Ponekad jednostavno ne možete spavati noću, zar ne? Idete u krevet i prevrćete se, ali ne možete spavati. Drugi se bude u tri ili četiri ujutro i ne mogu ponovo zaspati. Ponekad se osjećate nevjerovatno pospano tokom dana. Da li i vi imate ove probleme? Razlog za to bi mogao biti blagi problem s prirodnim satom vašeg tijela. Danas govorimo o ovom stanju za koje mnogi ljudi ne znaju, ali koje pogađa mnoge ljude.
Šta je tačno ovaj cirkadijalni ritam?
Jednostavno rečeno, ovo je prirodni, unutrašnji sat našeg tijela. Baš kao i sat na zidu kod kuće, i ovaj biološki sat radi u ciklusu od 24 sata. Kada zaspite, kada se probudite, kada ogladnite, pa čak i vašu tjelesnu temperaturu kontrolira ovaj mali sat. Riječ "cirkadijalni" potiče iz latinskog. Znači "tokom cijelog dana".
Za većinu ljudi, ovaj biološki sat radi automatski bez ikakvih problema. Ali ponekad se ovaj sat poremeti. Tada to nazivamo poremećajima cirkadijalnog ritma spavanja . To znači da vam se poremeti ciklus spavanja i buđenja.
Koji su glavni poremećaji u ritmu spavanja?
Ovaj problem nije univerzalan, postoji mnogo različitih tipova. Pogledajmo najčešće tipove. Stavio sam ih u tabelu poput ove radi lakšeg razumijevanja.
| Naziv poremećaja | Jednostavno rečeno, ovo se dešava. |
|---|---|
| Poremećaj jet laga | To je stanje koje se javlja kada letite u drugu zemlju. Zamislite da letite iz Šri Lanke u Ameriku. Tamo je dan, ali na Šri Lanki je noć. Budući da je vaš biološki sat još uvijek po šrilankanskom vremenu, imate problema sa spavanjem. To se naziva jet lag. |
| Poremećaj spavanja zbog rada u smjenama (SWSD) | Ovo je čest problem za ljude koji rade noćne smjene. Na primjer, uzmite zaštitara, medicinsku sestru ili fabričkog radnika koji radi noću. Čak i ako pokušaju spavati tokom dana, ne spavaju pravilno jer njihov biološki sat nije prilagođen dnevnom rasporedu. |
| Poremećaj odložene faze spavanja i buđenja (DSWPD) | Ovo se dešava kada ostajete budni mnogo duže nego inače i budite se mnogo kasnije ujutro. Možete se probuditi već u 2 ili 3 sata ujutro i otići spavati tek u 10 ili 11 sati ujutro. Ovo stanje je posebno često među malom djecom i tinejdžerima. |
| Napredni poremećaj faze spavanja i buđenja (ASWPD) | Ovo je suprotno od onoga što sam ranije rekao. Osjećate se veoma pospano u 19 ili 20 sati i zaspite. Ali se probudite u 2 ili 3 sata ujutro. Onda ne možete ponovo zaspati. Ovo je uobičajeno među odraslima. |
| Poremećaj nepravilnog ritma spavanja i buđenja (ISWRD) | Ne postoji specifičan obrazac spavanja i budnosti. Nema razlike između dana i noći, a ljudi uzimaju nekoliko kratkih drijemeža tokom dana. Ovo stanje se često viđa kod osoba s bolestima mozga poput demencije. |
| Poremećaj ritma spavanja i buđenja koji nije 24-satnog rasporeda (N24SWD) | Ovo je malo komplikovano. Biološki sat ovih ljudi ne radi 24 sata. Može biti 25 sati ili više. Tako da su im vremena odlaska na spavanje i buđenja uvijek malo kasna. |
Među njima, problemi povezani s "jet lagom" i "radom u smjenama" najčešći su u društvu. Druga stanja su relativno rijetka.
Koje simptome biste mogli osjetiti u ovoj situaciji?
Kada vam je poremećen ritam spavanja, mogu se pojaviti razni simptomi. Možda ste iskusili nekoliko njih.
