আপনিও কি দিনের বেলায়, টিভি দেখার সময় বা বাসে চড়ার সময় হঠাৎ ঘুমিয়ে পড়েন? অফিসের মিটিংয়ের মাঝেও কি আপনার চোখ বন্ধ হয়ে আসে? এই সমস্যাটি অনেকেরই হয়ে থাকে। যদিও আমরা মনে মনে ভাবি, "হয়তো রাতে ঠিকমতো ঘুম হয়নি বলেই এমনটা হচ্ছে," কিন্তু কখনও কখনও এই অতিরিক্ত ঘুমের পেছনে এমন কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকতে পারে, যা সম্পর্কে আমরা জানি না। আজ আমরা এমন একটি সহজ কিন্তু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করব, যা ব্যবহার করে দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুমের কারণ খুঁজে বের করা যেতে পারে।
এপওয়ার্থ স্লিপিনেস স্কেল (ESS) বলতে কী বোঝায়?
সহজ কথায়, এপওয়ার্থ স্লিপিনেস স্কেল (ESS) হলো একটি সংক্ষিপ্ত প্রশ্নমালা যা পরিমাপ করে আপনি দিনের বেলায় সাধারণত কতটা ঘুমান। এটি আপনার ঘুমঘুম ভাবের একটি স্ব-মূল্যায়ন যা আপনি নিজেই পূরণ করতে পারেন। এটি আপনার ঘুমঘুম ভাবের জন্য একটি 'রিপোর্ট কার্ড'-এর মতো।
এই প্রশ্নমালায় ৮টি খুব সহজ প্রশ্ন রয়েছে। এই প্রশ্নগুলো আমাদের দৈনন্দিন জীবনের সাধারণ পরিস্থিতি সম্পর্কিত। উদাহরণস্বরূপ, "বই পড়ার সময় আপনার ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা কতটা?"-এর মতো প্রশ্ন। প্রতিটি পরিস্থিতিতে আপনার ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনার উপর ভিত্তি করে আপনাকে শুধু ০ থেকে ৩-এর মধ্যে নিজেকে একটি স্কোর দিতে হবে।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এটি কোনো রোগনির্ণয়কারী পরীক্ষা নয়। এর মানে হলো, এই প্রশ্নমালাটি আপনাকে নিশ্চিতভাবে বলতে পারে না যে আপনার কোনো নির্দিষ্ট রোগ আছে কি না। তবে, এটি আপনার দিনের বেলার ঘুমঘুম ভাব সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে একটি ভালো ধারণা দিতে পারে। এটি বড় কোনো পরীক্ষার আগে একটি ছোট 'স্ক্রিনিং টেস্ট'-এর মতো।
চিকিৎসকেরা কেন এই ESS প্রশ্নমালাটি ব্যবহার করেন?
একজন ডাক্তার বিভিন্ন কারণে এই সাধারণ প্রশ্নমালাটি ব্যবহার করতে পারেন।
১. আপনার ঘুমঘুম ভাব আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করছে তা বুঝুন: কিছু লোকের দিনের বেলায় ঘুমঘুম ভাব হয়, কিন্তু তা তাদের দৈনন্দিন কাজকর্মে কোনো বাধা সৃষ্টি করে না। আবার অন্যদের ক্ষেত্রে, এই ঘুমঘুম ভাব তাদের কর্মক্ষেত্রের কাজকর্ম, পড়াশোনা বা গাড়ি চালানোর ক্ষমতায় বাধা সৃষ্টি করতে পারে। এই প্রশ্নমালাটি আপনার ডাক্তারকে আপনার ঘুমঘুম ভাবের তীব্রতা সম্পর্কে একটি ধারণা পেতে সাহায্য করতে পারে।
২. চিকিৎসার সাফল্য পরিমাপ করুন: কল্পনা করুন যে আপনার ডাক্তার আপনাকে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো এমন একটি রোগে আক্রান্ত বলে নির্ণয় করেছেন, যার কারণে দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম পায়। এরপর, চিকিৎসা শুরু হয়। এখন, আপনি জানতে চাইবেন চিকিৎসাটি সফল হয়েছে কিনা এবং আপনার ঘুমের প্রবণতা কমেছে কিনা। সেই সময়ে, আপনাকে এই ESS প্রশ্নাবলীটি পূরণ করতে বলা হবে, একবার চিকিৎসা শুরু করার আগে এবং একবার চিকিৎসা শুরু করার পরে। যদি স্কোর কমে যায়, তার মানে চিকিৎসাটি সফল হয়েছে।
৩. আরও পরীক্ষার প্রয়োজন আছে কিনা তা স্থির করুন:আপনার ESS স্কোর বেশি হলে, আপনার ঘুমঘুম ভাবের সঠিক কারণ নির্ণয়ের জন্য ডাক্তার আরও পরীক্ষার প্রয়োজন আছে বলে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এর জন্য আপনাকে স্লিপ স্টাডি (পলিসমনোগ্রাফি) করাতে হতে পারে, যা একটি বিশেষায়িত ঘুম পরীক্ষা।
ESS প্রশ্নমালাটি কীভাবে পূরণ করতে হবে? প্রশ্নগুলো কী কী?
