Da li i vi imate stres? (Stres) Hajde da razgovaramo o tome kako se nositi sa životnim pritiscima!

Zdravo! Kako ste? Svi imamo različite vrste problema, briga i pritisaka u životu, zar ne? Ponekad se te stvari čine teškima za podnijeti. Zamislite, bliži se ispit, problem kod kuće, problem na poslu... Kako se osjećate kada se sve to spoji? Dakle, danas ćemo razgovarati o ovom 'stresu' ili mentalnoj napetosti i kako se s njim možemo vješto suočiti, odnosno kako se 'nositi'.

Zašto je važno naučiti se nositi sa stresom?

Jednostavno rečeno, suočavanje sa stresom je proces prilagođavanja i podnošenja teških ili neugodnih događaja ili promjena u životu, uz održavanje mentalnog mira i pozitivne slike o sebi. Ovo suočavanje se dešava kada doživimo promjene u životu koje doživljavamo kao pritisak ili stres.

Stres se često povezuje s lošim, neugodnim promjenama u životu. Pomislite na stvari poput gubitka posla ili gubitka voljene osobe. Ali, u stvarnosti, moramo se na neki način prilagoditi svakoj promjeni. Čak i dobre stvari, poput vjenčanja ili rođenja bebe, mogu nam uzrokovati stres. Zar nije nevjerovatno?

Promjena nam donosi stres jer se moramo prilagođavati i prilagođavati svakoj promjeni. Ako se moramo suočiti s mnogo promjena u kratkom vremenskom periodu, počinjemo razmišljati: "Oh, ove stvari su izvan moje kontrole." Kada se tako osjećamo, naše samopouzdanje može opasti. Ponekad to može dovesti do mentalnih zdravstvenih problema poput anksioznosti ili depresije . U ekstremnim slučajevima, ako stres postane prevelik za osobu, može čak dovesti do fizičke bolesti ili pogoršanja postojeće bolesti.

Suočavanje s ovim 'stresom' znači ulaganje više truda, više energije nego inače, kako bismo se prilagodili ovim neuobičajenim zahtjevima, odnosno 'stresorima' ili stresnim stvarima . Ako moramo ulagati više napora na ovaj način tokom dužeg vremena, nivoi ' hormona povezanih sa stresom' u našem tijelu se povećavaju, što nas na kraju čini fizički slabijim i podložnijim bolestima.

Šta su ovi "stresori"?

Ove stresne stvari s kojima se suočavamo, ili 'stresori', dolaze u svim oblicima i veličinama.

• Akutni stresori: To su stvari koje se javljaju iznenada. Na primjer, preseljenje u novi dom ili početak bračne veze.
• Hronični stresori: To su stvari koje traju dugo vremena. Stvari poput hroničnog bola, dugotrajne bolesti ili stalnih finansijskih problema.

Zamislite, ako se osoba mora suočiti s nekoliko problema jedan za drugim u kratkom vremenskom periodu, posljedice mogu biti vrlo ozbiljne. Na primjer, nečiji brak se raspadne, stariji roditelj umre, a istovremeno dođe i do promjene posla... Ako se sve ove stvari dogode u kratkom vremenskom periodu, za tu osobu može biti izazov održati svoje fizičko i mentalno zdravlje.

Dakle, koji su uobičajeni načini suočavanja s ovim 'stresom'? (Uobičajene strategije suočavanja)

Načini na koje se nosimo sa stresom mogu se razlikovati od osobe do osobe. Međutim, istraživači su identificirali nekoliko uobičajenih strategija koje koristimo. Provjerite da li vam ove zvuče poznato:

• Smanjite malo svoja očekivanja: Ponekad je stresno misliti da sve mora biti savršeno.
• Zatražite pomoć od drugih: Ne bojte se pitati: "Teško mi je da ovo uradim sam, možete li mi pomoći?"
• Preuzmite odgovornost za situaciju: Pomislite: "U redu, ovo je problem. Nekako ću se nositi s ovim."
• Pokušajte riješiti probleme (Rješavanje problema): Umjesto da bježite od problema, razmislite o načinima da ga riješite.
• Održavajte odnose koji vas mentalno podržavaju: Razgovor s prijateljima i porodicom i dijeljenje radosti i tuga je veoma vrijedno.
• Kontrolirajte svoje emocije ili izbacite tugu i bol: Neki ljudi mogu zadržati svoje emocije u sebi. Drugima je potrebno da oslobode svoja osjećanja, bilo kroz plakanje ili razgovor s nekim.
• Izazovi stara uvjerenja koja ti više ne odgovaraju: Umjesto da misliš: "Oduvijek sam bio/bila ovakav/takva", pokušaj razmišljati na novi način.
• Pokušajte direktno promijeniti uzrok stresa: Ako je moguće, promijenite ono što vam uzrokuje stres.
• Pobjegnite od stresa: Ponekad je dobro napraviti pauzu i na neko vrijeme se udaljiti od problema.
• Posmatrajte problem iz religijske perspektive: Pokušaj oblikovanja uma prema vlastitoj religiji također pomaže nekim ljudima.

Stručnjaci kažu da suočavanje sa stresom nije jednokratni događaj, već proces. Možda ćete morati koristiti nekoliko gore navedenih metoda redom kako biste se suočili s istim problemom.

Svi imamo različite stilove suočavanja sa stresom. Neki ljudi preferiraju određene metode. Ove razlike su često povezane s razlikama u našim ličnostima. Umjesto da se zaglavimo na jednom načinu, fleksibilnost u suočavanju je često korisna. To jest, mogućnost odabira najboljeg načina za rješavanje svake situacije.

Međutim, postoje neke stresne situacije na koje mnogi ljudi vjerovatno reaguju na isti način. Na primjer, kada se suočimo s problemima vezanim za posao, često koristimo strategije rješavanja problema. Slično tome, kada mislimo da se "ovo može promijeniti", često tražimo rješenja. Međutim, kada mislimo da se "ovo ne može promijeniti", često tražimo socijalnu podršku ili koristimo strategije usmjerene na emocije.

Šta možemo učiniti da se zaštitimo od stresa i uspješno se nosimo s njim?

Možda najvažnija strategija za ovo je održavanje emocionalno podržavajućih odnosa s drugima. Veliki broj istraživanja pokazao je da ova emocionalna podrška djeluje kao štit koji nas štiti od negativnih učinaka stresa.

Kada se osjećate pod stresom, važno je da odvojite trenutak i razmislite o svom načinu života. Bavljenje aktivnostima koje smanjuju stres može vam pomoći da se nosite sa stresom općenito. Pokušajte sljedeće:

• Obezbedite si dobar i adekvatan san: Pokušajte da spavate najmanje 7-8 sati dnevno.
• Jedite uravnoteženu prehranu: Jedite povrće, voće i hranjive namirnice.
• Redovno vježbajte: Dobro je hodati, trčati ili se baviti sportom u kojem uživate barem 30 minuta dnevno.
• Pravite kratke pauze tokom dana: Napravite kratku pauzu dok radite i oslobodite svoj um.
• Uzmite odmor daleko od kuće i posla: Promjena okruženja također može pomoći u smanjenju stresa.
• Radite nešto što vam donosi radost i zabavu svaki dan: bilo šta poput čitanja knjige, slušanja pjesme, malo rada u vrtu.
• Vježbajte vježbe opuštanja: Stvari poput joge , meditacije , progresivne relaksacije mišića ili čak vjerskih rituala i molitvi mogu pomoći u tome.
• Smanjite ili prestanite koristiti kofein i alkohol: Oni mogu povećati stres.

Poruka za ponijeti kući

Stres je normalan dio naših života. Iako ga ne možemo potpuno eliminirati, možemo ga efikasno kontrolirati.

Zapamtite, niste sami! Kada osjećate stres, veoma je važno da o tome razgovarate s nekim kome vjerujete i zatražite pomoć.

Baš kao i vaše fizičko zdravlje, i vaše mentalno zdravlje je veoma važno. Dakle, ako osjećate stres, nemojte to ignorisati. Isprobajte neke od gore navedenih metoda. Ako je potrebno, ne ustručavajte se konsultovati se sa ljekarom ili savjetnikom za mentalno zdravlje. Želim vam da pronađete snagu da živite svoj život sretno i mirno!

Stres , pritisak, suočavanje, životni izazovi, mentalno zdravlje, strategije, upravljanje stresom