Često u svojim domovima pričamo o bolestima poput dijabetesa i visokog krvnog pritiska, zar ne? Često čujemo stvari poput: "Moja majka je također imala visok krvni pritisak", "Moj otac ima dijabetes" itd. Ali da li na isti način pričamo o mentalnom zdravlju, posebno o depresiji? Većinom ne. Ali zapravo, porodična historija, odnosno generacijski uticaji, mogu uticati na mentalno zdravlje kao i na fizičke bolesti. O tome danas pričamo.
Šanti nije mnogo razmišljala o majčinoj depresiji, iako je trajala decenijama. Tretirali su je kao još jednu normalnu bolest. Mislili su: "Samo uzmite malo lijeka i gotovo je." Ali vremenom je Šanti shvatila da i ona osjeća nešto čudno. Nije bilo toliko loše da nije mogla ustati iz kreveta kao njena majka, ali osjećala je kao da joj životna energija nestaje. Shvatila je da depresija može drugačije uticati na svakoga.
Kako porodična historija utiče na vaš rizik?
Jednostavno rečeno, ako su vaša majka ili otac imali depresiju, vaš rizik od razvoja depresije je dva do tri puta veći nego kod nekoga bez takve porodične historije. Zamislite, ako bi jedan od vaših roditelja, kao i baka ili djed, imali to stanje, rizik se još više povećava.
Ali to ne znači da ćete sigurno razviti depresiju. Međutim, važno je shvatiti da ste izloženi većem riziku .
Ovo nije samo zbog gena. Okruženje u kojem odrastamo također igra veliku ulogu. Odrastanje s roditeljem koji pati od depresije može promijeniti način na koji djetetov mozak i nervni sistem reaguju na stres. Možda su određeni događaji koji su se dogodili kod kuće kada ste bili dijete utisnuti u vaše tijelo i um, a da toga niste ni bili svjesni. Stoga je porodična historija kombinacija gena i okruženja.
Kako znate da li u vašoj porodici postoji depresija?
Mnogi ljudi u našem društvu ne kažu direktno: "Imam depresiju." Dakle, da biste razumjeli svoj rizik, morate ga malo pažljivije proučiti. Ovdje se ne radi o okrivljavanju ili etiketiranju bilo koga. To je kao da istražujemo da li u porodici postoji dijabetes i brinemo o vlastitom zdravlju.
| Pitanja koja možete postaviti | Stvari koje možete sami primijetiti |
|---|---|
| Da li vam je ikada ljekar dijagnosticirao depresiju ili neku drugu mentalnu bolest? | Da li je neko u porodici (roditelji, bake i djedovi) dugo vremena bio odvojen od društva, živeći u izolaciji? |
| Jeste li ikada uzimali antidepresive ili išli na terapiju? | Jeste li iznenada dali otkaz? Ili ste potpuno napustili društvene aktivnosti? |
| Jeste li se ikada u životu osjećali bespomoćno, nesposobni da obavljate čak ni svoje svakodnevne zadatke? | Da li je postojala ovisnost o alkoholu ili drogama? Da li je bio u mentalnoj bolnici? |
| (Ova pitanja možete postaviti svojim roditeljima, braći i sestrama ili bliskim rođacima poput baka i djedova.) | Postoje li priče o nekome u porodici ko pati od "neprepoznate bolesti"? (Možda je to depresija.) |
Ove informacije mogu biti malo teške za prikupljanje, ali kada jednom složite dijelove slagalice, moći ćete donositi bolje odluke o svom zdravlju.
Kako se možete zaštititi od depresije?
Nema razloga za paniku kada saznate da ste u visokom riziku. U stvari, to nije nešto što bi vas trebalo poraziti, već nešto što bi vas trebalo osnažiti . To znači da sada možete raditi s planom.
Prvo, napravite malo samopreispitivanja sebe.
Ako ove simptome imate duže od dvije sedmice zaredom, vrijeme je da se pobrinete za svoje mentalno zdravlje.
- Da li je to previše sna ili premalo?
- Je li vam apetit manji nego inače? Ili je mnogo veći?
- Osjećate li se umorno, nemirno ili jednostavno ne osjećate ništa cijelo vrijeme?
- Imate li poteškoća s koncentracijom na nešto ili s započinjanjem i završavanjem zadatka?
Šta dalje uraditi?
Ne morate žuriti s uzimanjem lijekova čim primijetite ove simptome. Antidepresivi nisu poput vakcine koja sprječava depresiju čak i prije nego što počne.
Pa šta pomaže? Zapravo, to su "normalne stvari" koje čujemo svaki dan.
- Dobar noćni san: Spavajte najmanje 7-8 sati dnevno.
- Nutritivna prehrana: Jedite uravnoteženu prehranu.
- Dobri društveni odnosi: Provodite vrijeme s prijateljima i porodicom.
- Upravljanje drugim bolestima: Ako imate stanja poput dijabetesa, problema sa štitnjačom ili nedostatka vitamina, pravilno ih liječite.
Ali prije svega, vježbanje je najbolje rješenje za ovo . Neki doktori uvijek pitaju svoje pacijente: "Jeste li danas vježbali?" Toliko je važno.
Osim toga, savjetovanje je također vrlo vrijedno. Kada prolazimo kroz velike životne promjene (kao što su gubitak posla, brak, rođenje djeteta ili prekid veze), naši umovi mogu postati zbunjeni. Savjetnik vam može pomoći da se pripremite za ove situacije. Kratkoročni tretmani poput „kognitivno-bihejvioralne terapije (KBT)“ mogu vam pomoći da promijenite način razmišljanja i izgradite mentalnu snagu. To je kao „trening snage“ za um.
Možete napisati svoju vlastitu priču.
Shanti, s kojom smo započeli razgovor, sada je vrlo zabrinuta za svoje mentalno zdravlje. U istim godinama kao i njena majka koja ima depresiju, Shanti već godinama ide na savjetovanje. Sada donosi drugačije odluke za svoje zdravlje.
Zna da se ovo ne može promijeniti preko noći i da je to nešto na čemu treba raditi. Savjetovanje, dobri prijatelji, hranjiva hrana, meditacija, muzika i šetnja postali su dio njegovog života. "Sada me čak i sama šetnja čini tako opuštenim", kaže.
Konačno, žene imaju dvostruko veću vjerovatnoću da pate od depresije nego muškarci. Također, ovaj rizik se može povećati tokom adolescencije, perimenopauze i starosti. Poznavanje porodične historije bolesti može vam pomoći da rano potražite pomoć tokom ovih visokorizičnih perioda. Ako imate bilo kakvih nedoumica ili se ne osjećate dobro, nikada ne patite sami. Odmah razgovarajte sa svojim ljekarom.
Poruka za ponijeti kući
- Prisustvo člana porodice koji pati od depresije povećava rizik od njenog razvoja, ali to nije sigurno.
- Detaljan pregled porodične historije mentalnog zdravlja može vam pomoći u zaštiti.
- Koristite ovo znanje ne da biste se bojali, već da biste osnažili i djelovali.
- Dobar san, uravnotežena prehrana i posebno svakodnevna tjelovježba vrlo su korisni za vaše mentalno zdravlje.
- Ako osjećate bilo kakvu mentalnu nelagodu, ne oklijevajte potražiti pomoć. Razgovor sa svojim ljekarom je prvi korak.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar