আপনি কি বিষণ্ণতায় ভুগছেন? দলাই লামার এই পরামর্শগুলো আপনার হৃদয়ে শান্তি এনে দেবে!

আজকের ব্যস্ত জীবনে, কর্মক্ষেত্রের সমস্যা, বাড়ির সমস্যা, আর্থিক সমস্যা... এই সবকিছুর কারণে এক বিরাট বোঝা, হতাশা এবং একাকীত্ব অনুভব করা খুবই সাধারণ হয়ে উঠেছে। কখনও কখনও, এই পরিস্থিতি চলতে থাকলে, তা আমাদের পুরো দিন, আমাদের পুরো জীবনকে অন্ধকার করে দিতে পারে। চিকিৎসাবিজ্ঞানে আমরা এই অবস্থাকে বিষণ্ণতা বলি। এটি মনের কোনো দুর্বলতা নয়, বরং একটি রোগ যার চিকিৎসা প্রয়োজন। তাই আজ আমরা এমন একটি আশ্চর্যজনক এবং খুব সহজ পদ্ধতি নিয়ে কথা বলছি যা এই ধরনের সময়ে আমাদের সাহায্য করতে পারে। আর তা হলো সেই করুণা এবং ধ্যান যা দলাই লামা বিশ্বকে শিক্ষা দেন।

কীভাবে 'দয়া' বিষণ্ণতার নিরাময় হতে পারে?

আমাদের মনের ভেতরের রাগ, ঘৃণা, ঈর্ষা এবং ভয়ের অনুভূতিগুলোকে আমাদের অন্তরের শান্তির দিকে তীর ছুঁড়ে মারা শত্রু হিসেবে ভাবুন। দলাই লামা একে 'অভ্যন্তরীণ নিরস্ত্রীকরণ' বলেন। সহজ কথায়, এটি হলো আমাদের মন থেকে এই ক্ষতিকর, নেতিবাচক চিন্তাগুলোকে দূর করার প্রক্রিয়া।

তার মতে, যখন আমরা অন্যদের প্রতি, এমনকি যারা আমাদের প্রতি বিদ্বেষী, তাদের প্রতিও দয়া দেখাই, তখন আমরা তাদেরকে ভিন্ন দৃষ্টিতে ও সহানুভূতির সাথে দেখতে শিখি এবং আমাদের নিজেদের মানসিক চাপ ও উদ্বেগ ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।

এটা শুধু একটা কথার কথা নয়। যখন আমরা দয়ালু ও উদার মনের হই, তখন আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। কিন্তু যখন আমরা রাগ, ঘৃণা ও ভয়ের মতো আবেগগুলোকে মনে পুষে রাখি, তখন আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যেতে পারে। এর মানে হলো, আমাদের সহজে অসুস্থ হয়ে পড়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

আসুন ধ্যানের মাধ্যমে আমাদের মনকে পরিশীলিত করার অনুশীলন করি।

এই ‘দয়া’ গুণটি বিকশিত করার সর্বোত্তম উপায় হলো প্রতিদিন ধ্যান করা। মানুষ যখন ধ্যানের কথা ভাবে, তখন তারা এটিকে একটি ধর্মীয় বিষয় বলে মনে করে। কিন্তু এটি তার চেয়েও অনেক বেশি কিছু; এটি একটি মানসিক অনুশীলন যা যে কেউ চর্চা করতে পারে।

ধ্যান কী?

সহজ কথায়, মাইন্ডফুলনেস হলো সেই মুহূর্তে আপনার মনে আসা চিন্তা ও অনুভূতিগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকা। তারপর, সেই নেতিবাচক অনুভূতিগুলোকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করা।

কল্পনা করুন যে আপনি রাস্তার পাশে বসে গাড়িগুলো চলে যেতে দেখছেন। আপনি সেগুলোর পেছনে ছুটছেন না, সেগুলোকে থামাচ্ছেন না বা সেগুলোতে উঠছেন না। আপনি শুধু দেখছেন। ধ্যানের ক্ষেত্রেও, আমরা রাস্তার পাশে বসে আমাদের মনে আসা ‘চিন্তা’ নামক গাড়িগুলোকে দেখি। আমরা সেগুলোর প্রতি আসক্ত না হয়ে বা সেগুলোর দ্বারা বিরক্ত না হয়ে, সেগুলোকে আসা-যাওয়া করতে দেখতে অভ্যস্ত হয়ে যাই।

এটা দিয়ে কী হয়?

কারো কথা মনে আসামাত্রই আমাদের সবারই একটা অভ্যাস আছে, আর তা হলো তৎক্ষণাৎ বলা, "ওহ্‌... লোকটা ভালো না" অথবা "ও তো ভালো।" এর ফলে সঙ্গে সঙ্গেই সেই ব্যক্তিটি সম্পর্কে একগুচ্ছ নেতিবাচক চিন্তা শুরু হয়ে যায়। ধ্যান এই অভ্যাসটি ভাঙতে সাহায্য করতে পারে।

যারা আমাদের বিরক্ত করছে, তাদের দিকে তাকিয়ে আমরা ভাবতে পারি, "তাদের নিজেদেরও সমস্যা আছে, এবং তারা হয়তো অজ্ঞতাবশত এমনটা করছে।" এর মানে এই নয় যে আমরা অন্যায়কে সমর্থন করি। অন্যায় তো অন্যায়ই। কিন্তু সেই ব্যক্তিকে ঘৃণার চোখে দেখার পরিবর্তে, আমরা তাকে একজন শিক্ষক হিসেবে দেখতে পারি, যিনি আমাদের ধৈর্যের মতো শিক্ষা দেন।

এইভাবে অনুশীলন করলে, যখন আপনার মনে কোনো অস্বস্তিকর চিন্তা আসবে, আপনি তাতে আটকে না থেকে সেটিকে চিনতে, তা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং নিজের কাজ চালিয়ে যেতে পারবেন।

এ বিষয়ে বিজ্ঞান কী বলে?

এটা শুধু একটা তত্ত্ব নয়। বর্তমানে বিজ্ঞানীরা বিষণ্ণতার চিকিৎসা হিসেবে এই তিব্বতি ধ্যান কৌশলগুলো নিয়ে গবেষণা করছেন। এমনকি এর কার্যকারিতা পরিমাপ করতে তাঁরা এমআরআই (ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং) -এর মতো উন্নত প্রযুক্তিও ব্যবহার করছেন।

এই গবেষণা দেখায় যে, আমরা যখন আমাদের চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করি, তখন আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও পরিবর্তন করতে পারি। তার মানে হলো , দয়া এমন একটি অনুশীলন যা আমাদের মস্তিষ্ক করতে পারে।

কিন্তু এই জাদু সবার ক্ষেত্রে কাজ করে না!

এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যদিও ধ্যান এবং সহানুভূতি বিষণ্ণতায় ভোগা অনেক মানুষকে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি সবার জন্য প্রযোজ্য কোনো সমাধান নয়।

প্রকৃতপক্ষে, গুরুতর বিষণ্ণতায় ভোগা কিছু মানুষের ক্ষেত্রে ধ্যান পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এর কারণ হলো, তাদের চিন্তাগুলো অত্যন্ত শক্তিশালী এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। এক জায়গায় বসে সেই চিন্তাগুলোকে পর্যবেক্ষণ করা তাদের জন্য আরও বেশি মানসিক চাপের কারণ হতে পারে।

আপনার বিষণ্ণতারোধী ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে। ধ্যানের মতো কোনো কিছু কখন শুরু করা সবচেয়ে ভালো এবং এটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা বুদ্ধিমানের কাজ। এই পদ্ধতিগুলোকে চিকিৎসার পরিপূরক হিসেবে দেখা উচিত, যা আমাদের মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করে।