আপনারও কি শ্বাস নিতে কষ্ট হচ্ছে? এই ভঙ্গির (ত্রিপদ ভঙ্গি) মাধ্যমে আরাম পান।

আপনার কি মাঝে মাঝে হঠাৎ শ্বাসকষ্ট হয় বা বুকে চাপ অনুভব করেন? এই অভিজ্ঞতাটি সম্ভবত আপনার কাছে খুবই পরিচিত, বিশেষ করে যদি আপনার হাঁপানির মতো কোনো সমস্যা থাকে, অথবা যদি আপনি কিছুটা মানসিক চাপে থাকেন। আজ আমরা এমন একটি সহজ আসন নিয়ে কথা বলব যা আপনাকে সহজে শ্বাস নিতে এবং এই ধরনের সময়ে স্বস্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। এটিকে 'ট্রাইপড পজিশন' বা 'ত্রিপদ আসন' বলা হয়।

এই ট্রাইপড অবস্থানটি কী?

সহজ কথায়, ত্রিপদ ভঙ্গি হলো যখন আপনি সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকে আপনার হাত, কনুই বা টেবিলের মতো কোনো কিছুর উপর শরীরের ভার রাখেন। যদি আপনার শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, যেমন শ্বাসরোধ নামক একটি অবস্থা, তবে এই ভঙ্গিটি খুব সহায়ক হতে পারে। এটি বিশেষ করে তাদের জন্য উপকারী যাদের শুয়ে থাকার সময় শ্বাস নিতে কষ্ট হয় (চিকিৎসাগতভাবে যাকে আমরা অর্থোপনিয়া বলি) ।

প্রকৃতপক্ষে, ফুসফুসের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের চিকিৎসা করার সময়, রেসপিরেটরি থেরাপিস্টরা তাদের সহজে শ্বাস নিতে সাহায্য করার জন্য এই ভঙ্গিটি শিখিয়ে থাকেন। সিওপিডি-র মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য দৈনন্দিন জীবনে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

ট্রাইপড পোজের প্রধান কৌশলগুলো কী কী?

এই অবস্থানে আসার বিভিন্ন উপায় আছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী। কখনও কখনও যৌনমিলনের সময়, আপনি নিজের অজান্তেই এই অবস্থানে চলে আসতে পারেন।

কোন কোন ধরনের শারীরিক অবস্থায় এই ভঙ্গিটি উপকারী?

শ্বাসকষ্টের মূল কারণটির চিকিৎসার পাশাপাশি সাময়িক স্বস্তি দেওয়ার জন্য ত্রিপদ আসন একটি ভালো উপায়। এটি হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের বিভিন্ন অসুস্থতাজনিত শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্তি দেয়।

কীভাবে ট্রাইপডটি সঠিকভাবে স্থাপন করা যায়?

এই ভঙ্গিতে আসাটা তেমন জটিল কিছু নয়। এটা খুবই সহজ। চলুন ধাপে ধাপে দেখি কীভাবে এটি করতে হয়।

চেয়ারে বা বিছানায় বসে করার পদ্ধতি:

প্রথমে একটি চেয়ারে বা বিছানার কিনারায় বসুন।

২. আপনার পা মাটিতে শক্তভাবে রাখুন।

৩. এবার আপনার বুক, অর্থাৎ শরীরের উপরের অংশ, সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকান।

৪. হাঁটুর উপর ভর দেওয়ার জন্য আপনার হাত বা কনুই হাঁটুর উপর রাখুন। আপনি চাইলে আপনার চিবুকও হাতের তালুর উপর রাখতে পারেন।

৫. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার ঘাড় ও কাঁধের পেশীগুলোকে শিথিল করা এবং সেগুলোকে শিথিল রাখা।

বিছানায় বসে টেবিল ব্যবহার করার পদ্ধতি:

১. বিছানায় পা দুটি সামনের দিকে প্রসারিত করে বসুন।

২. আপনার কোমরের উপর, বুকের সমান বা তার সামান্য নিচে একটি ছোট টেবিল রাখুন।

৩. আরামের জন্য আপনার পিঠের পেছনে একটি বালিশ রাখুন।

৪. এবার একটু সামনের দিকে ঝুঁকে আপনার হাত দুটি টেবিলের ওপর রাখুন।

৫. আপনার মাথা রাখুন, হাত উপরে তুলুন, অথবা একটি বালিশের উপর রাখুন।

এই ভঙ্গির উপকারিতাগুলো কী কী?

এই অবস্থানে শ্বাস নেওয়া সহজ কেন? এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে।

• বুক আরও ভালোভাবে প্রসারিত হতে পারে: এভাবে দাঁড়ালে বুকের পেশিগুলো আরও ভালোভাবে প্রসারিত হতে পারে, যার ফলে এক শ্বাসে আপনি আরও বেশি বাতাস নিতে পারেন।
• সহায়ক পেশীগুলো সাহায্যে এগিয়ে আসে: আপনি যখন এই অবস্থানে থাকেন, তখন শ্বাস-প্রশ্বাসে সাহায্যকারী সহায়ক পেশীগুলো সক্রিয় হয়ে ওঠে। এতে ডায়াফ্রামের উপর চাপ কমে যায়, ফলে শ্বাস-প্রশ্বাস সহজ হয়।
• অতিরিক্ত তরল কমায়: এই আসনটি হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসে জমে থাকা অতিরিক্ত তরলের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে, ফলে শ্বাস-প্রশ্বাস প্রক্রিয়ার বাধা কমে।

সহজ কথায়, এই ভঙ্গিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য আপনার শরীরের পরিশ্রম কমিয়ে দেয়।

এই অবস্থানে কি কোনো বিপদ আছে?

এই ভঙ্গিটি আসলে তেমন কোনো ক্ষতি করে না। তবে, সিওপিডি-র মতো দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসযন্ত্রের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা প্রায়শই এই ভঙ্গিতে থাকেন, তাদের হাঁটু এবং কনুইয়ের চামড়া ক্রমাগত ওজন বহনের কারণে কিছুটা কালো এবং খসখসে হয়ে যেতে পারে। ডাক্তাররা একে 'থিঙ্কার'স সাইন' বা 'ডাল'স সাইন' বলে থাকেন।

এটি ক্ষতিকর নয়। তবে, এটি ঘন ঘন শ্বাসকষ্ট হওয়ার একটি লক্ষণ হতে পারে। তাই, এমন কোনো লক্ষণ দেখলে আপনার ডাক্তারের সাথে এ বিষয়ে কথা বলা ভালো।

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন।

• যদি আপনার ক্রমাগত শ্বাস নিতে কষ্ট হয় এবং আরাম পাওয়ার জন্য এই ত্রিপদ ভঙ্গিমাটি করতে হয়, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। তিনি আপনার চিকিৎসার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারেন অথবা শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের অন্য উপায় শিখিয়ে দিতে পারেন।
• আপনার শ্বাস নিতে কেন কষ্ট হচ্ছে তা যদি আপনি না জানেন, অথবা যদি আপনার আগেও এমন হয়ে থাকে, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এই ধরনের শ্বাসকষ্ট গুরুতর শারীরিক অসুস্থতার কারণেও হতে পারে।