Aw den san 5 ka den ka kɛnɛya lajɛ: Aw ka kan ka fɛn o fɛn dɔn!

I denmisɛnnin si bɛ san duuru la sisan, tiɲɛ tɛ? Ni a bɛ ka kɔrɔbaya, an ka kan k’a ka kɛnɛya lajɛ. Bi, an bɛna kuma min bɛ kɛ ani i ka kan ka min ɲini n’i taara dɔgɔtɔrɔso la nin si hakɛ in na, o kɔrɔ ye ko n’i taara ‘denmisɛnw ka kɛnɛyaso lajɛ’ walima denmisɛnw ka kɛnɛyaso la. O nafa ka bon kosɛbɛ aw bolo ka fara aw den kan.

Mun bɛ kɛ nin dɔgɔtɔrɔso lajɛ in senfɛ?

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, a ka c’a la, ale walima yen dɔgɔtɔrɔso baarakɛla bɛna o kow kɛ. Hami foyi tɛ yen, nin bɛɛ bɛ kɛ i den nafa kama.

1. Aw bɛ aw girinya ni aw janya suman, ka aw ka BMI ni aw ka bonya jatebɔsɛbɛn lajɛ!

U bɛ fɛn fɔlɔ min kɛ, o ye ka den girinya ni a janya suman ka ɲɛ, ani ka baara kɛ n’o ye walasa k’u farikolo girinya hakɛ (IMC) jate. O kɔfɛ, u bɛ o sumanikɛlanw sɛbɛn bonya jatebɔsɛbɛn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan min b’u bolo. Miiri k’a filɛ i n’a fɔ maana min bɛ kuma denmisɛnnin dɔ ka bonya kan. Dɔgɔtɔrɔ bɛ a lajɛ nin cogo in na ni den bɛ ka bonya ka kɛɲɛ ni a si hakɛ ye. O bɛ dɛmɛ ka dɛsɛ fɛn o fɛn dɔn joona.

2. I ka tansiyɔn, i ɲɛw yecogo ani i ka mɛnni kɛcogo bɛ cogo di?

O kɔ, den tansiyɔn bɛ lajɛ. N’a sɔrɔ aw y’a ye k’a kɛra ni sirilan ye bolokɔni na. Ani fana, minɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw bɛ kɛ ka yeli ni mɛnni lajɛ. Ninnu ye sɛgɛsɛgɛli nɔgɔmanw ye kosɛbɛ, wa u tɛna dusukasi foyi lase den ma. O la sa, i kana siran, o bɛ ɲɛ wa?

3. Ɲininkali minnu bɛ i hakili la, i den ka delinankow, ani laadilikan nafamaw

Dɔgɔtɔrɔ bɛna aw ɲininka aw den ko la. I bɛ se ka ɲininkali, haminanko walima sigasiga fɛn o fɛn kɛ nin waati in na. Aw kana foyi minɛ. Dɔgɔtɔrɔ bɛna laadilikan nafamaw di aw ma nin ko ninnu kan:

• Dumuni ko la: N’a sɔrɔ aw b’a dɔn ko aw ka kan ka dumuni kunbaba saba kɛ tile kɔnɔ, ka dumuni nafama kelen walima fila kɛ u ni ɲɔgɔn cɛ. Ni aw den ye dumunikɛla ŋana ye, walima an bɛ min wele tuma dɔw la ko ‘dumunikɛla sugandilen’, aw bɛ to k’a to a ka dumuni nafama suguya caman sugandi. Aw bɛ dusu don den kɔnɔ a ka dumuni kuraw kɛ k’a lajɛ. Nka, kana u waajibiya. N’i ​​y’o kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye i den kana dumuni kɛ.
• Ɲɛgɛnɛsiraw kɛcogo: Sisan, aw den ka kan ka deli ka taa koyɔrɔ la a kelen na. Nka, denmisɛn dɔw bɛ maloya ka baara kɛ ni kolikɛnɛ ye lakɔliso la , o bɛ se ka na ni gɛlɛyaw ye i n’a fɔ kɔnɔboli. O kɔrɔ ye ko nɔgɔ bɔli gɛlɛya don o don. O la, aw bɛ den hakili jigin a ka taa kolikɛnɛ na tuma bɛɛ, ka a ɲɛfɔ nɔgɔya la ko: ‘Aw kana aw yɛrɛ minɛ’. Ni haminanko dɔ bɛ aw den ka ɲɛgɛn kɛcogo la, aw ye aw jija ka baro kɛ o kan ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.
• I ka sunɔgɔ bɛ cogo di?:Denmisɛn minnu si bɛ nin san in na, a ka ca a la, olu ka kan ka sunɔgɔ lɛri 10 ni lɛri 13 cɛ su kɔnɔ. Ni u si bɛ san duuru la, denmisɛn fanba ye sunɔgɔ dabila pewu. Walasa ka den ka sunɔgɔ ka ɲɛ, a bɛ se ka kɛ a ka kan k’u da joona dɔɔni. Sunɔgɔ nafa ka bon den hakili ka yiriwa ani a farikolo ka ɲɛ.
• Denmisɛnw ka bonya ni u ka yiriwali: Ni u si bɛ san duuru la, den fanba ka kan ka se ka o kow kɛ. Aw ye a lajɛ ni aw den bɛ se ka ninnu fana kɛ:
• Se min bɛ mɔgɔ ye ka hakilinaw falenfalen ka taa ɲɛfɛ siɲɛ saba ni kɔ ni i bɛ kuma mɔgɔ wɛrɛ fɛ.
• Se min bɛ mɔgɔ ye ka maana surun dɔ lakali ni ko fila ye a dɔgɔyalenba la.
• Gafe walima maana dɔ kalanni kɔfɛ, i ka se ka ɲininkali nɔgɔmanw jaabi o ko la.
• Se ka sariyaw labato ani ka ɲɔgɔn falen falen tulon kɛtuma na.
• Ka se ka dɛmɛ don baara misɛnninw na minnu ka nɔgɔn so kɔnɔ.
• A ka dɔgɔn ka se ka jate kɛ fo tan.
• Se min bɛ mɔgɔ ye ka sɛbɛnni ni jateden dɔw dɔn.
• Ka se k’u tɔgɔ sɛbɛncogo damadɔw sɛbɛn a dɔgɔyalenba la.
• Camel hopping, o kɔrɔ ye ka se ka pan sen kelen kan.
• Se min bɛ mɔgɔ la ka butɔni suguya dɔw don fini kan u yɛrɛ ma.

Nin nafa ka bon kosɛbɛ: Ni den ma tɛmɛ nin yiriwali taamasiyɛn kelen walima caman kan, walima n’aw y’a ye ko a ka seko dɔw bɔra a la fɔlɔ, aw bɛ se ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la ka sɔrɔ aw ma mɛn. Ni i y’a dɔn joona, o ka fisa.

4. Farikolo sɛgɛsɛgɛli dafalen ni finiw bɔlen don

Sani aw ka taa, aw den bɛna a ka finiw bɔ (u ka finiw dɔrɔn de bɛ a kan) wa u bɛna farikolo sɛgɛsɛgɛli dafalen kɛ. O bɛna kɛ dusukun ni fogonfogon lamɛnni ye ni stɛtisɔpu ye, ka den ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kɔlɔsi (i n’a fɔ a taamacogo, a bolicogo ani a pancogo), ani ka kuma den fɛ walasa k’a ka kanko dɔncogo jateminɛ (i n’a fɔ a bɛ daɲɛw fɔcogo ni u fɔcogo). O waati kɔnɔ, dɔgɔtɔrɔ bɛna den fari bɛɛ sɛgɛsɛgɛ.

5. Boloci nafamaw kurayali

Boloci ye fɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ, min bɛ denmisɛnw tanga denmisɛnniw ka bana jugumanw ma i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, sɔgɔsɔgɔninjɛ, ani rubɛli. O la, a nafa ka bon ka bolociw di den ma a waati la. Boloci waatiw bɛ se ka ɲɔgɔn ta dɔɔni dɔgɔtɔrɔsow la, o la aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka a dɔn tigitigi aw den mago bɛ boloci min na kɔfɛ ani a bɛna di waati min na.

6. Aw bɛ sɛgɛsɛgɛli dɔw kɛ ni a mago bɛ a la

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka yamaruya di aw ma aw ka joli sɛgɛsɛgɛli walima sɛgɛsɛgɛli wɛrɛw kɛ walasa ka bana dɔw lajɛ i n’a fɔ jolidɛsɛ, plɔmu baga, ani sumaya. Olu bɛ kɛ walasa ka den ka kɛnɛya sabati ka taa a fɛ.

Aw bɛ o kow to aw hakili la fo aw ka se san 6 ma.

O bɛ ɲɛ, an k’a fɔ ko i den ka san duuru sɛgɛsɛgɛli banna. A ka ɲi ka nin ko ninnu to a hakili la fo a ka sɛgɛsɛgɛli nata la, o min ye furakɛli sɛgɛsɛgɛli ye a si san 6 la.

An ka an janto dɔɔni dumuni ni minfɛnw na.

Aw bɛ to ka dumuni dafalen di aw den ma . O ka kan ka kɛ ninnu ye:

• Farikolojɔli dumuni nafama - o kɔrɔ ye fɛnw ye i n’a fɔ jɛgɛ, sogo, kɔnɔ, ani lenburuba.
• Suman kuuru - fɛnw i n’a fɔ tiga bran, atta mugu, ani woso.
• Jiriden kuraw - Jiriden suguya damadɔ minnu bɛ kɛ ni kulɛri kelen-kelen bɛɛ ye tile kɔnɔ.
• Nakɔfɛn kuraw - Nakɔfɛn kɛnɛw ka fara nakɔfɛn kulɛri suguya caman kan.
• Nɔnɔmafɛnw minnu tuluma ka dɔgɔn - fɛn minnu bɛ i n’a fɔ nɔnɔmugu ni nɔnɔmugu.

Aw hakili to nin ko ninnu na:

• Denmisɛn minnu si bɛ nin san in na, olu ka kan ka nɔnɔ tuluma, soja nɔnɔ barikama, walima nɔnɔmafɛn wɛrɛw taji fila ni tila (mililitiri 600 ɲɔgɔn) sɔrɔ tile kɔnɔ.
• Ni aw bɛ jiridenji 100% di, aw kana tɛmɛ onsi 4-6 kan (mililitiri 120-180) tile kɔnɔ. A ka fisa ka jiriden bɛɛ di.
• Aw kana dumuniw di den ma, sukaro, kɔgɔ ani tulu caman bɛ minnu na, ni aw bɛ se ka olu di. Minfɛn dumanw, tofi, sokola, ani dumuni minnu daji dilannen don, olu man ɲi aw den ma.
• Ni a bɛ se ka kɛ tuma o tuma, aw k’a ɲini ka dumuni kɛ ɲɔgɔn fɛ denbaya kɔnɔ. Telewisɔn faga ani k’i ka telefɔni ni ɛntɛrinɛti minɛn wɛrɛw bila yɔrɔ la dumuni kɛtuma na. O bɛna cogo di i ma k’i ka dumuni diyabɔ ani ka baro kɛ n’i ka denbaya ye.

Don o don kɛcogo ani denmisɛnw ladonni

• Aw bɛ waati caman di den ma walasa a ka farikoloɲɛnajɛ ɲuman kɛ ani ka tulon kɛ fu don o don. Boli ni tulonkɛ ka ɲi i den farikolo ni a hakili ma. Aw ka kɛ timinandiyalenw ye denbaya kɔnɔ. Aw bɛ fɛnw kɛ i n’a fɔ ka taa taama surun kɛ wula fɛ, ka taa tulonkɛyɔrɔ la, a ɲɔgɔnnaw.
• Aw bɛ dan sigi ɛkran waati la - o kɔrɔ ye ko waati min bɛ kɛ telewisɔn, telefɔni selilɛri, tablɛti ani ɔridinatɛri ɲɛfɛ - ka se lɛri kelen ma tile kɔnɔ. O lɛrɛ ka kan ka kɛ denmisɛnw ka porogaramu ɲumanw ye. Ni a bɛ se ka kɛ, aw ni aw den ka porogaramu lajɛ ɲɔgɔn fɛ. Aw kana telewisɔn ni o ɲɔgɔnna minɛnw mara aw den ka so kɔnɔ.
• Aw bɛ den kalan a ka ɲinw ko siɲɛ fila tile kɔnɔ, aw bɛ ɲinmugu hakɛ min kɛ ni fluoride ye, o hakɛ min bɛ se pɔmutɛri ma. Aw bɛ taa n’u ye ka taa ɲinw lajɛ tuma bɛɛ i n’a fɔ ɲinw furakɛla y’a fɔ cogo min na. Walasa ka ɲinw toli bali, aw ka dɔgɔtɔrɔ walima ɲinw furakɛla bɛ se ka fini kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kɛ aw den ɲinw na min bɛ wele ko fluoride vernis, siɲɛ fila fo siɲɛ naani san kɔnɔ.
• Nin fɛn ninnu bɛna aw dɛmɛ ka aw den labɛn denmisɛnninw ka lakɔli/kalanso la :
• Aw ye jatedenw jate dege ani ka ABC dɔnkili da ɲɔgɔn fɛ.
• Aw bɛ dusu don aw den kɔnɔ a ka ja dilan, ka kulɛri kɛ, ka lɛtɛrɛw dɔn ani ka lɛtɛrɛ nɔgɔmanw sɛbɛn.
• Aw bɛ kɛcogo basigilen dɔ labɛn fɛnw kama i n’a fɔ dumuni, dumuni misɛnninw, tulonkɛ waati, kalan waati, sunɔgɔ waati, sɔgɔma wuli, ani su fɛ. O bɛna den dɛmɛ a ka dege a ka don bolodacogo la.
• Aw bɛ kunkanbaara dɔw di aw den ma a ka kow kɛ a yɛrɛ ma, i n’a fɔ ka taa sanuyaso la, ka a tɛgɛ ko, ka a ɲinw ko, ani ka fini don. Hakilijiginw ni dɛmɛ di ni mago bɛ o la.
• I den kalan a hakili ka to i ka so ladɛrɛsi la ani i walima i fa ka telefɔni nimɔrɔ la.
• Aw bɛ gafew kalan aw den ye su o su sani a ka sunɔgɔ walima tile waati wɛrɛw la. O bɛna kɛ sababu ye ka aw den ka kanko seko ni a ka miirili yiriwa.

Lakanali de ye fɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ!

An minnu ye bangebagaw ye, k’an denw tanga farati ma, o de ye an ka baara bɛɛ la belebele ye.

• Aw bɛ aw den kalan sira tigɛcogo ɲuman na (aw bɛ a fan fila bɛɛ lajɛ, ka siraba lamɛn). Nka fo u ka se san 10 ɲɔgɔn ma, u ka kan ka sira tigɛ n’i ye. Aw kana a to u ka sira tigɛ abada u kelen na.
• Aw ye aw jija tuma bɛɛ ka kasɛti don aw den na ni a bɛ nɛgɛso boli (hali ni degeliw wotoro bɛ a la) walima ni a bɛ nɛgɛso boli. Aw kana a to u ka boli sira kan, yɔrɔ lafiyalen dɔrɔn de la.
• Aw bɛ a lajɛ ni tulonkɛyɔrɔ ka nɔgɔn (misali la bin, cɛncɛn, lastikuw) walasa farati kana a bin.
• Aw bɛ aw ɲɛ jɔlen to aw den na tuma bɛɛ ni a bɛ ji kɛrɛfɛ (kɔ, baji, kɔgɔji, jidagayɔrɔ). Aw kana u to yen hali sekɔndi kelen kɔnɔ. Ni a bɛ se ka kɛ, a ka ɲi i ka i den tɔgɔ sɛbɛn nakɔko kalan dɔ la.
• Aw bɛ tilekunfura (Tilefura SPF 30 walima ka tɛmɛ o kan) kɛ a la miniti 15 ni kɔ sani den ka bɔ kɛnɛma ka taa tulon kɛ. A bɛ dɛmɛ ka fari tanga tile gɛlɛn ma. Aw bɛ segin ka a kɛ lɛri fila o lɛri fila.
• Aw bɛ aw den tanga pewu sisi ma. A bɛ dɔ fara dusukunnabana ni fogonfogonlabana kan kosɛbɛ denmisɛnw na. O cogo kelen na, e-sigarɛti sisi fana bɛ kojugu kɛ.
• Aw bɛ aw den bila mobili kɔfɛsigilan kan, ka sigi sen kan min bɛ se ka bonya , fo a janya ka se mɛtɛrɛ 4 ni santimɛtɛrɛ 150 ɲɔgɔn ma. A ka c’a la, denmisɛnw bɛ se nin janya in ma ni u si bɛ san 8 ni san 12 cɛ.
• Aw bɛ aw den kalan a ka kan ka min kɛ kɔrɔtɔko la , ka fara kɔrɔtɔko nimɔrɔ welecogo kan (misali la, 119 Sri Lanka).
• Aw bɛ aw den tanga marifa joginniw ma, aw kɛtɔ ka marifaw mara so kɔnɔ. (O man ca Sri Lanka, nka a nafa ka bon i k’a dɔn.) Ni o bɛ i bolo, i k’a datugu yɔrɔ lafiyalen na, denmisɛnw tɛ se k’a da yɔrɔ min na abada. Aw bɛ marifaw datugu u dan na. Aw kana konnɛgɛw to denmisɛnw bolo abada.
• Magacogo bɛnnenAw bɛ kuma aw den fɛ o ko la. O kɔrɔ ye ka den kalan a k’a fɔ i ye ni mɔgɔ dɔ magara a la, a kana maga a la. Aw bɛ a ɲɛfɔ ni kanuya ye ko farikolo yɔrɔ dɔw ye mɔgɔ kelen ta ye kosɛbɛ , wa ko mɔgɔ si man kan ka u lajɛ walima ka maga u la fo bangebagaw (n’a ma kɛ ko kɛrɛnkɛrɛnnenw na, i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔso sɛgɛsɛgɛli waati). Ni mɔgɔ dɔ y’a ɲini a fɛ a k’a farikolo yɔrɔw lajɛ walima k’a maga a la, walima n’a y’a ɲini a fɛ a ka mɔgɔ wɛrɛ farikolo yɔrɔw lajɛ walima k’a maga a la, walima n’a y’a ɲini a fɛ a ka gundo dɔ dogo aw la, aw k’a fɔ aw den ye ko a k’o fɔ aw ye o yɔrɔnin bɛɛ.
• Ni haminanko dɔw bɛ aw la aw ka ɲɛnamaya kɛcogo la , i n’a fɔ aw mago bɛ fɛn minnu na walasa ka aw den ladon, aw tɛ olu sɔrɔ (misali la, dumuni bɛrɛbɛrɛ , sigiyɔrɔ lakananen ), walima ni ɲininkali bɛ aw la kɛnɛyako lasigiden kan , aw kana maloya ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka sigida nafolomafɛnw fɔ aw ye ani ni a mago bɛ a la, a bɛ se ka aw bila sigida baarakɛla dɔ fɛ .

Fɛn minnu nafa ka bon kosɛbɛ an ka kan ka to an hakili la (Take-Home Message) .

O bɛ ɲɛ, o la, an ye kuma min fɔ, ne hakili la, i ye hakilina ɲuman sɔrɔ i den san duuru kɛnɛya ladonni kan. aw kana furakɛli sɛgɛsɛgɛliw tɛmɛ i n' a fɔ nin kun si la . Aw ye aw janto tuma bɛɛ den ka bonya, a ka dumunikɛcogo, a ka sunɔgɔcogo, a ka don o don delinankow ani a ka lafiya la. Ni ɲininkali dɔw bɛ aw la walima ni siga fitini bɛ aw la, aw kana siran ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka, walima ka o bila kɔfɛ. K’a ye ko i den bɛ ka bonya kɛnɛya la, a nisɔndiyalen don, a bɛ tulonkɛ la, o de ye i jigi kelenpe ye, ani an fana ta!

` Denmisɛnw ka kɛnɛya, den san duuru, dɔgɔtɔrɔso sɛgɛsɛgɛli, Denmisɛnninw ka kɛnɛya, den yiriwali, balodɛsɛ, bolociw, denmisɛnw lakanani