Ima dana kada se osjećate jako tužno i dosadno bez ikakvog posebnog razloga. Pogotovo onim danima kada je nebo prekriveno oblacima i neprestano pada kiša, ne osjećate se ni kao da ustajete iz kreveta. Osjećate se kao da vam je sve dosadno, pomalo ste ljuti i samo želite biti sami. Radije biste se sklupčali uz ukusan, slatki obrok nego izašli s prijateljima. Vjerovatno vam je i taj osjećaj poznat.
Većinu vremena, ovo smatramo normalnom stvari, blagom promjenom raspoloženja uzrokovanom vremenom. Ali za neke ljude, ovo stanje može biti malo ozbiljnije. To jest, ako ova melanholija dostigne tačku u kojoj utiče na vaše svakodnevne aktivnosti, posao i lične odnose, to nije samo 'raspoloženje'. U medicini, ovo stanje nazivamo sezonskom depresijom ili sezonskim afektivnim poremećajem (SAD) .
Je li ovo samo osjećaj tuge ili je to TUŽNO? Hajde da otkrijemo razliku.
Jednostavno rečeno, postoje dva nivoa ovog stanja. Jedan je normalna sezonska depresija (zimska potištenost) koju mnogi ljudi doživljavaju. Drugi je ozbiljniji, sezonski depresivni poremećaj koji zahtijeva liječenje. Da biste razumjeli razliku između ta dva, pogledajte donju tabelu.
| Karakteristično | Zimska depresija | Sezonski afektivni poremećaj (SAD) |
|---|---|---|
| Spavanje i budnost | Malo mi je teško ustati ujutro, dosadno mi je. | Tako mi je teško ustati na vrijeme ujutro. Ne mogu stići na posao ili na predavanja na vrijeme. |
| Apetit | Postoji povećana želja za jelom slatke hrane bogate ugljikohidratima (npr. riža, kruh, slatkiši). | Ova hrana stvara jaku želju. Teško ju je kontrolisati. |
| Tjelesna težina | Normalno je dobiti oko 2-3 kilograma tokom kišne sezone. | Može doći do znatno većeg dobijanja na težini. |
| Mentalno stanje | Osjećam se pomalo melanholično i dosadno. | Može biti prisutna intenzivna tuga, beznađe, krivnja, a ponekad čak i suicidalne misli. |
SAD se obično dijagnosticira kada se ovi teški simptomi pojave s promjenom vremena tokom najmanje dvije godine zaredom .
Zašto nam se ovo dešava? Šta je razlog?
Glavni razlog za to je nedostatak sunčeve svjetlosti . Zar nije nevjerovatno? Razmislite o tome, naše tijelo je nevjerovatna mašina koja radi tačno na vrijeme. Glavni sat ove mašine je biološki sat tijela (cirkadijalni ritam) u našem mozgu. Ovaj sat je podešen tačno na vrijeme sunčevom svjetlošću koju primamo ujutro.
Tokom kišne sezone ili u zemljama sa hladnom klimom, dnevni sati postaju kraći, a količina sunčeve svjetlosti se smanjuje. To uzrokuje poremećaj našeg biološkog sata. Zbog ovog poremećaja, mozak počinje proizvoditi više hormona koji se zove melatonin . Melatonin je hormon koji nas čini pospanima. Kada se ovaj hormon luči u prekomjernoj količini tokom dana, počinjemo se osjećati pospano, lijeno, melanholično i depresivno.
Zapamtite, ovo nije vaša krivica niti slabost uma. Ovo je biološko stanje povezano s načinom na koji vaš mozak reagira na svjetlost.
Ova situacija ne pogađa sve podjednako. Za to postoji nekoliko razloga.
- Gdje živite: Ljudi koji žive u zemljama s hladnom klimom daleko od ekvatora (npr. Engleska, Kanada, neki dijelovi Australije) imaju veći rizik. Iako ovo stanje nije toliko ozbiljno u Šri Lanki, simptomi poput ovih mogu se pojaviti tokom kontinuiranih monsunskih kiša.
- Genetika: Ako neko u vašoj porodici ima depresiju, možete biti izloženi nešto većem riziku od razvoja socijalnog anksioznog poremećaja.
- Hemija mozga: Hemija mozga svake osobe je drugačija, tako da način na koji reaguju na smanjeno svjetlo također može varirati.
Šta možemo učiniti u vezi s ovom situacijom?
Dobra vijest je da postoji nekoliko efikasnih načina za upravljanje ovim.
Svjetlosna terapija - glavni tretman
Glavni i najefikasniji tretman za SADOvo je svjetlosna terapija. To uključuje provođenje kratkog vremenskog perioda svakog dana ispred posebne lampe, ili "kutije za sunčanje", koja emituje svjetlost sličnu prirodnoj sunčevoj svjetlosti.
- Kada? Obično je najbolje izložiti se ovom svjetlu oko 30 minuta , čim se probudite ujutro.
- Kako to radite? Vjerovatno stavljate ovu svjetlosnu kutiju na svoj sto dok doručkujete i puštate da vam svjetlost sija u oči.
- Važno: Ovaj efekat se neće postići običnim kućnim sijalicama. Niti će stajanje blizu prozora ili svjetlost koja dolazi sa vjetrobranskog stakla automobila pružiti potrebnu jaku svjetlost.
Izloženost prirodnoj sunčevoj svjetlosti
Kad god je moguće, posebno ujutro, izađite napolje i hodajte barem 15-20 minuta . Čak i ako je nebo oblačno ili svjetlost prolazi kroz oblake, to je mnogo bolje nego ostati u zatvorenom prostoru.
Vježbanje i aktivnost
Svakodnevno vježbanje je veoma korisno za mentalno zdravlje. Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi 'hormone sreće' koji se zovu endorfini. To mnogo pomaže u smanjenju depresije i tuge.
Traženje medicinskog savjeta
Ako su vaši simptomi ozbiljni i utiču na vaš svakodnevni život, obavezno se obratite svom ljekaru . Nemojte se stidjeti razgovarati o tome. Vaš ljekar vam može preporučiti i antidepresive pored terapije svjetlom. Međutim, studije su pokazale da je terapija svjetlom efikasnija i brža od lijekova za SAD.
Uzmite mali odmor.
Ovo nije nešto što svako može. Međutim, ako ste u mogućnosti, kratak izlet na sunčano mjesto, poput plaže, na nekoliko dana tokom ovog kišnog, mračnog perioda može biti veliko olakšanje za vaš um.
Poruka za ponijeti kući
- Melanholija i dosada koje dolaze s vremenom mogu biti pravo medicinsko stanje koje se naziva sezonski afektivni poremećaj (SAD). To nije slabost srca.
- Glavni razlog za to je što je biološki sat tijela (cirkadijalni ritam) poremećen zbog nedostatka sunčeve svjetlosti.
- Svjetlosna terapija je vrlo efikasan tretman za ovo.
- Olakšanje možete pronaći i u jednostavnim stvarima poput svakodnevnog izlaganja prirodnoj sunčevoj svjetlosti i vježbanja.
- Ako su vaši simptomi ozbiljni i utiču na vaš svakodnevni život, ne oklijevajte da se obratite svom ljekaru.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar