ঘুম আসছে না? মেলাটোনিন পিল সম্পর্কে আপনার যা জানা প্রয়োজন।

রাতে ঘুমাতে গেলে কি আপনার এপাশ-ওপাশ করতে হয় এবং ঘুম আসে না? অথবা বিদেশ ভ্রমণ থেকে ফিরে এসে দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়েন এবং রাতে ঘুম ভেঙে যায়? এই ধরনের ঘুমের সমস্যার সমাধান হিসেবে অনেকে মেলাটোনিন ব্যবহার করে থাকেন। যেহেতু অনেকেই এটি আসলে কী তা না জেনেই ব্যবহার করেন, তাই আমরা ভাবলাম এ বিষয়ে আপনাদের সাথে আরেকটু বিস্তারিতভাবে আলোচনা করব। তাহলে, আজ আমরা জেনে নিই মেলাটোনিন কী এবং এটি ব্যবহারের সময় কোন কোন বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে।

মেলাটোনিন আসলে কী?

সহজ কথায়, মেলাটোনিন হলো আমাদের মস্তিষ্কের একটি গ্রন্থি থেকে প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন হওয়া একটি হরমোন। এর প্রধান কাজ হলো আমাদের শরীরের ঘুম-জাগরণ চক্র বা 'দেহঘড়ি' নিয়ন্ত্রণ করা। যখন অন্ধকার নেমে আসে, আমাদের শরীর মেলাটোনিন তৈরি করতে শুরু করে, যার ফলে আমাদের ঘুম পায়।

কিন্তু কখনও কখনও এই চক্রটি ব্যাহত হয়। উদাহরণস্বরূপ, অনিদ্রার মতো ক্ষেত্রে, বা অন্য দেশে ভ্রমণের সময় এমনটা হতে পারে । তাই, এই ধরনের সময়েই কিছু লোক বড়ির আকারে বাহ্যিকভাবে মেলাটোনিন গ্রহণ করে থাকেন।

এই বড়িগুলো ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারকে যে বিষয়গুলো জানাতে হবে

আপনি যদি মেলাটোনিন ব্যবহারের কথা ভেবে থাকেন, তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা অত্যন্ত জরুরি । বিশেষ করে যদি আপনার নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যগত অবস্থা বা অভ্যাসগুলোর কোনোটি থাকে, তবে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে অবশ্যই জানানো উচিত।

এই বড়িটি ঠিক কীভাবে ব্যবহার করব?

আমরা যে ধরনের মেলাটোনিনের কথা বলছি তা হলো দ্রবীভূত হওয়া ট্যাবলেট। এটি ব্যবহার করার সময় এই ধাপগুলো হুবহু অনুসরণ করুন।

১. সময়মতো গ্রহণ করুন: লেবেলে দেওয়া নির্দেশনা অনুযায়ী প্রতিদিন একই সময়ে এটি গ্রহণ করুন। সাধারণত ঘুমাতে যাওয়ার এক বা দুই ঘণ্টা আগে এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

২. খালি পেটে সেবন করুন: সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, এটি খাওয়ার ১-২ ঘণ্টা পর অর্থাৎ খালি পেটে সেবন করুন।

৩. বড়িটি কীভাবে খাবেন: বড়িটি খাওয়ার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত এটি সিল করা প্যাকেটের মধ্যেই রাখুন। বড়িটি খাওয়ার সময় আপনার হাত সম্পূর্ণ শুকনো থাকা উচিত । প্যাকেটটি খুলে বড়িটি বের করে নিন।

৪. ট্যাবলেটটি ভেঙে গেলে: ট্যাবলেটটি বের করার সময় যদি গুঁড়ো হয়ে যায় বা ভেঙে যায়, তবে সেটি ব্যবহার করবেন না। এটি ফেলে দিন এবং একটি নতুন ট্যাবলেট নিন।

৫. মুখে রাখুন: ট্যাবলেটটি মুখে রেখে গলতে দিন। তারপর গিলে ফেলুন। এই ট্যাবলেটটি কখনো কাটবেন না, গুঁড়ো করবেন না বা চিবোবেন না।

৬. সেবনের পর: এই বড়িটি খাওয়ার পর আপনার কার্যকলাপ সীমিত করুন। শুধু সেই কাজগুলোই করুন যা আপনাকে ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত করবে এবং তারপর ঘুমাতে যান।

অতিরিক্ত বড়ি খেয়ে ফেললে কী করতে হবে? (মাত্রাতিরিক্ত সেবন)

আপনার যদি মনে হয় যে আপনি এই ওষুধটি অতিরিক্ত পরিমাণে খেয়ে ফেলেছেন, তাহলে দেরি না করে অবিলম্বে কলম্বো ন্যাশনাল হাসপাতালের ন্যাশনাল পয়জনস ইনফরমেশন সেন্টারে ফোন করুন অথবা নিকটস্থ হাসপাতালের ইমার্জেন্সি ট্রিটমেন্ট ইউনিটে (ETU) যান । বিষয়টিকে হালকাভাবে নেবেন না।

যদি আমি একটি ডোজ নিতে ভুলে যাই তাহলে কী হবে? (ডোজ নিতে ভুলে যাওয়া)

যদি আপনি আপনার নির্ধারিত সময়ে स्ट নিতে ভুলে যান, তবে ভুলে যাওয়া स्टটি গ্রহণ করবেন না। যদি পরবর্তী स्टের প্রায় সময় হয়ে যায়, তবে নির্ধারিত সময়ে কেবল একটি বড়ি গ্রহণ করুন। ভুলে যাওয়া स्टের ক্ষতিপূরণ করতে কখনোই একবারে দুটি বড়ি খাবেন না।

মেলাটোনিনের সাথে যেসব জিনিস ব্যবহার করা উচিত নয়

মেলাটোনিন অন্যান্য ওষুধ, খাবার এবং সাপ্লিমেন্টের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে, তাই আপনি যা যা গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জানানো গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও, মেলাটোনিন অন্যান্য অনেক ওষুধ এবং পদার্থের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে।

এই তালিকাটি সম্পূর্ণ নয়, তাই আপনি যে সমস্ত ওষুধ, ভিটামিন এবং ভেষজ পণ্য গ্রহণ করছেন, সে সব বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জানান।

বড়ি খাওয়ার সময় এই বিষয়গুলো সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।

• গাড়ি চালানো থেকে বিরত থাকুন: এই ঔষধটি আপনার শারীরিক সমন্বয়, প্রতিক্রিয়া সময় এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই , এটি আপনাকে ঠিক কীভাবে প্রভাবিত করে তা পুরোপুরি না জানা পর্যন্ত গাড়ি চালানো বা কোনো যন্ত্রপাতি পরিচালনা করা থেকে বিরত থাকুন।
• মাথা ঘোরা: এর ফলে মাথা ঘুরতে পারে। এই ঝুঁকি কমাতে, বসা বা শোয়া অবস্থা থেকে ধীরে ধীরে উঠুন ।
• ঘুমের অস্বাভাবিক আচরণ: এই ওষুধ সেবনকালে কিছু লোকের ঘুমের মধ্যে হাঁটা, রান্না করা, খাওয়া বা ফোনে কথা বলার মতো সমস্যা হতে পারে। যদি আপনি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনোটি অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• স্বল্পমেয়াদী ব্যবহার: আপনার ডাক্তার বিশেষভাবে পরামর্শ না দিলে, এটি দুই সপ্তাহের বেশি ব্যবহার করবেন না। যদি আপনার ঘুমের সমস্যার উন্নতি না হয় বা আরও খারাপ হয়, তাহলে আবার আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সাপ্লিমেন্ট এবং ওষুধের মধ্যে পার্থক্য

এখানেই অনেকে বিভ্রান্ত হন। ডাক্তারের দেওয়া ঔষধ কঠোর মান নিয়ন্ত্রণ ও পরীক্ষার পরেই অনুমোদিত হয়। কিন্তু মেলাটোনিনের মতো সাপ্লিমেন্টের ক্ষেত্রে এমন কড়া নিয়ম নেই। এর মানে হলো, এগুলোর বিশুদ্ধতা, গুণমান এবং পরিমাণ ভিন্ন হতে পারে।

তাই যখন আপনি কোনো সাপ্লিমেন্ট বেছে নেবেন, তখন এই বিষয়গুলো বিবেচনা করুন:

• লেবেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন: সর্বদা পণ্যের লেবেল পড়ুন এবং প্রদত্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
• 'প্রাকৃতিক' শব্দটি দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না: কোনো কিছু প্রাকৃতিক হলেই তা মানুষের জন্য নিরাপদ হবে, এমনটা সবসময় সত্যি নয়।
• মানগুলো দেখুন: কিছু ভালো পণ্যে ‘ইউএসপি’ (ইউএস ফার্মাকোপিয়া) চিহ্ন থাকে। এর মানে হলো, প্রস্তুতকারক একটি নির্দিষ্ট মান অনুযায়ী পণ্যটি তৈরি করেছে।
• বিশ্বস্ত প্রস্তুতকারক বেছে নিন: জাতীয়ভাবে স্বীকৃত কোম্পানির তৈরি পণ্য সাধারণত উন্নত মানের হয়।

কী কী পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে?

অন্যান্য ওষুধের মতোই, মেলাটোনিনেরও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। এর মধ্যে কিছু গুরুতর, কিছু সাধারণ।

এই তালিকায় সমস্ত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত নয়। যদি আপনি অন্য কোনো অস্বাভাবিক লক্ষণ অনুভব করেন, তবে সে বিষয়েও আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।