চলুন সেরোটোনিন সম্পর্কে সবকিছু জেনে নিই, যা আপনার সুখকে প্রভাবিত করে।

আপনার কি মাঝে মাঝে মন খারাপ বা উদ্বেগ হয়? অথবা ঠিকমতো ঘুম হয় না? আপনার কি ক্ষুধামন্দা দেখা দেয়? আপনার শরীরের একটি ছোট্ট রাসায়নিক বার্তাবাহক এই বিষয়গুলোর সাথে জড়িত থাকতে পারে। আজ আমরা এমনই একটি বিষয় নিয়ে কথা বলব। সেটি হলো সেরোটোনিন।

সেরোটোনিন কী?

আচ্ছা, তাহলে প্রথমে দেখা যাক সেরোটোনিন কী। সহজ কথায়, সেরোটোনিন আমাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক পদার্থ । আরও নির্দিষ্ট করে বললে, একে নিউরোট্রান্সমিটার বলা হয়, যা একটি রাসায়নিক বার্তাবাহক এবং এটি স্নায়ুগুলোর মধ্যে বার্তা বহন করে। এর আরেকটি নামও আছে, ৫-হাইড্রোক্সিট্রিটামিন বা ৫-এইচটি। এছাড়াও, সেরোটোনিন হরমোনের মতো কাজ করে।

একটু ভেবে দেখুন, আপনার মস্তিষ্কের ভেতরের স্নায়ুকোষগুলো (যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র) এবং সারা শরীর জুড়ে থাকা স্নায়ুকোষগুলোর (যা প্রান্তীয় স্নায়ুতন্ত্র) মধ্যে বার্তা আদান-প্রদান করতে হয়। সেরোটোনিন এই কাজটিতেই সাহায্য করে। এই রাসায়নিক বার্তাগুলোই আমাদের শরীরকে বলে দেয় কীভাবে কাজ করতে হবে।

আশ্চর্যজনকভাবে, আমাদের শরীরের বেশিরভাগ সেরোটোনিন, প্রায় ৯০%, আমাদের অন্ত্রে (পাচনতন্ত্র) পাওয়া যায় । সেখান থেকে এটি রক্তে শোষিত হয় এবং রক্ত ​​প্লেটলেট দ্বারা গৃহীত হয়। এর মাত্র অল্প পরিমাণ, প্রায় ১০%, মস্তিষ্কে উৎপন্ন হয়।

এই সেরোটোনিন ট্রিপটোফ্যান নামক একটি অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে তৈরি হয়। অত্যাবশ্যকীয় মানে হলো, আমাদের শরীর এটি তৈরি করতে পারে না, আমাদের অবশ্যই খাবার থেকে এটি গ্রহণ করতে হয়। বুঝেছেন?

আমাদের শরীরে সেরোটোনিন কী কাজ করে?

এখন আপনি সম্ভবত বুঝতে পারছেন সেরোটোনিন কী। তাহলে চলুন দেখে নেওয়া যাক আমাদের শরীরের ভেতরে এই ছোট্ট রাসায়নিক বার্তাবাহকটি কী গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। আমাদের শরীরের অনেক কিছুতেই সেরোটোনিন জড়িত।

মেজাজের উপর প্রভাব

সেরোটোনিন নিয়ে কথা বলার সময় বেশিরভাগ মানুষ এই মূল বিষয়টিই জানেন। আমাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সেরোটোনিন অনেক সাহায্য করে। কেউ কেউ একে শরীরের 'সুখের হরমোন'ও বলে থাকেন। যখন সেরোটোনিনের মাত্রা সঠিক থাকে, তখন আপনি শান্ত, সুখী, মানসিকভাবে স্থির এবং মনোযোগী বোধ করেন। তবে, এই সেরোটোনিনের মাত্রা কমে গেলে বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের মতো মানসিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। আপনি কি জানেন যে বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের মতো রোগের জন্য ব্যবহৃত অনেক ওষুধ মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে কাজ করে?

হজমে সাহায্য করে

আমি আগেও বলেছি যে, আমাদের শরীরের বেশিরভাগ সেরোটোনিন আমাদের অন্ত্রে থাকে। একারণেই সেরোটোনিন হজম প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আমাদের অন্ত্রকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। ভাবুন তো, যদি আপনি কোনো খারাপ জিনিস খান, বা কোনো বিষাক্ত জিনিস আমাদের পাকস্থলীতে চলে যায়, তাহলে আমাদের অন্ত্র সেরোটোনিনের নিঃসরণ বাড়িয়ে দিয়ে সেই জিনিসগুলোকে আমাদের শরীর থেকে দ্রুত বের করে দিতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, খাওয়ার সময় আমাদের ক্ষুধা কমাতেও সেরোটোনিন সামান্য ভূমিকা পালন করে।

বমি বমি ভাব সম্পর্কিত

আপনার কি কখনো বমি বমি ভাব হয়েছে? এর সাথেও সেরোটোনিনের সম্পর্ক রয়েছে। যখন অন্ত্রে হজম হওয়ার চেয়ে দ্রুত সেরোটোনিন নিঃসৃত হয়, তখন বমি বমি ভাব দেখা দেয়। এই রাসায়নিক বার্তাবাহকটি যখন মস্তিষ্কে পৌঁছায়, তখন আমাদের বমি বমি ভাব হয়। বমি বমি ভাব এবং বমি কমানোর জন্য নির্ধারিত অনেক ওষুধ মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট সেরোটোনিন রিসেপ্টরকে লক্ষ্য করে কাজ করে।

ঘুমের উপর প্রভাব

সুস্থ জীবনের জন্য ভালো ঘুম অপরিহার্য। আপনার ঘুমের গুণমান, অর্থাৎ আপনি কতটা ভালোভাবে এবং কতক্ষণ ঘুমান, তা সেরোটোনিন এবং ডোপামিন (আরেকটি নিউরোট্রান্সমিটার) দ্বারা প্রভাবিত হয়। শুধু তাই নয়, মস্তিষ্কের মেলাটোনিন তৈরির জন্যও সেরোটোনিন প্রয়োজন হয় ; মেলাটোনিন এমন একটি হরমোন যা আমাদের ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে।

ক্ষত নিরাময় করতে

ছোটখাটো কোনো কাটাছেঁড়া হলে কিছুক্ষণ পর রক্তপাত বন্ধ হয়ে যায়। এখানেই সেরোটোনিন সাহায্য করে। আমাদের রক্তের প্লেটলেট থেকে সেরোটোনিন নিঃসৃত হয়, যা ক্ষত সারাতে সাহায্য করে। এটি শরীরের ক্ষুদ্র রক্তনালীগুলোকে (আর্টেরিওল) সংকুচিত করে রক্তপ্রবাহ কমিয়ে দেয় এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধতে সাহায্য করে। ক্ষত নিরাময়ে এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া ।

হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য

সেরোটোনিনের মাত্রা আমাদের হাড়কে মজবুত রাখতেও সাহায্য করে। কিন্তু বিষয়টা হলো, যদি অন্ত্রে সেরোটোনিনের মাত্রা সরাসরি বেড়ে যায় , তবে দেখা গেছে যে এটি হাড় দুর্বল করে দিতে পারে, হাড় ভাঙতে পারে এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো রোগের কারণ হতে পারে। তাই ভারসাম্য বজায় রাখা জরুরি।

যৌন স্বাস্থ্যের জন্য

যৌন আকাঙ্ক্ষা সেরোটোনিন এবং ডোপামিন দ্বারাও প্রভাবিত হয়। এগুলো খুবই জটিল বিষয় এবং এগুলো একে অপরের সাথে সম্পর্কিত।

সেরোটোনিনের মাত্রা কমে গেলে কী হয়?

এখন আপনি সম্ভবত বুঝতে পারছেন সেরোটোনিন কতটা গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, একবার ভাবুন তো, শরীরে এই সেরোটোনিনের মাত্রা কমে গেলে কী কী সমস্যা দেখা দিতে পারে। সেরোটোনিনের ঘাটতি অনেক রোগের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। নিচে কয়েকটি উদাহরণ দেওয়া হলো:

• বিষণ্ণতা এবং অন্যান্য মেজাজের সমস্যা
• উদ্বেগ
• ঘুমের সমস্যা
• হজমের সমস্যা
• আত্মহত্যার চিন্তা বা আচরণ
• অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি)
• পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)
• প্যানিক ডিসঅর্ডার
সিজোফ্রেনিয়া
• বিভিন্ন ফোবিয়া

তবে একটি বিষয় মনে রাখতে হবে যে, বিজ্ঞানীরা এখনও সেরোটোনিন এবং এটি কীভাবে রোগকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে অনেক কিছু শিখছেন। তাই এটা শতভাগ নিশ্চিত নয় যে এই সবকিছুর কারণ সেরোটোনিনের অভাব, কিন্তু এর মধ্যে একটি বড় যোগসূত্র রয়েছে।

সেরোটোনিন কমে যাওয়ার কারণগুলো কী কী?

সেরোটোনিনের মাত্রা কমে যাওয়ার শুধু একটি কারণ নেই। এটি সাধারণত একাধিক কারণের সমন্বয়ে ঘটে থাকে। প্রযুক্তিগতভাবে, নিম্নলিখিত কারণে সেরোটোনিনের মাত্রা কমে যেতে পারে:

• আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে সেরোটোনিন তৈরি করে না।
• আপনার শরীর সেরোটোনিন সঠিকভাবে ব্যবহার করছে না। এমনটা হতে পারে যদি আপনার শরীরে পর্যাপ্ত সেরোটোনিন রিসেপ্টর না থাকে, অথবা যে রিসেপ্টরগুলো আছে সেগুলো ঠিকমতো কাজ না করে।

কীভাবে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানো যায়?

আচ্ছা, এখন প্রশ্ন হলো, সেরোটোনিনের মাত্রা কম থাকলে তা বাড়ানোর জন্য আমরা কী করতে পারি? সৌভাগ্যবশত, এমন কয়েকটি উপায় আছে যা আমরা চেষ্টা করে দেখতে পারি।

ট্রিপটোফ্যানযুক্ত খাবার

মনে আছে, আমি আগে বলেছিলাম যে সেরোটোনিন ট্রিপটোফ্যান নামক অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে তৈরি হয়? তাই, আপনি ট্রিপটোফ্যানযুক্ত খাবার বেশি করে খেয়ে আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন। এই খাবারগুলো কী কী?

• স্যালমন
• ডিম
• পনির
• তুরস্ক
• টোফু
• আনারস
• বাদাম, ওটস এবং বীজ

কিন্তু আসল ব্যাপারটি হলো, ট্রিপটোফ্যানযুক্ত খাবার খেলেই যে সেরোটোনিনের মাত্রা আপনাআপনি বেড়ে যায়, তা নয়। এটি একটি বেশ জটিল প্রক্রিয়া। আমাদের শরীরে ইনসুলিন নিঃসরণের জন্য কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। ইনসুলিনই অ্যামিনো অ্যাসিড শোষণে সাহায্য করে। এরপর, ট্রিপটোফ্যান রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করলেও, মস্তিষ্কে শোষিত হওয়ার জন্য এটিকে অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে প্রতিযোগিতা করতে হয়। ট্রিপটোফ্যানযুক্ত খাবার ঠিক কীভাবে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, তা নিয়ে বিজ্ঞানীরা এখনও গবেষণা করছেন।

সূর্যালোক

আপনার কি মনে আছে, বিশেষ করে বছরের অন্ধকারতম সময়গুলোতে যখন আপনার মেজাজ একেবারে বিগড়ে যায়? একে সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) বলা হয়। পর্যাপ্ত সূর্যালোক না পাওয়া এর একটি কারণ হতে পারে। প্রতিদিন অন্তত ১০-১৫ মিনিট সূর্যালোক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। এটি শুধু সেরোটোনিনই বাড়ায় না, ভিটামিন ডি-এর মাত্রাও বৃদ্ধি করে। আপনি যদি এমন কোনো এলাকায় বাস করেন যেখানে সূর্যালোক কম, তাহলে আপনি লাইট থেরাপির মতো কোনো পদ্ধতির কথা ভাবতে পারেন।

পরিপূরক

কিছু খাদ্য সম্পূরক এবং ভেষজ সম্পূরকও সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে বলে বলা হয়ে থাকে।

• খাদ্য সম্পূরক: ট্রিপটোফ্যান, প্রোবায়োটিক এবং SAMe।
• ভেষজ সম্পূরক: যেমন জিনসেং, সেন্ট জনস ওয়ার্ট, সিরিয়ান রু এবং জায়ফল।

কিন্তু এই ধরনের সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করার আগে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত, কারণ এগুলো সবার ক্ষেত্রে কাজ করে না এবং এর ফলে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।

ব্যায়াম এবং মানসিক সুস্থতা

নিয়মিত ব্যায়াম সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। সপ্তাহে পাঁচ দিন, প্রায় ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করুন।সপ্তাহে দুই দিন অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং শক্তি-প্রশিক্ষণ করা মেজাজ ও হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য খুবই উপকারী। এছাড়াও, মানসিক চাপ কমালে সেরোটোনিনের মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য হয়। ধ্যান এবং যোগব্যায়ামের মতো বিষয়গুলো এক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে।

যেসব ওষুধ সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়

যেহেতু সেরোটোনিন অনেক রোগের সাথে জড়িত, তাই ঔষধ শিল্প সেরোটোনিন বা সেরোটোনিন রিসেপ্টরকে লক্ষ্য করে ঔষধ তৈরি করছে। নিচে সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে এমন কয়েকটি প্রধান ঔষধ উল্লেখ করা হলো:

বিভিন্ন ধরণের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট সেরোটোনিনের পুনঃশোষণ এবং পুনর্ব্যবহারকে বাধা দিয়ে কাজ করে, যার ফলে মস্তিষ্কে আরও বেশি সেরোটোনিন থেকে যায়। এই ওষুধগুলোই এইভাবে কাজ করে:

• সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটরস (এসএসআরআই) (যেমন প্যারোক্সেটিন [প্যাক্সিল®])
• সেরোটোনিন-নরেপিনেফ্রিন পুনঃশোষণ প্রতিরোধক (এসএনআরআই) (যেমন, ভেনলাফ্যাক্সিন [এফেক্সর®])
• ট্রাইসাইক্লিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস (টিসিএ) (যেমন অ্যামিট্রিপ্টিলিন [এলাভিল®])

আরেক ধরনের বিষণ্ণতারোধী ঔষধ হলো মনোঅ্যামাইন অক্সিডেজ ইনহিবিটর (MAOI) (যেমন ফেনেলজিন [নার্ডিল®])। এগুলো সেরোটোনিন ভেঙে ফেলে এমন একটি এনজাইমের কার্যকারিতা রোধ করার মাধ্যমে কাজ করে।

এছাড়াও, আরও অনেক ওষুধ সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, মাথাব্যথার জন্য ব্যবহৃত ট্রিপটান, ওপিওড ব্যথানাশক, ডেক্সট্রোমেথরফানযুক্ত কাশির ওষুধ এবং বমি বমি ভাব দূর করার ওষুধ।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া এই ওষুধগুলোর কোনোটিই ব্যবহার করবেন না, এর মাত্রা পরিবর্তন করবেন না বা খাওয়া বন্ধ করবেন না। এমনটা করলে গুরুতর সমস্যা হতে পারে।

সেরোটোনিন বৃদ্ধির কারণে সৃষ্ট সমস্যা

যেমন সেরোটোনিনের মাত্রা কমে গেলে সমস্যা দেখা দেয়, তেমনই সেরোটোনিনের মাত্রা সরাসরি বেড়ে গেলেও সমস্যা হয়। একে সেরোটোনিন সিনড্রোম বলা হয়। এটি সাধারণত তখন ঘটে যখন সেরোটোনিন-বর্ধক কোনো ওষুধের মাত্রা বাড়ানো হয়, অথবা যখন একই সময়ে অন্য কোনো সেরোটোনিন-বর্ধক ওষুধ সেবন করা হয়।

এর প্রধান লক্ষণগুলো হলো:

• কম্পন
• অতিরিক্ত ঘাম
• বিভ্রান্তি
• অস্থিরতা
• উচ্চ রক্তচাপ
• পেশী কাঁপুনি
• ডায়রিয়া

রোগটি বাড়তে থাকলে উচ্চ জ্বর, খিঁচুনি, জ্ঞান হারানো এবং অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের মতো গুরুতর লক্ষণ দেখা দিতে পারে।

সেরোটোনিন সিন্ড্রোম একটি বিপজ্জনক অবস্থা। এটি গুরুতর হলে এবং দ্রুত শনাক্ত ও চিকিৎসা করা না হলে তা প্রাণঘাতী হতে পারে।তাই, নতুন কোনো ওষুধ শুরু করার সময়, বিশেষ করে সেরোটোনিনকে প্রভাবিত করে এমন ওষুধের ক্ষেত্রে, এই বিষয়ে সচেতন থাকা জরুরি।

সেরোটোনিন ও ডোপামিনের মধ্যে পার্থক্য কী?

সেরোটোনিন নিয়ে কথা বলার সময়, আপনি হয়তো ডোপামিনের (যা নিউরোট্রান্সমিটার নামেও পরিচিত) কথা শুনে থাকবেন। উভয়ই নিউরোট্রান্সমিটার, যা হলো রাসায়নিক বার্তাবাহক এবং স্নায়ুগুলোর মধ্যে বার্তা বহন করে। উভয়কেই 'সুখের হরমোন'ও বলা হয়, কারণ উভয়ই আমাদের মেজাজ এবং সুখের সাথে সম্পর্কিত।

• সেরোটোনিন সুখ, মনোযোগ এবং প্রশান্তির সাথে সম্পর্কিত।
• ডোপামিন পুরস্কার ও অনুপ্রেরণার সাথে সম্পর্কিত।

এই দুটিই বিষণ্ণতার মতো মানসিক অসুস্থতার সাথে সম্পর্কিত।

কিন্তু উভয়ের মধ্যে পার্থক্যও রয়েছে। ডোপামিন আমাদের শারীরিক নড়াচড়া ও সমন্বয় নিয়ন্ত্রণ করে। সেরোটোনিন হজম, মলত্যাগ এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। যখন ডোপামিন আমাদের ক্ষুধার্ত করে তোলে, তখন সেরোটোনিন সেই অনুভূতি কমিয়ে দেয়। ডোপামিন প্রধানত মস্তিষ্কে জমা থাকে, অন্যদিকে সেরোটোনিন প্রধানত অন্ত্রে জমা থাকে।

কখনও কখনও এই দুটি নিউরোট্রান্সমিটার শরীরের রাসায়নিক ভারসাম্য বজায় রাখতে একসাথে কাজ করে। কখনও কখনও একটির ভারসাম্যহীনতার কারণে অন্যটির অতিরিক্ত উৎপাদন হতে পারে। যদি এই দুটির কোনো একটি সরাসরি বেড়ে যায় বা কমে যায়, তাহলে শারীরিক ও মানসিক উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

অবশেষে, মনে রাখবেন

আচ্ছা, আজ আমরা সেরোটোনিন নিয়ে অনেক কথা বলেছি, তাই না? আপনারা দেখতেই পাচ্ছেন, সেরোটোনিন হলো একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা আমাদের মেজাজ, ঘুম, ক্ষুধা, উদ্বেগ, হজম, রক্ত ​​জমাট বাঁধা এবং যৌন আকাঙ্ক্ষাসহ শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপে মুখ্য ভূমিকা পালন করে।

যদি আপনার এমন কোনো শারীরিক অসুস্থতা থাকে যা সেরোটোনিনকে প্রভাবিত করে, অথবা আপনি এর দ্বারা প্রভাবিত হন, তবে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং সেরোটোনিন সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা প্রয়োজন, তা জেনে নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও, আপনার সেরোটোনিনের মাত্রার পরিবর্তন এড়াতে এবং ওষুধের পারস্পরিক প্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি কমাতে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে কোনো ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না, এর মাত্রা পরিবর্তন করবেন না, বা কোনো নতুন খাদ্যতালিকাগত বা ভেষজ সম্পূরক গ্রহণ শুরু করবেন না। সর্বদা আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা মেনে চলুন। তাহলেই আপনি সুস্থ ও সুখী থাকতে পারবেন!

সেরোটোনিন , মেজাজ, বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, ঘুম, হজম, ট্রিপটোফ্যান, নিউরোট্রান্সমিটার, সুখের হরমোন, সেরোটোনিন সিন্ড্রোম