জীবন সবসময় সুন্দর হয় না, তাই না? কখনও কখনও আমরা এমন সব সমস্যা, বাধা এবং প্রতিকূলতার সম্মুখীন হই, যা আমরা স্বপ্নেও ভাবিনি। ভেবে দেখুন, হয়তো আপনি আপনার ভালো চাকরিটা হারিয়েছেন। অথবা আপনি এমন কারো দ্বারা আঘাত পেতে পারেন যাকে আপনি খুব বিশ্বাস করতেন। হয়তো আপনি অসুস্থ হয়ে কোনো অকল্পনীয় রোগে ভুগে নিজের জীবন শেষ করে দিতে পারেন। এই ধরনের সময়ে, কিছু মানুষ দ্রুত ভেঙে পড়ে এবং প্রচণ্ড মানসিক চাপের মধ্যে থাকে। কিন্তু অন্যরা সেই কঠিন সময় থেকে আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে, নতুন শিক্ষা লাভ করে এবং আবার উঠে দাঁড়ায়। সেই শক্তি, সেই অটল মানসিক সাহসকেই আমরা বলি ‘ রেসিলিয়েন্স ’ বা ইংরেজিতে ‘Resilience’ । আজ এই প্রবন্ধে আমরা ‘রেসিলিয়েন্স ট্রেনিং’ নিয়ে কথা বলব, যা আমাদের মনকে জীবনের যেকোনো ঝড় মোকাবিলা করার জন্য প্রস্তুত করে।
সহজ কথায়, 'সহনশীলতা প্রশিক্ষণ' বলতে কী বোঝায়?
'রেসিলিয়েন্স ট্রেনিং'-কে আমাদের মনের জন্য এক ধরনের 'ব্যায়াম' হিসেবে ভাবুন। ঠিক যেমন আমরা পেশি তৈরি করতে ও শরীরকে শক্তিশালী করতে জিমে যাই, তেমনি এটি হলো ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচি যা আমাদের মনকে শক্তিশালী করে এবং জীবনের চাপ ও কঠিনতম মুহূর্তগুলোর মোকাবিলা করতে শেখায়।
এটা একটা রাবার বলের মতো। যখন আমরা একটি রাবার বলকে মাটিতে আঘাত করি, তখন সেটি লাফিয়ে উপরে উঠে আসে। কিন্তু যখন একটি কাঁচের গ্লাস মাটিতে পড়ে, তখন তা চূর্ণবিচূর্ণ হয়ে যায়। 'সহনশীলতা' হলো সেই রাবার বলের মতো লাফিয়ে ওঠার ক্ষমতা। এই প্রশিক্ষণটি আমাদের মনকে শেখায়, জীবনের সমস্যাগুলো মাটিতে আছড়ে পড়লে কাঁচের মতো ভেঙে না গিয়ে, রাবার বলের মতো লাফিয়ে উঠতে।
এই প্রশিক্ষণটি শুধু সুনামির মতো বড় কোনো দুর্যোগের সময় ত্রাণকর্মীদের প্রতিকূল পরিস্থিতি মোকাবিলায় সাহায্য করার জন্যই ব্যবহৃত হয় না, বরং গুরুতর অসুস্থ কোনো ব্যক্তিকে তার সম্মুখীন হওয়া প্রতিবন্ধকতাগুলো মোকাবিলায় সাহায্য করতেও ব্যবহৃত হয়। কিন্তু এর ব্যবহার শুধু বড় দুর্যোগের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ঘটে যাওয়া ছোটখাটো বিপত্তিতেও এই প্রশিক্ষণটি আমাদের সামলে উঠে আবার কাজে ফিরতে সাহায্য করতে পারে ।
এই প্রশিক্ষণটি কাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ?
প্রকৃতপক্ষে, যে কেউ এই প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ করতে পারেন। কারণ জীবনের সমস্যা সবারই। তবে, এটি নিম্নলিখিত গোষ্ঠীগুলির জন্য বিশেষভাবে উপকারী:
- প্রাথমিক চিকিৎসা ও জরুরি পরিষেবা প্রদানকারী: যেমন, অ্যাম্বুলেন্স কর্মী, দমকলকর্মী।
- দুর্যোগ ত্রাণকর্মী: যারা বন্যা ও ভূমিধসের মতো দুর্যোগের সময় কাজ করেন।
- সশস্ত্র বাহিনী ও পুলিশে কর্মরত কর্মকর্তারা।
- স্বাস্থ্যকর্মী: ডাক্তার, নার্স এবং যারা রোগীদের সেবা করেন। আমাদের দেশের একটি সরকারি হাসপাতালে কর্মরত একজন ডাক্তার বা নার্সকে সারাদিনে যে মানসিক চাপের সম্মুখীন হতে হয়, তা একবার ভাবুন। এই ধরনের প্রশিক্ষণ তাদের জন্য অত্যন্ত মূল্যবান।
- দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিগণ: উদাহরণস্বরূপ, এটি ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ বা ক্যান্সারের মতো দীর্ঘমেয়াদী রোগে আক্রান্ত কোনো ব্যক্তিকে এর সাথে আসা মানসিক চাপ সামলাতে সাহায্য করতে পারে।
- যিনি প্রায়শই মানসিক চাপে থাকেন অথবা জীবনে কোনো বড় ধরনের বিপর্যয়ের সম্মুখীন হয়েছেন।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, আমাদের কেউই প্রতিটি সমস্যার মোকাবিলা করার জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক শক্তি নিয়ে এই পৃথিবীতে আসি না। এটা নতুন ভাষা শেখার মতো, যা আমাদের অনুশীলন করে এবং গড়ে তুলতে হয়।
আপনার মানসিক সহনশীলতা কম কিনা, তা আপনি কীভাবে বুঝবেন?
আপনি যদি সম্প্রতি কোনো চাপপূর্ণ ঘটনার সম্মুখীন হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলোও অনুভব করতে পারেন। যদি এই লক্ষণগুলোর কোনোটি দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে অথবা দিন দিন বাড়তে থাকে , তবে এটি আপনার মানসিক সহনশীলতা কিছুটা কমে যাওয়ার একটি লক্ষণ হতে পারে।
| লক্ষণ | একটি সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| ঘন ঘন ভয় এবং উদ্বেগের অনুভূতি | অকারণে ভয়, দুশ্চিন্তা ও উদ্বেগ অনুভব করা। |
| বর্ধিত চাপ | ছোটখাটো বিষয় নিয়েও মনে প্রচণ্ড বোঝা ও চাপ অনুভব করা। |
| ঘুমের সমস্যা | রাতে ঘুমাতে না পারা, ঘুম ভেঙে যাওয়া এবং দিনের বেলায় প্রচণ্ড ক্লান্ত বোধ করা। |
| মনোযোগ দিতে অসুবিধা | হাতে থাকা কাজে মনোযোগ দিতে না পারা, সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা। |
| খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন | ক্ষুধামন্দা বা অতিরিক্ত খাওয়া, পেটে অস্বস্তি। |
| বিষণ্ণতা, দুঃখ এবং অপরাধবোধ | সারাক্ষণ মন খারাপ থাকা, সহজেই কেঁদে ফেলা, নিজেকে নিয়ে অপরাধবোধে ভোগা। |
| আচরণগত পরিবর্তন | সহজে রেগে যাওয়া, ঘন ঘন অন্যদের সাথে দ্বন্দ্বে জড়ানো। |
| সামাজিক আলাদা থাকা | একা থাকার চেষ্টা করা, বন্ধু ও পরিবারকে এড়িয়ে চলা। |
| মাদক/অ্যালকোহলের ব্যবহার বৃদ্ধি | দুঃখ ও মানসিক চাপ সামলাতে না পেরে মদ, সিগারেট বা অন্যান্য মাদকের আশ্রয় নেয়। |
| রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস | ঘন ঘন সর্দি-কাশির মতো অসুস্থতা। |
যদি আপনার এই উপসর্গগুলো অব্যাহত থাকে, তবে অনুগ্রহ করে এগুলোকে উপেক্ষা না করে আপনার পারিবারিক চিকিৎসক (প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী চিকিৎসক) বা একজন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শকের সাথে কথা বলুন।
বিশেষ করে মনে রাখবেন: যদি আপনার মনে আত্মহত্যার চিন্তা আসে, তবে তা মনের মধ্যে চেপে রাখবেন না। আপনার মনে শুধু এই চিন্তাই আসুক বা আপনি বাস্তবে তা করেই ফেলুন, এটি একটি সতর্ক সংকেত। আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে এই বিষয়ে কথা বলা জরুরি।
'সহনশীলতা প্রশিক্ষণ'-এর সময় আসলে কী ঘটে?
বেশিরভাগ সময়, এই প্রশিক্ষণটি একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে সরাসরি আলোচনার মাধ্যমে সম্পন্ন হয়। কখনও কখনও, এই পরিষেবাগুলো ভার্চুয়ালিও গ্রহণ করা যায়।
এই প্রশিক্ষণগুলো সাধারণত কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে সপ্তাহে একবার এক থেকে দেড় ঘণ্টার জন্য অনুষ্ঠিত হয়। এগুলোতে আপনাকে বিভিন্ন পদ্ধতি ও কৌশল শেখানো হয়, যা জীবনের প্রতিকূলতা মোকাবিলায় সাহায্য করবে। এই প্রশিক্ষণের মূল উদ্দেশ্য হলো কোনো সমস্যা দেখা দেওয়ার আগেই তার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করা।তবে, আপনি এই প্রশিক্ষণটি কোনো সমস্যা চলাকালীন অথবা তা শেষ হয়ে যাওয়ার পরেও গ্রহণ করতে পারেন।
এই প্রশিক্ষণে কী শেখানো হয়?
এই প্রশিক্ষণে আপনাকে বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক চিকিৎসা পদ্ধতি ও কৌশল সম্পর্কে শেখানো হবে।
- জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি): এটি আমাদের চিন্তা, অনুভূতি এবং আচরণের মধ্যেকার সম্পর্ক বুঝতে শেখায়। এটি আমাদের নেতিবাচক চিন্তার ধরন শনাক্ত করতে এবং পরিবর্তন করতে শেখায়।
- আবেগ নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ: রাগ ও দুঃখের মতো তীব্র আবেগগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করার এবং সেগুলোর দ্বারা অভিভূত না হওয়ার অনুশীলন করুন।
- মননশীলতার প্রশিক্ষণ: এটি আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে বাঁচতে এবং অপ্রয়োজনীয় বিষয় নিয়ে চিন্তা না করতে শেখায়।
- মনস্তাত্ত্বিক শিক্ষা: মানসিক চাপ কী এবং এটি আমাদের শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করে, সে সম্পর্কে জ্ঞান প্রদান করে।
- শিথিলকরণ অনুশীলন: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো সহজ কৌশলের মাধ্যমে আপনার মনকে শান্ত করার অনুশীলন করুন।
- আত্মকরুণা ও কৃতজ্ঞতা: নিজের প্রতি সদয় হওয়ার এবং যা আছে তা নিয়েই সুখী থাকার অভ্যাস করা।
আপনি কীভাবে এই বিষয়গুলো আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন? - বাস্তব উদাহরণ
ধরুন, আপনি আপনার জীবনে একটি বড় চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়েছেন। হতে পারে সেটি কর্মক্ষেত্রের কোনো সমস্যা, পারিবারিক সমস্যা, বা আর্থিক সংকট। এখানে বলা হলো, কীভাবে আপনি 'সহনশীলতা'র গুণটিকে কাজে লাগাতে পারেন।
১. কোনো চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়ার আগে...
- যত বেশি সম্ভব তথ্য সংগ্রহ করুন: সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার আগে সে সম্পর্কে যত বেশি সম্ভব তথ্য জেনে নিন। এটি আপনাকে অপ্রয়োজনীয় ভয় দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
- বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন: কোনো সমস্যা দেখা দিলে একা থাকবেন না। আপনার সেরা বন্ধু এবং পরিবারের সাথে নিয়মিত কথা বলুন। তারা আপনার জন্য শক্তির এক বিরাট উৎস হবে।
- পরিকল্পনা করুন: আপনার যা যা করণীয়, তার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। যদি এমন কোনো কাজ থাকে যা আপনার একার পক্ষে করা কঠিন, তবে তা করার জন্য কারও সাহায্য নিন।
২. যখন আপনি কোনো চ্যালেঞ্জের মাঝখানে থাকেন...
- নিজের কথা ভাবুন: অন্যদের কথা ভাবার পাশাপাশি নিজের কথা ভাবাটা স্বার্থপরতা নয়। সময়মতো ভালো পুষ্টিকর খাবার খেতে এবং কিছুটা বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না।
- সাহায্য চান: ‘আমি একা এটা করতে পারব না, আমার সাহায্য দরকার’—এ কথা বলতে ভয় পাবেন না। এটা শক্তির লক্ষণ।
- শান্ত থাকার কৌশল অনুশীলন করুন: যখন আপনি অতিরিক্ত চাপ অনুভব করবেন, তখন কয়েক মিনিটের জন্য চোখ বন্ধ করে পাঁচটি গভীর শ্বাস নিন। এটি আপনাকে দারুণ স্বস্তি পেতে সাহায্য করবে।
৩. চ্যালেঞ্জটি শেষ হওয়ার পর...
- মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন: যা ঘটেছে তা নিয়ে যদি আপনি এখনও কষ্ট পান, তাহলে পেশাদার সাহায্য নিন।
- নিজেকে সময় দিন:কঠিন সময় কেটে গেলেও পরিস্থিতি আর আগের মতো হবে না। নিজেকে সামলে ওঠার জন্য সময় দিন।
- 'না' বলতে অভ্যস্ত হন: আপনাকে সবকিছুতে 'হ্যাঁ' বলতে হবে না। যে কাজগুলো আপনি করতে পারবেন না বা যা আপনার মানসিক চাপের কারণ হচ্ছে, সেগুলোতে 'না' বলতে অভ্যস্ত হন।
'সহনশীলতা প্রশিক্ষণ'-এর সুবিধাগুলো কী কী?
এই প্রশিক্ষণটি আপনার জীবনে যে মূল্য যোগ করবে তা নগণ্য নয়।
- বিপত্তি থেকে দ্রুত ঘুরে দাঁড়ানোর ক্ষমতা: জীবনের যেকোনো চ্যালেঞ্জ বা প্রতিকূলতার মোকাবিলা করে তা কাটিয়ে ওঠার ক্ষমতা।
- কোথায় সাহায্য পাওয়া যাবে তা শনাক্ত করা: এর মাধ্যমে আপনি বুঝতে পারবেন যে, কঠিন সময়ে কার কাছে এবং কোথায় সাহায্য চাইতে পারেন।
- মানসিক চাপ কমানোর স্বাস্থ্যকর উপায়: যখন আপনি দুঃখ বা মানসিক চাপে থাকেন, তখন অ্যালকোহলের মতো জিনিসের পরিবর্তে ব্যায়াম করা এবং কোনো ভালো শখের সাথে যুক্ত থাকার মতো স্বাস্থ্যকর উপায় অবলম্বন করতে শিখুন।
- ইতিবাচকভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা: আপনি কোনো সমস্যাকে নেতিবাচকভাবে না দেখে, তা থেকে শিক্ষণীয় বিষয়টি দেখতে সক্ষম।
মানসিকভাবে শক্তিশালী ও সহনশীল ব্যক্তিদের সাধারণত উচ্চ আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা থাকে। এছাড়াও তাদের মধ্যে নিম্নলিখিত গুণাবলী দেখা যায়:
- নিজের সময় ও সম্পদ ব্যবস্থাপনায় নমনীয় হওয়া।
- আপনার চারপাশের জগৎ সম্পর্কে কৌতূহলী হওয়া।
- সর্বদা ইতিবাচক দিকে মনোযোগ দিন এবং কৃতজ্ঞ থাকুন ।
- এটা উপলব্ধি করা যে, নিজের সবচেয়ে বড় শক্তিই নিজের সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জও হতে পারে।
কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া সবচেয়ে ভালো?
কোনো চাপপূর্ণ ঘটনার পর যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। এগুলোকে উপেক্ষা করবেন না।
| যেসব পরিস্থিতিতে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বাধ্যতামূলক | |
|---|---|
| ১. | যদি আপনি অসহ্যরকম দুঃখ বা একাকীত্ব অনুভব করেন। |
| ২. | যদি আপনার নিজের বা অন্যের ক্ষতি করার চিন্তা আসে। |
| ৩. | যদি মানসিক উপসর্গ দেখা দেয়, যেমন এমন কিছু দেখা বা শোনা যা বাস্তবে নেই। |
| ৪. | যদি আপনি এতটাই বিষণ্ণ থাকেন যে নিজের ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতার (যেমন গোসল করা, খাওয়া-দাওয়া) ব্যাপারেও পরোয়া করেন না । |
| ৫. | সমস্যা থেকে বাঁচতে যদি আপনি মাদক বা অ্যালকোহলের অপব্যবহার করেন । |
আপনি বা আপনার কোনো আপনজন জরুরি অবস্থায় পড়লে, অবিলম্বে 1990 (অ্যাম্বুলেন্স) নম্বরে ফোন করুন অথবা নিকটতম হাসপাতালের জরুরি চিকিৎসা কেন্দ্রে (ETU) যান।
জীবন অনিশ্চিত। এটি আমাদের সামনে সবচেয়ে কঠিন প্রতিবন্ধকতা নিয়ে আসতে পারে। কখনও কখনও, একা সেই পরিস্থিতিগুলো মোকাবেলা করা কঠিন হয়ে পড়ে। 'সহনশীলতা প্রশিক্ষণ' এমন একটি মূল্যবান উপায় যা এই ধরনের সময়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, সাহায্য চাওয়া বা মানসিকভাবে দুর্বল বোধ করা কোনো দুর্বলতা নয়। আমরা আগেই বলেছি, মানুষ জন্মগতভাবে সহনশীলতা নিয়ে জন্মায় না। এটা অনেকটা জিমে গিয়ে ব্যায়াম করে শক্তি বাড়ানোর মতো—এমন একটি বিষয় যা আমরা শিখি, অনুশীলন করি এবং গড়ে তুলি।
আপনি যদি জীবনের কোনো পরিস্থিতিতে আটকে পড়েন এবং মনে হয় যে সামনে এগোতে পারছেন না, তবে মনে রাখবেন যে আপনি একা নন। অবশ্যই কোনো ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা আছেন যিনি আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
মূল বার্তা
- সহনশীলতা জন্মগত নয়, এটি এমন একটি দক্ষতা যা আমাদের শিখতে ও অনুশীলন করতে হয়।
- এই প্রশিক্ষণ আপনাকে জীবনের যেকোনো প্রতিকূলতার পর রাবার বলের মতো ঘুরে দাঁড়ানোর শক্তি দেবে।
- অতিরিক্ত চাপ ও মানসিক উদ্বেগ অনুভব করা স্বাভাবিক। এমন সময়ে সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না।
- বিষণ্ণতার লক্ষণ (যেমন মন খারাপ, অনিদ্রা) যদি দীর্ঘস্থায়ী হয় বা গুরুতর আকার ধারণ করে, তবে অনুগ্রহ করে এটিকে উপেক্ষা করবেন না এবং অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন