মাঝে মাঝে আমাদের মনের কোনো পুরোনো স্মৃতি ভূতের মতো তাড়া করে ফেরে, তাই না? একটা ছোট শব্দ, একটা গন্ধ, বা আমাদের দেখা কোনো কিছু হঠাৎ আমাদের মনে আলোড়ন সৃষ্টি করে, আর মনে হয় যেন সেই পুরোনো কষ্টদায়ক ঘটনাটি আবার আমাদের চোখের সামনে ঘটছে। আজ আমরা এমন একটি তুলনামূলকভাবে নতুন, কিন্তু অত্যন্ত কার্যকর চিকিৎসা পদ্ধতি নিয়ে কথা বলব যা আমাদের এই ধরনের বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা থেকে সেরে উঠতে সাহায্য করে। একে বলা হয় ইএমডিআর থেরাপি।
EMDR কী? সহজ কথায় বলতে গেলে...
EMDR-এর পূর্ণ অর্থ হলো আই মুভমেন্ট ডিসেনসিটাইজেশন অ্যান্ড রিপ্রসেসিং (Eye Movement Desensitization and Reprocessing )। সিংহলি ভাষায়, এর মানে হলো চোখের নড়াচড়ার মাধ্যমে মনের বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলোকে সংবেদনহীন করে তোলা এবং সেগুলোকে সঠিকভাবে পুনঃপ্রক্রিয়াজাত করা। খুব সহজ, তাই না? এটি মানসিক স্বাস্থ্য চিকিৎসার একটি বিশেষ পদ্ধতি।
এই পদ্ধতিতে, আপনাকে কষ্ট দেয় এমন পুরোনো স্মৃতিগুলো নিয়ে ভাবার সময় আপনি একটি নির্দিষ্ট ছন্দে আপনার চোখ ঘোরান। এর প্রধান লক্ষ্য হলো কোনো মানসিক আঘাত বা জীবনের অন্য কোনো বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা থেকে আপনাকে নিরাময় করা। অন্যান্য চিকিৎসা পদ্ধতির তুলনায়, EMDR একটি অপেক্ষাকৃত নতুন পদ্ধতি। এ বিষয়ে প্রথম গবেষণা করা হয়েছিল ১৯৮৯ সালে। তবে, তারপর থেকে পরিচালিত অসংখ্য গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে এই পদ্ধতিটি অত্যন্ত কার্যকর এবং এটি অন্যান্য পদ্ধতির চেয়ে দ্রুত ফল দিতে পারে।
এই চিকিৎসাটি কাদের সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে?
EMDR থেরাপি বিভিন্ন ধরনের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় থাকা ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে। এটি যে কেউ ব্যবহার করতে পারেন, বিশেষ করে ছোট শিশু, প্রাপ্তবয়স্ক এবং যেকোনো বয়সের মানুষ। কিছু থেরাপিস্ট ছোট শিশুদের উপর এই থেরাপি প্রয়োগের জন্য বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত হন।
এই চিকিৎসাটি এত বিশেষ কেন?
এর অন্যতম বড় সুবিধা হলো, আপনাকে সেই বেদনাদায়ক ঘটনাটি নিয়ে বিস্তারিতভাবে কথা বলতে হয় না। কিছু মানুষের জন্য, ঘটনাটি নিয়ে বারবার কথা বলাটা খুবই যন্ত্রণাদায়ক অভিজ্ঞতা হতে পারে।
EMDR থেরাপির মূল লক্ষ্য হলো আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার কারণে সৃষ্ট অনুভূতি, চিন্তা এবং আচরণ পরিবর্তন করা। এর ফলে আপনার মস্তিষ্ক পুনরায় তার স্বাভাবিক নিরাময় প্রক্রিয়া শুরু করতে পারে।
একটু ভেবে দেখুন, আমাদের হাতে যখন কোনো ক্ষত হয়, আমরা সেটাকে সারতে দিই। কিন্তু সেই ক্ষতের ভেতরে যদি কিছু আটকে যায়, তবে তা ঠিকমতো সারে না, বরং পেকে ওঠে। মানসিক আঘাতের ক্ষেত্রেও ব্যাপারটা একই। সেই স্মৃতিটা মস্তিষ্কে আটকে থাকে, ঠিকমতো প্রক্রিয়াজাত হয় না। EMDR যা করে তা হলো, সেই আটকে থাকা স্মৃতিকে মুক্ত করে এবং মস্তিষ্ককে তা সঠিকভাবে প্রক্রিয়াজাত করতে সাহায্য করে।
যদিও আমরা 'মস্তিষ্ক' এবং 'মন' শব্দ দুটিকে একই অর্থে ব্যবহার করি, আসলে এ দুটি ভিন্ন জিনিস। মস্তিষ্ক আমাদের শরীরের একটি অঙ্গ। কিন্তু মন হলো...আমাদের মন হলো আমাদের নিজেদের গড়া সত্তা, যা আমাদের চিন্তা, স্মৃতি, বিশ্বাস এবং অভিজ্ঞতার সমষ্টি। আমাদের মন কীভাবে কাজ করে তা আমাদের মস্তিষ্কের গঠনের উপর নির্ভর করে। এই মস্তিষ্কের কোষগুলো পরস্পর সংযুক্ত এবং একটি নেটওয়ার্কের মতো কাজ করে। একারণেই আমরা যা দেখি, শুনি, অনুভব করি এবং গন্ধ পাই, তার সাথে সাথে হঠাৎ করে পুরোনো স্মৃতিও মনে পড়ে যায়।
EMDR কীভাবে কাজ করে? মস্তিষ্কের ভেতরে কী ঘটে...
EMDR থেরাপি অ্যাডাপ্টিভ ইনফরমেশন প্রসেসিং (AIP) নামক একটি মডেলের উপর ভিত্তি করে গড়ে উঠেছে, যা ব্যাখ্যা করে আমাদের মস্তিষ্ক কীভাবে স্মৃতি সংরক্ষণ করে। এই তত্ত্ব অনুসারে, আমাদের মস্তিষ্ক স্বাভাবিক স্মৃতি এবং আঘাতমূলক স্মৃতি দুইভাবে সংরক্ষণ করে।
সাধারণত, মস্তিষ্ক সেই স্মৃতিকে একটি গ্রন্থাগারে বই সাজানোর মতোই সুশৃঙ্খলভাবে সংরক্ষণ করে এবং অন্যান্য স্মৃতির সাথে যুক্ত করে।
কিন্তু যখন আমরা কোনো আঘাতমূলক বা অত্যন্ত পীড়াদায়ক ঘটনার সম্মুখীন হই, তখন মস্তিষ্ক নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়ে। আমরা যা দেখি, শুনি ও অনুভব করি, তার সাথে মস্তিষ্কের ভাষার মাধ্যমে সঞ্চিত স্মৃতির সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়। সেই স্মৃতি মস্তিষ্কের এক জায়গায় অসংগঠিত অবস্থায় আটকে যায় এবং আর সেরে উঠতে পারে না।
এটা অনেকটা মানসিক ক্ষতের মতো। যেহেতু ক্ষতটি সেরে ওঠার সুযোগ পায়নি, তাই মস্তিষ্ক এই বার্তাটি পায়নি যে "দুর্ঘটনাটি শেষ হয়ে গেছে।" ফলে, ঘটনাটির সাথে সামান্যতম সাদৃশ্যপূর্ণ কিছু (যেমন: কোনো শব্দ, গন্ধ) সামনে এলেই সেই স্মৃতিটি "উত্তেজিত" হয়ে ওঠে। তখন পুরোনো ভয়, রাগ এবং উদ্বেগ আবার আমাদের তাড়া করতে শুরু করে। মনে হয় যেন ঘটনাটি নতুন করে ঘটছে। পিটিএসডি-তে আমরা যে ফ্ল্যাশব্যাকগুলো দেখি, তা এর একটি ভালো উদাহরণ।
EMDR থেরাপিতে একটি বিশেষ উপায়ে মস্তিষ্কে আটকে থাকা বেদনাদায়ক স্মৃতিকে বের করে আনা হয়। চোখের নড়াচড়ার মাধ্যমে মস্তিষ্ককে সেই স্মৃতিটি পুনরায় প্রক্রিয়াজাত করতে সাহায্য করা হয়। এরপর, স্মৃতিটি মস্তিষ্কে একটি সুশৃঙ্খল ও সঠিক পদ্ধতিতে সংরক্ষিত হয়।
চিকিৎসার পর আপনার ঘটনাটি মনে থাকবে। কিন্তু সেই স্মৃতি পুনরায় ফিরে পাওয়ার অনুভূতি, তার সাথে আসা অসহ্য যন্ত্রণা দূর হয়ে যাবে। স্মৃতিটি আর আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করবে না।
EMDR দিয়ে কোন কোন মানসিক রোগের চিকিৎসা করা হয়?
যদিও ইএমডিআর থেরাপি সবচেয়ে বেশি পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) -এর জন্য ব্যবহৃত হয়, এটি আরও অনেক মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিৎসাতেও সফলভাবে ব্যবহৃত হয়।
- উদ্বেগজনিত ব্যাধি: যেমন, সাধারণ উদ্বেগ, ফোবিয়া এবং সামাজিক উদ্বেগ।
- বিষণ্ণতাজনিত ব্যাধি: গুরুতর বিষণ্ণতা ব্যাধি, এবং দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণতা।
- খাদ্যাভ্যাসজনিত ব্যাধি: যেমন অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা এবং বুলিমিয়া নার্ভোসা।
- অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার: ওসিডি-র মতো অবস্থা।
- ব্যক্তিত্বের ব্যাধি: উদাহরণস্বরূপ, বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার।
- বিচ্ছিন্নতাজনিত ব্যাধি: এমন অবস্থা যেখানে আপনি কে এবং কোথায় আছেন তা ভুলে যান।
ইএমডিআর থেরাপির ৮টি ধাপ
EMDR থেরাপিতে সাধারণত আটটি ধাপ থাকে। এই সবগুলো ধাপ একই দিনে সম্পন্ন হয় না। এই ধাপগুলো কয়েকটি সেশনের মাধ্যমে সম্পন্ন করা হয়। একটি বেদনাদায়ক স্মৃতির জন্য সাধারণত ৩-৬টি সেশন লাগে। তবে, আরও জটিল ও দীর্ঘস্থায়ী মানসিক আঘাতের জন্য ৮-১২টি বা তারও বেশি সেশনের প্রয়োজন হতে পারে। প্রতিটি সেশন সাধারণত এক থেকে দেড় ঘণ্টা স্থায়ী হয়। চলুন দেখে নেওয়া যাক এই ৮টি ধাপ কী কী।
| পদক্ষেপ | সহজ কথায় বলতে গেলে... |
|---|---|
| ধাপ ১: আপনার বিবরণ এবং ইতিহাস জানুন | আপনার থেরাপিস্ট আপনার সম্পর্কে, আপনার অতীত সম্পর্কে এবং যে ঘটনাগুলো আপনাকে কষ্ট দিচ্ছে, সে সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করবেন। এর মাধ্যমে নির্ধারণ করা যাবে যে ইএমডিআর আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা। |
| ধাপ ২: প্রস্তুতি এবং সচেতনতা | চিকিৎসার সময় কী ঘটবে তা তারা আপনাকে বুঝিয়ে দেবেন এবং নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে শান্ত থাকার উপায়ও শিখিয়ে দেবেন। |
| ধাপ ৩: লক্ষ্য মূল্যায়ন | যে নির্দিষ্ট স্মৃতিটির চিকিৎসা করা প্রয়োজন, সেটি এবং এর সাথে জড়িত নেতিবাচক বিশ্বাসগুলো (যেমন, "এটা আমার দোষ") চিহ্নিত করুন। এর পরিবর্তে আপনি বিশ্বাস করতে চান এমন একটি ইতিবাচক বিষয় চিহ্নিত করুন (যেমন, "আমি এখন নিরাপদ")। |
| ধাপ ৪: সংবেদনশীলতা হ্রাস করুন এবং রিসেট করুন | এই পর্যায়ে আপনাকে চোখ নাড়াচাড়া করতে করতে বেদনাদায়ক স্মৃতিটি স্মরণ করতে বলা হয়। এই সময়ে, আপনার অনুভূতি এবং মনে আসা নতুন চিন্তাগুলো নিয়ে আপনি ডাক্তারের সাথে কথা বলেন। |
| ধাপ ৫: ইতিবাচক আত্মবিশ্বাস প্রতিষ্ঠা করা | যখন কোনো বেদনাদায়ক স্মৃতি প্রক্রিয়াজাত করা হয়, তখন তা মনে আগে থেকে চিহ্নিত একটি ইতিবাচক বিশ্বাস স্থাপন করতে সাহায্য করে। |
| ধাপ ৬: বডি স্ক্যান | সেই স্মৃতিটার কথা ভাবার সময় আমি দেখে নিই যে আমার শরীরের অস্বস্তি (যেমন, পেটে ব্যথা, বুকে ব্যথা) চলে গেছে কি না। |
| ধাপ ৭: সমাপ্তি ও স্থিতিশীলকরণ | সেশন শেষ হওয়ার আগে আপনাকে একটি শান্ত ও নিরাপদ অবস্থায় আনা হবে। সেশনগুলোর মাঝে অস্বস্তি বোধ করলে কী করতে হবে, সে বিষয়ে আপনাকে নির্দেশনা দেওয়া হবে। |
| ধাপ ৮: পুনঃমূল্যায়ন করুন | আমরা পূর্ববর্তী সেশনগুলোর অগ্রগতি পর্যালোচনা করি এবং আরও চিকিৎসার প্রয়োজন আছে কিনা বা লক্ষ্যমাত্রা পরিবর্তন করতে হবে কিনা, সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিই। |
EMDR থেরাপির সুবিধা ও অসুবিধাগুলো কী কী?
অন্যান্য যেকোনো চিকিৎসা পদ্ধতির মতো, EMDR-এরও সুবিধা ও অসুবিধা রয়েছে।
| সুবিধাগুলি | অসুবিধা |
|---|---|
| সফল: এই পদ্ধতিটি অসংখ্য গবেষণায় সফল বলে প্রমাণিত হয়েছে। | সীমিত: বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি কেবল আঘাতমূলক অভিজ্ঞতাজনিত মানসিক সমস্যার ক্ষেত্রেই কার্যকর। |
| দ্রুত ফল: অন্যান্য চিকিৎসার চেয়ে আপনি দ্রুত আরাম অনুভব করতে শুরু করেন। | তাত্ত্বিক:এটি কেন কাজ করে তা এখনও শতভাগ বৈজ্ঞানিকভাবে ব্যাখ্যা করা সম্ভব নয়, কিন্তু এটি যে কাজ করে তা প্রমাণিত হয়েছে। |
| কম 'হোমওয়ার্ক': এই ধরনের থেরাপি, যেমন ডায়েরি লেখা এবং ব্যায়াম, কম থাকে। | একটি নতুন পদ্ধতি: যেহেতু এটি অন্যান্য চিকিৎসার তুলনায় নতুন, তাই এর দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের ওপর আরও গবেষণা প্রয়োজন। |
| মানসিক চাপ কম থাকে: মানসিক চাপ কম থাকে, কারণ আপনাকে বেদনাদায়ক ঘটনাটি বিস্তারিতভাবে পুনরায় স্মরণ করতে হয় না। |
জরুরি অবস্থায় কী করতে হবে?
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। EMDR থেরাপি চলাকালীন বা অন্য যেকোনো সময়ে যদি আপনার নিজের ক্ষতি করার ইচ্ছা হয় বা আত্মহত্যার চিন্তা আসে, তাহলে অনুগ্রহ করে এই কাজগুলো করুন।
কখনো একা থাকবেন না। আপনার মনে যা আছে, তা অবিলম্বে আপনার বিশ্বস্ত কাউকে (পরিবারের সদস্য, বন্ধু) বলুন।
- যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নিকটতম হাসপাতালের জরুরি চিকিৎসা কেন্দ্রে (ETU) যান। সেখানকার ডাক্তার ও কর্মীরা আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রশিক্ষিত।
- আপনার চিকিৎসককে অবিলম্বে জানান।
- আপনি শ্রীলঙ্কায় মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তার জন্য স্থাপিত টেলিফোন পরিষেবাগুলিতেও ফোন করতে পারেন।
মূল বার্তা
- মানসিক আঘাত এবং বেদনাদায়ক স্মৃতি থেকে সৃষ্ট মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার চিকিৎসার জন্য EMDR একটি অত্যন্ত নিরাপদ ও কার্যকর চিকিৎসা পদ্ধতি।
- এর মাধ্যমে অন্যান্য অনেক চিকিৎসা পদ্ধতির চেয়ে দ্রুত ফল পাওয়া যায়।
- এই থেরাপিতে, আপনাকে যে ঘটনাটি কষ্ট দিচ্ছে তা নিয়ে বিস্তারিতভাবে কথা বলতে হয় না, ফলে এটি কম চাপযুক্ত হয়।
- এটি শুধু পিটিএসডি-র ক্ষেত্রেই নয়, বরং উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার মতো আরও অনেক অবস্থার ক্ষেত্রেও সাহায্য করে।
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো , সবসময় একজন যোগ্য ও প্রশিক্ষিত পেশাদারের কাছ থেকে এই চিকিৎসা গ্রহণ করা। আপনি আপনার ডাক্তারকে এ বিষয়ে জিজ্ঞাসা করতে পারেন এবং তাকে উপযুক্ত কারো কাছে আপনাকে রেফার করতে বলতে পারেন।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment