Yala i dusukun fana ka gɛlɛn wa? An ka kuma degun kunbɛncogo kan ni donkibaru sɛbɛnni ye!

Yala i delila ka doni girinman dɔ ye i dusukun na, dusukasi kun tɛ, ani jigiya tɛ i la wa? Ni o fɛn kelenw bɛ to ka taa i kun na, ani i b’a ye ko i tɛ se ka foyi kɛ, ko i tɛ se ka bɔ o miiriliw la wa? Nin ye fɛn ye min bɛ mɔgɔ caman kɔnɔ. Tiɲɛ na, an bɛɛ bɛ o hakili degun suguw sɔrɔ waati dɔ la an ka ɲɛnamaya kɔnɔ. O la bi an bɛna kuma fɛɛrɛ nɔgɔmanba dɔ kan, nka fanga bɛ min na kosɛbɛ walasa k’i hakili hɔrɔnya nin waati suguw la. O kɔrɔ ye ko fɛn min bɛ i hakili la, i k’o sɛbɛn donkibaru kɔnɔ.

N terikɛ dɔ bɛ yen min y’a ka ɲɛnamaya fanba kɛ ka degun kɛlɛ. Fɛn minnu y’a dɛmɛ kosɛbɛ a ka ɲɛnamaya kɔnɔ waati ɲumanw ni waati juguw bɛɛ la, olu dɔ la kelen ye ka sɛbɛn dɔ sɛbɛn. I n'a fɔ a b'a fɔ cogo min na, "Tuma dɔw la, ne bɛ fɛn nɔgɔlenw bɛɛ sɛbɛn ne kun na. Fɛn kɔrɔ tɛ minnu na, fɛn juguw bɛɛ. Nka ni ne y'u bila papiye kan, o bɛ ne kun saniya ani ne bɛ se k'a ye ka jɛya fɛn min bɛ ne tɔɔrɔ tiɲɛ na."(Alimankan na)

Hakilila-kɛnɛya dɔnbaga caman bɛ a fɔ ko i ka gafesɛbɛnni kɛ barisa o bɛ se ka i dɛmɛ ka i dusukunnataw ɲɛ ani ka degun taamasiɲɛw kunbɛn. Sɛgɛsɛgɛliw yɛrɛ y’o jira.

Donkibaru sɛbɛnni bɛ se ka mɔgɔ dɛmɛ cogo di degun na?

O bɛ ɲɛ, an k’a lajɛ cogo min na nin wale nɔgɔman in bɛ se ka nɔba bila an hakili la ten. O bɛ se ka faamuya yɔrɔ koloma damadɔw jukɔrɔ.

1. Ka i yɛrɛ jira

Min bɛ kɛ n’i ye donkibaru sɛbɛn, o ye ko i bɛ i yɛrɛ dɔn kosɛbɛ. Miirili ni dusukunnata minnu dogolen bɛ i hakili yɔrɔ jugumanw na, olu bɛɛ bɛ bɔ kɛnɛ kan. Mɔgɔ dɔw bɛ kabakoya u ka sɛbɛnni na. Ni u y'a Sɔrɔ ko "O, n tùn bɛ hami kosɛbɛ nin ko in na" o de la u bɛ Se k'a Dɔn tiɲɛ na ko gɛlɛya ye min ye.

Aw bɛ se ka nin donkibaru in mara i n’a fɔ aw yɛrɛ ka ko. Walima, aw k’a jira furakɛlikɛla walima ladilikɛla dɔ la min bɛ aw dɛmɛ aw ka furakɛli la. O kɔfɛ, u bɛ se ka hakilina nafamaw dɔn i ye min sɛbɛn, k’i dɛmɛ ka taa ɲɛ.

2. A bɛ fanga di i ma

Miiri k’a filɛ, miirili minnu bɛ i kun na, olu bɛ i n’a fɔ jiribolo dɔ min sirilen don. Ni i ye kelen sama, dɔ wɛrɛ bɛ ɲɔgɔn Dòn. Fɛn bɛɛ ye ɲagami ye. Nka n’i y’a daminɛ k’o hakilinaw sɛbɛn papiye kan, o ɲagami bɛ daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ka bɔ kɛnɛ kan. Ni i bɛ sɛbɛnni kɛ, i b’a ye ko i bɛ se ka fɛnw mara.

N terikɛ Christina, n ye min kofɔ ka tɛmɛ, o ko sɛbɛnni y’a dɛmɛ ka fɛnw bila u cogo la ani ka se sɔrɔ a ka nafa tɛ min na. A ko: "A bɛ n lasegin tiɲɛ na." O bɛ jɔyɔrɔba di aw ma aw yɛrɛ ka furakɛli la. A bɛ i yɛrɛ nafa dɔn, a kɛtɔ k’a to i b’a miiri ko i bɛ fɛn dɔ kɛ walasa k’i yɛrɛ dɛmɛ.

3. I bɛ i ka miiri cogo Changer.

Donkibaru ye sababu ɲuman ye i bolo ka kuma i yɛrɛ fɛ ani ka yɛrɛkuma ɲuman fɔ.

Hakilila kɛnɛya ladilikɛla dɔw b’a fɔ u ka kiliyanw ye ko u ka baara kɛ ni `waleɲumandɔn gafew` (aw bɛ waleɲumandɔn sɛbɛnw sɛbɛn yɔrɔ min na) ani `affirmation journals` (sɛbɛn min kɔnɔ aw bɛ fɛnw sɛbɛn minnu bɛ dusu don aw kɔnɔ). Ka sɛbɛnni kɛ hakilijigin nisɔndiyalenw kan, o fanga ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la. Sabula n’an bɛ ka degun kunbɛn, hakilijigin juguw, hakilijugu juguw bɛ na an hakili la tuma caman na. O la sa, sɛbɛnni kɛli fɛn ɲumanw kan, o bɛ i n’a fɔ k’an hakili dege kokura.

4. A bɛ dɛmɛ don ka misaliw dɔn

Aw bɛ se ka baara kɛ ni aw ka donkibaru sɛbɛn ye i n’a fɔ bana taamasiɲɛw sɛbɛn. Ni aw bɛ aw dusukunnataw sɛbɛn don o don, aw bɛ se k’a dɔn fɛn min bɛ aw ka degun bila mɔgɔ la.

I n'a fo:

• Aw bɛ se k’a ye ko aw ka degun bɛ bonya tile waati dɔw la (misali la wulada o wulada).
• A bɛ se ka kɛ i n’a fɔ bana taamasiɲɛw bɛ juguya don minnu na degun caman bɛ mɔgɔ la.
• I bɛ se k’a ye ko i tɛ lafiya ni i bɛ kuma mɔgɔ dɔw fɛ walima ni i bɛ jɛɲɔgɔnya dɔw la.

Ni aw y’a dɔn ko nin `triggers` ninnu ye mun ye, aw bɛ se ka aw yɔrɔ janya u la ka se a dan na. Ani fana, n’i ye donkibaru sɛbɛn kɔrɔw lajɛ, i bɛ se k’a ye ni i ka ko ɲɛnabɔra, ni a juguyara, walima ni a tora a cogo la waati tɛmɛnen kɔfɛ. A bɛ se ka kɛ yeelen bilenman ye ko aw mago bɛ dɛmɛ caman na, walima a bɛ se ka kɛ hakilisigi ye ko aw bɛ ka ɲɛ.

Okey, donc i bɛ nin daminɛ cogo di?

I mago tɛ fɛn caman na walasa ka zurunali daminɛ. I mago bɛ gafe ni sɛbɛnnikɛlan dɔrɔn de la. Walima i bɛ se ka sɛbɛnni kɛ i ka ɔridinatɛri walima i ka telefɔni na. Ladilikan dɔw filɛ nin ye minnu bɛ se ka aw dɛmɛ.

A laban na, nin ye fɛn ye min bɛ dɔw dege. Nka i bɛna a ye ko i mana fɛn o fɛn sɛbɛn, i bɛna lafiyaba sɔrɔ o sɛbɛnni kɔfɛ. O de ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ.