Padate li često? Naučite ove stvari kako biste se zaštitili od padova (Prevencija padova)!

Padanje je zastrašujuća stvar, bez obzira da li imate 5 ili 95 godina. Ali kako starimo, rizik od pada koji može uzrokovati ozbiljne povrede, čak i opasne po život, raste. Zato moramo biti veoma oprezni u vezi s ovim zdravstvenim rizikom.

Znate li koji su uzroci (faktori rizika) pada?

Prvo, moramo vidjeti da li ste u riziku od pada. Stručnjaci kažu da ako imate više od 65 godina i imate četiri ili više ovih faktora, veća je vjerovatnoća da ćete pasti.

Provjerite da li i vi imate ove rizike:

• - Ako si već pao/pala ranije .
• - Ako imate stanje poput artritisa .
• - Ako patite od depresije .
• - Ako stalno osjećate vrtoglavicu .
• - Ako imate dugotrajnu bolest .
• - Ako se za svaku bolest koristi više od četiri vrste lijekova - to nazivamo „polifarmacija“ , što znači korištenje više vrsta lijekova istovremeno.
• - Čak i kada imate iznenadnu bolest poput obične prehlade.

Postoji nekoliko drugih važnih faktora rizika:

• - Smanjena snaga, posebno gubitak mišićne mase/snage kako starimo (sarkopenija) .
• - Ako imate poteškoća s hodanjem ili probleme s ravnotežom .
• - Teškoće s mokrenjem i defekacijom, poput čestog i naglog odlaska u toalet.
• - Ako uzimate određene lijekove, na primjer , sedative ili antidepresive .
• - Slab vid i sluh .
• - Bol u stopalima ili nošenje neudobnih, klizavih cipela .
• - Opasna mjesta u kući, na primjer, stvari poput visokih i niskih tačaka, klizavih tepiha na podu itd.

Većinu padova uzrokuje kombinacija faktora, a ne samo jedan ili dva. Stručnjaci preporučuju da prvi put obavite pregled kada napunite 65 godina. Čak i prije toga, ako imate bilo kakva hronična stanja koja povećavaju rizik od pada, dobra je ideja da se pregledate. Nakon toga, dobra je ideja da se pregledate barem jednom godišnje .

Doktor vam može postaviti ova pitanja:

Kada odete kod svog ljekara, on ili ona će vam vjerovatno postaviti ova tri pitanja:

• - Jeste li pali u posljednjoj godini ?
• - Osjećate li se nestabilno ili neravnomjerno dok stojite ili hodate?
• - Bojiš li se pada ?

Ako na bilo koje od ova tri pitanja odgovorite sa "da", to znači da vam je definitivno potreban dodatni medicinski savjet .

"Ne čekajte da padnete da biste procijenili rizik od pada. Padovi su vodeći uzrok slučajne smrti među osobama starijim od 65 godina. Baš kao što se pregledamo na ljekarskim pregledima, poput pregleda za bolesti poput raka, to je normalno. Ovo nije procjena vašeg zdravlja ili kondicije, to je samo mjera predostrožnosti ."

Šta možemo učiniti da izbjegnemo padove?

Normalno je bojati se pada. Kao i želja da zadržite način života koji trenutno živite. Dakle, poduzimanjem proaktivnih koraka za sprječavanje padova, možete se zaštititi bez prevelikog opterećenja svog načina života. Pogledajmo šta možete učiniti.

Trebamo li razgovarati s doktorom o vašim lijekovima?

Da li ste znali da ako uzimate četiri ili više lijekova za različita stanja, uključujući i lijekove koji se mogu kupiti bez recepta, veća je vjerovatnoća da ćete pasti? Da, istina je. Postoje mnogi lijekovi koji mogu izazvati nuspojave poput vrtoglavice i pospanosti . Ponekad njihovo uzimanje zajedno može pogoršati te simptome.

Dakle, kad god idete kod svog ljekara, razgovarajte s njim o svim lijekovima koje uzimate. On tada može utvrditi da li su vam zaista potrebni lijekovi koje uzimate, da li je sigurno uzimati ih zajedno i da li imate neke nuspojave.

Svake godine posjećujte oftalmologa.

Ako vam naočale ne odgovaraju pravilno očima, to također može biti uzrok padova. Pregled očiju jednom godišnje može vam pomoći da utvrdite da li je potrebno promijeniti dioptriju. Također vam može pomoći da rano prepoznate bilo kakve probleme s očima.

" Pregled očiju nije važan samo za vaš vid. Ponekad vaše oči mogu biti prvi znak nekog zdravstvenog problema. Na primjer, stvari poput bolesti štitne žlijezde, aneurizmi, pa čak i raka ponekad se mogu otkriti jednostavnim pregledom očiju."

Nosite odgovarajuću obuću.

Dok ovo čitate, vjerovatno ste odložili visoke potpetice. Međutim, hodanje bosih nogu, bez cipela ili nošenje samo čarapa kod kuće također povećava rizik od pada.

Stoga birajte cipele koje ne klize i imaju gumeni hvat na donjem dijelu . Na primjer, čarape s neklizajućim đonom su dobre.

Držite ruke slobodnima.

Zamislite, kada nosite dvije torbe s obje ruke, ako izgubite ravnotežu, ne možete koristiti rukohvat ili štap da se držite za njih, zar ne? Dakle, ako je moguće,Koristite torbu ili ponesite male predmete. Što sporije idete, to će vam putovanje biti bolje!

Održavajte svoje tijelo aktivnim, vježbajte.

Ako je moguće, u svoju rutinu uključite vježbe koje jačaju vaše noge, poboljšavaju ravnotežu i fleksibilnost. Evo nekoliko primjera:

• - Joga
• - Tai či
• - Pilates
• - Qigong
• - Vodeni aerobik

Ako se bojite pada ili ste nedavno pali, možda ćete morati promijeniti način vježbanja. Pitajte svog ljekara da li bi vam koristilo da radite s fizioterapeutom ili radnim terapeutom.

Zapamtite: Bilo koja vrsta kretanja je dobra za vaše tijelo. Sve dok pokrećete krv i pokrećete tijelo (i to radite sigurno), smanjit ćete rizik od pada.

Ne ustručavajte se koristiti dostupne alate koji vam mogu pomoći.

Postoje mnogi tehnološki uređaji koji mogu pomoći u svakodnevnim zadacima, kao što su hodalice, produživači dohvata, pomagala za čarape i stolice za kupatilo. Njihovo korištenje može značajno smanjiti rizik od pada. Ali mnogi ljudi ih ne koriste. Misle da su za nekog drugog, nekoga slabijeg od njih ili da je njihovo korištenje znak slabosti i gubitka nezavisnosti.

Ovi pomagala nisu samo za osobe s kroničnim bolestima ili invaliditetom. Namijenjena su svima. I ne postoji pravilo koje kaže da ih morate koristiti stalno. Ovi uređaji su tu da vam pomognu da ostanete nezavisni. Možete ih koristiti kako god želite.

Razmislite o opasnostima kod kuće.

Čak i u prosječnom domu postoji mnogo neočekivanih mjesta gdje se možemo spotaknuti i pasti. Većinom su to stvari koje se mogu lako popraviti!

Neke od ovih stvari možete uraditi uz pomoć nekoga:

• - Uklonite nepotrebne predmete poput cipela i igračaka za pse sa staza kojima hodate.
• - Uklonite sve male tepihe koji su na podu - ili ih zalijepite na pod dvostranom ljepljivom trakom.
• - Predmete koje često koristite držite na lako dostupnim mjestima.
• - Koristite jarka, dobro osvijetljena svjetla kako biste istakli određena područja. Koristite kontrastne, svijetle boje kako biste istakli određena područja.

Ako pokušavate učiniti svoj dom sigurnijim, nemojte pasti. Ako nemate nikoga u blizini da vam pomogne, obavijestite svog ljekara. On ili ona mogu dovesti radnog terapeuta u vaš dom kako bi vam pomogli da identifikujete i ispravite svakodnevne opasnosti u vašem domu.

Napravite neke potrebne promjene kod kuće.

Ne može se svaka nesreća u kući popraviti ljepljivom trakom ili nekoliko drugih stvari. Ponekad,Potrebne su stvari poput podizanja rukohvata, izgradnje rampi koje mogu koristiti invalidska kolica i izrade neklizajućih površina .

Postoje mnoge različite organizacije, volonterske grupe i programi podrške osmišljeni da pomognu starijim osobama i osobama s invaliditetom da ostanu u svojim domovima. Samo ih trebate potražiti.

Možda postoje mjesta na Šri Lanki koja nude ovu vrstu pomoći. Pitajte svog ljekara za savjet o ovome. Nećete biti prva osoba koja će čuti nešto ovakvo!

Takođe je važno ostati zajedno sa prijateljima i rodbinom.

Teško je povjerovati, ali jaka društvena mreža, što znači bliskost s porodicom i prijateljima, također smanjuje rizik od padova.

Bez obzira da li se osjećate usamljeno ili ne, ako osjećate da vam nedostaju društvene veze, važno je da to obavijestite svoje ljekare. Usamljenost povećava rizik od padova i mnogih drugih zdravstvenih problema. Dakle, oni vam mogu pomoći da se povežete s grupama u zajednici, volonterskim prilikama i društvenim klubovima.

Budite malo oprezni kada se vrijeme promijeni.

Život ne staje samo zato što je loše vrijeme. Međutim, postoje mnoge male promjene koje možemo napraviti kako bismo smanjili rizik od padova.

Na primjer, po kišnom danu možete izbjeći korištenje prijevoza (npr. usluge dijeljenja prijevoza ili taksija) ili šetnju kroz mokri parking kina. Ponestalo vam je namirnica? Umjesto odlaska u trgovinu, restoran ili ljekarnu, koristite dostavnu službu kako biste naručili dostavu namirnica na kućnu adresu.

Šta radiš ako padneš? Ne kriješ to, reci mi!

Bez obzira koliko se trudite da izbjegnete padove, nesreće se mogu dogoditi. Takvo iskustvo može biti emocionalno iscrpljujuće. Ali vaši ljekari su tu da vam pomognu da se vratite na pravi put.

Ali, zamislite da ste pali i ustali bez ikakvih povreda. Možda mislite da se to nikada nije dogodilo. Ne samo vi, već čak i u razvijenim zemljama, svaka četvrta osoba starija od 65 godina padne svake godine. Manje od polovine njih o tome obavijesti svoje ljekare.

Ali, stručnjaci kažu da biste trebali donijeti drugačiju odluku.

Kada obavijestite svog ljekara o padu, on može provjeriti da li postoje skrivene povrede ili osnovna zdravstvena stanja . Obučeni su da prepoznaju obrasce i znakove upozorenja koje bismo mogli propustiti. Oni su također ulaz do svih medicinskih i društvenih usluga podrške koje mogu pomoći u sprječavanju budućih padova.

Ukratko: stvari koje trebamo zapamtiti

Bez obzira da li nikada prije niste pali ili se još uvijek oporavljate od pada, proaktivno razmišljanje o riziku od pada i načinima njegovog sprječavanja ključno je za očuvanje sigurnosti i nezavisnosti.

Jednostavno rečeno:

• - Razumite svoje rizike:Budite svjesni stvari poput godina, zdravstvenog stanja i lijekova koje uzimate.
• - Potražite medicinski savjet: Redovno posjećujte svog ljekara, razgovarajte s njim o riziku od pada i obavite potrebne testove.
• - Učinite svoje kućno okruženje sigurnim: Uklonite klizave površine i nepotrebne prepreke.
• - Razmislite o fizičkom zdravlju: Stvari poput uravnotežene prehrane, vježbanja i odgovarajuće obuće su važne.
• - Koristite pomoćna sredstva: Ako je potrebno, ne ustručavajte se koristiti nešto poput štapa ili hodalice.
• - Ako padnete, obavijestite ljekara: Čak i ako se ne povrijedite, obavještavanje ljekara može spriječiti ozbiljnu nesreću u budućnosti.

Dakle, imajući ovo na umu, pokušajmo svi živjeti zdravim životom bez padova!

Padovi , prevencija padova, zdravlje starijih osoba, sigurnost, sigurnost u domu, vježbanje, medicinski savjeti