Jeste li se ikada zapitali koliko bi bilo sjajno kada biste mogli kontrolirati funkcije svog tijela, poput otkucaja srca, brzine disanja i napetosti mišića, snagom svog uma, samo razmišljanjem? Zapravo postoji divna terapija uma i tijela koja vam može pomoći upravo u tome. Mi je zovemo Biofeedback. Ovo može biti od velike pomoći u poboljšanju vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja.
Šta je biofeedback jednostavno rečeno?
Jednostavno rečeno, biofeedback je metoda učenja sebe da postanete svjesni nevoljnih funkcija koje se odvijaju u vašem tijelu, a da toga niste ni svjesni, i da ih kontrolišete. Zamislite to kao da se gledate u ogledalo. Ako vam je kosa neuredna, možete to vidjeti. Tada je možete popraviti. To se dešava s biofeedbackom.
U ovom tretmanu, doktor ili obučeni terapeut pričvršćuje nekoliko bezbolnih senzora na vaše tijelo. Ovi senzori mjere stvari poput otkucaja srca, disanja, napetosti mišića i znojenja, te vam prikazuju informacije na ekranu računara. Dok gledate informacije, terapeut vas uči različitim načinima kontrole tih stvari (na primjer, promjena načina razmišljanja, promjena disanja). Nakon nekog vremena vježbanja, moći ćete sami kontrolirati ove stvari, čak i bez opreme.
Važno je da biofeedback nije samostalan tretman za većinu stanja. Međutim, kada se koristi u kombinaciji s lijekovima ili drugim tretmanima koje vam je propisao ljekar, može pružiti značajno olakšanje u upravljanju simptomima.
Kod kojih stanja biofeedback može pomoći?
Istraživanja su pokazala da biofeedback terapija može pomoći u upravljanju simptomima brojnih stanja, uključujući sljedeća. Ali imajte na umu da se biofeedback ne koristi samostalno za mnoga od ovih stanja. Koristi se u kombinaciji s drugim tretmanima, kao što su lijekovi ili psihoterapija, koje vam ljekar može propisati.
| Stanje/simptom | Engleski termin |
|---|---|
| Anksioznost, depresija i posttraumatski stresni poremećaj | Anksioznost, Depresija, PTSP |
| Poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje | ADHD |
| Hronični bol (bol u leđima, karlici) | Hronični bol |
| Zatvor i nemogućnost kontrole pražnjenja crijeva | Zatvor i fekalna inkontinencija |
| Nemogućnost kontrole urina | Urinarna inkontinencija |
| Fibromialgija | Fibromialgija |
| Visok krvni pritisak | Visok krvni pritisak |
| Nesanica | Nesanica |
| Migrena i tenzijske glavobolje | Migrena i glavobolje uzrokovane napetošću |
| Zujanje u ušima (tinitus) | Tinitus |
Šta se tačno dešava tokom biofeedback sesije?
Tokom biofeedback sesije, obučeni stručnjak pričvršćuje nekoliko bezbolnih senzora na vaše tijelo. Oni mjere različite stvari o vašem tijelu.
| Šta se mjeri? | Korištena metoda |
|---|---|
| Disanje | Pojasevi se pričvršćuju oko stomaka i grudi kako bi se mjerila brzina i obrazac disanja. |
| Otkucaji srca | Mjeri se pulsometrom pričvršćenim na vrh prsta ili EKG (elektrokardiogramskim) senzorima. |
| Funkcija mišića | Senzori (sEMG) su pričvršćeni na površinu kože i mjere da li se mišići zatežu ili opuštaju. |
| Znojenje | GSR senzori pričvršćeni na vrhove prstiju mjere vlažnost kože. |
| Električna aktivnost mozga | Mjeri se pomoću EEG (elektroencefalograma) senzora pričvršćenih na lobanju. Ovo se naziva i neurofeedback . |
Informacije sa ovih senzora vam se prikazuju na računaru. To može biti slika na ekranu računara, zvuk ili vibracija. Za malu djecu, ovo se koristi kao video igra.
Dok čekate ove informacije, terapeut će vas zamoliti da uradite određene stvari. Na primjer:
- Promijenite svoj obrazac disanja: Možete i sami vidjeti kako duboko i sporo disanje smanjuje broj otkucaja srca. Ovo može pomoći u smanjenju stresa.
- Opustite mišiće: Kada se usredotočite na opuštanje mišića na bolnom području, osjetit ćete kako bol jenjava. Ovo je također vrlo korisno za one koji imaju problema sa spavanjem.
- Promijenite misli:Kada promijenite svoje misli, možete vidjeti kako se mijenjaju stvari poput otkucaja srca i disanja.
Kada trenirate na ovaj način, moći ćete shvatiti koje stvari radite pozitivno utiču na vaše tijelo. Vremenom će se vaš mozak naviknuti da te stvari radi bez opreme.
Kako ovo funkcioniše? Mali primjer...
Često kada smo pod stresom ili anksiozni, nismo svjesni kako naše tijelo reaguje na to. Naš puls se ubrzava, mišići se zatežu i znojimo se. Biofeedback nam pomaže da postanemo svjesni ovih promjena. Samo kada smo svjesni, možemo ih kontrolisati.
Dobar primjer je nemogućnost kontrole mokrenja kod male djece.
Zamislite bebu koja ne zna kako koristiti mišiće dna zdjelice koji kontroliraju mokrenje. U biofeedbacku, senzori su pričvršćeni na te mišiće i povezani s kompjuterskom igrom. Kada beba kontrahira te mišiće, lik u igri preskače prepreke. Beba tada razumije koja je ispravna vježba. Zabavno joj je i lako ju je naučiti. Nakon nekog vremena, nauči kontrolirati te mišiće bez igre.
Koje su koristi i rizici ovoga?
Jedna od glavnih prednosti biofeedbacka je ta što možete preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem. Nakon treninga, možete napraviti male promjene na svom tijelu kako biste smanjili stvari poput stresa i boli.
Nema rizika kod ovog tretmana. Budući da je neinvazivan, nema nuspojava ili komplikacija. To je jedna od najvećih prednosti ovog tretmana.
Ali da biste iz toga izvukli maksimum, morate aktivno učestvovati. Također je važno vježbati ove vježbe kod kuće između sesija.
Poruka za ponijeti kući
- Biofeedback je siguran, neinvazivan tretman koji vas uči kontroli nesvjesnih tjelesnih funkcija (otkucaji srca, napetost mišića).
- Ovo nije samostalni tretman za mnoga stanja. Možete postići bolje rezultate ako ga koristite u kombinaciji s drugim tretmanima koje vam preporuči ljekar.
- Uspjeh tretmana zavisi od vašeg aktivnog učešća i obuke kod kuće.
- Prije nego što se podvrgnete biofeedback terapiji, vrlo je važno da se konsultujete sa kvalifikovanim i certificiranim stručnjakom.
- Bez obzira na to koliko olakšanja dobijete od biofeedbacka,Nemojte prestati uzimati bilo koji lijek koji vam je propisao ljekar bez njegovog savjeta. Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom o tome.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar