Yala ji bɛ se ka dimi mada wa? An ka kalan kɛ ji furakɛli kan!

Miiri k’a filɛ, tile jan kɛlen kɔfɛ so kɔnɔ, dimi min bɛ i fari la, o bɛ ban ni i ye jisuma kɛ. Walima ni kɔnɔdimi bɛ i la, an bɛ jisuma daga dɔ mara, ɔnhɔn? Nin ko suguw bɛ lafiya di an ma. Tiɲɛ na, dɔnniya min bɛ o kɔfɛ, o ye furakɛli fɛɛrɛ daminɛ nɔgɔman ye min bɛ wele ko ‘ji furakɛli’, an bɛ kuma min kan bi. Nin ye barokun ye min ka di kosɛbɛ ani min nafa ka bon mɔgɔ caman bolo.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ji furakɛli ye mun ye?

Ji furakɛli ka nɔgɔn kosɛbɛ. O kɔrɔ ye ka ji kɛ ka bana taamasiɲɛ suguya caman furakɛ walima k’u lajɔ an fari la. A bɛ Weele ni tɔgɔ suguya caman ye i n’a fɔ ‘ji furakɛli’, ‘ji furakɛli’, ‘jidaga furakɛli’, a ɲɔgɔnnaw.

O bɛ se ka nɔgɔya i n’a fɔ ka jisuma kɛ so kɔnɔ, walima a bɛ se ka kɛ furakɛli ye jidagayɔrɔw walima jidagayɔrɔw la minnu dilannen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la. Nin furakɛli in tɛ kɛ ni ji dɔrɔn ye, nka a bɛ kɛ fana ni jetiw ye minnu bɛ degun, funteni, nɛnɛ, ani hali jisuma pakew.

Tariku kɔnɔna na, dɔgɔtɔrɔw ye ji kɛ ka joginda ni banaw furakɛ. Nka kɔsa in na, dɔnnikɛlaw y’a daminɛ k’a nafaw sɛgɛsɛgɛ. Kɔlɔsili dɔw y’a jira ko a bɛ se ka lafiyaba di, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolodimi ni kolotugudaw gɛlɛyali la .

Nka fɛn nafama kelen bɛ yen an ka kan ka to an hakili la. Ji furakɛli ye furakɛli wɛrɛ ye. O kɔrɔ ye ko a tɛ furaw nɔnabila ye aw ka dɔgɔtɔrɔ ye minnu sɛbɛn. O la, a nafa ka bon ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka laadilikanw sɔrɔ sani aw ka nin ɲɔgɔnna fɛn dɔ daminɛ.

Taamaʃyɛn jumɛnw bɛ se ka nɔgɔya ni jifura ye?

Ji furakɛli tɛ bana si fura ye. Nka, a bɛ se ka dɛmɛ kosɛbɛ bana taamasiɲɛ dɔw kunbɛnni na ani ka dimi dɔgɔya. Ni nin taamasiɲɛ ninnu dɔ bɛ aw la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka a dɔn ni nin furakɛli in bɛnnen don aw ma.

Aw ye sɛbɛn ɲɛ jukɔrɔla lajɛ walasa ka bana taamasiɲɛ kunbabaw dɔn, o bɛ se ka minnu nɔgɔya.

Ji furakɛli nafa ka bon bana jumɛnw na?

A nafa ka bon ka aw hakili to a la ko jifurakɛli tɛ se ka bana si furakɛ pewu. Nka, bana basigilen dɔw bɛ mɔgɔ minnu bolo, o bɛ se ka kɛ dɛmɛba ye walasa ka o banaw taamasiɲɛw lajɔ waati dɔɔni kɔnɔ.

Nin bana ninnu bɛ mɔgɔ minnu na, olu bɛ se ka nafa sɔrɔ ji furakɛli la:

• Kolotugudaw:Farikoloɲɛnajɛ kɛli jisuma na, o bɛ se ka lafiyaba di dimi ni gɛlɛya ma min bɛ sɔrɔ kolotugudaw fununi fɛ. Ikomi farikolo girinya ka dɔgɔn ji la, aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka sɔrɔ aw ma degun foyi bila kolotugudaw la i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛw ni kɔkiliw.
• Fibromyalgie : Nin ye bana ye min bɛ dimi bila farikolo fan bɛɛ la. Ni aw bɛ jisuma na, o bɛ farikolo lafiya ani ka dɔ bɔ dimi na.
• Parkinson ka bana : Ji degeliw bɛ se ka nafa sɔrɔ gɛlɛyaw la minnu bɛ sɔrɔ banabagatɔ ninnu ka gɛlɛyaw la minnu bɛ u gɛlɛya.
• Neuropathie : Dimi min bɛ sɔrɔ senfagabana dɔw fɛ, o bɛ se ka ban ni jisuma walima ji nɛnɛ furakɛli ye.
• Ankylosing Spondylitis (AS): Nin bana in, min bɛ kɛ sababu ye ka kɔkolo kolotugudaw gɛlɛya ani ka dimi bila mɔgɔ la, o bɛ se ka nɔgɔya kosɛbɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛra ji la.
• Sclerosis multiple (MS): Nin furakɛli in bɛ dɛmɛ ka farikolo gɛlɛya ni dimi dɔgɔya.
• Kunsɛmɛnasumaya : Ji furakɛli bɛ kɛ walasa ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya ani ka lamagacogo ɲɛ.

Don kɛrɛnkɛrɛnnen dɔw

Joginda jenitaw kama

Ji furakɛli nafa ka bon kosɛbɛ jeninida banabagatɔw ma. A bɛ ji degunlen kɛ ka joginda ni fari jenilenw saniya nɔgɔya la ani ka ɲɛ. A bɛ se ka dɔ bɔ dimi na, bilenni na, nɔw na, ani fari ɲɛci kudayi fana.

Ni farikoloɲɛnajɛ furakɛli ye

Ji furakɛli ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ fara mɔgɔ kan min bɛ ka kɛnɛya opereli walima kasaara kɔfɛ. Ji tɛ farikolo tangacogo dɔgɔya, o la aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ lafiya la. N’a sɔrɔ aw y’a mɛn ko ji la aerobic ka ɲi kosɛbɛ kolotugudaw dimi bɛ mɔgɔ minnu na.

Nka opereli kɔfɛ, aw ka kan ka yamaruya ɲini dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan sani aw ka nin ɲɔgɔnna fɛn dɔ daminɛ, barisa ni ji donna opereli yɔrɔ la, o bɛ se ka banakisɛw bila mɔgɔ la.

Kɔnɔmaya waati

A jirala ko ji furakɛli nafa ka bon kɔnɔmaya waati. Sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko ji furakɛli tuma bɛɛ bɛ se ka dɔ bɔ gɛlɛyaw la i n’a fɔ kɔnɔmaya ɲɛfɛ musokɔnɔma minnu ka tansiyɔn jiginni bɛ u la. Mɔgɔ dɔw fana b’a ye ko jiginni jisuma na, o bɛ dɛmɛ ka dɔ bɔ dimi ni degun na jiginni waati. Nin fana ye fɛn ye aw ka kan ka baro kɛ min kan ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.

Aw ka kan ka mun kɛ sani aw ka ji furakɛli daminɛ?

Fɛn min ka nɔgɔn ani min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ.Hali ni aw bɛ miiri ka fɛn nɔgɔman dɔ kɛ so kɔnɔ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ fɔlɔ. Sabula tuma dɔw la, ji funteni walima a degun bɛ se ka kojugu kɛ i ka kɛnɛya la. Misali la, dusukunnabana walima tansiyɔn jiginni bɛ mɔgɔ min na, o tigi tɛ se ka nafa sɔrɔ jisuma na kosɛbɛ. O la, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini fɔlɔ.

Mun bɛ kɛ o furakɛli in senfɛ? Ani yala farati dɔw bɛ yen wa?

O furakɛli kɛcogo tɛ kelen ye suguya ni suguya. Fɛɛrɛba dɔw ye ninnu ye:

• Aw bɛ aw ko: Aw bɛ aw yɛrɛ su jisuma na walima ji nɛnɛman na. Tuma dɔw la, o bɛ kɛ ni ko ye ni fɛnw ye i n’a fɔ Epsom kɔgɔw.
• Jeti minnu bɛ degun: Ka jikuruw ɲɛsin farikolo ma minnu bɛ degun, o bɛ i n’a fɔ Jakuzi.
• Funteni hakɛ jateminɛ : Aw bɛ fɛn nɛnɛmanw kɛ farikolo yɔrɔw la i n’a fɔ jisumamuguw, cryo pakew, walima funteni i n’a fɔ sauna kɔnɔ.

Faratiw ni gɛlɛyaw

Hali ni a ka ca a la, ji furakɛli tɛ kojugu ye, farati dɔw bɛ se ka sɔrɔ a la.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Ni aw ye nin ɲɔgɔnna fɛn dɔ kɔlɔsi jifurakɛli senfɛ walima a kɔfɛ, aw bɛ a fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye joona.

• Dimi kura walima dimi min bɛ ka juguya.
• Funuli.
• Fari kulɛri caman yeli.
• Fari kurukuru walima sɔgɔsɔgɔninjɛ.

Ji kɛra mɔgɔw dusu saalo sababu ye tuma bɛɛ. A bɛ ten hali bi. Ji furakɛli ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka bana taamasiɲɛ caman lajɔ. Nka min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini sani aw ka a daminɛ ani ka nin furakɛli in sɔrɔ ka bɔ yɔrɔ la min bɛ se, yɔrɔ min tɔgɔ ka di.