আপনি কেন শুধু নির্দিষ্ট সময়েই দুঃখ ও বিষণ্ণতা অনুভব করেন? (ঋতুগত আবেগজনিত ব্যাধি - স্যাড) আসুন, এ বিষয়ে কথা বলি!

আপনি কি কখনো এমনটা অনুভব করেছেন? বছরের নির্দিষ্ট কিছু সময়ে, বিশেষ করে যখন একটানা কয়েকদিন আবহাওয়া মেঘলা ও বৃষ্টিময় থাকে, তখন আপনার খুব মন খারাপ, বিষণ্ণতা এবং একঘেয়েমি লাগে। আপনার কিছুই করতে ইচ্ছে করে না এবং মনে হয় যেন আপনার কোনো শক্তিই নেই। কিন্তু যখন সূর্য ওঠে এবং অস্ত যায়, তখন আপনি খুব খুশি ও সতেজ বোধ করেন। এটা শুধু আপনার একার ব্যাপার নয়। অনেকেই এমনটা অনুভব করেছেন। চিকিৎসাবিজ্ঞানে, আমরা এই অবস্থাকে সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) বলি। তাই আজ আমরা আলোচনা করব, কেন এমনটা হয় এবং এর প্রতিকারে আমরা কী করতে পারি।

এটি একটি অত্যন্ত সূক্ষ্ম ভারসাম্য।

সহজ কথায়, আমাদের সুখ, দুঃখ এবং উত্তেজনার অনুভূতিগুলো মস্তিষ্কের বিভিন্ন রাসায়নিক পদার্থের ক্রিয়াকলাপ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। এটা অনেকটা দাঁড়িপাল্লার মতো, যেখানে সবকিছুতে ভারসাম্য থাকা প্রয়োজন। এক্ষেত্রে প্রধান দুটি উপাদান হলো সূর্যালোক, মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিন ।

• মেলাটোনিন: একে আমরা 'ঘুমের হরমোন' বলি। যখন চারপাশ অন্ধকার হয়ে আসে এবং রাত নামে, তখন আমাদের শরীর এই হরমোনটি বেশি পরিমাণে তৈরি করে। এর কারণেই আমাদের ঘুম পায়।
• সেরোটোনিন: একে আমরা 'সুখের হরমোন' বলি। এটি আমাদের মেজাজ ভালো করতে সাহায্য করে এবং আমাদের মধ্যে আনন্দ, উত্তেজনা ও শক্তি জাগিয়ে তোলে।

এবার এই দুটির মধ্যে সম্পর্কটি দেখুন। সকালে সূর্য উঠলে আমাদের শরীরে ‘মেলাটোনিন’-এর মাত্রা কমে যায় এবং ‘সেরোটোনিন’-এর মাত্রা বেড়ে যায়। একারণেই সকালে আমরা সতেজ ও সজাগ বোধ করি। বর্ষাকালে, যখন আকাশ মেঘে ছেয়ে যায় এবং সূর্যের আলো কমে যায়, তখন এর বিপরীতটা ঘটে। আমাদের শরীরে ‘সেরোটোনিন’-এর মাত্রা কমে যায় এবং আমরা ‘মেলাটোনিন’-এর প্রভাব বেশি অনুভব করতে শুরু করি। এর ফল কী হয়? আমরা কেবল অলস, ঘুমঘুম এবং বিষণ্ণ বোধ করি।

আলোক চিকিৎসা কি ঔষধের চেয়ে ভালো?

যেহেতু সূর্যালোকের অভাব এর একটি প্রধান কারণ, তাই গবেষকরা সমাধান হিসেবে 'লাইট থেরাপি' নামক একটি চিকিৎসার প্রস্তাব করেছেন। এই পদ্ধতিতে রোগীকে দিনে কয়েক মিনিটের জন্য একটি বিশেষভাবে তৈরি বাতি থেকে নির্গত উজ্জ্বল সূর্যালোকের মতো আলোর সংস্পর্শে আনা হয়।

এই আলো আমাদের চোখের মধ্য দিয়ে মস্তিষ্কে পৌঁছায় এবং মেলাটোনিন ও সেরোটোনিন হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, ওষুধের চেয়ে লাইট থেরাপি সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারের (SAD) লক্ষণগুলো দ্রুত কমাতে পারে। কখনও কখনও ডাক্তাররা উভয় চিকিৎসা একসাথে করার পরামর্শ দেন, কারণ এগুলো একে অপরকে সাহায্য করতে পারে।

কিন্তু এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ:আপনার যদি এই উপসর্গগুলো থাকে, তবে নিজে থেকে কোনো চিকিৎসা শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। তিনি আপনার অবস্থা সঠিকভাবে নির্ণয় করতে এবং আপনার জন্য সর্বোত্তম চিকিৎসা পদ্ধতি নির্ধারণ করতে পারবেন।

রৌদ্র ও বর্ষা ঋতুর মধ্যে সম্পর্ক

যদিও অনেকে এমনটা মনে করেন না, গবেষণায় এখন দেখা গেছে যে রৌদ্রোজ্জ্বল মৌসুমে (গ্রীষ্মকালে) আমরা যে পরিমাণ সূর্যালোক পাই, তা পরবর্তী বর্ষাকালে (শীতকালে) আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে।

এর রহস্যটা হলো ভিটামিন ডি।

বিষয়টা এভাবে ভাবুন। যখন আমরা রোদে বের হই, তখন সূর্যের অতিবেগুনি (UV) রশ্মি আমাদের ত্বকে এসে লাগে। এরপর আমাদের ত্বক ‘কোলেক্যালসিফেরল’ নামক একটি রাসায়নিক তৈরি করে। এই রাসায়নিকটিই পরে আমাদের শরীরের ভেতরে যকৃত ও বৃক্কে ভিটামিন ডি-তে রূপান্তরিত হয়।

তাই সকালে যখন আমরা সূর্যের আলোতে যাই, তখন এই ‘কোলেক্যালসিফেরল’ আমাদের শরীরের ফ্যাট সেল বা চর্বি কোষে জমা হয়। এটা অনেকটা ব্যাংকে টাকা জমা রাখার মতো। তারপর, বর্ষাকালে, যখন সূর্য অস্ত যায়, তখন আমাদের শরীর এই সঞ্চিত ‘কোলেক্যালসিফেরল’ ব্যবহার করে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে। এই ভিটামিন ডি আমাদের শরীরে ‘সেরোটোনিন’-এর মাত্রা বেশি রাখতে অনেক সাহায্য করে।

সহজ কথায়, রৌদ্রোজ্জ্বল মৌসুমে আপনি সূর্যালোক কতটা ভালোভাবে সঞ্চয় করেন, তা-ই হয়তো নির্ধারণ করে দেবে বর্ষাকালে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য কেমন থাকবে।

তাহলে, আপনি কী কী করতে পারেন?

পরবর্তী বর্ষাকাল এলে আপনার মন খারাপ বা একঘেয়ে লাগার কোনো কারণ নেই। এই রৌদ্রোজ্জ্বল মৌসুমে আপনি কী করেন, তার উপরেই সবকিছু নির্ভর করছে। শুধু বাইরে গিয়ে রোদ পোহানোর পরিবর্তে, এই সহজ কাজগুলো করে দেখুন।

যদিও এই বিষয়গুলো খুব সাধারণ মনে হতে পারে, দীর্ঘমেয়াদে এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার করতে পারে।