এতে মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগবে। আপনাকে শুধু নিচের সারণিতে থাকা প্রতিটি পরিস্থিতি নিয়ে ভাবতে হবে এবং সততার সাথে চিহ্নিত করতে হবে যে সেই সময়ে আপনার ঘুমিয়ে পড়ার বা চোখ বন্ধ করার সম্ভাবনা কতটা।
স্কোর করার উপায়টি হলো:
- ০ - কখনো ঘুমায় না / কখনো চোখ বন্ধ করে না
- ১ - ঘুমানোর জন্য একটি ছোট জায়গা আছে।
- ২ - ঘুমানোর জন্য একটি স্বাভাবিক জায়গা আছে।
- ৩ - ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা খুব বেশি।
এবার দেখা যাক সেই ৮টি প্রশ্ন কী কী।
| সুযোগ (ঘটনা) | আপনার স্কোর (০-৩) |
|---|---|
| যখন আপনি বসে বই বা খবরের কাগজের মতো কিছু পড়েন | |
| টিভি দেখার সময় | |
| জনসমক্ষে কোনো স্থানে (যেমন, কোনো মিটিংয়ে, সিনেমা হলে) চুপচাপ বসে থাকার সময় | |
| গাড়িতে যাত্রী হিসেবে একটানা প্রায় এক ঘণ্টা ভ্রমণের সময় | |
| দিনের বেলায় বিশ্রাম নেওয়ার জন্য শুয়ে পড়ার সময় | |
| যখন বসে কারো সাথে কথা বলছেন | |
| (মদ ছাড়া) দুপুরের খাবারের পর চুপচাপ বসে থাকার সময় | |
| গাড়ি চালানোর সময়, যানজটের কারণে কয়েক মিনিটের জন্য থামলে |
তুমি এই প্রশ্নগুলোর প্রত্যেকটিকে এক নম্বর করে দিয়ে মোট ৮টি নম্বর যোগ করতে পারো। তোমার মোট স্কোর কত?
মোট স্কোর বলতে কী বোঝায়?
আপনার মোট স্কোর ০ থেকে ২৪ পর্যন্ত হতে পারে। এবার দেখা যাক আপনার স্কোর কী বলছে।
| স্কোর পরিসীমা | অর্থ |
|---|---|
| ০ - ৫ | দিনের বেলায় অল্প ঘুম ঘুম ভাব (স্বাভাবিক) - দিনের বেলায় আপনার খুব কমই ঘুম পায়। এটি একটি খুব ভালো পর্যায়। |
| ৬ - ১০ | দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব (স্বাভাবিক) - দিনের বেলায় আপনার কিছুটা ঘুম ঘুম ভাব হয়। যদিও এটিও স্বাভাবিক সীমার মধ্যে, তবুও রাতে আপনার ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে কিনা, সে বিষয়ে কিছুটা চিন্তিত হওয়া ভালো। |
| ১১ - ১২ | দিনের বেলায় সামান্য অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব - এই বিষয়টি নিয়েই আমাদের চিন্তিত হওয়া প্রয়োজন। দিনের বেলায় আপনার যে পরিমাণ ঘুম ঘুম ভাব হয়, তা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি। |
| ১৩ - ১৫ | দিনের বেলায় মাঝারি থেকে তীব্র ঘুমঘুম ভাব - আপনার এই ঘুমঘুম ভাব এখন আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে। এ বিষয়ে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। |
| ১৬ - ২৪ | দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব - এটি একটি অত্যন্ত বিপজ্জনক অবস্থা । আপনি যেকোনো সময় ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। আপনি যদি গাড়ি চালান বা কোনো যন্ত্র পরিচালনা করেন, তবে এটি বিশেষভাবে বিপজ্জনক। অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। |
স্কোর ১১-এর বেশি হলে কী হবে?
আপনার মোট স্কোর ১১ বা তার বেশি হলে, এর মানে হলো আপনার "দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম" (EDS) আছে। এটি কোনো রোগ নয়, বরং একটি উপসর্গ। ঠিক জ্বরের মতোই। জ্বর হলো একটি উপসর্গ। এটি কোনো সংক্রমণের কারণে হতে পারে। একইভাবে, এই অতিরিক্ত ঘুমের পেছনেও নিশ্চয়ই কোনো কারণ আছে।
ভয় পাবেন না। এটা আপনার শরীরের দেওয়া একটি সংকেত। আপনার শরীর এভাবেই বলতে চাইছে, "ভেতরে কোনো সমস্যা আছে, বিষয়টি খতিয়ে দেখুন।"
অতিরিক্ত ঘুমের কারণ কী হতে পারে?
এর অনেক কারণ থাকতে পারে। এখানে কয়েকটি প্রধান কারণ উল্লেখ করা হলো:
- পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া: এটিই হতে পারে সবচেয়ে সহজ কারণ। একজন প্রাপ্তবয়স্কের দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। যদি আপনি গভীর রাতে ঘুমাতে যান এবং খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, তবে দিনের বেলা ঘুম ঘুম ভাব হওয়াটা অস্বাভাবিক কিছু নয়।
- ঘুমের ব্যাধি:
- অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ): এটি একটি খুব সাধারণ সমস্যা। ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস এক মুহূর্তের জন্য থেমে গেলে নাক ডাকা হয়। এক রাতে এমনটা শত শত বার ঘটতে পারে। এর ফলে শরীর পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায় না এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার শরীরে কোনো শক্তি থাকে না। সারাদিন আপনার ঘুম ঘুম ভাব লাগে।
- নারকোলেপসি: এটি একটি বিরল স্নায়বিক রোগ, যার কারণে দিনের বেলায় হঠাৎ করে অনিয়ন্ত্রিত ঘুম হয়।
- অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থা: অতিরিক্ত ঘুম অনেক রোগের লক্ষণ হতে পারে, যেমন ডায়াবেটিস, হাইপোথাইরয়েডিজম, বিষণ্ণতা, কিডনি রোগ এবং হৃদরোগ।
- কিছু ঔষধ: অ্যান্টিহিস্টামিন, উচ্চ রক্তচাপের কিছু ঔষধ এবং মানসিক রোগের কিছু ঔষধও দিনের বেলায় ঘুমঘুম ভাব সৃষ্টি করতে পারে।
এখন আমার কী করা উচিত?
আপনি যদি এই কুইজটি দিয়ে থাকেন এবং আপনার স্কোর ১১-এর বেশি হয়, তাহলে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হলো আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করে এ বিষয়ে কথা বলা ।
যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যান, তখন এই বিষয়গুলো ঘটতে পারে:
১. আরও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা: ডাক্তার আপনাকে অনেক কিছু জিজ্ঞাসা করবেন, যেমন আপনার ঘুমের ধরণ, আপনি নাক ডাকেন কিনা, রাতে আপনার দমবন্ধ লাগে কিনা, আপনি অন্য কী কী ওষুধ খান এবং আপনার জীবনযাত্রা কেমন।
২. শারীরিক পরীক্ষা: আপনার ওজন, উচ্চতা ও রক্তচাপ মাপা হবে। আপনার গলা পরীক্ষা করা হবে।
৩. রক্ত পরীক্ষা: থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা এবং শর্করার মাত্রার মতো বিষয়গুলো পরীক্ষা করার জন্য রক্ত পরীক্ষার নির্দেশ দেওয়া হতে পারে।
৪. স্লিপ স্টাডির জন্য রেফারেল: যদি আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো কোনো সমস্যা আছে বলে সন্দেহ হয়, তবে তা নিশ্চিত করতে এবং একটি স্লিপ স্টাডি (পলিসমনোগ্রাফি) করানোর জন্য আপনাকে একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠানো হবে।
মনে রাখবেন, দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুমকে উপেক্ষা করার মতো বিষয় নয়। এটি আপনার জীবনযাত্রা, কর্মজীবন, ব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং এমনকি আপনার নিরাপত্তাকেও প্রভাবিত করতে পারে। তাই এ বিষয়ে সচেতন থাকা এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
মূল বার্তা
- এপওয়ার্থ স্লিপিনেস স্কেল (ESS) হলো একটি সহজ, স্ব-প্রশাসিত প্রশ্নাবলী যা দিনের বেলার ঘুমঘুম ভাব পরিমাপ করে।
- এটি রোগ নির্ণয়ের কোনো পরীক্ষা নয়, তবে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় যা আপনার ঘুমের মান সম্পর্কে একটি ভালো ধারণা দেয়।
- আপনার মোট স্কোর ১১ বা তার বেশি হলে, এর অর্থ হলো আপনার ঘুমের সমস্যা এমন পর্যায়ে রয়েছে যার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োজন।
- অতিরিক্ত ঘুমঘুম ভাবের কারণ অপর্যাপ্ত ঘুমের মতো সাধারণ কোনো বিষয় থেকে শুরু করে স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো গুরুতর কোনো শারীরিক অসুস্থতা পর্যন্ত যেকোনো কিছুই হতে পারে।
- আপনার স্কোর বেশি হলে, ভয় পাবেন না বা এটিকে উপেক্ষা করবেন না, বরং এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সঠিক কারণ খুঁজে বের করে চিকিৎসা নিলে তা আপনাকে আবারও একটি প্রাণবন্ত জীবন যাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment