ.

I n’a fɔ a bɛ waati ta cogo min na walasa ka farikolojɔli kɛ, a bɛ waati ni muɲuli fana ta walasa ka i hakili kɛnɛya sabati. I ka ɲumanya kɛ ani ka muɲu i yɛrɛ kɔrɔ nin taama in na.