আপনার চোখ কি খুব ক্লান্ত? চলুন এ বিষয়ে কথা বলা যাক! (চোখের উপর চাপ)

সারাদিন কম্পিউটারের সামনে কাজ করার পর বা ফোনে স্ক্রল করার পর, সন্ধ্যায় কি আপনার চোখে ব্যথা শুরু হয়, চোখ ভার ভার লাগে এবং লাল হয়ে যায়? কখনও কখনও, আপনার কি মাথাব্যথা এবং শরীর ব্যথাও হয়? এই অভিজ্ঞতার সাথে অনেকেই পরিচিত। আমরা এই অবস্থাকে সহজভাবে 'আই স্ট্রেইন' বা চোখের ক্লান্তি বলে থাকি। এটি ভয় পাওয়ার মতো কোনো গুরুতর অসুস্থতা নয়, তবে এটি আমাদের দৈনন্দিন কাজের জন্য খুব বিরক্তিকর হতে পারে। তাই আজ আমরা এই সব নিয়েই কথা বলব।

চোখের চাপ বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, সারাদিন হাঁটার ফলে যেমন আমাদের পায়ে ব্যথা হয়, তেমনি দীর্ঘ সময় ধরে চোখে কঠোর পরিশ্রম করলে তাকে চোখের চাপ (আই স্ট্রেইন) বলা হয়। চিকিৎসাবিজ্ঞানে একে ‘অ্যাস্থেনোপিয়া’ও বলা হয়।

ভাবুন তো, আপনি একটানা বই পড়ছেন, কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে আছেন, অথবা রাতে গাড়ি চালাচ্ছেন। এই সব পরিস্থিতিতেই আপনার চোখের ছোট ছোট পেশিগুলোকে অবিরাম ও মনোযোগ সহকারে কাজ করতে হয়। ঠিক যেমন জিমে একই ব্যায়াম করার সময় হয়। কিছুক্ষণ পর সেই পেশিগুলো ক্লান্ত হয়ে পড়ে। আর তখনই আমরা এই অস্বস্তিগুলো অনুভব করতে শুরু করি।

বিশেষ করে আজকাল, আমরা আমাদের জীবনের বেশিরভাগ সময় ফোন, কম্পিউটার এবং ট্যাবলেটের মতো ডিজিটাল স্ক্রিনের সামনে কাটাই। এর ফলে চোখে যে চাপ সৃষ্টি হয়, তাকে 'ডিজিটাল আই স্ট্রেইন'ও বলা হয়। এটি একটি খুব সাধারণ সমস্যায় পরিণত হয়েছে। সমীক্ষা অনুসারে, কম্পিউটার ব্যবহারকারী প্রতি তিনজনের মধ্যে প্রায় দুজন এই উপসর্গগুলো অনুভব করেন।

চোখের চাপের লক্ষণগুলো কী কী?

চোখের চাপের লক্ষণগুলো শুধু চোখেই সীমাবদ্ধ থাকে না। কখনও কখনও এটি শরীরের অন্যান্য অংশকেও প্রভাবিত করতে পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক এই লক্ষণগুলো কী কী।

আমাদের চোখ এত ক্লান্ত হয়ে পড়ে কেন?

চোখের উপর চাপ পড়ার প্রধান কারণ হলো দীর্ঘ সময় ধরে একই কাজে মনোযোগ দেওয়া। এর জন্য দায়ী প্রধান কারণগুলো হলো:

• ডিজিটাল স্ক্রিনের ব্যবহার: কম্পিউটার, ফোন, ট্যাবলেট এবং ভিডিও গেমের মতো ডিভাইসের দিকে একটানা তাকিয়ে থাকা এর একটি প্রধান কারণ।
• পঠন: বই বা সংবাদপত্রের মতো কোনো কিছু একটানা পড়া।
• গাড়ি চালানো: বিশেষ করে দূরপাল্লার এবং রাতের বেলা গাড়ি চালানো।
• সূক্ষ্ম কাজ: যে কাজে সূক্ষ্ম বিবরণের প্রতি মনোযোগের প্রয়োজন হয়, যেমন সেলাই, বুনন, লেখা এবং অঙ্কন।
• অপর্যাপ্ত আলো: কম আলোতে পড়া বা কাজ করা চোখের জন্য খুবই ক্লান্তিকর।
• চোখের পলক ফেলার হার কমে যাওয়া: এই বিষয়টি অনেকেই জানেন না। সাধারণত, আমরা প্রতি মিনিটে প্রায় ১৫-২০ বার চোখের পলক ফেলি। এটি আমাদের চোখকে আর্দ্র ও পরিষ্কার রাখে। কিন্তু যখন আমরা একদৃষ্টিতে কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকি, তখন এই পলক ফেলার সংখ্যা কমে প্রতি মিনিটে প্রায় ৫-৭ বার হয়ে যায়। তখন চোখ শুষ্ক হয়ে পড়ে এবং চোখের উপর চাপ সৃষ্টি করে।

এছাড়াও, যদি আপনার আগে থেকেই চোখের কোনো সমস্যা থাকে (যেমন, চশমা পরার প্রয়োজন, চোখের পেশিতে ভারসাম্যহীনতা), তাহলে আপনার চোখে চাপ পড়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। মানসিক চাপ এবং ক্লান্তিও এর কারণ হতে পারে।

আচ্ছা, তাহলে চোখের এই চাপ নিয়ে আমরা কী করব?

এর সবচেয়ে ভালো দিকটি হলো, এটি কোনো গুরুতর অসুস্থতা নয় এবং জীবনযাত্রায় ছোটখাটো পরিবর্তনের মাধ্যমেই আমরা অনেকটা স্বস্তি পেতে পারি।

২০-২০-২০ নিয়মটি মনে রাখবেন!

ডিজিটাল আই স্ট্রেইনের জন্য এটিই সবচেয়ে জনপ্রিয় ও সহজ সমাধান।

ওপরের দিকে তাকিয়ে থাকার জন্য চোখের ওপর চাপ দেওয়ার পর এটি আপনার চোখের পেশীগুলোকে কিছুটা বিশ্রাম দেবে। আপনি জানালার বাইরে তাকাতে পারেন, অথবা ঘরের কোণার কোনো কিছুর দিকে তাকাতে পারেন। এটিকে অভ্যাসে পরিণত করার জন্য আপনি আপনার ফোনে একটি রিমাইন্ডারও সেট করতে পারেন।

আরও অনেক কিছু আপনি করতে পারেন

• লুব্রিকেটিং আই ড্রপ (কৃত্রিম অশ্রু) ব্যবহার: আপনার চোখ শুষ্ক মনে হলে, ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী এই আই ড্রপ ব্যবহার করতে পারেন। এগুলো চোখে আর্দ্রতা জোগায় এবং আরাম দেয়।
• আলোর ব্যবস্থা সঠিক রাখুন: আপনার কর্মক্ষেত্রের আলো পর্যাপ্ত হওয়া উচিত। পারিপার্শ্বিক আলো স্ক্রিন থেকে আসা আলোর চেয়ে খুব বেশি বা খুব কম হওয়া উচিত নয়। স্ক্রিনের ওপর আলোর ঝলকানি কমানোর চেষ্টা করুন। গ্লেয়ার ফিল্টার ব্যবহার করাও একটি ভালো সমাধান।
• স্ক্রিন সেটিংস ঠিক করুন: আপনার কম্পিউটার স্ক্রিনের ব্রাইটনেস, কনট্রাস্ট এবং ফন্ট সাইজ আপনার জন্য আরামদায়ক একটি পর্যায়ে ঠিক করে নিন। ফন্ট খুব ছোট হলে তা আপনার চোখের উপর চাপ সৃষ্টি করবে।
• সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখুন: কম্পিউটারের সামনে বসার সময়, স্ক্রিনটি আপনার চোখের স্তর থেকে সামান্য নিচে এবং প্রায় এক হাতের দূরত্বে রাখুন। আপনার চেয়ারটি নিজের সুবিধামতো বসিয়ে নিন। এতে ঘাড় ও পিঠের ব্যথাও কমবে।
• হিউমিডিফায়ারের ব্যবহার: আপনার বসবাসের পরিবেশ যদি খুব শুষ্ক হয় (যেমন এসি ঘর), তাহলে একটি হিউমিডিফায়ার বাতাসে আর্দ্রতা যোগ করে চোখের শুষ্কতা কমাতে পারে।
• ধূমপান পরিহার করুন: ধূমপান চোখের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। এর ফলে চোখ শুষ্ক হয়ে যেতে পারে এবং ছানির মতো গুরুতর রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

এই ব্যাপারে আমাদের কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

চোখের চাপ এমন একটি সমস্যা যা চোখকে বিশ্রাম দিলে সাধারণত নিজে থেকেই ভালো হয়ে যায়। তাই, সব সময় ডাক্তারের কাছে যাওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই।

তবে, নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত:

• উপরের পদক্ষেপগুলো নেওয়ার পরেও যদি আপনার উপসর্গগুলো অব্যাহত থাকে বা দিন দিন আরও খারাপ হতে থাকে ।
• যদি চোখের এই অস্বস্তি এতটাই তীব্র হয় যে তা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটায় ।
• যদি আপনার তীব্র মাথাব্যথা হয় অথবা দৃষ্টিশক্তিতে পরিবর্তন আসে (যেমন দুটি জিনিস দেখা)।

যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যাবেন, তখন তিনি আপনাকে আপনার উপসর্গ, আপনি কী করেন এবং দিনের কোন সময়ে সেগুলি অনুভব করেন, সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। এরপর তিনি আপনার চোখ পরীক্ষা করে দেখবেন যে আপনার চশমার প্রয়োজন আছে কিনা (উদাহরণস্বরূপ, ক্ষীণদৃষ্টি - ‘মায়োপিয়া’ বা দূরদৃষ্টি - ‘হাইপারোপিয়া’) অথবা আপনার অন্য কোনো সমস্যা আছে কিনা।

যেসব ক্ষেত্রে জরুরি চিকিৎসার প্রয়োজন (কখন ইটিইউ-তে যেতে হবে)