Yala i bɛ sɛgɛn tuma bɛɛ wa? Yala farikolo dimi bɛ aw la wa? N’a sɔrɔ o ye witamini D dɛsɛ ye! (Witamini D dɛsɛ) .

Yala i fana b’a ye ko i sɛgɛnnen don ani ko i tɛ ɲɛnamaya sɔrɔ tile bɛɛ kɔnɔ wa? Yala dimi bɛ aw kɔ la, aw senw na walima aw farikolo la wa? An caman bɛ ɲinɛ o kow kɔ, k’a miiri ko u ye fɛn gansanw ye don o don ɲɛnamaya kɔnɔ. Nka tuma dɔw la, o kun yɛrɛ bɛ se ka kɛ witamini D dɛsɛ ye aw fari la, o kɔrɔ ye ko witamini D dɛsɛ. A bɛ fɔ fana ko ‘Tile witamini’, nin witamini D in nafa ka bon an ka kɛnɛya la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la an kolo fanga. O la sa, an ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ o kan bi.

Mun na witamini D nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo ma?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, witamini D ye fɛnba ye min bɛ an kolo jɔ ani k’u dɛmɛ u ka to barika la. Miiri an kolow la i n’a fɔ so. So in jɔlifɛnw ye kalisiyɔmu ye. Nka yala an mago bɛ siman na walasa k’o blokiw minɛ ɲɔgɔn na wa? O cogo kelen na, witamini D ye ‘siman’ ye min b’an farikolo dɛmɛ ka balofɛnw minɛ ka ɲɛ i n’a fɔ kalisiyɔmu ni manje an bɛ minnu dun.

Ni witamini D man ca, farikolo tɛ se ka kalisiyɔmu minɛ. O bɛ kɛ sababu ye ka joli la kalisiyɔmu hakɛ dɔgɔya. Walasa ka o kunbɛn, farikolo bɛ daminɛ ka kalisiyɔmu ta kolotugudaw la ka o fara joli kan. Waati tɛmɛnen kɔ, o bɛ kolo fanga dɔgɔya ani ka kɛ sababu ye ka kolotugudaw labɔ. Nin bana in bɛ se ka kɛ sababu ye ka koloci bila balikuw la ani ka kirinni bila denmisɛnw na.

Ka fara o kan, witamini D nafa ka bon walasa an farikolo, an farikolo tangacogo ani an farikolo yɔrɔw ka baara kɛ ka ɲɛ. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira fana ko witamini D dɛsɛ bɛ se ka dɔ fara nin bana ninnu farati kan:

• Kansɛri suguyaw
• Dusukunnabana ni sɔgɔsɔgɔninjɛ
• Farifaga
• Sklerose (sklerose multiple) bana
• Sukarodunbana suguya 2

Aw bɛ aw ka witamini D hakɛ dɔn cogo di?

Aw bɛ se ka aw ka witamini D hakɛ lajɛ ni joli sɛgɛsɛgɛli nɔgɔman ye. A ka c’a la, dɔgɔtɔrɔ bɛna a ɲini aw fɛ aw ka witamini D 25 sɛgɛsɛgɛli kɛ. O kɔlɔlɔw bɛna a jira aw ka witamini D hakɛ la.

A ka ca a la witamini D hakɛ bɛ tila nin cogo la:

Witamini D dɛsɛ taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Witamini D dɛsɛ taamasiɲɛw bɛ ye denmisɛnw na ka tɛmɛ balikuw kan. O bɛ kɛ barisa denmisɛnw kolo bɛ ka yiriwa hali bi. Nka, o taamasiɲɛw bɛ mɔgɔkɔrɔbaw la, u tɛ ye kosɛbɛ. N’a sɔrɔ i yɛrɛ tɛna u kɔlɔsi.

Mun na an bɛ witamini D dɛsɛ sɔrɔ?

Kun caman bɛ se ka kɛ o la.

1. Aw kana aw yɛrɛ bila tile yeelen na ka ɲɛ

An farikolo bɛ witamini D dilan cogo min na, o ye tile yeelen ye. Ni aw ye miniti 15-30 dɔrɔn kɛ sɔgɔmadafɛ tile la tile kɔnɔ, o bɛ se ka witamini D hakɛ wajibiyalen di.Nka, o cogoya bɛ tiɲɛ mɔgɔ minnu fɛ, minnu bɛ tile bɛɛ kɛ birow kɔnɔ, so kɔnɔ, walima minnu bɛ tilekunfura don ni u bɛ bɔ tile la.

2. Dumuni nafama sɔrɔbaliya

Witamini D sɔrɔyɔrɔw ka dɔgɔ kosɛbɛ. O farati ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu bɛ sogo-to-dumuni kɛ. Jɛgɛ tulumaw (same, tuna, makɛri, sardini), kɔdi sugunɛ tulu, kɔnɔmugu, foromazi, ani nɔnɔ barikama, nɔnɔmugu ani sɔgɔmada dumuniw na, witamini D bɛ sɔrɔ.

3. Fari kulɛri

Melanin, n’o ye ɲɛgɛn ye min bɛ fari dibi ma, o bɛ an fari tanga tile yeelen jugumanw ma. Nka, nin ɲɛkisɛ in bɛ dɔ bɔ fari ka se ka witamini D dilan fana.

4. Furakɛcogo dɔw

Sugunɛ walima sugunɛbana bɛ mɔgɔ minnu na, a ka gɛlɛn ka witamini D caman wuli ka kɛ a kɛcogo ye farikolo la. Ani fana, dumunikɛbaliya bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ Crohn ka bana walima Celiac bana, a ka gɛlɛn ka witamini D minɛ dumuni na.

5. Fasa

Witamini D ye witamini ye min bɛ sɔrɔ tulumafɛnw na. Mɔgɔ minnu farikolo tuluma ka ca, olu ka teli ka witamini D mara u ka tulumafɛnw na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka witamini D hakɛ dɔgɔya joli la. Mɔgɔ minnu farikolo girinya hakɛ (IMC) ye 30 ye walima ka tɛmɛ o kan, olu farati ka bon.

6. Fura suguya dɔw ta

Fura dɔw bɛ se ka witamini D tiɲɛni teliya fari la. Misali la, sɔgɔsɔgɔninjɛ, kolosinsinnan caman ani tansiyɔn jiginni fura dɔw bɛ se ka o lase mɔgɔ ma. Ni aw bɛ fura suguya o suguya ta ka mɛn, a nafa ka bon aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.

Witamini D dɛsɛ bɛ furakɛ cogo di?

Ka da aw ka joli sɛgɛsɛgɛli jaabiw kan, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna witamini D faralen dɔ fɔ aw ye min bɛnnen don aw ma. Olu bɛ sɔrɔ witamini D2 (Ergocalciferol) walima D3 (Cholecalciferol) cogo la. D3 suguya bɛ jate ko a ka nɔgɔn farikolo ma ka a minɛ.

Ka kɛɲɛ ni dɛsɛ hakɛ ye, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw daminɛ ni fura tata hakɛ caman ye (misali la, UI 6000 tile kɔnɔ) ka sɔrɔ ka aw wuli ka taa a tata hakɛ ladonni na (misali la, UI 1000-2000 tile kɔnɔ). Nin fura tata hakɛw tɛ kelen ye ka kɛɲɛ ni aw si hakɛ, aw girinya ani aw ka furakɛli cogoya wɛrɛw ye. Ola,Aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka a tata hakɛ bɛnnen na ani a tali kuntaala hakɛ.

A ka ca a la witamini D hakɛ bɛ segin a cogo kɔrɔ la furakɛli dɔgɔkun 6-8 ɲɔgɔn kɔfɛ. Nka, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw laadi ko aw ka furakisɛw ta waati jan kɔnɔ walasa a hakɛ kana jigin tuguni.