Hajde da razgovaramo o skeletnim mišićima, koji su odgovorni za snagu vašeg tijela!

Zdravo! Kako ste? Danas ćemo razgovarati o veoma važnom dijelu našeg tijela. To su naši skeletni mišići, ili na engleskom , skeletni mišići . Da li biste se iznenadili kada bismo rekli da se bez njih ne bismo mogli kretati, govoriti ili smiješiti? Pogledajmo šta su to, kako funkcionišu i kako ih održati zdravima.

Šta su skeletni mišići?

Jednostavno rečeno, skeletni mišići su najzastupljenija vrsta mišića u vašem tijelu. Razmislite o tome, oni čine oko 30% do 40% naše ukupne tjelesne težine! Ovi mišići su direktno pričvršćeni za naše kosti jakim trakama tkiva koje se nazivaju tetive . Mišići u vašim ramenima, mišići tetive koljena na stražnjoj strani bedara i trbušni mišići u vašem stomaku su svi skeletni mišići.

Ove tetive su poput jakih vrpci. One čvrsto drže mišić za kost. One su posebna vrsta vezivnog tkiva . Zbog te veze, kada se mišić kontrahira, kost se pomiče s njim. Tada možemo pomicati ruke i noge, hodati, trčati i raditi sve ostalo.

Koje vrste mišića imamo u našem tijelu?

Sada pogledajte, postoje tri glavne vrste mišića u našem tijelu.

1. Skeletni mišići : Ovo je tip o kojem sada govorimo, a koji uglavnom pomaže u pokretima našeg tijela.

2. Srčani mišić : Nalazi se samo u našem srcu. Ova posebna vrsta mišića pomaže srcu da kuca, odnosno da pumpa krv. To nisu stvari koje svjesno kontrolišemo.

3. Glatki mišići : Nalaze se u zidovima organa unutar našeg tijela, kao što su crijeva, želudac, krvni sudovi i mokraćni mjehur. Njih također ne kontroliraju naše misli, već djeluju automatski.

Od ova tri, skeletni mišići su voljni mišići . To jest, možemo ih kontrolisati mislima i natjerati ih da rade kako želimo. Kada posegnete za knjigom, svjesno koristite skeletne mišiće u vratu, ruci i ramenu. Oni primaju signale iz našeg somatskog nervnog sistema .

Druge dvije vrste mišića, srčani mišić i glatki mišići , su nevoljni mišići . To znači da rade bez da mi razmišljamo o njima. Na primjer, mišići u vašem urinarnom sistemu pomažu vam da se riješite otpada bez da o njima razmišljamo. Njih kontroliše naš autonomni nervni sistem .

Količina skeletnih mišića varira od osobe do osobe. Muškarci uglavnom imaju veću mišićnu masu od žena. Također, viši i teži ljudi mogu imati više mišićne mase. Međutim, kako starimo, mišićna masa se postepeno smanjuje . To je prirodan proces.

Šta se dešava sa skeletnim mišićima?

U redu, sada da vidimo kakve usluge naše tijelo dobija od ovih skeletnih mišića. Njihovo opterećenje je ogromno! Zamislite koliko bi nam život bio težak bez njih.

• Žvakanje i gutanje: Kada jedemo, ovi skeletni mišići nam pomažu da stavimo hranu u usta, sažvačemo je, a zatim progutamo. Ovo su prva dva koraka u probavnom sistemu. Zamislite samo, bez ovih mišića ne bismo mogli jesti!
• Olakšavanje disanja: Kada dišemo, naša prsa se pomiču naprijed i nazad. Ovi mišići pomažu u širenju i skupljanju grudne šupljine . Tada možemo udahnuti i izdahnuti.
• Održavanje držanja tijela: Ovi mišići pomažu našem tijelu da održi to držanje kada stojimo ili sjedimo uspravno. U suprotnom bismo bili poput srušene zgrade.
• Pomicanje kostiju: Ovi mišići pomažu u pomicanju kostiju u različitim dijelovima tijela. Potrebni su za sve, od podizanja ruke, savijanja ruke i okretanja glave.
• Zaštita i stabilizacija zglobova: Ovi mišići pomažu u zaštiti i stabilizaciji naših zglobova, odnosno zglobova koji se lako mogu ozlijediti.
• Skladištenje hranjivih tvari: Ovi mišići također pomažu u skladištenju određenih hranjivih tvari, na primjer glikogena (koji našem tijelu daje energiju, poput baterije). Ova uskladištena energija može se koristiti kada je potrebno.
• Održavanje tjelesne temperature: Aktivnost ovih mišića također doprinosi održavanju naše tjelesne temperature, odnosno temperature tijela, na istom nivou. Kada drhtimo tokom hladnog dana, mišići se brzo kontrahiraju i šire, stvarajući toplotu.

Gdje se nalaze ovi skeletni mišići?

Skeletni mišići se nalaze po cijelom našem tijelu, između kostiju, i povezani su s našim skeletnim sistemom . Sastoje se od fleksibilnih mišićnih vlakana . Ova vlakna su nevjerojatna. Neka su manje od pola inča u promjeru, dok druga mogu biti dugačka nešto više od tri inča. Obično se ova vlakna protežu cijelom dužinom mišića.

Ova mišićna vlakna se kontrahuju, odnosno skupljaju.Kada se kosti kontrahuju, one se pomiču. Tada možemo izvoditi razne pokrete. Zamislite to kao kada povučete gumicu, a zatim je otpustite. Mišići također rade kontrahiranjem i istezanjem na isti način. Kroz ovu kontrakciju i istezanje hodamo, trčimo, dižemo stvari, pričamo, smijemo se i radimo sve te stvari.

Koji su dijelovi skeletnih mišića?

Ako uzmete jedan mišić, u njemu se mogu nalaziti hiljade ovih mišićnih vlakana . To je kao mnogo malih žica unutar kabla. Ova vlakna nisu samo tu, već imaju različite vrste omotača, poput omotača, koji ih štite. Zbog ovih omotača, mišićna vlakna su povezana i uređena. Razgovarajmo o tri glavne vrste omotača:

• Epimizij: Ovo je najudaljeniji sloj tkiva koji okružuje cijeli mišić. To je poput velike, čvrste ovojnice koja prekriva cijeli mišić. Daje mišiću oblik i odvaja ga od ostalih tkiva.
• Perimizij: Nalazi se u srednjem sloju. Pruža omotač oko snopova mišićnih vlakana . To je kao traka malih žica povezanih zajedno. Ove snopove nazivamo fascikulama.
• Endomizij: Ovo je unutrašnji omotač. Djeluje kao omotač oko pojedinačnog mišićnog vlakna . To je poput izolacije oko male žice. Ovaj omotač je vrlo tanak.

Svi ovi slojevi se spajaju i formiraju tetivu o kojoj smo ranije govorili. Ona je ono što povezuje mišić s kosti.

Kako izgledaju skeletni mišići?

Ako ikada pogledate komad govedine, možete vidjeti da ima uzorak vlakana. Takva su vlakna skeletnih mišića . Crvena su i bijela. Izgledaju kao da su poprečno-prugasta . Zato se nazivaju poprečno-prugasti mišići . Ove pruge su uzrokovane proteinima unutar mišićnih vlakana koji su uređeni.

Zapamtite, srčani mišići također imaju ove pruge, ali glatki mišići nemaju ove pruge. Njihovi proteini su drugačije raspoređeni.

Koje su uobičajene bolesti koje pogađaju skeletne mišiće?

Naši skeletni mišići mogu patiti od raznih bolesti i poremećaja. Neke su lakše povrede, dok su druge ozbiljnije i opasne po život, nazvane miopatije (bolesti koje utiču na mišiće). Pogledajmo neka od najčešćih stanja:

• Mišićne distrofije: Ovo je grupa genetskih bolesti. To uzrokuje postepeno slabljenje i atrofiju mišića. Postoje različite vrste mišićnih distrofija, od kojih svaka utiče na mišiće na drugačiji način.
• Miastenija gravis (MG):Ovo je autoimuna bolest. To znači da vlastiti imunološki sistem tijela ometa komunikaciju između živaca i mišića. Zbog toga mišići slabe i lako se umaraju, posebno kako dan odmiče.
• Rabdomioliza: Ozbiljno stanje u kojem je mišićno tkivo teško oštećeno i njegove komponente (poput mioglobina) prodiru u krv. To može biti uzrokovano prekomjernom tjelovježbom, povredom ili upotrebom određenih lijekova. Može doći i do oštećenja bubrega.
• Sarkopenija: Ovo je gubitak mišićne mase i snage kako starimo. Iako je ovo prirodan dio starenja, može se kontrolirati uravnoteženom prehranom i vježbanjem.
• Istegnuće mišića: Kada iznenada prejako istegnemo mišić ili kada podignemo previše težine, mišićna vlakna se oštećuju. Ovo se naziva i "istegnuće mišića". Postoje nivoi istegnuća mišića, od blagog istegnuća do kidanja mišića.
• Tendonitis: Ovo je upala tetive, trake koja povezuje mišić s kosti. Ovo također može biti uzrokovano prekomjernom upotrebom ili ponavljajućim pokretima. Na primjer, teniski lakat je takvo stanje.

Ukoliko se pojave takve situacije, veoma je važno potražiti medicinski savjet .

Kako održavamo zdravlje naših skeletnih mišića?

Dakle, koliko je važno održavati naše skeletne mišiće, koji obavljaju tako važnu funkciju, zdravima i jakima? Pogledajmo neke jednostavne stvari koje možete učiniti da biste to postigli. Slijedeći ih, moći ćete vidjeti veliku razliku.

• Redovna vježba: Da biste izgradili jake mišiće, morate ih koristiti. Vježbe poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla, plivanja i dizanja tegova odlične su za izgradnju mišića. Radite vježbu u kojoj uživate barem nekoliko dana u sedmici . Ali zapamtite, mudro je pitati ljekara ili trenera koje su vježbe prave za vas.
• Uravnotežena prehrana: Proteini su neophodni za rast i održavanje mišića. Proteine ​​je dobro unositi iz namirnica poput mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, orašastih plodova i leće. Također, potrebno je unositi odgovarajuću količinu drugih hranjivih tvari (ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala). U prehranu uključite povrće, voće i žitarice.
• Pijte dovoljno vode: Voda je također vrlo važna za pravilno funkcioniranje mišića. Kada vježbate, znojite se i gubite vodu iz tijela. Zato pokušajte piti najmanje 8 čaša vode dnevno.
• Prije i poslije vježbanja: Zagrijte se prije početka vježbanja. Ohladite se nakon završetka vježbanja. Ovo može pomoći u smanjenju bolova u mišićima.
• Slušajte svoje tijelo: Ako osjetite bilo kakav bol ili nelagodu u mišićima, nemojte se prisiljavati na vježbanje. Odmorite se.Izreka "Bez bola nema nauke" ne funkcioniše uvijek. Ako bol ne prestaje, obratite se ljekaru.
• Dovoljan san i odmor: Dobar san i odmor su neophodni za oporavak i rast mišića. Mišići se obnavljaju dok spavamo. Pokušajte spavati najmanje 7-8 sati dnevno.

Na kraju, zapamtite ovo.

Dakle, sada razumijete da su skeletni mišići vrlo važan dio našeg tijela. Oni su najzastupljenija vrsta mišića u našem tijelu. Ovi mišići su neophodni za sve, od disanja do jedenja i kretanja tijela. Drugim riječima, oni doprinose gotovo svakoj funkciji našeg svakodnevnog života.

Stoga je održavanje ovih mišića što jačim i zdravijim veoma važno za vaše cjelokupno zdravlje. Zdravi mišići vam omogućavaju da živite aktivnijim i sretnijim životom.

Ne zaboravite razgovarati sa svojim porodičnim ljekarom ili drugim zdravstvenim radnikom o načinima za povećanje mišićne snage i održavanje zdravlja. Jer zdravi mišići su odlična osnova za zdrav život!

Skeletni mišići, Mišići, Voljni mišići, Kosti, Zdravlje, Vježbanje, Slabost mišića