- Nesanica: Nemogućnost zaspanja u roku od nekoliko sati nakon odlaska u krevet.
- Buđenje usred noći ili rano ujutro i nemogućnost ponovnog zaspanja.
- Teškoće s održavanjem sna: Nemogućnost dobrog noćnog sna.
- Rano buđenje: Buđenje mnogo ranije nego što želite.
- Teškoće s buđenjem ujutro: Osjećaj prevelikog umora za buđenje ujutro i nemogućnost ustanka iz kreveta.
- Prekomjerna dnevna pospanost:Osjećaj je kao da vam se oči jednostavno zatvaraju dok radite, vozite ili razgovarate.
- Potreba za spavanjem tokom dana: Osjećaj nemogućnosti kontrole pospanosti tokom dana i osjećaj potrebe za spavanjem.
- Umor.
- Glavobolja.
- Stanja poput anksioznosti, razdražljivosti i depresije.
Najvažnije je da ako ovi simptomi utiču na vaše svakodnevne aktivnosti, posao, obrazovanje ili porodični život, morate biti zabrinuti zbog toga.
Zašto je naš biološki sat toliko poremećen?
Postoji nekoliko razloga za to. Postoji dio našeg mozga koji se zove hipotalamus . Unutar njega se nalazi "glavni sat" našeg tijela ili Suprachiasmatic Nucleus (SCN) . Ovaj SCN kontrolira ciklus spavanja cijelog našeg tijela. Ovo su glavni razlozi zašto ovaj sat može biti poremećen.
- Uticaj na mozak: Povrede mozga, infekcije ili stanja poput demencije mogu oštetiti funkcionisanje SCN-a.
- Oštećenje vida: Da li ste znali da naše oči imaju direktnu vezu s našim biološkim satom? Svjetlost koju vidimo (posebno sunčeva svjetlost) govori ovom satu da li je dan ili noć. Stoga su osobe s oštećenjem vida, posebno one koje su potpuno slijepe, sklonije da iskuse ove probleme.
- Putovanje: Jet lag, o kojem smo ranije govorili, dobar je primjer za to. Zahvaljujući tehnologiji putujemo svijetom tako brzo da naša tijela nemaju vremena da se prilagode.
- Posao: Stvari poput noćnih smjena prisiljavaju vas da radite protiv prirodnih ciklusa vašeg tijela.
- Neidentificirani uzroci: Ponekad se ne može pronaći jasan uzrok.
Ko je najviše izložen riziku od ove vrste stanja?
Neki ljudi su skloniji problemima s ovim ritmom spavanja.
- Dob: Mala djeca i adolescenti imaju veću vjerovatnoću da obole od DSWPD-a, stanja u kojem ostaju budni do kasno u noć i kasno se bude. Također, među osobama starijim od 60 godina, ASWPD, stanje u kojem prerano zaspu uveče i prerano se bude ujutro, je češći.
- Genetika: Vaši obrasci spavanja ponekad se mogu naslijediti od roditelja. Istraživanja su pokazala da određene genetske mutacije povećavaju rizik od ovih problema.
- Smjer putovanja: Jet lag može biti ozbiljniji pri putovanju na istok (npr. Australija, Japan) nego na zapad (npr. Evropa, Amerika).
- Razvojne promjene:Osobe sa stanjima kao što su ADHD (poremećaj pažnje s hiperaktivnošću) ili poremećaj iz autističnog spektra također imaju veću vjerovatnoću da imaju problema s ovim ritmom spavanja.
Kako ljekar dijagnosticira ovo stanje?
Ako mislite da imate ovaj problem, najbolje je da se obratite ljekaru. Obično simptomi moraju trajati najmanje tri mjeseca da bi se dijagnosticiralo stanje koje nije "jet lag". Ljekari koriste nekoliko metoda za dijagnosticiranje ovog stanja.
- Razgovor s vama: Prvo će ljekar pažljivo razgovarati s vama i pitati vas o vašim navikama spavanja, simptomima i utjecaju na vaš svakodnevni život.
- Fizički pregled: Fizički i neurološki pregled se obavlja kako bi se provjerila druga medicinska stanja.
- Testovi: Ponekad se uzorci krvi ili sline mogu testirati kako bi se provjerili nivoi hormona povezanih sa spavanjem, poput melatonina .
- Dnevnik spavanja: Od vas će se tražiti da u bilježnicu zapisujete vrijeme kada idete u krevet, budite se i osjećate pospanost tokom dana tokom nekoliko dana ili dvije sedmice. Ovo vam može dati dobru predstavu o vašim obrascima spavanja.
- Aktigrafija: Ovo je mali uređaj koji se nosi na zapešću, poput ručnog sata. Potrebno ga je nositi nekoliko dana ili sedmica. Automatski bilježi vaše dnevne aktivnosti, obrasce spavanja i buđenja.
Koji su tretmani za ovo? Kako da ovo popravimo?
Liječenje ovoga će varirati ovisno o vrsti problema koji imate i vašem načinu života. Postoje tri glavne mogućnosti liječenja.
1. Koristite svjetlost da prilagodite svoj tjelesni sat
Kao što smo ranije spomenuli, svjetlost je jedan od najvećih utjecaja na naš biološki sat. Dakle, možemo kontrolirati tu svjetlost i prilagoditi naš sat.
- Jarko svjetlo ujutro: Izložite se jakom svjetlu čim se ujutro probudite. Otvorite prozore i vrata i pustite sunčevu svjetlost unutra. To signalizira mozgu da je "dan, vrijeme je za buđenje".
- Slabo osvjetljenje uveče: Smanjite svjetla u svom domu dva do tri sata prije spavanja. Najbolje je koristiti prigušena svjetla.
- Izbjegavajte plavo svjetlo: Naši telefoni, tableti, računari i TV ekrani emituju plavo svjetlo. Ovo plavo svjetlo stimuliše mozak i sprečava san. Stoga prestanite koristiti ove uređaje najmanje sat vremena prije spavanja.
2. Lijekovi i suplementi
Melatonin je hormon koji naše tijelo prirodno proizvodi i pomaže nam da spavamo. Ponekad se melatonin može uzimati kao dodatak prehrani po preporuci ljekara.
Veoma važno: Nemojte uzimati melatonin ili druge tablete za spavanje na svoju ruku. Ako to učinite, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom o tome koliko i kada da ih uzimate.
3. Dobre navike spavanja (higijena spavanja)
Ovo je najbolja i najvažnija stvar koju možete učiniti za sebe. Mi to zovemo 'Higijena spavanja'.
- Pridržavajte se redovnog rasporeda: Koliko god je to moguće , idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Pokušajte se pridržavati ove rutine, čak i vikendom.
- Smirite se prije spavanja: Uradite nešto smirujuće otprilike sat vremena prije spavanja, poput tople kupke, čitanja knjige ili slušanja umirujuće muzike.
- Neka vaša spavaća soba bude udobno, tamno i tiho mjesto. Prestanite raditi, provjeravati telefon ili gledati televiziju dok sjedite u krevetu. Naučite svoj mozak da misli da je krevet samo za spavanje i seksualnu aktivnost.
- Izbjegavajte jesti i piti neposredno prije spavanja: Izbjegavajte teške obroke 2-3 sata prije spavanja. Također, izbjegavajte pijenje alkohola i napitaka s kofeinom (čaj, kafa) nakon što padne mrak.
Poruka za ponijeti kući
- Svi imamo 24-satni prirodni tjelesni sat, ili cirkadijalni ritam, koji kontrolira naš san i budnost.
- Rad u smjenama, promjena vremenskih zona, godine i neka medicinska stanja mogu poremetiti ovaj sat.
- Glavni simptomi ovoga mogu uključivati nesanicu noću, pretjeranu pospanost tokom dana, umor i anksioznost.
- Ovo stanje se može kontrolisati praktikovanjem dobre higijene spavanja, kontrolom svjetla i traženjem medicinske pomoći ako je potrebno.
- Ako vam problemi sa spavanjem utiču na svakodnevni život, ne brinite samo o tome , odmah razgovarajte sa svojim ljekarom .
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar