Da li se ponekad osjećate tužno, usamljeno ili teško bez razloga? Da li vam se čini da je sve dosadno? Mnogi od nas su imali ovo iskustvo u nekom trenutku svog života. To je normalno. Ali da li ste znali da neke namirnice koje jedemo mogu poboljšati naše mentalno zdravlje? Danas govorimo o nečemu takvom. To je veza između hranjivih tvari Omega-3 i naše sreće.
Šta je Omega-3? Zašto je važna za naš mozak?
Jednostavno rečeno, omega-3 su vrsta masnih kiselina koje su potrebne našem tijelu. "Esencijalne" znači da ih naše tijelo ne može samo proizvesti i mora ih unositi iz hrane koju jedemo. One se smatraju "dobrim" mastima.
60% našeg mozga sastoji se od masti. Dakle, dobre masti poput Omega-3 su neophodne da bi moždane ćelije bile zdrave i pravilno funkcionisale. Razmislite o tome, nervne ćelije u našem mozgu razmjenjuju poruke jedna s drugom. Da bi se ova razmjena poruka (neurotransmisija) odvijala pravilno, ove ćelije moraju biti u dobrom zdravlju. Omega-3 mnogo pomaže u tome.
Nedavne studije su otkrile da ljudi u zemljama koje jedu puno ribe imaju niže stope depresije. To je navelo ljekare da se više fokusiraju na vezu između omega-3 i mentalnog zdravlja. Sada postoji sve više dokaza da ishrana bogata omega-3 može biti posebno korisna za one koji pate od mentalnih zdravstvenih stanja poput depresije i bipolarnog poremećaja.
Šta istraživanje zaista kaže?
Postoji nekoliko studija o ovome. U jednoj velikoj studiji, pacijentima s bipolarnim poremećajem davani suplementi omega-3. Bipolarni poremećaj je stanje u kojem se raspoloženje izmjenjuje između perioda ekstremne sreće (manije) i depresije. Nakon ove studije, uočeno je da su pacijenti koji su uzimali omega-3 imali značajno smanjen broj depresivnih epizoda.
Američki psihijatar, profesor Andrew Stoll, dr. med., proveo je opsežno istraživanje o ovome. U studiji koju je proveo 1999. godine, dao je 30 pacijenata s bipolarnim poremećajem 10 grama omega-3 masnih kiselina dnevno. To je količina koja se nalazi u oko 30 konzervi tune! Drugoj grupi date su kapsule maslinovog ulja (placebo).
Nakon četiri mjeseca, rezultati su bili nevjerovatni. Polovina ljudi koji su uzimali maslinovo ulje je imala recidiv. Ali od 15 ljudi koji su uzimali Omega-3, samo su dvije imale recidiv . Ovi rezultati su toliko obećavajući da on sada provodi veću četverogodišnju studiju sa 120 pacijenata kako bi to dodatno potvrdio.
„U originalnoj studiji smo koristili vrlo visoku dozu, ali sada se čini da je 1 do 2 grama EPA, glavnog aktivnog sastojka ribljeg ulja, dnevno dovoljno“, kaže profesor Stoll.
Koje su namirnice najbogatije omega-3 masnim kiselinama?
U redu, sada vjerovatno mislite: "Dakle, koje namirnice sadrže Omega-3?" Srećom po nas, to su lako dostupne i jeftine namirnice u Šri Lanki.
| Vrsta hrane | Posebne tačke i savjeti |
|---|---|
| Masna morska riba | Ribe poput lososa, skuše, sardina i inćuna su najbolji izvori. Pokušajte uključiti jednu od ovih riba u svoju prehranu barem dva puta sedmično. |
| Laneno sjeme | Možete ih samljeti i dodati u jogurt, salatu ili zobenu kašu. Tijelo ih bolje apsorbira kada su samljeveni nego kada se jedu cijeli. |
| Orasi | Jedenje otprilike šake oraha dnevno je veoma dobro. Možete ih jesti same ili ih dodati u salate. |
| Jaja bogata omega-3 masnim kiselinama | Neka jaja se prave od posebno hranjenih kokoši i sadrže više omega-3 masnih kiselina. Ova jaja se mogu naći u supermarketima. |
Ako uzimate suplemente ribljeg ulja...
Ponekad možda nećemo moći dobiti dovoljno Omega-3 samo iz hrane. U takvim slučajevima, neki ljudi koriste kapsule ribljeg ulja. Ali ovdje postoji nešto na što treba biti vrlo oprezan.
Nisu sve kapsule ribljeg ulja na tržištu jednake. Stoga je važno pažljivo pročitati etiketu i pogledati sadržaj EPA (eikozapentaenoinske kiseline) i DHA (dokozaheksaenoinske kiseline). EPA komponenta je posebno važna za mentalno zdravlje. Odaberite dodatak prehrani koji osigurava 1-2 grama EPA dnevno.
Najvažnije stvari koje treba imati na umu
Uz sve ovo, postoji nekoliko veoma važnih stvari koje moramo razumjeti.
1. Omega-3 nije zamjena: Ako već uzimate lijekove za depresiju ili neku drugu mentalnu bolest, Omega-3 nikada nije zamjena za taj lijek. Može biti korisna, ali nije razlog za prekid glavnog liječenja. Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što počnete uzimati bilo kakve dodatke prehrani. Oni mogu stupiti u interakciju s nekim lijekovima.
2. Ostale zdravstvene prednosti: Omega-3 masne kiseline imaju mnogo prednosti ne samo za um, već i za tijelo. Utvrđeno je da pomažu u zaštiti od srčanih bolesti. Toliko je dokazano da čak i Američko udruženje za srce preporučuje konzumiranje ribe poput lososa ili tune barem dva puta sedmično. Studije su također pokazale da mogu pružiti određeno olakšanje od bolesti zglobova poput reumatoidnog artritisa, crijevnih bolesti i nekih vrsta raka.
3. Nema nuspojava: Nema većih nuspojava konzumiranja hrane bogate omega-3 masnim kiselinama. To znači da je vrlo sigurna. Međutim, neke osobe mogu osjetiti blage želučane tegobe i okus ribe kada uzimaju kapsule ribljeg ulja.
Dakle, ako se osjećate pomalo potišteno i depresivno, pokušajte u svoju prehranu dodati namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama. To je dobra investicija za vaš um i tijelo. Ali zapamtite, ako je vaš stres ozbiljan i teško ga je kontrolirati, najbolje je posjetiti kvalificiranog ljekara i potražiti savjet, nego patiti sami.
Poruka za ponijeti kući
- Istraživanja pokazuju da Omega-3 (posebno spoj EPA) može pomoći kod mentalnog zdravlja, posebno kod stanja poput depresije i bipolarnog poremećaja.
- Masna riba poput lososa, sardina i skuše, laneno sjeme i orasi su dobri izvori omega-3 masnih kiselina.
- Ako uzimate suplemente ribljeg ulja, provjerite etiketu kako biste bili sigurni da unosite 1-2 grama EPA dnevno. Nisu sva riblja ulja jednaka.
- Najvažnije: Omega-3 nije zamjena za lijekove koje je propisao ljekar.Razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što počnete uzimati bilo koji dodatak prehrani.
- Omega-3 ima mnogo koristi i za mentalnu sreću i za zdravlje srca.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar