আপনি যদি এমন একজন মা হন যিনি এখন কয়েক মাসের গর্ভবতী, তাহলে হয়তো সারাদিন ধরে আপনার শরীরের কোথাও একটা টান অনুভব করেছেন, অথবা শিরা ছিঁড়ে যাওয়ার মতো ব্যথা বা গাঁটে মোচড় লাগার মতো অনুভূতি হয়েছে। যেমন, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর পিঠে হালকা ব্যথা, কিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার পর হাঁটুতে ব্যথা, বা হঠাৎ হাত তুললে কাঁধে ব্যথা। এটি আসলে অনেক গর্ভবতী মায়ের জন্যই একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা। তাহলে এমনটা কেন হয়? চলুন, এ বিষয়ে আরেকটু বিস্তারিত আলোচনা করা যাক। এতে চিন্তার কিছু নেই, এবং এই বিষয়গুলো বুঝতে পারলে আমাদের সতর্ক থাকা সহজ হবে।
গর্ভাবস্থায় আমার কেন পেটে মোচড় ও ব্যথা হয়?
সহজ কথায় বলতে গেলে, আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরে অনেক আশ্চর্যজনক পরিবর্তন ঘটে। আপনার শরীরের বিভিন্ন তন্ত্র আপনার ভেতরের ক্রমবর্ধমান শিশুটিকে (প্যাটারা - ওহ, জর্জিয়ান। এটি 'ছোট' হওয়া উচিত ছিল) জায়গা করে দিতে এবং তার বেড়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য নিজেকে মানিয়ে নেয়। এই পরিবর্তনগুলোর কারণে আপনার ভারসাম্য কিছুটা নড়বড়ে হয়ে যেতে পারে এবং আপনার ছোটখাটো আঘাত, টান বা মচকানোর ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। একবার ভেবে দেখুন, যখন আপনি আগের মতো সহজে ভারসাম্য রাখতে পারেন না, তখন আপনি হোঁচট খেয়ে গোড়ালি মচকে ফেলতে পারেন, অথবা আপনার পিঠ বা হাঁটুতে টান লাগতে পারে? বেশিরভাগ সময় এটাই ঘটে থাকে।
তাহলে এর প্রধান কারণগুলো কী?
গর্ভাবস্থায় এই ধরনের শারীরিক ব্যথা হওয়ার বেশ কয়েকটি প্রধান কারণ রয়েছে। চলুন, সেগুলো একে একে দেখে নেওয়া যাক।
১. ওজন বৃদ্ধি এবং শরীরের ভরকেন্দ্রের পরিবর্তন
প্রথমেই এই কথাটা বলা যাক। গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন ধীরে ধীরে বাড়াটা খুবই স্বাভাবিক। এর পেছনে অনেক কারণ রয়েছে, যেমন—শিশুর বৃদ্ধি, প্লাসেন্টা বা গর্ভফুল, জরায়ুর প্রসারণ এবং শরীরে জলের পরিমাণ বৃদ্ধি। তাই, যখন আপনার এভাবে ওজন বাড়ে, তখন আপনার শরীরের ভারসাম্য কেন্দ্রও পরিবর্তিত হয়। সহজ কথায়, আপনার শরীরের ভারসাম্যের মূল ভিত্তিটি সামনের দিকে সরে আসে, কারণ আপনার পেট বড় হতে থাকে। তখন আপনি অজান্তেই আপনার শরীরের সামনের দিকে একটি ভার অনুভব করতে শুরু করেন। এই কারণেই হাঁটার সময় আপনার মাঝে মাঝে অদ্ভুত লাগে, আপনি সহজেই হোঁচট খান এবং ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। আপনার শরীর এই নতুন ভারসাম্যের সাথে অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত এই ছোটখাটো ঝাঁকুনিগুলো স্বাভাবিক।
২. পরিবর্তিত দেহভঙ্গি
পেট বড় হওয়ার সাথে সাথে আপনার দেহভঙ্গি, হাঁটাচলা এবং এমনকি শারীরিক ভঙ্গিও বদলে যায়। বেশিরভাগ সময়, আমরা অজান্তেই পিঠ বাঁকিয়ে ফেলি এবং পেট সামনের দিকে ঠেলে দিই। ডাক্তাররা কখনও কখনও একে ‘লর্ডোসিস’ বলে থাকেন। যখন আমাদের দেহভঙ্গি এভাবে পরিবর্তিত হয়, তখন তা পেশীগুলোর উপর, বিশেষ করে পিঠের নিচের অংশের পেশীগুলোর উপর, এবং লিগামেন্টগুলোর উপর প্রচুর চাপ ও টান সৃষ্টি করে। লিগামেন্টগুলো ইলাস্টিক ব্যান্ডের মতো, যা আমাদের হাড় এবং অস্থিসন্ধিগুলোকে একসাথে ধরে রাখতে সাহায্য করে। তাই যখন এগুলোর উপর ক্রমাগত চাপ পড়ে, তখন পিঠে ব্যথা, পেশিতে টান এবং কখনও কখনও পায়ে নেমে আসা ব্যথাও হতে পারে।
৩. হরমোনের প্রভাব এবং অস্থিসন্ধির শিথিলতা
এটি এমন একটি বিষয় যা অনেক গর্ভবতী নারীই জানেন না, কিন্তু এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় আপনার শরীর ‘রিল্যাক্সিন’ নামক একটি বিশেষ হরমোন তৈরি করে।এটি উৎপন্ন হয়। নাম থেকেই বোঝা যায়, এর প্রধান কাজ হলো বিভিন্ন জিনিসকে "শিথিল" করা, অর্থাৎ সেগুলোকে আলগা করা। এটি কী আলগা করে? এটি প্রধানত আপনার অস্থিসন্ধির চারপাশের লিগামেন্টগুলোকে আলগা করে। অস্থিসন্ধি হলো এমন একটি স্থান যেখানে দুটি হাড় মিলিত হয় (যেমন, হাঁটু, গোড়ালি)।
এই হরমোন ‘রিল্যাক্সিন’ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি বিশেষ করে আপনার শ্রোণী অঞ্চলের অস্থিসন্ধি ও লিগামেন্টগুলোকে শিথিল করে প্রসবকে সহজ করে তোলে। ফলে শিশুটি আরও সহজে বেরিয়ে আসতে পারে।
কিন্তু সমস্যা হলো, এই ‘(রিল্যাক্সিন)’ হরমোনটি শুধু শ্রোণী অঞ্চলকেই প্রভাবিত করে না। এটি শরীরের অন্যান্য অস্থিসন্ধি—যেমন হাঁটু, গোড়ালি, কাঁধ, কবজি, মেরুদণ্ড—কেও প্রভাবিত করে এবং সেগুলোর লিগামেন্টগুলোকে কিছুটা শিথিল করে দেয়। তখন কী হয়? এই অস্থিসন্ধিগুলো আগের মতো স্থিতিশীল থাকে না, সেগুলো কিছুটা শিথিল হয়ে যায়। একারণেই গর্ভাবস্থায় অস্থিসন্ধিতে টান, মচকানো এবং লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়ার মতো ঘটনা সহজেই ঘটতে পারে। এমনকি সামান্য কাজ করা, হঠাৎ উঠে দাঁড়ানো, বা হাত বা পা একটু বেশি জোরে প্রসারিত করার ফলেও ‘উফ!’ ধরনের টান এবং ব্যথা হতে পারে।
সুতরাং এই পরিস্থিতিতে আমরা কীভাবে সতর্ক থাকতে পারি?
এই সময়ে শরীরের ওপর একটু চাপ পড়ছে, কিন্তু আমরা যদি একটু ভেবেচিন্তে কঠোর পরিশ্রম করি, তাহলে এই ধরনের অপ্রয়োজনীয় ব্যথা ও আঘাত এড়াতে পারব। দেখা যাক আমরা কী করতে পারি।
- আপনি যা কিছু করেন, তা নিয়ে দুবার ভাবুন: আপনি যা-ই করুন না কেন – তা রাস্তায় হাঁটা হোক, বাড়িতে ছোট বাচ্চার যত্ন নেওয়া হোক, ব্যায়াম করা হোক, বা বাড়ির ছোটখাটো কোনো কাজ করা হোক – সবকিছু ধীরে, সাবধানে এবং ভেবেচিন্তে করুন। তাড়াহুড়ো করবেন না।
- জুতা বাছাই করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ: এই সময়ে উঁচু হিলের জুতো একেবারেই ভালো নয়। এগুলো আপনার ভারসাম্য আরও বাড়িয়ে দেয় এবং পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে। তাই, এমন আরামদায়ক জুতা বেছে নিন যা খুব বেশি উঁচু নয়, আপনার পায়ের জন্য ভালো সাপোর্ট দেয় এবং পরতে আরামদায়ক। এটি গোড়ালি মচকে যাওয়ার মতো ঘটনা অনেকটাই কমিয়ে দেবে।
- ভার তোলার সময় খুব সতর্ক থাকুন: এই সময়ে ভারী জিনিস তোলার পরিমাণ কমানো অপরিহার্য। যদি আপনাকে কিছু তুলতেই হয়, তাহলে পিঠ সোজা রাখুন, হাঁটু ভাঁজ করুন এবং ওজনটি শরীরের কাছাকাছি ধরে রাখুন। একবারে পুরো পিঠ বাঁকিয়ে ওজন তুলবেন না, কারণ এতে আপনার পিঠের গুরুতর ক্ষতি হতে পারে। আপনার যদি ছোট শিশু থাকে, তবে তাকে কোলে নেওয়ার সময় কমানোর চেষ্টা করুন। চেয়ারে বসে তাকে কোলে নেওয়া ভালো।
- ব্যায়াম করলে, বিচক্ষণতার সাথে করুন: গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা খুবই ভালো, এটি শরীরকে শক্তি জোগায় এবং মানসিকভাবে সতেজ রাখে। তবে, আপনার এমন নিরাপদ ব্যায়াম বেছে নেওয়া উচিত যা শরীরের উপর খুব বেশি চাপ সৃষ্টি করে না। হাঁটা, সাঁতার এবং যোগব্যায়ামের মতো বিষয়গুলো, যা বিশেষভাবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য তৈরি করা হয়েছে, সেগুলো খুবই ভালো। তবে, এই সময়ে এমন ব্যায়াম থেকে দূরে থাকুন যা শরীরের উপর একবারে চাপ সৃষ্টি করে, যেমন লাফানো, মোচড়ানো বা পড়ে যাওয়া।যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে তাঁর পরামর্শ নেওয়া সবচেয়ে ভালো।
- আপনার শরীরের কথা শুনুন: এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনার শরীর আপনাকে যা বলছে তা শুনুন। কোনো কাজ করার সময় যদি ব্যথা, অস্বস্তি বা টান অনুভব করেন, তাহলে সেখানেই থেমে যান। "আর একটুখানি, ঠিক আছে" বলে নিজেকে কাজটি করতে বাধ্য করবেন না। এমনটা করলে, একটি ছোট টানও বড় ধরনের আঘাতে পরিণত হতে পারে।
- সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখার চেষ্টা করুন: চেয়ারে বসার সময় পিঠ সোজা রাখুন। সম্ভব হলে পিঠের পেছনে একটি ছোট বালিশ রাখুন। ঘুমানোর সময় বাম দিকে কাত হয়ে, হাঁটুর মাঝে ও পেটের নিচে একটি বালিশ রাখলে আপনার পিঠ ও নিতম্বের ওপর চাপ অনেকটাই কমে যেতে পারে।
কখন আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত?
গর্ভাবস্থায় হালকা খিঁচুনি ও ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক হলেও, এমন কিছু পরিস্থিতি আসে যখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এমন ক্ষেত্রে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
- ব্যথাটা যদি খুব তীব্র, অসহ্য হয়।
- যদি ব্যথা দিন দিন বাড়তে থাকে এবং ভালো হওয়ার কোনো লক্ষণ না থাকে।
- টানের সাথে সাথে যদি ওই স্থানে ফোলাভাব, লালচে ভাব, অসাড়তা বা স্পর্শ করলে উষ্ণতার মতো অন্যান্য উপসর্গও থাকে।
- যদি আপনার শরীরে এত বেশি ব্যথা থাকে যে আপনি কিছুই করতে পারেন না, অথবা যদি আপনার এতটাই অসুবিধা হয় যে আপনি হাঁটতেও পারেন না।
- যদি তলপেটে তীব্র ব্যথা বা রক্তপাতের মতো অন্য কোনো গুরুতর লক্ষণ থাকে।
এরকম সময়ে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা জরুরি, কারণ কখনও কখনও এগুলো এমন কোনো রোগের লক্ষণ হতে পারে যার জন্য অন্য চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।
আপনার মনে রাখার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়!
গর্ভাবস্থা আপনার জীবনের একটি অত্যন্ত সুন্দর এবং আশীর্বাদপূর্ণ সময়। এটি আপনার শরীরের জন্য অনেক চ্যালেঞ্জ এবং পরিবর্তনেরও একটি সময়। আপনি যেমন জানেন, এই সময়ে শরীরে ব্যথা এবং যন্ত্রণা অনুভব করা স্বাভাবিক। মূল বিষয় হলো আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া, সতর্ক থাকা এবং এর কথা শোনা। ধীরে ধীরে এবং স্থিরভাবে চলুন, যে জিনিসগুলো আপনাকে অস্বস্তি দেয় তা এড়িয়ে চলুন, আরামদায়ক জুতো পরুন এবং সঠিক অঙ্গভঙ্গি বজায় রাখুন। আপনার যদি কোনো প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে, তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে ভয় বা লজ্জা পাবেন না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এই যাত্রায় আপনি এবং আপনার শিশু যেন সুখী ও নিরাপদ থাকেন!
গর্ভাবস্থা , স্ট্রেচ, মচকানো, পেশীর ব্যথা, গাঁটের ব্যথা, গর্ভাবস্থাজনিত পেশী ও হাড়ের টান, রিলাক্সিন, গর্ভাবস্থাকালীন সুস্থতা, লিগামেন্ট, গাঁট, অঙ্গবিন্যাস
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন