আপনার কি প্রায়ই তৃষ্ণা পায়? ডিহাইড্রেশন সম্পর্কে আপনার যা জানা প্রয়োজন - নিরোগী লঙ্কা

প্রচণ্ড গরমের দিনে আপনার যে তীব্র তৃষ্ণা লাগে, অথবা মারাত্মক পেট খারাপ ও বমির কারণে যে ক্লান্তি আপনাকে গ্রাস করে, সে কথা ভাবুন। এই মুহূর্তগুলোতে আপনার শরীর মূলত আকুতি জানায়, “আমার জল চাই!” আজ আমরা নিরোগী লঙ্কায় ডিহাইড্রেশন নামে পরিচিত এই অবস্থাটি নিয়ে আলোচনা করতে চাই। যদিও এটিকে একটি সাধারণ সমস্যা বলে মনে হতে পারে, কিন্তু উপেক্ষা করলে এটি বেশ বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে। তাই এর সতর্ক সংকেতগুলো এবং কীভাবে কার্যকরভাবে তা মোকাবিলা করা যায়, সে সম্পর্কে ভালোভাবে অবগত থাকা অপরিহার্য।

ডিহাইড্রেশন কী? সহজ কথায়…

সহজ কথায়, ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা তখন হয় যখন আপনার শরীর গ্রহণ করা তরলের চেয়ে বেশি তরল হারায়। আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পানি অপরিহার্য। প্রতিদিন ঘাম, প্রস্রাব এবং এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো প্রক্রিয়ার মাধ্যমে আপনার শরীর থেকে তরল বেরিয়ে যায়। যদি আপনি পূরণ করার চেয়ে বেশি তরল হারান, তাহলে আপনার শরীর ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতায় আক্রান্ত হয়।

এমন একটি গরম দিনের কথা ভাবুন যখন আপনার প্রচণ্ড ঘাম হচ্ছে, অথবা এমন কোনো সময়ের কথা ভাবুন যখন আপনার জ্বর, বমি বা ডায়রিয়া হয়েছিল। এই পরিস্থিতিতে আপনার শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে তরল বেরিয়ে যায়। কখনও কখনও, আপনি হয়তো পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করতে ভুলে যান, অথবা এমন কোনো ওষুধ সেবন করতে পারেন যা আপনার ঘন ঘন প্রস্রাবের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। এই সমস্ত কারণই ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে।

যখন আপনার তৃষ্ণা পায়, তখন সেটি আপনার শরীরের প্রথম সংকেত যা আপনাকে জানায়, "আমার আরও জল প্রয়োজন।" সেই মুহূর্তে আপনার অবিলম্বে জল পান করা উচিত। পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান করলে সাধারণত হালকা ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা দূর হয়ে যায়। তবে, এটি সবসময় সহজে বোঝা যায় না। উদাহরণস্বরূপ, পরিবারের বয়স্ক সদস্যরা জল পান করতে ভুলে যেতে পারেন এবং শিশুরা তৃষ্ণার্ত হওয়ার কথা বলতে পারে না। এই কারণেই আমাদের প্রিয়জনদের প্রতি সতর্ক দৃষ্টি রাখতে হবে। ডিহাইড্রেশন যদি মাঝারি থেকে গুরুতর পর্যায়ে পৌঁছায়, তবে আপনার চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে এবং শিরায় তরল (IV fluids) দেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। মনে রাখবেন, চিকিৎসা না করালে গুরুতর ডিহাইড্রেশন প্রাণঘাতী হতে পারে।

আপনার শরীরের জন্য জল এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

আপনি কি জানেন যে আপনার শরীর প্রায় ৭৮% পানি দিয়ে গঠিত? আপনার মস্তিষ্ক ৭৩% পানি, এবং আপনার হৃৎপিণ্ডও প্রায় একই রকম। আপনার হাড় ৩১% পানি, যেখানে আপনার পেশী এবং কিডনিতে ৭৯% পানি থাকে। আপনার ত্বকে ৬৪% পানি, এবং আশ্চর্যজনকভাবে, আপনার ফুসফুসে প্রায় ৮৩% পানি থাকে!

তাহলে, এই সমস্ত জল আসলে আপনার কী উপকারে আসে?

• এটি খাদ্য হজম করতে এবং বর্জ্য পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে।
• এটি লুব্রিক্যান্ট হিসেবে কাজ করে আপনার অস্থিসন্ধিগুলোকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।
• এটি হজমের জন্য লালা উৎপাদনে সাহায্য করে।
• এটি আপনার শরীরে রাসায়নিক ভারসাম্য বজায় রাখে। মস্তিষ্কের হরমোন ও নিউরোট্রান্সমিটার তৈরির জন্য পানি অপরিহার্য।
• এটি আপনার সারা শরীরে অক্সিজেন পরিবহনে সাহায্য করে।
• এটি আপনার হাড়কে সুরক্ষা দেয়।
• এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
• এটি আপনার মস্তিষ্ক, মেরুদণ্ড এবং আপনি গর্ভবতী হলে আপনার শিশুর জন্যও শোষক হিসেবে কাজ করে।

গরম আবহাওয়ায় পানি অত্যন্ত জরুরি। এটি আপনার শরীরকে অতিরিক্ত গরম হওয়া থেকে রক্ষা করে। যখন আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার পেশী তাপ উৎপন্ন করে; টিস্যুর ক্ষতি রোধ করতে আপনার শরীরকে অবশ্যই এই তাপ নির্গত করতে হয়। আপনার শরীর ঠান্ডা হওয়ার প্রধান উপায় হলো ঘাম। ঘাম বাষ্পীভূত হওয়ার সময় এর নিচের টিস্যুগুলোকে ঠান্ডা করে। ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত ঘামের কারণে আপনার শরীরের তরলের মাত্রা কমে যায়, যা শরীরের স্বাভাবিক কার্যকলাপকে ব্যাহত করতে পারে।

পানিশূন্যতার লক্ষণগুলো কী কী? (পানিশূন্যতার উপসর্গ)

আপনার বা আপনার সন্তানের তীব্র পানিশূন্যতা হয়েছে বলে সন্দেহ হলে, অবিলম্বে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন ।

শিশুদের মধ্যে লক্ষণসমূহ:

আপনার ছোট্ট শিশুটির মধ্যে এই লক্ষণগুলোর দিকে খেয়াল রাখুন:

• জিহ্বা ও ঠোঁট শুষ্ক বা আঠালো হওয়া।
• কান্নার সময় চোখে জল নেই।
• দিনে ছয়টির কম ভেজা ডায়াপার (শিশুদের ক্ষেত্রে) অথবা আট ঘণ্টা বা তার বেশি সময় ধরে প্রস্রাব না হওয়া (বড় বাচ্চাদের ক্ষেত্রে)।
• মাথার উপরে একটি অবনমিত নরম স্থান ।
• কোটরাগত চোখ।
• শুষ্ক, কুঁচকানো ত্বক।
• দ্রুত বা গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস।
• হাত ও পা ঠান্ডা, ছোপ ছোপ দাগযুক্ত বা ফ্যাকাশে।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে লক্ষণসমূহ:

এই সূচকগুলোর দিকে খেয়াল রাখুন:

• মাথাব্যথা, বিভ্রান্তি বা দিকভ্রান্তিবোধ।
• ক্লান্তি।
• মাথা ঘোরা, দুর্বলতা বা হালকা বোধ হওয়া।
• মুখ শুকিয়ে যায় এবং মাঝে মাঝে শুকনো কাশি হয়।
• হৃদস্পন্দন দ্রুত, কিন্তু রক্তচাপ কম।
• ক্ষুধামন্দা, যদিও মাঝে মাঝে মিষ্টি খাওয়ার তীব্র ইচ্ছা জাগে।
• ত্বক লালচে বা রক্তিম হয়ে যাওয়া।
• পায়ে ফোলাভাব।
• পেশিতে টান ধরা।
• গরম সহ্য করতে না পারা অথবা অস্বাভাবিক শীত লাগা।
• কোষ্ঠকাঠিন্য।
• গাঢ় রঙের প্রস্রাব । আপনার প্রস্রাব সাধারণত স্বচ্ছ বা হালকা হলুদ রঙের হওয়া উচিত।

পানিশূন্যতা সম্পর্কে সাধারণ প্রশ্ন ও উত্তর

পানিশূন্যতার কারণে কি জ্বর হয়?

না, পানিশূন্যতার কারণে সাধারণত জ্বর হয় না। তবে, জ্বর হয় এমন অনেক অসুস্থতার ফলে পানিশূন্যতাও দেখা দেয়।

পানিশূন্যতা আমার রক্তচাপকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

পানিশূন্যতা আপনার রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে বিপজ্জনক মাত্রায় নামিয়ে আনতে পারে। এর প্রতিক্রিয়ায়, আপনার শরীর তা সামাল দেওয়ার চেষ্টা করতে পারে, যার ফলে কখনও কখনও রক্তচাপ হঠাৎ করে বেড়ে যায়।

পানিশূন্যতার কারণে কি ডায়রিয়া হয়?

না, তবে ডায়রিয়া ডিহাইড্রেশনের একটি প্রধান কারণ, কারণ এর ফলে শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল বেরিয়ে যায়।

পানিশূন্যতার কারণে কি বমি বমি ভাব হয়?

হ্যাঁ, পানিশূন্যতার কারণে বিভ্রান্তি এবং 'পানিশূন্যতাজনিত মাথাব্যথা' হতে পারে, যার সাধারণ লক্ষণ হলো বমি বমি ভাব এবং বমি।

পানিশূন্যতার কারণ কী?

সহজ কথায়, ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা তখন হয় যখন আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান করেন না, অথবা ঘাম, বমি বা ডায়রিয়ার মাধ্যমে খুব দ্রুত শরীর থেকে পানি বেরিয়ে যায়। কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ, যেমন ডাইইউরেটিকস (যাকে প্রায়শই 'ওয়াটার পিল' বলা হয়), প্রস্রাবের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে এবং ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে।

কাদের ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বেশি? (ঝুঁকির কারণসমূহ)

পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান না করলে যে কেউই পানিশূন্যতায় ভুগতে পারে, তবে শিশু ও ছোট বাচ্চাদের ঝুঁকি অনেক বেশি, কারণ তারা সহজে তাদের তৃষ্ণা প্রকাশ করতে পারে না। তারা অসুস্থ থাকলে বিষয়টি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। তাই, অনুগ্রহ করে আপনার সন্তানের তরল গ্রহণের পরিমাণের উপর নিবিড়ভাবে নজর রাখুন।

এছাড়াও, ৬৫ বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের ঝুঁকি বেশি থাকে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীরে জলের পরিমাণ স্বাভাবিকভাবেই কমে যায় এবং তৃষ্ণার অনুভূতিও কমে যেতে পারে। আপনি যদি একজন পরিচর্যাকারী হন, বিশেষ করে যাদের জ্ঞানীয় সমস্যা বা স্মৃতিশক্তির দুর্বলতা রয়েছে, তাদের ঘন ঘন তরল পান করতে দিন। এমনকি যদি তারা মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউটিআই)-এর মতো কোনো অস্বস্তিকর অবস্থায়ও ভোগেন, তবুও তাদের নিয়মিত তরল পানে উৎসাহিত করা অত্যন্ত জরুরি।

পানিশূন্যতা কি বিপজ্জনক হতে পারে? (জটিলতা)

আপনার বা আপনার সন্তানের মধ্যে তীব্র পানিশূন্যতার লক্ষণ দেখা দিলে, অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন । তীব্র পানিশূন্যতার ফলে গুরুতর জটিলতা দেখা দিতে পারে, যেমন:

• ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা (এই খনিজগুলো শরীরের অভ্যন্তরীণ ব্যাটারি সিস্টেমের মতো কাজ করে)
• তাপজনিত অসুস্থতা যেমন হিটস্ট্রোক
• কিডনির সমস্যা, যার মধ্যে রয়েছে কিডনিতে পাথর এবং সম্ভাব্য কিডনি বিকলতা।
• শক , কোমা , অথবা চরম ক্ষেত্রে মৃত্যুও হতে পারে।

মনে রাখবেন, পানিশূন্যতাকে হালকাভাবে নেওয়ার কিছু নেই। সন্দেহ হলে দ্রুত ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

ডিহাইড্রেশন কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

আপনার যদি তৃষ্ণা পায়, তাহলে সম্ভবত আপনার শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দিচ্ছে; এটি আপনার শরীরের সবচেয়ে সহজ সংকেত যে এর আরও তরল প্রয়োজন। পানিশূন্যতার সন্দেহে আপনি যদি ডাক্তারের কাছে যান, তাহলে তিনি আপনার উপসর্গ এবং শারীরিক পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে অবস্থাটি শনাক্ত করবেন। কখনও কখনও, রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করার জন্য ল্যাবরেটরি পরীক্ষা করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে:

• আপনার ইলেক্ট্রোলাইটের মাত্রা পরীক্ষা করতে এবং কিডনির কার্যকারিতা মূল্যায়ন করতে রক্ত ​​পরীক্ষা করা হয় ।
• পানিশূন্যতার অন্তর্নিহিত কারণ শনাক্ত করার জন্য মূত্র পরীক্ষা ।

পানিশূন্যতার কি বিভিন্ন পর্যায় আছে?

ডাক্তাররা পানিশূন্যতাকে বিভিন্ন স্তরে ভাগ করেন:

• মৃদু: আপনার শুধু তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে। প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। তবে, যদি আপনার অতিরিক্ত ঘাম হয় অথবা বমি বা ডায়রিয়ার কারণে শরীর থেকে জল বেরিয়ে যায়, তাহলে ইলেকট্রোলাইট প্রতিস্থাপনকারী পানীয় (যেমন ওআরএস) পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দশ থেকে পনেরো মিনিটের মধ্যে আপনি ভালো বোধ করবেন।
• মাঝারি: মাঝারি ডিহাইড্রেশনের ক্ষেত্রে শিরায় (ইন্ট্রাভেনাস) ফ্লুইড দেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। সাধারণত কোনো আর্জেন্ট কেয়ার ফ্যাসিলিটি বা হাসপাতালে এর চিকিৎসা করা হয়।
• গুরুতর: আপনার উপসর্গ গুরুতর হলে, অবিলম্বে চিকিৎসকের সাহায্য নিন । ৯১১ নম্বরে ফোন করুন অথবা নিকটস্থ জরুরি বিভাগে যান।

নিরোগী লঙ্কায় যখন আপনি কোনো স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেবেন, তখন তিনি আপনার পানিশূন্যতার মাত্রা নির্ণয় করবেন এবং উপযুক্ত চিকিৎসার ব্যবস্থাপত্র দেবেন।

কীভাবে পানিশূন্যতা থেকে দ্রুত সেরে ওঠা যায়?

তরল গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন। এছাড়াও, পানিতে ওরাল রিহাইড্রেশন স্যাশে (ORS) মিশিয়ে ব্যবহার করে আপনি কার্যকরভাবে শরীর থেকে বেরিয়ে যাওয়া তরলের ঘাটতি পূরণ করতে পারেন।

বাড়িতে পানিশূন্যতায় ভুগতে থাকা একটি শিশুকে আপনি কীভাবে সাহায্য করতে পারেন?

আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের নির্দেশনা অক্ষরে অক্ষরে অনুসরণ করুন।

• বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া ২ বছরের কম বয়সী শিশুদের প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা ডায়রিয়ার ওষুধ দেবেন না।
• চিনিমুক্ত পানীয় দিন (বেশি চিনিযুক্ত সোডা, ফলের রস বা জেলি প্রায়শই ডায়রিয়ার অবস্থা আরও খারাপ করে তুলতে পারে)।
• আপনি যদি শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান, তবে যথারীতি তা চালিয়ে যান।
• আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা অনুযায়ী ইলেকট্রোলাইট দ্রবণ ব্যবহার করুন।
• ধীরে ধীরে আপনার দেওয়া তরল ও খাবারের পরিমাণ বাড়ান।
• নির্দেশনা অনুযায়ী জ্বরের জন্য অ্যাসিটামিনোফেন ব্যবহার করুন। শিশুকে অ্যাসপিরিন দেবেন না ।
• আপনার সন্তান যেন পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায়, তা নিশ্চিত করুন।
• পানিশূন্যতার কোনো উপসর্গের অবনতি হচ্ছে বা তা আবার ফিরে আসছে কিনা, সেদিকে নজর রাখুন।

পানিশূন্যতার জন্য হাসপাতালে কী কী চিকিৎসা পাওয়া যায়?

যদিও অনেক ক্ষেত্রে বাড়িতেই চিকিৎসা করা সম্ভব, গুরুতর ক্ষেত্রে হাসপাতালে ভর্তির প্রয়োজন হতে পারে। চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে:

• শিরাপথে তরল সরবরাহ করা হয়।
• ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা পর্যবেক্ষণ ও সংশোধন করা।
• জ্বর নিয়ন্ত্রণের জন্য অ্যাসিটামিনোফেন ।
• প্রয়োজনীয় বিশ্রাম ও পর্যবেক্ষণ।

পানিশূন্যতা কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

একবার মূল কারণটির সমাধান করা হলে এবং আপনি সঠিকভাবে তরল গ্রহণ শুরু করলে, হালকা থেকে মাঝারি পানিশূন্যতা একদিনেরও কম সময়ে সেরে যাওয়া উচিত। গুরুতর ক্ষেত্রে হাসপাতালে চিকিৎসার প্রয়োজন হয়, তবে যথাযথ চিকিৎসায় সাধারণত দুই থেকে তিন দিনের মধ্যে সুস্থ হয়ে ওঠার আশা করা যায়।

পানিশূন্যতা কি প্রতিরোধ করা যায়?

হ্যাঁ, অবশ্যই! আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণের দিকে খেয়াল রেখে আপনি পানিশূন্যতা প্রতিরোধ করতে পারেন। সারাদিন ধরে, এমনকি খাবারের সাথেও, নিয়মিত পানি পান করা নিশ্চিত করুন। সোডা, অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলাই ভালো। আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পানি আছে কিনা তা পরীক্ষা করার একটি সহজ উপায় হলো আপনার প্রস্রাবের রঙ দেখা। যদি এটি স্বচ্ছ বা হালকা হলুদ হয়, তবে আপনি ঠিক আছেন; যদি এটি আরও গাঢ় হয়, তবে আরও পানি পান করা নিশ্চিত করুন।

যারা সক্রিয়—যেমন ক্রীড়াবিদ বা যারা ব্যায়াম করেন—তাদের যেকোনো বাইরের কার্যকলাপের এক থেকে দুই ঘণ্টা আগে অন্তত ১৬-২০ আউন্স (প্রায় ৪৭০-৫৯০ মিলি) পানি পান করার লক্ষ্য রাখা উচিত। বাইরে থাকাকালীন, প্রতি ১০-১৫ মিনিট অন্তর ৬-১২ আউন্স (প্রায় ১৮০-৩৫০ মিলি) করে পানি পান করতে থাকুন। কার্যকলাপ শেষ করার পর, আরও অন্তত ১৬-২৪ আউন্স (প্রায় ৪৭০-৭১০ মিলি) পানি পান করে আপনার শরীরে পানির ঘাটতি পূরণ করুন।

আপনার প্রতিদিন কী পরিমাণ পানি প্রয়োজন?

আপনার ঠিক কতটা জল প্রয়োজন, তা আপনার ওজন, বয়স, শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা, বসবাসের জলবায়ু এবং অন্যান্য ব্যক্তিগত কারণের উপর নির্ভর করে। যদি আপনার ডায়াবেটিস মেলিটাস , হৃদরোগ বা সিস্টিক ফাইব্রোসিসের মতো রোগ থাকে, তবে আপনাকে অতিরিক্ত সতর্ক থাকতে হবে। আবহাওয়া এবং আপনার পোশাকের উপর ভিত্তি করেও আপনার জলের প্রয়োজনীয়তা পরিবর্তিত হতে পারে। যদিও সাধারণ পরামর্শ হলো দিনে আট গ্লাস জল পান করা, আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত প্রয়োজনের জন্য সঠিক পরিমাণ নির্ধারণ করতে নিরোগী লঙ্কার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই সর্বোত্তম উপায়।

কোন তরল পদার্থগুলো শরীরকে সতেজ রাখে এবং কোনগুলো পানিশূন্যতার কারণ হয়?

কিছু পানীয় অন্যগুলোর চেয়ে পানিশূন্যতা প্রতিরোধে বেশি কার্যকর। আপনি যদি হালকা থেকে মাঝারি ধরনের কোনো কাজ করেন, যেমন এক ঘণ্টার কম সময় ধরে হাঁটা, তবে সাধারণ জলই যথেষ্ট। কিন্তু, আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করেন বা বেশ কয়েক ঘণ্টা রোদে কাটান, তবে স্পোর্টস ড্রিঙ্ক উপকারী হতে পারে। এই পানীয়গুলো শুধু শরীরের তরলই নয়, ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া সোডিয়াম ও পটাশিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইটও পূরণ করতে সাহায্য করে। এই খনিজগুলোর ভারসাম্যহীনতা পেশিতে টান ধরাসহ বিভিন্ন সমস্যার কারণ হতে পারে।

শরীরে পর্যাপ্ত জলীয়ভাব বজায় রাখার জন্য আমরা সাধারণত অ্যালকোহল বা ক্যাফেইন গ্রহণের পরামর্শ দিই না, কারণ এগুলো শরীর থেকে জল বের করে নিয়ে ডিহাইড্রেশন ঘটাতে পারে। ফলের রসে প্রায়শই কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বেশি এবং সোডিয়ামের পরিমাণ কম থাকে, যা হজমের অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

আপনি ও আপনার প্রিয়জনেরা কীভাবে পর্যাপ্ত জলপানের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন?

• সব সময় আপনার সাথে একটি পুনঃব্যবহারযোগ্য পানির বোতল রাখুন।
• খাবার সময় মিষ্টি পানীয়ের পরিবর্তে পানি বেছে নিন।
• প্রাকৃতিক স্বাদের জন্য এক টুকরো লেবু বা পাতিলেবু যোগ করুন, অথবা চিনিমুক্ত ফ্লেভার এনহ্যান্সার ব্যবহার করে দেখুন।
• স্যুপ, ফল ও শাকসবজির মতো জলীয় খাবার খান।
• একবারে বেশি পরিমাণে পান করতে অসুবিধা হলে, সারাদিন ধরে অল্প অল্প করে পান করুন।

আপনার সন্তানের ডিহাইড্রেশন হয়েছে বলে সন্দেহ হলে কী করা উচিত?

আপনার সন্তানের মধ্যে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির কোনোটি দেখা গেলে অনুগ্রহ করে অবিলম্বে আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন:

• পানিশূন্যতার লক্ষণ।
• ক্রমাগত বমি বা ডায়রিয়া।
• আট ঘণ্টা ধরে প্রস্রাব না হলে অথবা ডায়াপার শুকনো থাকলে।
• অতিরিক্ত ঘুমঘুম ভাব বা অলসতা।

পানিশূন্যতার জন্য কখন জরুরি বিভাগে যাওয়া উচিত?

আপনার যদি তীব্র পানিশূন্যতার সন্দেহ হয়, তবে জরুরি চিকিৎসা নিতে দ্বিধা করবেন না। পানিশূন্যতার কারণে কিডনিতে পাথর, কিডনি বিকল হওয়া বা হিটস্ট্রোকের মতো প্রাণঘাতী জটিলতা দেখা দিতে পারে। যদি আপনি তীব্র পানিশূন্যতা বা হিটস্ট্রোকের লক্ষণ অনুভব করেন, তবে ৯১১ নম্বরে ফোন করুন অথবা নিম্নলিখিত উপসর্গগুলো দেখা দিলে অবিলম্বে নিকটস্থ জরুরি বিভাগে যান:

• ১০৩° ফারেনহাইট (৩৯.৪° সেলসিয়াস) বা তার বেশি জ্বর।
• মাংসপেশীর খিঁচুনি।
• লালচে, গরম ও শুষ্ক ত্বক।
• বমি বমি ভাব।
• দ্রুত হৃদস্পন্দন।
• খিঁচুনি ।
• ঘাম না হওয়া।
• বিভ্রান্তি, মানসিক অবস্থার পরিবর্তন, বা অস্পষ্ট কথাবার্তা।
• মাথা ঘোরা।
• জ্ঞান হারানো।
• বিভ্রম।

আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার মতো গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন

আপনার ডাক্তারকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলো জিজ্ঞাসা করার কথা বিবেচনা করুন:

• আমার ডিহাইড্রেশনের কারণ কী ছিল?
• ভবিষ্যতে আমি কীভাবে পানিশূন্যতা প্রতিরোধ করতে পারি?
• আমার বর্তমান ওষুধগুলোর কোনো পরিবর্তন করার প্রয়োজন আছে কি?
• যদি আমার সাধারণ পানির স্বাদ ভালো না লাগে, তাহলে শরীরকে সতেজ রাখার জন্য অন্য কোনো স্বাস্থ্যকর উপায় আছে কি?
• আমার সন্তানের কি ওষুধের প্রয়োজন আছে, এবং যদি থাকে, তবে তা কীভাবে প্রয়োগ করা উচিত?
• আমার সন্তানের সুস্থ হতে কত সময় লাগবে?
• পরবর্তী সাক্ষাতের প্রয়োজন আছে কি?
• আরোগ্য লাভের সময় আমার কি কোনো নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া বা এড়িয়ে চলা উচিত?
• কোন নির্দিষ্ট লক্ষণগুলো দেখলে অবিলম্বে আপনাদের অফিসে যোগাযোগ করা প্রয়োজন?

চূড়ান্ত শিক্ষণীয় বার্তা

ডিহাইড্রেশন মানে হলো আপনার শরীরে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত পানি নেই। এটি বিভিন্ন কারণে হতে পারে এবং এর প্রতিকার না করা হলে এটি একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিণত হতে পারে। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন: যদি আপনার তৃষ্ণা পায়, তার মানে আপনি ইতিমধ্যেই ডিহাইড্রেশনে ভুগছেন। তৃষ্ণা পাওয়ার সাথে সাথেই পানি পান করুন; আপনি সম্ভবত পাঁচ থেকে দশ মিনিটের মধ্যে আপনার অবস্থার উন্নতি লক্ষ্য করবেন। যেহেতু প্রত্যেকের হাইড্রেশনের চাহিদা ভিন্ন, তাই সুস্থ থাকার জন্য আপনার ঠিক কতটা পানি প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করাই সবচেয়ে ভালো। নিরোগী লঙ্কার সাথে আপনার সুস্থতার জন্য হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য!

মূলশব্দ: পানিশূন্যতা, পানি গ্রহণ, উপসর্গ, শিশু, প্রাপ্তবয়স্ক