সর্দি-কাশি ও ফ্লু থেকে কীভাবে সুরক্ষিত থাকা যায়? চলুন এ বিষয়ে আলোচনা করা যাক!

আজ অফিসেও বেশ কয়েকজন সর্দি-কাশিতে ভুগছেন। এমনকি বাসেও দু-তিনজনকে হাঁচি-কাশি দিতে দেখা যায়। আজকাল এটা কি খুব সাধারণ একটা ব্যাপার নয়? এমন কাউকে খুঁজে পাওয়া কঠিন, যার বছরে অন্তত দুই-তিনবার সর্দি-কাশি হয় না। কিন্তু আমরা তো আর সারাক্ষণ অসুস্থ থাকতে চাই না। কয়েকটি ছোট ছোট বিষয়ের খেয়াল রাখলে আমরা সহজেই এই বিরক্তিকর রোগগুলো থেকে দূরে থাকতে পারি। তাহলে চলুন দেখে নেওয়া যাক, কীভাবে সুস্থ থাকা যায় এবং এই ভাইরাসগুলো থেকে দূরে থাকা যায়।

আমাদের কি আগে থেকে প্রস্তুতি নেওয়া উচিত? - চলুন ফ্লু ভ্যাকসিন সম্পর্কেও জেনে নিই।

আমাদের দেশে এমন কিছু ঋতু আছে যখন সর্দি-কাশি ও ফ্লুর মতো রোগ সচরাচর দেখা যায়। সাধারণত, যখন প্রচুর বৃষ্টি হয় এবং আবহাওয়া কিছুটা ঠান্ডা থাকে, তখন এই পরিস্থিতি আরও গুরুতর হয়ে ওঠে। তাই, এই সময়গুলোতে আমাদের একটু বেশি সতর্ক থাকতে হবে।

আপনি যদি এই বিভাগগুলির অন্তর্ভুক্ত হন তবে আপনার বিশেষভাবে সতর্ক থাকা উচিত:

• যদি আপনার বয়স ৬৫ বছরের বেশি হয়।
• যদি আপনার হাঁপানি, ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের মতো কোনো দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে।
• আপনি যদি এমন কোনো ওষুধ সেবন করেন যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয়।
• যদি আপনি ২ বছরের কম বয়সী শিশুদের সংস্পর্শে থাকেন।

এই গোষ্ঠীগুলোর মানুষেরা ফ্লু ভাইরাসে আক্রান্ত হলে তাদের গুরুতর অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে ।

এর সবচেয়ে ভালো সমাধান হলো ফ্লু-এর টিকা নেওয়া। টিকা নেওয়ার পর সুরক্ষা শুরু হতে প্রায় দুই সপ্তাহ সময় লাগে। তাই, ফ্লু-এর মৌসুম শুরু হওয়ার আগেই টিকা নিয়ে নেওয়া সবচেয়ে ভালো।

মনে রাখবেন, এই টিকা আপনাকে সাধারণ সর্দি-কাশি থেকে রক্ষা করবে না। কিন্তু এটি আপনাকে ফ্লু ভাইরাসের আরও মারাত্মক স্ট্রেনগুলো থেকে রক্ষা করতে পারে, যেগুলোর ব্যাপারে চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা ভবিষ্যদ্বাণী করেছেন যে সেই বছর এগুলোর প্রকোপ সবচেয়ে বেশি থাকবে। এছাড়াও, টিকা নেওয়ার পর যদি আপনার সর্দি-কাশি হয়, তবে এর লক্ষণগুলো ততটা গুরুতর হবে না।

কেউ কি হাঁচি দিচ্ছে? একটু পিছিয়ে যান!

ঠান্ডা ও ফ্লুর ভাইরাস বাতাসের মাধ্যমে এক ব্যক্তি থেকে অন্য ব্যক্তিতে ছড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, যখন কোনো সংক্রামিত ব্যক্তি কাশি, হাঁচি বা কথা বলেন, তখন শ্লেষ্মার এমন ক্ষুদ্র কণা বাতাসে ছড়িয়ে পড়ে যা খালি চোখে দেখা যায় না। এই কণাগুলো কাছাকাছি থাকা কোনো ব্যক্তির নাক বা মুখের মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করতে পারে।

তাহলে, অসুস্থ কোনো ব্যক্তির থেকে কতটা দূরে থাকা উচিত? এই জীবাণুগুলো ৬ ফুট পর্যন্ত ছড়াতে পারে। তাই, আপনি অসুস্থ হলে তাদের থেকে যতটা সম্ভব দূরে থাকুন। বিশেষ করে প্রাথমিক দিনগুলোতে এটি আরও বেশি জরুরি, যখন নাক দিয়ে পানি পড়া, কাশি এবং শরীরে ব্যথার মতো উপসর্গগুলো দেখা দেয়।

তোমার হাতই তোমার সর্বশ্রেষ্ঠ রক্ষাকর্তা!

দিনে কতবার আমরা অজান্তেই আমাদের মুখ স্পর্শ করি? এই জীবাণুগুলো আমাদের শরীরে প্রবেশ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হলো চোখ, নাক এবং মুখ। ফ্লু ভাইরাস দরজার হাতল, টেবিল বা কিবোর্ডের মতো শক্ত পৃষ্ঠে ৮ ঘণ্টা পর্যন্ত বেঁচে থাকতে পারে। কিছু সর্দি-কাশির ভাইরাস এমনকি পরিষ্কার পৃষ্ঠেও কয়েক মাস বেঁচে থাকতে পারে।

সুতরাং, এই জীবাণুগুলো থেকে নিজেকে রক্ষা করার সবচেয়ে ভালো ও সহজ উপায় হলো নিয়মিত হাত ধোয়া।

বাড়িতে আপনি যে ছোট ছোট জিনিসগুলো ব্যবহার করেন, সেগুলোর কথা ভাবুন।

আলাদা তোয়ালে ব্যবহার করুন।

আমরা সবাই জানি যে আমরা যে টিস্যু ব্যবহার করেছি তা অন্য কেউ ব্যবহার করে না। কিন্তু আমরা অনেকেই ভুলে যাই যে ভেজা তোয়ালে জীবাণুর বংশবৃদ্ধির জন্য একটি ভালো ক্ষেত্র। বাড়ির কারো সর্দি-কাশি হলে, তাকে একটি আলাদা তোয়ালে দিন। অন্যদের ব্যবহারের জন্য একটি আলাদা রুমাল রাখুন। সম্ভব হলে, কাগজের তোয়ালে ব্যবহার করা আরও ভালো।

বাড়ির বাতাসে আর্দ্রতা বজায় রাখুন

আপনার বাড়ি বা অফিসের বাতাস যদি খুব শুষ্ক হয়, তাহলে ফ্লু ভাইরাস বাতাসে বেশিক্ষণ টিকে থাকতে পারে। হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করলে তা বাতাসে থাকা জীবাণুর পরিমাণ কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনার শরীরে সেগুলোর প্রবেশের সম্ভাবনাও কমিয়ে দেবে।

রোগের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাই সর্বোত্তম ঔষধ।

সবশেষে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী রাখা। এটিই আমাদের সেনাবাহিনী যা জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করে। এই জিনিসগুলো আপনাকে এতে সাহায্য করবে:

• পর্যাপ্ত ঘুম: দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম হওয়া অপরিহার্য।
• ব্যায়াম: প্রতিদিন অল্প ব্যায়াম করলে শরীর শক্তিশালী হয়।
• স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: বেশি করে ফল, শাকসবজি, ডাল ও শস্যদানা খান।
• ধূমপান পরিহার করুন: ধূমপান সর্দি ও ফ্লুর উপসর্গগুলোকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই এখনই ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার উপযুক্ত সময়।
• মদ্যপান সীমিত করুন: যদি আপনি মদ্যপান করেন, তবে তা খুব অল্প পরিমাণে করুন।

যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই সহজ বিষয়গুলো যোগ করেন, তাহলে আপনিও ঘন ঘন অসুস্থ হওয়া এড়াতে এবং সুস্থ ও সুখী থাকতে পারবেন। যদি আপনার উপসর্গগুলো গুরুতর হয়, জ্বর না কমে, অথবা আপনার শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।