Hajde da saznamo nešto o "izvršnom direktoru" vašeg mozga? (Izvršna funkcija)

Svi se svakodnevno suočavamo s toliko stvari, zar ne? Ponekad moramo raditi nekoliko stvari istovremeno, učiti nove stvari i kontrolirati svoje misli. Da bismo sve ovo dobro radili, potrebne su nam posebne sposobnosti u našem mozgu. O tim sposobnostima ćemo danas govoriti, a to se zove "Izvršna funkcija".

Šta je ova izvršna funkcija?

Jednostavno rečeno, izvršna funkcija je "glavni izvršni direktor" vašeg mozga. To je kao generalni direktor velike kompanije. To je ona koja vam pomaže da postavite ciljeve, planirate svoj rad oko njih, rješavate probleme, kontrolišete svoje emocije i preusmjeravate fokus s jednog zadatka na drugi.

Zamislite, probudite se ujutro i pokušavate organizirati dnevne zadatke. Morate kuhati, morate spremiti djecu za školu, morate ići u ured. Vaše izvršno funkcioniranje vam pomaže da sve to uradite bez panike i na vrijeme. Kada su ove sposobnosti dobre, one imaju ogroman utjecaj na vaše mentalno zdravlje, fizičko zdravlje i kvalitetu života . Ali ako su ove sposobnosti slabe, može biti malo teško dobro proći u školi, pronaći i zadržati posao i održavati dobre odnose s ljudima.

Koje su glavne vrste izvršnih funkcija?

Naš "izvršni direktor" ima tri glavna područja koja mu pomažu da pravilno obavlja svoj posao. Pogledajmo koja su to.

1. Radna memorija

2. Kognitivna fleksibilnost

3. Kontrola inhibicije

Sve tri ove sposobnosti razvijaju se u različitim periodima tokom naših života, a neke od njih počinju još dok smo mladi. Međutim, kako starimo, neke od ovih sposobnosti mogu opadati. To je normalno. Sada, hajde da malo detaljnije razgovaramo o svakoj od njih.

1. Šta je radna memorija?

Radna memorija je sposobnost zadržavanja informacija u glavi neko vrijeme i njihovog korištenja kako biste nešto razumjeli ili donijeli odluku. Zamislite da čitate o nekom događaju na web stranici s vijestima. Nakon nekog vremena, pojavljuju se nove informacije o istom događaju. Tada vam upravo ta radna memorija pomaže da se sjetite onoga što ste ranije pročitali, da to uporedite s tim novim informacijama i da promijenite svoje mišljenje o tom događaju.

Drugi primjer je kada vam neko da broj telefona. Držite ga u glavi dok ga ne zapišete na komad papira. I to je funkcija radne memorije. Ova sposobnost se razvija tokom djetinjstva i adolescencije, dostižući vrhunac u ranim tridesetim godinama . Zatim, nakon 35. godine i u srednjim godinama, može početi postepeno opadati kako prelazite u starost (nakon 65. godine).

2. Šta je kognitivna fleksibilnost?

Kognitivna fleksibilnost je vaša sposobnost prilagođavanja promjenama. To može biti promjena u vašem ličnom životu ili promjena u vašem okruženju.

Ako možete glatko prelaziti s jednog zadatka na drugi, s jedne misli na drugu, iz jedne situacije u drugu, to znači da imate dobru kognitivnu fleksibilnost . Na primjer, ako tipkate e-poštu, a zatim odgovarate na pitanje koje neko postavi u uredu, tu koristite ovu sposobnost. To nazivamo i "multitasking".

Slično tome, ova sposobnost se koristi kada razmišljate o problemu iz perspektive nekog drugog, odnosno kada pokazujete empatiju . Ova kognitivna fleksibilnost vam također pomaže da brzo pređete na drugu metodu kada shvatite da način na koji ste razmišljali o rješavanju problema ne funkcioniše. Prema nekim stručnjacima, ova sposobnost počinje da se razvija kod djece oko 3. godine i završava se do 12. godine. Drugi kažu da se nastavlja razvijati do otprilike 29. godine.

3. Šta je kontrola inhibicije?

Kontrola inhibicije se odnosi na to koliko dobro možete kontrolisati svoje misli, emocije i pažnju . Upravo tu sposobnost koristite za upravljanje svojim reakcijama u različitim situacijama.

Zamislite, nalazite se u vrlo bučnoj kancelariji. Ali morate obaviti važan razgovor s nekim. Tada vam ova inhibitorna kontrola pomaže da namjerno zaboravite sve ostale razgovore i buku oko sebe (Inhibicija) i fokusirate se samo na svoj govor. Također, ako se tokom tog razgovora dogodi nešto što vas naljuti ili uznemiri, ova sposobnost vam također pomaže da kontrolirate taj osjećaj bez da se naljutite i vičete na način zbog kojeg ćete kasnije požaliti. Ova sposobnost također počinje da se razvija u djetinjstvu i može početi malo da se smanjuje oko 60. godine.

Koji uslovi mogu uticati na izvršnu funkciju?

Frontalni režanj našeg mozga upravlja ovom izvršnom funkcijom. Dakle, sve što utiče na moždano tkivo može uticati na ovaj frontalni režanj, a kroz njega i na izvršnu funkciju. Međutim, postoje neka neurološka razvojna stanja koja specifično utiču na frontalni režanj mozga, uzrokujući probleme s ovom izvršnom funkcijom.

Doktori ove probleme nazivaju i "izvršnom disfunkcijom". Stanja mentalnog zdravlja koja mogu uticati na ovo uključuju:

• Poremećaj pažnje s hiperaktivnošću (ADHD)
• Poremećaj iz autističnog spektra

Na primjer, imate ADHD.Ako ga imate, možete imati poteškoća s kontrolom svog ponašanja (inhibitorna kontrola). Također možete imati poteškoća s pamćenjem informacija (radna memorija) i njihovim povezivanjem s novim informacijama.

Izvršna disfunkcija može biti uzrokovana i oštećenjem mozga i degenerativnim bolestima. Primjeri:

• Alzheimerova bolest
• Tumori mozga
• Demencija

Ali stručnjaci kažu da ne samo bolesti poput ovih, već i stvari poput jakog stresa, usamljenosti, nedostatka sna i nedostatka vježbanja mogu negativno utjecati na vaše izvršne funkcije.

Postoje li načini za testiranje ove izvršne funkcije?

Da, vaš ljekar, posebno neurolog, može obaviti neurološki pregled . Postoje i posebni testovi za procjenu različitih aspekata izvršnog funkcioniranja.

Primjer je Stroopov test . Ovo je test koji mjeri inhibitornu kontrolu. U ovom testu se od vas traži da ignorišete neke informacije i obratite pažnju na druge informacije. Zamislite da kada radite Stroopov test, riječ "crveno" je prikazana zelenom bojom i da se od vas traži da kažete riječ koju vidite. Zatim, da biste dali tačan odgovor, morate kontrolisati poriv da kažete "zeleno" i kažete riječ "crveno". To zvuči malo teško, zar ne? Tako se mjeri vaša inhibitorna kontrola.

Možemo li poboljšati našu izvršnu funkciju?

Ovo je najvažnije pitanje. Da, stručnjaci istražuju različite načine za poboljšanje ovih izvršnih funkcionalnih sposobnosti. Istraživanje se kreće od načina za poboljšanje sposobnosti onih koji su pogođeni mentalnim zdravstvenim stanjima ili bolestima, do načina za daljnje poboljšanje sposobnosti onih koji nemaju nikakve osnovne bolesti. Evo nekoliko primjera:

• Kompjuterizovani kognitivni trening: Istraživanja pokazuju da neka djeca s teškoćama u učenju mogu imati koristi od ovakvih aktivnosti obuke kako bi poboljšala pamćenje riječi i kognitivnu fleksibilnost.
• Neurofeedback trening: Rana istraživanja pokazuju da neurofeedback trening može poboljšati kognitivnu fleksibilnost. U ovom treningu pokušavate regulirati aktivnosti vašeg mozga povezane s izvršnim funkcioniranjem.
• Trening svjesnosti: Učešće u aktivnostima poput meditacije ili kognitivne terapije zasnovane na svjesnosti može pomoći u poboljšanju inhibitorne kontrole.
• Vježba: Općenito, istraživanja pokazuju daRedovna tjelovježba je dobra za vaše cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje. Međutim, tjelovježba koja također koristi vaš mozak (kognitivne sposobnosti) vjerovatnije će poboljšati izvršne funkcije.

Zamislite da igrate košarku. Tada koristite mnogo svojih izvršnih funkcija:

* Koristite radnu memoriju , trenutno obrađujući informacije o tome gdje se drugi igrač trenutno nalazi i kuda bi mogao sljedeće ići, te mu dodajete loptu.

* Koristite kontrolu inhibicije , ostajući fokusirani na samu igru ​​ili kontrolirajući potrebu da sami postignete gol umjesto da dodajete loptu.

* Kognitivnu fleksibilnost koristite za upravljanje naglim promjenama u situacijama. Na primjer, ako je jedan igrač povrijeđen, a novi igrač se pridruži timu, a s tim novim igračem niste ranije igrali, trebate razmisliti o njegovim snagama i slabostima i prilagoditi svoju strategiju igre.

Važno je da bez obzira na to koju aktivnost radite kako biste poboljšali izvršne funkcije, studije pokazuju da ako prestanete s tom aktivnošću, poboljšanja koja ste postigli mogu se postepeno izgubiti . Stoga je važno da nastavite raditi ove stvari.

Poruka za ponijeti kući

Dakle, jeste li ikada morali promijeniti mišljenje, napraviti planove ili zadržati smiren um? Upravo vam vaše vještine izvršnog funkcioniranja pomažu svaki put.

• Zapamtite, postoje tri glavna područja: radna memorija, kognitivna fleksibilnost i kontrola inhibicije.
• Na ove sposobnosti mogu uticati određena mentalna stanja, bolesti i starenje.
• Ako imate bilo kakve promjene ili poteškoće s pamćenjem, emocionalnom regulacijom ili koncentracijom, važno je da o tome razgovarate s ljekarom. Moguće je da se radi o problemu s vašim izvršnim funkcijama. Tada možete dobiti savjet i pomoć koja vam je potrebna.

Nadam se da će vam ove informacije biti korisne. Ostanite zdravi!

Izvršna funkcija, funkcija mozga, pamćenje, pažnja, planiranje, mentalno zdravlje