Imate li i vi poteškoća s započinjanjem posla, planiranjem i obraćanjem pažnje? Razgovarajmo o poremećaju izvršnih funkcija!

Jeste li se ikada osjećali ovako? Želite započeti veliki projekt, ali ne možete shvatiti odakle početi. Dok radite na njemu, vaš um iznenada luta na druga mjesta. Zaboravljate čak i najmanje stvari. Upravljanje vremenom postalo je noćna mora. Zbog ovih stvari možete biti stalno frustrirani i ljuti. Ovo nije samo dosada ili zbunjenost, već možda slabost u posebnoj sposobnosti vašeg mozga.

Šta je ova izvršna funkcija?

Jednostavno rečeno, 'izvršna funkcija' je poput 'menadžera' u našem mozgu . Baš kao što menadžer u kancelariji planira zadatke, izvršava ih i osigurava da sve ide glatko, ova sposobnost u našem mozgu nam također pomaže da obavimo stvari. Ovu sposobnost kontrolira prednji dio našeg mozga, koji se naziva 'frontalni režanj' .

Glavne stvari u kojima nam ovaj 'menadžer' pomaže su:

• Upravljanje vremenom ( upravljanje vremenom )
• Obraćanje pažnje
• Planiranje i organiziranje
• Pamćenje važnih detalja
• Radite nekoliko stvari istovremeno (Multitasking)
• Ne radi ono što ti se prohtije, ponašaj se prikladno (Kontrola impulsa)

Kada ova sposobnost ne funkcioniše ispravno, to nazivamo izvršnom disfunkcijom . Zbog nje nam je teško kontrolirati svoje ponašanje. To može imati veliki utjecaj na posao, školu, svakodnevne aktivnosti, pa čak i na naše odnose.

Tri glavne vještine izvršne funkcije

Ova 'menadžerska' sposobnost sastoji se od tri glavne vještine.

1. Radna memorija:To je kao mala bilježnica u vašem mozgu. Pomaže vam da zapamtite informacije koje su vam potrebne za obavljanje svakodnevnih zadataka. Zamislite da kuhate obrok. Ova radna memorija je ono što prati stvari poput redoslijeda kojim dodajete sastojke i koliko dugo se trebaju kuhati. Kada je ova memorija slaba, često zaboravljate stvari, ne možete pronaći gdje ste ih stavili i ne možete završiti zadatak koji ste započeli.

2. Kognitivna fleksibilnost : Ovo se odnosi na sposobnost brzog prilagođavanja promjenjivim situacijama. Ova sposobnost vam pomaže da lako prelazite s jednog zadatka na drugi, a kada se pojavi neočekivani problem, možete ga riješiti na drugačiji način bez panike. Kada ovo nedostaje, može biti vrlo teško prilagoditi se promjenama planova i potrebno je dugo vremena da se naviknete na nešto novo.

3. Kontrola inhibicije: Ovo je 'kočnica' u našem mozgu. Ova sposobnost nam pomaže da izbjegnemo da kažemo sve što nam padne na pamet i da radimo sve što želimo. Također nam pomaže da se fokusiramo na jedan zadatak bez razmišljanja o nepotrebnim stvarima. Kada je ova kontrola smanjena, ne možemo kontrolisati ono što govorimo, brzo se ljutimo i naša pažnja se lako ometa.

Koji su simptomi izvršne disfunkcije?

Osoba s ovim stanjem može pokazivati ​​razne simptome. To nisu samo jednokratni, već dugoročni problemi koji utječu na svakodnevni život.

Provjerite tabelu ispod da vidite da li i vi posjedujete ove karakteristike.

Koji su razlozi za to?

Tačan uzrok izvršne disfunkcije još nije poznat, ali stručnjaci vjeruju da može biti povezana s određenim bolestima i drugim stanjima.

Neki od njih su:

• Poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje (ADHD)
• Depresija
• Poremećaj iz autističnog spektra
• Zloupotreba supstanci
• Opsesivno-kompulzivni poremećaj ( OKP )
• Alzheimerova bolest
• Povrede glave
• Tumori mozga
• Moždani udar
• Epilepsija
• Demencija
• Oštećenje uzrokovano nedostatkom kisika u mozgu (cerebralna hipoksija)
• Infekcije poput meningitisa

Ponekad ovo stanje može biti genetske prirode .

Kako ovo prepoznajete?

Ne postoji specifičan test za dijagnosticiranje ovoga. Međutim, postoje posebni upitnici i testovi koji mogu izmjeriti vaše izvršne funkcije. Samo vaš ljekar može precizno dijagnosticirati stanje na taj način.

Vaš ljekar će vjerovatno vama i vašim voljenima postavljati pitanja. Ako postoji sumnja na neko drugo stanje, kao što su ADHD ili opsesivno-kompulzivni poremećaj, može zatražiti i specifične testove. Također može zatražiti analize krvi, CT skeniranje ili MRI skeniranje kako bi isključio druga stanja.

Možete li upravljati situacijom?

Da, definitivno može. Ne postoji jedinstveno rješenje za ovo. Mogućnosti liječenja variraju ovisno o vašim simptomima i uzroku. Ovo stanje se može vrlo uspješno kontrolirati kombinacijom lijekova, terapija i promjena načina života.

Evo nekoliko malih stvari koje možete sami uraditi:

• Idite korak po korak: Ako imate veliki zadatak, podijelite ga na manje, lakše upravljive dijelove. Završite jedan dio odjednom.
• Koristite vizualna pomagala: Koristite stvari poput podsjetnika, kontrolnih lista, kalendara, ljepljivih papirića itd. Aplikacije za kalendar i podsjetnike na vašem telefonu mogu vam mnogo pomoći u tome.
• Napravite raspored: Zapišite stvari koje trebate uraditi tokom dana i sedmice, napravite raspored i redovno ga provjeravajte.
• Napravite mjesto za sve: Osmislite posebna mjesta za odlaganje stvari. Steknite naviku da stvari poput ključeva, torbice i telefona uvijek držite na istom mjestu. Ovo može uveliko smanjiti rizik od gubitka stvari.
• Uklonite nepotrebne stvari: Smanjite nepotrebne predmete na mjestima poput radnog prostora i sobe i održavajte ih organiziranima. Teško je ostati fokusiran u pretrpanom okruženju.

Medicinski tretman i terapijske metode

Vaš ljekar će odrediti najprikladniji tretman na osnovu uzroka ovog stanja.

• Lijekovi: Ako je ovaj problem uzrokovan stanjem poput ADHD-a ili depresije, mogu se propisati lijekovi za to.
• Terapija:
• Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT): Ova metoda vam pomaže da promijenite svoje obrasce razmišljanja i ponašanja. Identifikujete problematične misli i obučavate se da se nosite s njima.
• Radna terapija: Ova terapija pomaže u razvoju vještina potrebnih za lakše obavljanje svakodnevnih zadataka. Možete naučiti praktične stvari poput pravljenja popisa i dijeljenja velikih zadataka na manje dijelove.
• Koučing: Svoje vještine planiranja i implementacije možete poboljšati radom s koučem koji je posebno obučen za ove vrste problema.

Ako imate ove probleme, nemojte se stidjeti ili sramiti. Prvi korak je da posjetite ljekara kojem vjerujete i razgovarate o svojim simptomima. Nakon toga ćete sigurno dobiti smjernice i podršku koja vam je potrebna da ponovo preuzmete kontrolu nad svojim životom.