Ponekad, ako se ne naspavate dovoljno noću, sljedeći dan vam se čini zaista čudnim, zar ne? Osjećate se umorno, ne možete se koncentrirati i ljutite se zbog sitnica. To je za nas normalno. Ali ako patite od stanja poput depresije, san je još važniji. Dobar noćni san može biti vrlo važan dio vašeg plana za upravljanje depresijom.
Kakva je ova veza između sna i depresije?
Razmislite o tome na ovaj način: san i depresija su kao dva isprepletena klupka pređe. Toliko su usko povezani da ih je ponekad teško razlikovati.
Jednostavno rečeno, ovo je nešto što funkcioniše u oba smjera.
1. Problemi sa spavanjem mogu uzrokovati depresiju: Ako ne spavate dobro nekoliko uzastopnih noći, imate povećan rizik od razvoja depresije. Problemi sa spavanjem koji u početku počnu blagi mogu postepeno sniziti vaše raspoloženje, a da toga niste ni svjesni. Ljudi s teškim problemima sa spavanjem, poput nesanice, imaju mnogo veći rizik od razvoja depresije.
2. Depresija može uzrokovati probleme sa spavanjem: S druge strane, ako imate depresiju, ona može direktno uticati na vaš san. To može uključivati stvari poput problema sa uspavljivanjem i čestog buđenja usred noći.
Na oba ova procesa utiču hemijski procesi koji se odvijaju u našem mozgu. Kada ne spavate dovoljno, hemija mozga se poremeti. Postaje teško jasno razmišljati i kontrolisati emocije. To može dovesti do gubitka interesa za posao i čestih promjena raspoloženja.
Na ovaj način, nedostatak sna i depresija se kombinuju i stvaraju začarani krug koji je teško prekinuti. Nedostatak sna pojačava depresiju, a depresija se pojačava, što dovodi do još većeg nedostatka sna.
Zašto je teže liječiti depresiju kada ne spavate dovoljno?
Ovo je veoma važna tačka. Ako se liječite od depresije, ali imate problema sa spavanjem, rezultati liječenja mogu biti smanjeni.
Lijekovi i tretmani za depresiju, poput kognitivno-bihejvioralne terapije (KBT), možda neće biti toliko efikasni za nekoga sa problemima sa spavanjem. Čak i ako liječenje pruži određeno olakšanje, ako ne riješite svoje probleme sa spavanjem, depresija će se vjerovatno vratiti.
Najbolje je liječiti oba stanja istovremeno. Važno je da o tome razgovarate sa svojim ljekarom . On ili ona vam mogu pomoći s oba stanja. Osim toga, postoji mnogo stvari koje možete sami učiniti kako biste bolje spavali.
Dakle, šta bismo trebali učiniti da bismo dobro spavali?
To se zove razvijanje dobrih navika spavanja. Ove navike su podjednako važne i za nekoga s depresijom i za one bez nje. Pogledajmo koje su to navike.
| Šta učiniti | Zašto je to važno? |
|---|---|
| 1. Razvijte ove navike tokom dana | |
| Izlazite tokom dana: Izložite se suncu tokom dana. | Sunčeva svjetlost pomaže u održavanju prirodnog ritma spavanja i buđenja u našem tijelu. |
| Vježbajte svaki dan: Vježbajte ujutro ili tokom dana. | Vježbanje vam može pomoći da bolje spavate noću, ali izbjegavajte vježbanje nekoliko sati prije spavanja. |
| Jedite obroke u isto vrijeme: Jedite svaki dan u isto vrijeme. | Izbjegavajte konzumiranje začinjene, teške hrane neposredno prije spavanja. |
| Ograničite dnevne drijemke: Ako drijemate tokom dana, ograničite to na 20-30 minuta. | Kasno spavanje uveče može poremetiti vaš san noću. |
| Izbjegavajte kofein, alkohol i pušenje. | Ovo ima direktan negativan uticaj na vaš san. |
| 2. Pripremite sobu za udoban san | |
| Spavaća soba samo za spavanje: Ograničite spavaću sobu samo na spavanje i seksualnu aktivnost. | Prestanite raditi stvari poput rada i gledanja televizije iz svoje sobe. |
| Uklonite elektronske uređaje: Uklonite stvari poput televizora, telefona i laptopa iz sobe. | Plava svjetlost koju emituju remeti nivo melatonina, hormona neophodnog za san. |
| Održavajte tišinu u sobi. | Vanjski zvukovi ometaju san. |
| Održavajte sobu tamnom: Koristite debele zavjese. | Tama pomaže u proizvodnji hormona melatonina. |
| 3. Uradite ove stvari redom prije spavanja | |
| Održavajte dosljedno vrijeme za spavanje: Idite u krevet i budite se u isto vrijeme, čak i vikendom. | Ovo pomaže u održavanju tjelesnog sata na sistematičan način. |
| Odvojite sat vremena za smirenje: Smirite svoj um sat vremena prije spavanja. | Okupajte se toplom vodom, slušajte umirujuću muziku, čitajte knjigu. |
| Ne pričajte o stvarima koje izazivaju stres. | Razgovor o problemima prije spavanja može vam samo dodatno zbuniti um. |
| Vježbajte tehnike opuštanja. | Možete smiriti ubrzani um stvarima poput meditacije i vježbi dubokog disanja. |
Poruka za ponijeti kući
- San i depresija su dva stanja koja su usko povezana. Jedno utiče na drugo.
- Nedostatak dobrog sna može pogoršati depresiju i smanjiti odgovor na liječenje.
- Razvijanje dobrih navika spavanja je odlična investicija u vaše mentalno zdravlje.
- Najvažnije je održavati ove navike (dosljednost) . Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme je veoma važno.
- Ako vam je teško da sami riješite ove stvari, nemojte se ustručavati. Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment