Hajde da saznamo više o ovim mišićima tetive koljena na stražnjoj strani vaših bedara.

Svi hodamo, trčimo i penjemo se uz stepenice, zar ne? Mišići u nogama nam pomažu u svemu tome. Jeste li se ikada zapitali koji se mišići nalaze na stražnjoj strani butine i koliko su važni? Ti mišići su ono što nazivamo „zadnja loža“. Danas ćemo o tome razgovarati malo detaljnije.

Šta su ovi mišići tetive koljena?

Jednostavno rečeno, vaše tetive koljena su tri mišića na stražnjoj strani butine . Oni su poput skeletnih mišića pričvršćenih za kosti. Ono što je posebno kod njih jeste to što se nazivaju voljnim mišićima. To znači da rade onako kako vi želite, onako kako ih kontrolišete. Možete ih aktivirati samo razmišljanjem o njima. Ove tetive koljena su one koje nam pomažu da hodamo, penjemo se uz stepenice, trčimo, radimo čučnjeve i obavljamo mnoge druge aktivnosti pokreta nogu. Ali postoji kvaka: ove tetive koljena su malo sklonije povredama , posebno kod trkača i skakača. Ovi mišići su izloženi velikom stresu kada naglo stanete, usporite ili promijenite smjer. Također se mogu previše istegnuti kada ispružite noge dok trčite. Tada kažemo da imamo 'istegnuće tetive koljena' ili 'istegnuće'.

Zašto imamo ove mišiće tetive koljena?

U redu, sada da vidimo koje su nam koristi od ovih mišića tetive koljena. Oni obavljaju neke vrlo važne funkcije za naše tijelo. Zamislite koliko bi nam bili ograničeni pokreti nogu bez njih.

• Savijanje koljena: Znate, kada sjedite na stolici, trčite ili skačete, morate saviti koljena, zar ne? To je ono u čemu ovi mišići uglavnom pomažu. Oni su neophodni za ovu radnju koja se naziva "fleksija koljena".
• Ispružanje kuka: Kada hodate, trčite ili se savijate naprijed iz stojećeg položaja, ispružate nogu unazad, ispružajući kuk. Mišići tetive koljena također pružaju odličnu podršku za ovo.
• Rotacija kuka: Ovo također pomaže u rotiranju kuka s jedne strane na drugu tokom određenih pokreta, na primjer prilikom okretanja noge unutra ili van.

Upravo zbog ovakvih stvari možemo lako obavljati svakodnevne zadatke, poput hodanja, trčanja i penjanja.

Gdje se nalaze mišići zadnje lože (hamstrings)?

Mišići vaše zadnje lože nalaze se na stražnjoj strani butine.Preciznije, počinju na dnu karlice, prolaze pored koljena i protežu se do vrha potkoljenice. Ovi mišići su pričvršćeni za karlicu, kosti koljena i kosti na vrhu potkoljenice jakim, užetom sličnim tkivima koje se nazivaju tetive zadnje lože. Ove tetive su ono što povlači kost kada se mišić kontrahuje, uzrokujući pokret.

Kako se formiraju ovi mišići tetive koljena? Koja su to tri mišića?

Već smo rekli da su tetive koljena skup tri mišića. Sada pogledajmo detaljnije šta su, gdje se nalaze i čemu služe. Sva tri mišića rade zajedno kako bi obezbijedili punu funkcionalnost tetiva koljena.

1. Biceps femoris: Ovo je mišić na stražnjoj strani butine, smješten lateralno . Također ima dva dijela (dugu glavu i kratku glavu). Njegove glavne funkcije su da pomogne u savijanju koljena, da pomogne u ispružanju butine u kuku i da pomogne u lateralnoj rotaciji potkoljenice kada vam je koljeno savijeno. Razmislite o tome, ovo je vrlo važno kada trčite i vraćate nogu unazad.

2. Semimembranosus: Ovaj mišić se nalazi na medijalnoj strani bedra. To je širok, ravan mišić. Također pomaže u savijanju koljena, ispružanju kuka i medijalnoj rotaciji potkoljenice kada vam je koljeno savijeno.

3. Semitendinosus: Ovaj mišić se nalazi iznad prethodno spomenutog Semimembranosusa, blago prema van, i unutar Biceps femorisa, koji se nalazi otprilike na pola puta između druga dva mišića . Također obavlja iste funkcije kao i Semimembranosus; naime, savijanje koljena, ispružanje kuka i unutarnju rotaciju potkoljenice.

Vidite? Ova tri mišića rade zajedno i koordiniraju se kako bi pružila odličnu podršku pokretima naših nogu, posebno savijanju koljena i ekstenziji kuka.

Od čega su napravljeni mišići tetive koljena?

Unutar mišića tetive koljena nalaze se hiljade veoma dugih, rastezljivih mišićnih vlakana . Ova vlakna pomažu mišićima nogu da se kontrahuju ili zategnu. Mogu se rastezati poput gumica. Ova vlakna su povezana zajedno i formiraju cijeli mišić. Zato ove mišiće možete vidjeti ispod kože i izgledaju poprečno-prugasto. Ova mišićna vlakna imaju dobru opskrbu krvlju i živcima, što im omogućava da pravilno funkcionišu.

Koje su bolesti i stanja koja utiču na mišiće zadnje lože (hamstrings)?

Glavna stvar koja može uticati na naše mišiće tetive koljena su istegnuća mišića . Do njih dolazi kada su mišićna vlakna previše istegnuta. To se može dogoditi ako prebrzo trčite, naglo stanete ili počnete vježbati bez pravilnog zagrijavanja. Ova istegnuća tetive koljena mogu se podijeliti u tri glavne kategorije ovisno o njihovoj težini:

• Stepen 1: Istegnuta tetiva: Ovo je istegnuće mišićnih vlakana, ali ne i ruptura. Mogu postojati mikroskopske rupture . Možete osjetiti bol, ukočenost ili otok u mišiću tetive. Ali većinu vremena ćete moći koristiti nogu i hodati. Zacjeljivanje može potrajati od nekoliko dana do sedmice ili dvije.
• Stepen 2: Djelomična ruptura: Ovo je djelomična ruptura jednog ili više mišića tetive koljena. Bol je jača nego kod stepena 1, postoji više otoka i mogu se pojaviti modrice. Možete osjećati veću bol kada koristite nogu, posebno kada savijate koljeno. Također možete imati poteškoća s hodanjem. Zacjeljivanje može trajati od nekoliko sedmica do mjesec ili dva.
• Stepen 3: Potpuno kidanje: Ovo je malo teži slučaj. Ovdje je mišićno tkivo potpuno odvojeno od tetive ili kosti. Ponekad, kada se tetiva odvoji od kosti, može se odvojiti s komadićem kosti. Ovo se naziva avulzijski prelom. Ako se to dogodi, dolazi do velikog otoka i bola, a možete čuti i "pucajući" zvuk kada ste povrijeđeni. Bol može biti toliko jaka da ne možete koristiti nogu. U ovom slučaju, operacija može biti neophodna.

Važno: Kada imate ovakvu povredu, posebno ako sumnjate da se radi o opekotini drugog ili trećeg stepena, važno je da odmah potražite medicinsku pomoć. Vaš ljekar može tačno dijagnosticirati šta nije u redu i propisati potreban tretman.

Koji su simptomi povrede tetive koljena? Kako to znate?

Ako imate povredu tetive koljena, možete iskusiti jedan ili više ovih simptoma. Provjerite da li vam se ovo desilo:

• Primjećujete li neobičnu kvržicu ili izbočinu na stražnjoj strani butine? (Ovo bi mogla biti potpuna ruptura.)
• Ima li modrica ili promjene boje na stražnjoj strani butine? (Ovo se može dogoditi nekoliko sati nakon povrede.)
• Osjećate li peckanje ili probadajući bol u stražnjem dijelu butine? Ponekad to može biti povezano sa stanjem koje se naziva "glutealni išijas", što je bol uzrokovana uklještenim živcem u području stražnjice.
• Je li vam teško podnijeti težinu s nogama na tlu? Da li šepate kada hodate?
• Da li vam mišići zadnje lože ostaju slabi ? Da li imate osjećaj kao da nemate snage kada pokušate saviti koljeno?
• Da li vam je teško saviti koljeno ? Ili vam uzrokuje jak bol kada ga savijete? Dakle, možda morate hodati s ravnom i ukočenom nogom?
• Jeste li čuli zvuk 'pucanja' sa stražnje strane butine kada ste se povrijedili? (Ovo je često znak teške povrede.)
• Jeste li ikada osjetili iznenadni, oštar bol u stražnjem dijelu butine? Kao da vas ubode nož?
• Da li se otok pojavio odmah nakon povrede ili se povećao tokom nekoliko sati?

Ako se nešto ovakvo dogodi, svakako biste trebali biti zabrinuti. Ako se radi o blagoj boli, može se ublažiti odmorom i ledom. Ali ako je bol jaka i ne možete koristiti nogu, najbolje je da se obratite ljekaru.

Ko ima veću vjerovatnoću da razvije probleme sa mišićima zadnje lože? (Faktori rizika)

Povrede tetive koljena su vrlo česte kod sportista koji se brzo kreću . Na primjer, sprinteri i oni koji se bave sportovima poput fudbala, košarke, ragbija i nogometa imaju veću vjerovatnoću da razviju ovo stanje. To je zato što ovi sportovi zahtijevaju od njih da brzo ubrzavaju, usporavaju i mijenjaju smjer. Također, ljudi koji čuče s dubokim koljenima, poput skijaša, klizača i plesača, su u opasnosti.

Osim toga, možete biti u riziku od razvoja povreda tetive koljena ako imate:

• Ako još uvijek rastete, odnosno ako ste malo, atletsko dijete . Budući da u ovoj dobi mišići i tetive ne rastu tako brzo kao kosti, na njih može biti veći pritisak.
• Ako imate više od 40 godina . To je zato što se fleksibilnost mišića smanjuje s godinama.
• Ako ste prethodno imali povredu tetive koljena , veća je vjerovatnoća da ćete se ponovo povrijediti na istom području.
• Ako osjećate umor u mišićima tetive koljena ("zamor") . Kada ste umorni, mišići su manje sposobni da izdrže pritisak.
• Ako su vam mišići tetive koljena ili kvadricepsa na prednjoj strani butine slabi ili zategnuti, može postojati neravnoteža u snazi ​​između ove dvije mišićne grupe, što može previše opteretiti vaše tetive koljena.
• Ako se ne zagrijete ili ne istegnete mišiće kako treba prije aktivnosti, ovo je jedna od najvećih grešaka koju mnogi ljudi prave.

Kako da održim zdravlje mišića tetive koljena?

Važno je brinuti se o mišićima tetive koljena. Evo nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti da si pomognete:

• U kuku, nozi ili koljenu.Ako osjetite bol, nemojte je ignorirati i prisiljavati se na rad. Bol je signal vašeg tijela, slušajte ga.
• Dajte mišićima tetive koljena odmor, bilo tokom treninga ili nakon naporne aktivnosti. Mišićima je potrebno vrijeme za oporavak.
• Prije bilo kakve fizičke aktivnosti, posebno sportske, pravilno se zagrijte i istegnite mišiće tetive koljena . Zagrijavanje povećava protok krvi u mišiće, pripremajući ih za aktivnost. Istezanje mišića povećava njihovu fleksibilnost.
• Radite vježbe koje jačaju mišiće zadnje lože i kvadricepsa . Održavanje jakih mišića može smanjiti rizik od povreda.
• Postepeno povećavajte intenzitet treninga . Nemojte se previše naprezati odjednom.
• Pijte puno vode i jedite uravnoteženu prehranu . To će vam pomoći da održite zdravlje mišića.

Kada trebam posjetiti doktora?

Ponekad se blagi bolovi mogu ublažiti kućnim lijekovima, kao što je RICE metoda (odmor, led, kompresija, elevacija). Međutim, u tim slučajevima, svakako biste trebali odmah posjetiti ljekara:

• Ako ne možete pomaknuti nogu i bol u butini ne nestaje , čak ni nakon nekoliko dana.
• Ako i dalje imate poteškoća s hodanjem , posebno ako šepate.
• Ako osjetite utrnulost, trnce ili slabost u donjem dijelu leđa, kukovima ili nogama .
• Ako ste čuli zvuk "pop" kada ste bili povrijeđeni.
• Ako postoji jak otok i modrice .
• Ako imate groznicu .

Simptomi poput ovih mogu ukazivati ​​na to da je stanje ozbiljnije. Stoga, rano započinjanje liječenja može spriječiti pogoršanje stanja i pomoći vam da se brže oporavite.

Kao što vidite, mišići tetive koljena su veoma važni za hodanje, trčanje, savijanje koljena i ispružanje nogu. Međutim, ovi mišići su takođe veoma podložni povredama. Ovo je posebno važno ako se bavite sportovima poput fudbala, američkog fudbala, ragbija ili drugim aktivnostima koje uključuju nagla zaustavljanja i pokretanja. Većina povreda tetive koljena može se liječiti bez operacije, ali u nekim teškim slučajevima, operacija može biti neophodna.

Najvažnija stvar koju trebate zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Možete dobro brinuti o mišićima tetive koljena i smanjiti rizik od povreda. Glavne stvari koje trebate učiniti su:Prije bilo kakve fizičke aktivnosti, važno je zagrijati i istegnuti mišiće. Također, ako osjetite bol ili umor, odmorite te mišiće. Najvažnije je da odmah potražite savjet ljekara ako bol u leđima ne prestaje ili ako se nakon povrede razviju teški simptomi. Tada možete ostati zdravi, u formi i nastaviti sa svojim svakodnevnim aktivnostima i omiljenim sportovima bez prekida!

Mišići zadnje lože, tetive koljena, poremećaji nogu, istegnuća mišića , sportske povrede, fleksija koljena, ekstenzija kuka