গরমকালে আপনারও কি মন খারাপ লাগে? চলুন গ্রীষ্মকালীন বিষণ্ণতা সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

কারণ	এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে
গ্রীষ্মকালীন বিষণ্ণতা	আপনি হয়তো সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD)- এর কথা শুনে থাকবেন। এটি সাধারণত ঠান্ডা, অন্ধকার ঋতুতে দেখা দেয়। কিন্তু কিছু মানুষের ক্ষেত্রে ব্যাপারটা উল্টোও হতে পারে। অর্থাৎ, গরম, রৌদ্রোজ্জ্বল ঋতুতে তাদের মধ্যে বিষণ্ণতা দেখা দেয়। এই অবস্থাটি শ্রীলঙ্কার মতো নিরক্ষীয় অঞ্চলের কাছাকাছি দেশগুলিতে বেশি দেখা যায়। দিন যত দীর্ঘ হয়, তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতাও তত বাড়ে। এর প্রধান লক্ষণগুলো হলো ক্ষুধামন্দা, অনিদ্রা, ওজন হ্রাস এবং উদ্বেগ।
রুটিন ব্যাহত	আপনার যদি কখনো বিষণ্ণতা থেকে থাকে, তাহলে আপনি সম্ভবত জানেন যে একটি নিয়মিত রুটিন বজায় রাখা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু ছুটির দিন, বাচ্চাদের স্কুলের ছুটি এবং ভ্রমণের মতো বিষয়গুলো আমাদের রুটিনকে পুরোপুরি এলোমেলো করে দিতে পারে। এতে অনেক মানসিক চাপ সৃষ্টি হতে পারে। আপনার যদি সন্তান থাকে, তবে তাদের সারাদিন ব্যস্ত রাখার উপায় আপনাকে খুঁজে বের করতে হয়। এই সবকিছু সামলানো বেশ কষ্টকর হতে পারে।
শারীরিক ভাবমূর্তি সংক্রান্ত সমস্যা	গরমে যখন আমাদের কম পোশাক পরতে হয়, তখন অনেকেই নিজেদের শরীর নিয়ে লজ্জিত ও অস্বস্তিবোধ করেন। তাদের শর্টস বা টি-শার্ট পরতে, সৈকতে বা সুইমিং পুলে যেতে ইচ্ছে করে না। এ কারণে, কেউ কেউ বন্ধুদের সাথে মেলামেশা ও জমায়েত এড়িয়ে চলতেও প্রলুব্ধ হন।
আর্থিক উদ্বেগ	এই সময়ে খরচ অনেক বেশি থাকে। নতুন বছরের জন্য উপহার কেনা, গ্রামে বেড়াতে যাওয়া, ভ্রমণে যাওয়া, বাচ্চাদের অতিরিক্ত ক্লাস করানো... এই সবকিছুর জন্যই টাকা লাগে। এই আর্থিক চাপ দুঃখের কারণও হতে পারে। কারও কারও মনে এই ধরনের ভয়ও থাকতে পারে যে, "ভ্রমণে গেলে আমার চাকরিটা থাকবে কি না?"
তাপ	কিছু মানুষ প্রখর রোদ আর গরম ভালোবাসে, কিন্তু অন্যদের জন্য তা অসহনীয়। গরমের কারণে বাইরে না যাওয়া, সারাদিন এসি ঘরে থাকা, সন্ধ্যার হাঁটা বাদ দেওয়া, আর রান্না করতে আলসেমি লাগছে বলে দোকান থেকে খাবার কিনে আনা... এই বিষয়গুলো আপনাকে আরও বেশি নিঃসঙ্গ ও বিষণ্ণ করে তুলতে পারে।

এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে কী করা যেতে পারে?

আচ্ছা, এখন আমরা কারণগুলো জানি। তাহলে এই গ্রীষ্মকে বদলে দিতে এবং আমাদের দুঃখ কমাতে আমরা কী করতে পারি? এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

১. চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনার যদি মনে হয় যে আপনার মধ্যে বিষণ্ণতার লক্ষণ রয়েছে, তাহলে সাহায্য চাওয়ার সময় হয়েছে কিনা তা দেখার জন্য বছরের নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। তিনি আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের কাছে, যেমন একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে, পাঠাতে পারেন। বিষণ্ণতা কোনো সাধারণ বিষয় নয়। শুধু বলবেন না, "কয়েক দিনের মধ্যেই এটা ঠিক হয়ে যাবে।" কখনও কখনও, যা একটি অস্থায়ী অবস্থা হিসাবে শুরু হয়, তা পরবর্তীতে গুরুতর বিষণ্ণতায় পরিণত হতে পারে। তাই, এই কয়েক মাস কষ্ট সহ্য করার কোনো প্রয়োজন নেই।

২. আগে থেকে পরিকল্পনা করুন

গ্রীষ্মকালীন বিষণ্ণতার একটি সুবিধা হলো, আমরা জানি এটি কখন আসছে। তাই, এপ্রিল মাস আসার অনেক আগেই, গ্রীষ্মকালে আপনার জন্য কোন বিষয়গুলো কঠিন হবে তা নিয়ে ভাবুন। বাচ্চাদের ছুটির জন্য আপনি কী করছেন? ছুটি কাটানোর সেরা উপায় কী? এই বিষয়গুলো আগে থেকে পরিকল্পনা করে রাখলে, আপনি নিজেকে আরও বেশি নিয়ন্ত্রিত অনুভব করবেন।

৩. ভালোভাবে ঘুমান।

ছুটির দিন, গভীর রাতের পার্টি এবং এই সবকিছুর কারণে রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, ঘুমের অভাব বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে । তাই, আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, সময়মতো ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

৪. ব্যায়াম বাদ দেবেন না।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম বিষণ্ণতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। যদি গরমের কারণে আপনার নিয়মিত ব্যায়াম করা কঠিন হয়ে পড়ে, তবে তা করার জন্য অন্য উপায় খুঁজে নিন। খুব সকালে বা গভীর রাতে ব্যায়াম করুন। এমন কিছু দিয়ে শুরু করুন যা আপনি বাড়িতেই করতে পারেন। যদি জিমে এক বছরের খরচ বহন করার সামর্থ্য আপনার না থাকে, তবে মাত্র দুই বা তিন মাসের জন্য যান।

৫. নিজেকে দোষারোপ করবেন না।

গ্রীষ্মকালীন বিষণ্ণতার সবচেয়ে কঠিন অংশটি হলো একাকীত্ব বোধ করা। মনে হয় যেন অন্য সবাই সুখী। ভাববেন না, "আমার সাথেই কেন এমন হচ্ছে? আমার সমস্যাটা কী?" নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করবেন না। এমন কোনো নিয়ম নেই যে ক্যালেন্ডারে জুন মাস এসেছে বলেই আপনাকে সুখী হতে হবে। বরং, আপনার দুঃখের কারণ খুঁজে বের করুন এবং তা কাটিয়ে ওঠার জন্য কাজ করুন।

৬. আপনার ছুটির পরিকল্পনা সঠিকভাবে করুন।

আপনার বার্ষিক ছুটির পরিকল্পনা করার আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "এটা কি এমন কিছু যা আমি সত্যিই চাই? নাকি কোনো আত্মীয়কে খুশি করার জন্য করছি? এটা কি আমাকে সুখী করবে? নাকি এটা শুধু আমার আর্থিক অবস্থার ওপর আরও চাপ বাড়াবে?" পুরো এক সপ্তাহের পরিবর্তে সপ্তাহান্তের সাথে দু-এক দিন যোগ করে কয়েকটি ছোট ছুটি কাটানোই আপনার জন্য ভালো হতে পারে।

৭. আপনি যদি কোনো ওষুধ সেবন করে থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আপনি যদি ইতিমধ্যেই বিষণ্ণতার জন্য ওষুধ সেবন করে থাকেন এবং প্রতি বছর গরমকালে আপনার উপসর্গগুলো বেড়ে যায়, তাহলে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি হয়তো গরমকালে আপনার ওষুধের মাত্রা সামান্য পরিবর্তন করতে পারেন এবং পরে তা আবার আগের মাত্রায় ফিরিয়ে আনতে পারেন। এটি আপনার জন্য অনেক সহায়ক হতে পারে। নিজের ইচ্ছামতো কখনোই ওষুধের মাত্রা পরিবর্তন করবেন না।

গ্রীষ্মকালীন বিষণ্ণতা, ঋতুজনিত আবেগজনিত ব্যাধি, এসএডি, মানসিক স্বাস্থ্য, বিষণ্ণতা, দুঃখবোধ