Yala i si ye san 20 ye sisan wa? An k’a dɔn tigitigi nin furakɛli-sɛgɛsɛgɛli nafama in (Denmisɛnw ka kɛnɛya) kan funankɛninw ye!

Aw ni baara! I bɛ waati nafamaba dɔ la i ka ɲɛnamaya kɔnɔ sisan, tiɲɛ tɛ? O ye waati ye i bɛ daminɛ ka diɲɛ kunbɛn i kɛlen baliku kamalennin ye. O la, a waati sera ka miiri i ka kɛnɛya la ka ɲɛ. O de y’a to nin furakɛli sɛgɛsɛgɛli kɛrɛnkɛrɛnnen in min bɛ kɛ san 20 la, n’o bɛ wele ko ‘Denmisɛnw ka kɛnɛyako’, o nafa ka bon kosɛbɛ. I bɛ se k’a miiri ko k’a sababu kɛ i ko ‘denmisɛn’ dɔrɔn, ne kɔrɔla kaban. Nka tiɲɛ na, nin ye sɛgɛsɛgɛli nafama ye min b’a lajɛ n’i ka kɛnɛ i denmisɛnman, n’i ka yiriwali bɛ ka taa ɲɛ, ani n’i ka kan ka min kɛ walasa ka to kɛnɛya la don nataw la. O la sa, yala an bɛna kuma dɔɔnin o kan wa?

Mun bɛ kɛ nin furakɛli sɛgɛsɛgɛli (sɛgɛsɛgɛli) in senfɛ?

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, u bɛna sɛgɛsɛgɛli damadɔ kɛ walasa ka aw ka kɛnɛya faamuya ka ɲɛ. Foyi t'a la ka hami, ninnu ye ko normal ye kosɛbɛ.

Fɛn minnu ka kan ka lajɛ fɔlɔ

1. I girinya ni i janya sumani : I girinya ni i janya bɛ suman ka ɲɛ ani hakɛ dɔ bɛ jate min bɛ wele ko ‘Body Mass Index’ (BMI) walasa k’a dɔn ni i bɛ girinya kɛnɛman na i janya ma. O sumanikɛlanw bɛ sɔrɔ ka jate i ka bonya jatebɔsɛbɛn kan. O b’a to dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a dɔn i ka bonya kɛra cogo min na waati kɔnɔ.

2. Tansiyɔn ni mɛnni: Aw ka tansiyɔn bɛna lajɛ. Tuma dɔw la, aw ka mɛnni fana bɛ se ka lajɛ. Ninnu ye kɛnɛya bɛɛ lajɛlen fɛɛrɛ nafamaw ye.

3. Hakiliɲagami sɛgɛsɛgɛli: Aw hakili kɛnɛya fana nafa ka bon kosɛbɛ. O la, sɛgɛsɛgɛli bɛ se ka kɛ aw la walasa k’a dɔn aw bɛ cogo min na hakili ta fan fɛ, ani a bɛ se ka kɛ k’a dɔn ni bana dɔw bɛ aw la i n’a fɔ degun. O bɛ se k’aw dɛmɛ ka gɛlɛya o gɛlɛya dɔn joona.

Ɲininkaliw ni laadilikanw dɔgɔtɔrɔ bɛna minnu kɛ aw la

Dɔgɔtɔrɔ walima dɔgɔtɔrɔso baarakɛla bɛna kuma aw fɛ ani ka aw ɲininka aw ka ɲɛnamaya kɛcogo n’aw ka delinankow la. Nin fana ye waati ɲuman ye walasa ka kuma ɲininkali walima haminanko o haminanko kan.

• Dumuni ko la: Dumuni dafalen dunni nafa ka bon kosɛbɛ balikuya waati. Aw ka kan ka dumuni kunbaba saba dun tile kɔnɔ. A ka ɲi ka farikolojɔli dumuniw dun siɲɛ 5 ni kɔ (misali la, jɛgɛ, sogo, kɔnɔ, lenburuba), jiridenw ni nakɔfɛnw ( misali la, tiga sɔgɔlen, kurakkan, atta mugu), ani nɔnɔmafɛnw (nɔnɔ, nɔnɔmugu, foromazi) walima soja nɔnɔ barikama ni kalisiyɔmu faralen ye a kan (soja nɔnɔ barikama) a dɔgɔyalenba la siɲɛ 3 tile kɔnɔ. Aw ka kan ka dan sigi dumuniw na minnu tulu, kɔgɔ ani sukaro ka ca . A ka ɲi kosɛbɛ farikolo ma ka dɔ bɔ minfɛn sukaromaw, tofi, sokola, ani dumuni tulumafɛnw na ka se a dan na.

• Sunɔgɔ ko la: Nin si in na, siga t’a la ko i mago bɛ sunɔgɔ la sanga 7 ni sanga 9 cɛ su kɔnɔ . Ni i ma sunɔgɔ ka ɲɛ, i hakili bɛna dɔgɔya, wa i ka kalan ni i ka baara bɛ se ka tiɲɛ. A ka ɲi ka sunɔgɔcogo dɔ sigi sen kan min bɛ mɔgɔ lafiya . Aw bɛ aw jija fana ka aw lafiya lɛri kelen walima lɛri fila sani aw ka sunɔgɔ.Aw ye baara dabila ni ɛntɛrinɛti minɛnw ye i n’a fɔ telefɔniw ni ɔridinatɛriw. Yeelen min bɛ bɔ u la, o bɛ se ka i ka sunɔgɔ tiɲɛ.

• Farikoloɲɛnajɛ ko la: Aw bɛ aw jija ka miniti 150 ɲɔgɔn kɛ farikoloɲɛnajɛ damadɔw la (misali la, taama teliya) walima miniti 75 ɲɔgɔn farikoloɲɛnajɛ barikamaw (misali la, boli) dɔgɔkun kɔnɔ. O bɛ se ka dɛmɛ don ka aw farikolo kɛnɛya ka fara aw hakili kɛnɛya kan ka to cogo ɲuman na.

• I ka bonya ni i ka yiriwali ko la: Ni i si bɛ san 20 la, a ka c’a la, funankɛninw:
• I ka i yɛrɛ nafa dɔn .
• Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka jɛɲɔgɔnyaw nafa ka bon ka tɛmɛ kuluw ka jɛɲɔgɔnyaw kan.
• A bɛ kɛ a yɛrɛmahɔrɔnyalen ye kosɛbɛ bangebagaw fɛ.
• I b’a daminɛ ka miiri cogo la min tɛ fɛn ye walasa ka gɛlɛyaw ɲɛnabɔ.
• Ka labɛn kuntaalajanw kɛ siniko kama.

Miiri k’a filɛ, nin ko ninnu bɛɛ bɛ kɛ ni i bɛ ka bonya ani ka kɔgɔ. A bɛna jɛya aw bolo ni aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ nin ko ninnu kan.

Farikolo-sɛgɛsɛgɛli

O kɔfɛ, dɔgɔtɔrɔ bɛna aw sɛgɛsɛgɛ.

• U bɛ aw fari lajɛ ani ka aw dusukun ni fogonfogon lamɛn ni stɛtisɔpu ye.
• Ni aw ye musomannin ye, aw bɛ se ka taa musoya dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ , min bɛna aw ka bangekɔlɔsi kɛnɛya lajɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la.
• Ni aw ye kamalennin ye, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna aw ka cɛya lajɛ walasa ka a lajɛ ni kirinni , kurukuruw, walima varicoceles (banakisɛw fununi). Ninnu furakɛli ka nɔgɔn ni u minɛna joona.

Bolociw dicogo

Bolociw b’an tanga bana juguw ma. O la, ni boloci dɔw b’aw bolo minnu ka kan ka di waati kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ la, aw bɛ se k’u ta sisan. Boloci waatiw bɛ se ka ɲɔgɔn ta, o la aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka aw bɛ se ka min makɔnɔ.

Lab Tests i n’a fɔ a ɲininen bɛ cogo min na

Ni aw ka dɔgɔtɔrɔ y’a ye ko a ka kan, a bɛna yamaruya di ka joli sɛgɛsɛgɛli dɔw kɛ, i n’a fɔ:

• Aw ye sɛbɛn ɲɛ Jolidɛsɛ lajɛ .
• aw bɛ a lajɛ ni kolosinsinnan caman bɛ aw la .
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ .
• Sugunɛbilenni C.
• Cɛnimusoko banaw (STDs) .

Nin sɛgɛsɛgɛliw bɛ aw dɛmɛ ka kɛnɛya gɛlɛyaw dɔn minnu bɛ se ka dogo mɔgɔw ɲɛ na.

Ka miiri ka kɔn o ɲɛ: I ka kɛnɛya ni i ka lakana

Nin furakɛli sɛgɛsɛgɛli in ye sababu ɲuman ye walasa i kana miiri i ka kɛnɛya dɔrɔn na, nka i ka siniɲɛsigi fana na.

Aw ka Kunkanbaaraw - Yɛrɛ

• Siniko boloda: I ka laɲinita ye jumɛnw ye? Kalan sanfɛla la? Baara dɔ? Miiri o la ani ka fɛɛrɛ tigɛ.
• I ka to ka fɛnw kɛ minnu ka di i ye: I sen don fɛnw na minnu ka di i ye, i n’a fɔ seko ni dɔnko, dɔnkilida, farikoloɲɛnajɛ, ani mɔgɔw ka baara. Olu nafa ka bon kosɛbɛ i hakili la nisɔndiya la.
• Aw ye aw ka lakɔli/baara kunkankow dafa ka ɲɛ.
• Aw bɛ dɛmɛ ɲini tuma min na aw mago bɛ a la: Aw kana maloya abada ka dɛmɛ ɲini aw somɔgɔw fɛ, baliku dɔ fɛ, aw dalen bɛ min na, walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.
• Aw ye degunw kunbɛncogo dɔn: Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ, hakilijakabɔ, ani ka kuma fɛnw kan ni i teri walima i somɔgɔw ye, olu bɛ se ka dɔ bɔ degun na.
• Aw ye aw janto degun taamasiɲɛw la: Ni aw ye bana taamasiɲɛw ye i n’a fɔ aw bɛ to ka dimi, ni aw tɛ nisɔndiya, aw tɛ aw mago don baara minnu na, aw tun bɛ minnu diyabɔ fɔlɔ, aw ka kalan kɛcogo dɔgɔyara, ani ni aw bɛ miiri ko aw bɛna aw sɛgɛn ɲɛnamaya la, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ dɔ ka dɛmɛ ɲini joona.
• Aw bɛ wuli ka taa balikukalan na: Ni aw bɛ taa denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ hali bi, sisan de ye waati ye ka taa dɔgɔtɔrɔso la min ka baara ɲɛsinnen bɛ balikuw ma.
• Aw bɛ aw janto aw ɲinw kɛnɛya la: Aw bɛ aw ɲinw ko siɲɛ fila tile kɔnɔ ni fluoride ɲinmugu ye. Aw bɛ ɲinw fiyɛli kɛ ka aw ɲinw ni ɲɔgɔn cɛ saniya. Aw bɛ taa ɲinw furakɛla dɔ la siɲɛ fila ni kɔ san kɔnɔ.

Lakanali fana nafa ka bon kosɛbɛ!

Aw ka kan ka miiri aw yɛrɛ ka lakana la fɔlɔ.

• Aw bɛ sigilan siri tuma bɛɛ ni aw bɛ bolifɛn kɔnɔ.
• Aw kana kuma telefɔni na walima ka sms ci aw ka bolifɛn bolitɔ. A bɛ se k’i hakili ɲagami ani ka kasaara lase i ma.
• Ni aw bɛ kafoɲɔgɔnya kɛ, aw bɛ bangekɔlɔsi fɛɛrɛw ni kafeminkutuw kɛ walasa ka aw tanga kɔnɔmaya jugumanw ni cɛnimusoya banaw ma (STDs). Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ k’a jɛya o ko la.
• Aw ka bɔ jɛɲɔgɔnyaw la minnu bɛ kɛ ni fariyakow ye, minnu tɛ bonya da mɔgɔw kan, walima minnu bɛ cɛnimusoya wajibiya. I ka nisɔndiya ni i ka lakana de nafa ka bon kosɛbɛ.
• aw bɛ tilekunfura kɛ ni SPF 30 ye walima ka tɛmɛ o kan miniti 15 sani aw ka bɔ tile la . Aw bɛ segin ka a kɛ lɛri fila o lɛri fila. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ɲɛgɛnw ma. U bɛ dɔ fara farikansɛri sɔrɔli kan.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga pewu sigarɛtimin, dɔlɔmin, dɔlɔmin ani dɔrɔgu wɛrɛw tali ma. Ani fana, aw kana furaw ta minnu sɛbɛnnen don aw bolo.
• Aw kana bolifɛn boli abada dɔlɔ walima dɔrɔguta dɔlɔmin na.Ani fana, aw kana boli mobili kɔnɔ min bɛ boli mɔgɔ dɔ fɛ min bɛ dɔlɔ/dɔrɔgu min. O nɔ na, ​​i ka kɔn ka labɛnw kɛ ni bolifɛntigi dɔ ye min latigɛra, walima i ka baara kɛ ni bolifɛn wɛrɛ ye min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Fɛn fitinin kelen wɛrɛ...

• Ni fɛn faratilenw bɛ aw bolo so kɔnɔ, i n’a fɔ marifakisɛw walima fɛnɲɛnamafagalanw, aw bɛ u datugu ani ka u tanga, denmisɛnw tɛ se ka minnu sɔrɔ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, aw kana fɛnw mara so kɔnɔ i n’a fɔ marifa. Ni dɔw b’aw bolo, aw bɛ u datugu ani denmisɛnw tɛ se ka u bolo yɔrɔ minnu na. Aw bɛ marifakisɛw to u dan na ani u lakananen don.
• Ni haminanko dɔw bɛ aw la aw ka ɲɛnamaya kɛcogo la (misali la, dumuni bɛrɛ tɛ aw bolo, sigiyɔrɔ lakananen tɛ aw bolo, kɛnɛyako asiransi tɛ aw bolo), aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. A bɛ se k’aw bila sigida nafolomafɛnw na walima k’aw bilasira sigida baarakɛla dɔ fɛ min bɛ se ka dɛmɛ don.

A laban na, an ka kan ka min to an hakili la

O la, n’a sɔrɔ i y’a faamu ko dɔgɔtɔrɔso lajɛ nafa ka bon kosɛbɛ nin san 20. O tɛ i ka kɛnɛya dɔrɔn ye, nka a b’i dɛmɛ fana ka dɔnniya ni fanga sɔrɔ i mago bɛ min na walasa ka ɲɛnamaya kunbɛn ka ɲɛ i kɛlen baliku ye.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka da mɔgɔw ɲɛ na ani ka kɛ mɔgɔ sɛbɛ ye dɔgɔtɔrɔ fɛ. Ɲininkali, siga walima siran fɛn o fɛn bɛ i la, i ka kuma a fɛ. Aw ye aw hakili to a la ko aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ i n’a fɔ aw teri sɛbɛ aw ka kɛnɛya taama na.

An jigi b’a kan ko nin laadilikan ninnu nafa ka bon kosɛbɛ aw ka siniɲɛsigi kɛnɛman na!

` Dɔgɔtɔrɔso sɛgɛsɛgɛli, funankɛninw ka kɛnɛya, San 20, Denmisɛnninw ka taama ɲuman, Kɛnɛya ladilikan, Hakilila kɛnɛya, Lakanali