Da li imate problem sa spavanjem? (Poremećaji spavanja) Hajde da saznamo šta je tačno ovo!

San je suštinski dio naših života. Baš kao i jelo i piće. Ali ponekad nam ovaj san postane problem. Neki ljudi uopće ne mogu zaspati, dok drugi ne mogu zaspati čak ni kada zaspu. Stoga ćemo danas razgovarati o ovim problemima povezanim sa spavanjem, ili medicinski rečeno , o poremećajima spavanja .

Koji su ovi poremećaji spavanja?

Jednostavno rečeno, poremećaji spavanja su stanja koja sprečavaju vaše tijelo da se odmori i ostane osvježeno tokom dana. Postoji više od 80 vrsta poremećaja spavanja. Oni uglavnom utiču na:

• Koliko dobro spavate (kvalitet sna) je važan. Ponekad, čak i nakon što ste spavali satima, vaše tijelo ne osjeća nikakvo olakšanje. Tako je to.
• Kada zaspite i da li možete ostati zaspati (trajanje i konzistentnost sna). Neki ljudi ne mogu zaspati satima nakon što odu u krevet. Drugi se probude usred noći i ne mogu ponovo zaspati.
• Koliko sna i budnosti provedete (količina ili trajanje sna).

Normalno je da svi mi s vremena na vrijeme imamo problema sa spavanjem. Ali moguće je da imate poremećaj spavanja ako iskusite bilo šta od sljedećeg:

• Ako često imate problema sa spavanjem.
• Ako se osjećate umorno tokom dana iako spavate najmanje sedam sati noću.
• Ako je san postao problem do te mjere da je teško obavljati normalne dnevne aktivnosti.

Kako se uglavnom klasifikuju poremećaji spavanja?

Način klasifikacije poremećaja spavanja se mijenjao tokom vremena. Nedavno je Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja (ICSD) klasifikovala poremećaje spavanja na osnovu simptoma, načina na koji utiču na osobu (patofiziologija) i sistema tijela na koji utiču. Prema najnovijoj reviziji, `ICSD-3R`, postoji nekoliko glavnih kategorija:

• Nesanica: Imate poteškoća sa uspavljivanjem i održavanjem sna.
• Poremećaji disanja povezani sa spavanjem: Vaš obrazac disanja se mijenja dok spavate. Primjer za to je hrkanje i otežano disanje.
• Poremećaji centralnog nervnog sistema koji uzrokuju prekomjernu pospanost tokom dana (centralni poremećaji hipersomnolencije): Teškoće s održavanjem budnosti tokom dana, osjećaj stalne pospanosti.
• Poremećaji cirkadijalnog ritma spavanja i buđenja: Problem s prirodnim satom vašeg tijela (unutrašnjim satom) koji uzrokuje da ne zaspite u pravo vrijeme ili se ne probudite ujutro. Uzmite u obzir da neki ljudi ne zaspu do ranih jutarnjih sati i ne mogu se probuditi ujutro.
• Parasomnije:Stvari poput hodanja u snu, razgovora i jedenja dešavaju se dok spavate.
• Poremećaji kretanja povezani sa spavanjem: Fizički pokreti ili jaka potreba za kretanjem koji otežavaju uspavljivanje i/ili održavanje sna.

Ova „(ICSD)“ klasifikacija se stalno ažurira kako bi uključila najnovije informacije o poremećajima spavanja i njihovim podkategorijama.

Koji su najčešći poremećaji spavanja?

Iako postoji više od 80 vrsta poremećaja spavanja, neki od najčešćih su:

• Hronična nesanica: Teškoće sa uspavljivanjem ili održavanjem sna većinu noći tokom najmanje tri mjeseca, što rezultira dnevnim umorom i razdražljivošću.
• Opstruktivna apneja u snu: Hrkanje i kratke pauze u disanju tokom spavanja, što remeti san.
• Sindrom nemirnih nogu (RLS): Snažna potreba za pomicanjem ili tresenjem nogu dok mirujete.
• Narkolepsija: Ne možete kontrolisati kada zaspite ili koliko dugo ostajete budni. Možete iznenada zaspati.
• Poremećaj spavanja zbog rada u smjenama: Vaš rad u smjenama (npr. noćna smjena) otežava vam da zaspite i ostanete u snu. Možete se osjećati pospano u neodgovarajuće vrijeme.
• Sindrom odgođene faze spavanja: Zaspite najmanje dva sata kasnije nego što biste trebali. Može biti teško probuditi se na vrijeme za školu ili posao.
• Poremećaj REM spavanja: Tokom REM faze sna (faze brzog kretanja očiju), ljudi zapravo oživljavaju svoje snove. Mogu vrištati ili mahati rukama.

Koliko sna nam je zaista potrebno?

Svima nam je potreban san. Neophodan je za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Možda će vam trebati više ili manje sna nego drugima. Ali stručnjaci kažu da odrasla osoba treba spavati između sedam i devet sati dnevno . Ova potreba za snom varira s godinama. Na primjer, maloj djeci i adolescentima može biti potrebno više sna nego odraslima.

Koliko su česti poremećaji spavanja?

Procjenjuje se da preko 50 miliona ljudi u Sjedinjenim Američkim Državama ima neki oblik poremećaja spavanja. Osim toga, izvještava se da preko 100 miliona Amerikanaca svih uzrasta ne spava dovoljno. Ova situacija se donekle može vidjeti i na Šri Lanki.

Koji su simptomi poremećaja spavanja?

Simptomi poremećaja spavanja variraju ovisno o vrsti, ali evo nekih uobičajenih simptoma:

• Teškoće sa uspavljivanjem ili često zaspavanje nakon više od 30 minuta.
• Teškoće sa spavanjem tokom cijele noći ili često buđenje usred noći i nemogućnost ponovnog zaspanja.
• Hrčete dok spavate, osjećate se kao da se gušite ili imate poteškoća s disanjem.
• Kada mirujete, osjećate potrebu da pomičete noge, a to smanjuje taj osjećaj (ovo je simptom koji se najčešće javlja kod sindroma nemirnih nogu).
• Kada se probudite ujutro, osjećate se kao da se ne možete pomaknuti (paraliza sna).

Pored ovih simptoma, nedostatak sna može uzrokovati i druge probleme tokom dana. Neki od njih uključuju:

• Prekomjerna dnevna pospanost, česta potreba za spavanjem tokom dana ili uspavljivanje čak i tokom obavljanja uobičajenih zadataka.
• Promjene u ponašanju, poput poteškoća s koncentracijom i koncentracijom.
• Mentalne promjene, poput lakog naljutnja i poteškoća s kontrolom emocija.
• Nemogućnost pravilnog obavljanja školskih ili kancelarijskih zadataka, nemogućnost postizanja očekivanog nivoa.
• Česte nesreće ili padovi.

Ako osjećate da ne spavate dovoljno ili ako imate simptome koji ometaju vaše svakodnevne aktivnosti, obavezno se obratite ljekaru.

Koji su uzroci poremećaja spavanja?

Poremećaji spavanja nastaju kada je ciklus spavanja i buđenja u vašem tijelu poremećen. Za to mogu postojati specifični uzroci, a uzroci variraju ovisno o vrsti poremećaja spavanja koji imate. Neki uobičajeni uzroci uključuju:

• Kao simptom zdravstvenog stanja, poput bolesti srca, astme, bola ili neurološke bolesti.
• Kao simptom mentalnog zdravstvenog stanja poput depresije ili anksioznog poremećaja.
• Genetski faktori, odnosno mutacija koja dolazi iz nasljedstva.
• Kao nuspojava nekih lijekova.
• Rad u noćnoj smjeni.
• Konzumiranje kofeina (čaj, kafa) ili alkohola prije spavanja.
• Smanjeni nivoi određenih hemikalija ili minerala u mozgu.
• Ponekad možda nije moguće pronaći razlog.

Ko je izložen većem riziku od razvoja poremećaja spavanja?

Možete biti izloženi povećanom riziku od razvoja poremećaja spavanja ako:

• Ako imate bilo koje druge hronične zdravstvene probleme.
• Ako patite od jakog stresa.
• Ako radite u kasnim smjenama.
• Ako je neko u vašoj porodici (biološkoj porodici) imao poremećaje spavanja.

Istraživanja su pokazala da žene češće pate od poremećaja spavanja nego muškarci . Također se navodi da oko polovina odraslih osoba starijih od 65 godina ima neki oblik poremećaja spavanja .

Šta se dešava ako ne spavate dobro?

Ako vaše tijelo ne dobije količinu ili kvalitet sna koji mu je potreban, to može imati posljedice koje idu dalje od samog osjećaja umora tokom dana. Nedostatak dovoljno sna može uzrokovati stvari poput:

• Teškoće u učenju, pamćenju i donošenju odluka.
• Promjene ličnosti, poput toga da se lako naljutite.
• Smanjeno vrijeme reakcije (ovo povećava rizik od nesreća).

Nedostatak sna također može doprinijeti zdravstvenim problemima kao što su:

• Depresija
• Gojaznost
• Dijabetes tipa 2
• Bolest srca
• Demencija

Iako rijetki, neki poremećaji spavanja mogu biti opasni po život, tako da to nije nešto što treba shvatiti olako.

Kako dijagnosticirati poremećaje spavanja?

Doktor će dijagnosticirati poremećaj spavanja pregledom vaših simptoma, fizičkim pregledom i eventualno drugim testovima. Analize krvi ili drugi slikovni testovi mogu pomoći u određivanju uzroka vaših simptoma.

Vaš ljekar vam može reći da vodite dnevnik spavanja . To je za bilježenje vaših obrazaca spavanja. Trebali biste svaki dan zapisivati ​​vrijeme kada idete u krevet, vrijeme kada zaspite i vrijeme kada se budite. Ako drijemate tokom dana, trebali biste zapisati i kako se osjećate prije nego što odete u krevet i nakon što se probudite.

Dobra je ideja da držite olovku i papir pored kreveta kako ne biste zaboravili. Teško je tačno znati kada ste zaspali, pa pokušajte procijeniti vrijeme i zapisati ga. Možda biste trebali koristiti i „pametni sat“ ili „aktigraf“ koji bilježi vaše cikluse odmora i aktivnosti.

Vaš ljekar opšte prakse može vas uputiti specijalisti za spavanje, koji može izvršiti test koji se zove polisomnogram . To uključuje elektronsko snimanje određenih aktivnosti vašeg tijela i mozga dok spavate. Ovi podaci se analiziraju kako bi se utvrdilo da li imate poremećaj spavanja.

Koja bi vam pitanja postavio doktor?

Ljekar vam može postaviti ovakva pitanja kako bi saznao više o vašim obrascima spavanja:

• Koliko sati spavaš noću?
• Da li se prevrćete i okrećete u snu?
• Spavate li tokom dana?
• Koliko vremena je potrebno da se zaspi?
• Budiš li se usred noći?
• Radite li noćnu smjenu?
• Koliko se osjećate pospano tokom dana?
• Hrčeš li?

Kako se leče poremećaji spavanja?

Postoji nekoliko tretmana za različite poremećaje spavanja. Neki od njih su:

• Promijenite svoje obrasce spavanja kako biste uspostavili redovan raspored spavanja i dobru higijenu spavanja.
• Psihoterapijske metode poput kognitivno-bihejvioralne terapije (KBT).
• Uzimanje lijekova (tableta za spavanje ili lijekova koji povećavaju budnost) ili dodataka prehrani (npr. melatonin).
• Promjena ili promjena doze lijekova koji uzrokuju pretjeranu pospanost (nemojte prekidati uzimanje bilo kojeg lijeka bez odobrenja vašeg ljekara).
• Korištenje CPAP (kontinuirani pozitivni pritisak u disajnim putevima) aparata ili hirurška implantacija neurostimulatora za apneju u snu.
• Korištenje svjetlosne terapije.

Vaš ljekar će preporučiti tretman koji je pravi za vaše stanje. Vaš ljekar će također s vama razgovarati o mogućim nuspojavama prije početka liječenja.

Neki lijekovi za poremećaje spavanja

Ljekar može preporučiti lijekove ili dodatke prehrani kao što su:

• Za nesanicu: Pomoćna sredstva za spavanje kao što su `(melatonin)`, `(zolpidem)`, `(zaleplon)`, `(eszopiklon)`, `(ramelteon)`, `(suvoreksant)`, `(lemboreksant)` ili `(doksepin)`.
• Sindrom nemirnih nogu: Lijekovi kao što su "(Gabapentin)", "(Gabapentin enakarbil)" ili "(Pregabalin)".
• Poremećaj spavanja (narkolepsija): Stimulansi ili lijekovi koji povećavaju budnost kao što su "(Modafinil)", "(Armodafinil)", "(Pitolisant)", "(Solriamfetol)".

Sve ove lijekove treba uzimati samo po preporuci ljekara.

Šta možemo učiniti da bismo dobro spavali? (Higijena spavanja)

Vaš ljekar vam može savjetovati da praktikujete dobru higijenu spavanja . To znači promjenu navika spavanja kako biste stvorili dobro okruženje za dobar san. Također možete dobro spavati radeći sljedeće:

• Stvorite ugodno okruženje za spavanje: Neka vaša spavaća soba bude hladna, tiha i tamna. Ako vas buka drži budnima, koristite pozadinsku buku, poput „bijelog šuma“ ili nosite „čepiće za uši“. Ako vam svjetlost ometa san, koristite „masku za spavanje“ ili „zavjese za zamračivanje“.
• Smanjite stres: Pokušajte smanjiti stres koji osjećate prije spavanja. Možete učiniti nešto poput pravljenja „liste obaveza“ za večer. Ovo je korisno za one koji noću u krevetu razmišljaju. Idite u krevet s pozitivnim stavom, bez negativnih misli poput: „Ako se večeras ne naspavam dobro, kako ću prebroditi sutra?“
• Koristite krevet samo za spavanje i seksualni odnos: Nemojte gledati TV, video zapise na telefonu, jesti ili raditi u spavaćoj sobi.
• Uspostavite redovnu rutinu prije spavanja:Razvijte navike poput kupanja u toploj vodi, slušanja umirujuće muzike ili čitanja knjige prije spavanja svake večeri. Vježbajte vježbe opuštanja ili meditaciju. Budite se u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende.
• Ne gledajte u sat: Okrenite sat naopako ili ekran telefona naopako. Koristite samo alarm da se probudite. Ako ne možete zaspati nakon 20 minuta, izađite iz spavaće sobe. Idite u drugu sobu i čitajte knjigu ili radite nešto opuštajuće što ne uključuje vrijeme provedeno pred ekranom.
• Redovno vježbajte: Vježbanje vam može pomoći da bolje spavate. Ali ako imate problema sa uspavljivanjem, izbjegavajte vježbanje unutar četiri sata prije spavanja. Također, izbjegavajte naporne vježbe neposredno prije spavanja.

Šta bismo trebali izbjegavati da bismo dobro spavali?

Ako želite poboljšati san, izbjegavajte ove stvari tri do četiri sata prije spavanja :

• Kofeinska pića (poput gaziranih pića, čaja, kafe).
• Duhan (kao cigarete).
• Alkohol.
• Drijemanje poslije 15 sati.
• Čokolada.
• Teški obroci.

Šta možete očekivati ​​ako imate poremećaj spavanja?

Poremećaji spavanja mogu uticati na vaše cjelokupno zdravlje. Možda nemate dovoljno energije da radite stvari koje želite ili čak da završite neke od svojih svakodnevnih zadataka. Također možete propustiti posebne prilike zbog poremećaja spavanja. Štaviše, ako vozite automobil ili upravljate teškim mašinama, mogli biste sebe i druge dovesti u opasnost jer se ne odmarate dovoljno.

Ako imate problema s dobrim snom kako biste se probudili osvježeni, razgovarajte sa svojim ljekarom. Postoje tretmani koji mogu pomoći u upravljanju mnogim poremećajima spavanja i vratiti vas na pravi put.

Koliko će dugo trajati ovi uslovi?

Ne postoji određeni vremenski okvir za to kada će poremećaj spavanja prestati da vas pogađa. Možda ćete se osjećati bolje u roku od nekoliko sedmica ili mjeseci. Drugi će možda morati da se nose sa ovim stanjem do kraja života. Razgovarajte sa svojim ljekarom o vašoj specifičnoj situaciji.

Kada biste trebali posjetiti ljekara?

Ako imate problema sa uspavljivanjem, održavanjem sna, ostankom budnim, dobrim noćnim snom ili imate neobjašnjivu pospanost ili umor tokom dana, razgovarajte s ljekarom. Ne odlažite to.

Koja su važna pitanja koja treba postaviti doktoru?

• Koju vrstu poremećaja spavanja imam?
• Koliko je ozbiljan moj poremećaj spavanja?
• Kakvu vrstu tretmana preporučujete?
• Postoje li ikakvi neželjeni efekti tretmana?
• Kako mogu poboljšati svoje navike spavanja (higijena spavanja)?
• Trebam li posjetiti specijalistu za spavanje?
• Da li mi je potrebna uputnica za pregled kod specijaliste?
• Da li preporučujete neke lijekove koji bi mi pomogli kod poremećaja spavanja?
• Koliko često te trebam viđati?
• Postoje li neki lijekovi koje bih trebao prestati uzimati?

Na kraju, moram vam reći... (Poruka za ponijeti)

Poremećaji spavanja mogu imati veliki utjecaj na kvalitet vašeg života. Mogu utjecati na vašu sposobnost razmišljanja, vaše rezultate u školi ili na poslu, vaše mentalno zdravlje i vaše fizičko zdravlje. Uobičajeni poremećaji spavanja mogu vas spriječiti da dobijete miran, dubok san koji vam je potreban da biste funkcionirali na najbolji mogući način.

Ako imate problema sa spavanjem, ne oklijevajte da posjetite ljekara. Vaše zdravlje, pa čak i vaša sreća u životu, zavise od dobrog sna.

Primjenjujte dobru higijenu spavanja i slijedite upute svog ljekara. Uskoro ćete se osjećati bolje.

San , poremećaji spavanja, nesanica, hrkanje, dobar san, mentalno zdravlje, medicinski savjeti