Znate li ove stvari o svom otkucaju srca?

Kada trčite, penjete se stepenicama, uplašite se ili ste jako sretni, vaš puls se ubrzava, zar ne? A kada spavate ili mirno čitate knjigu, ovaj puls se smanjuje. To nazivamo otkucajima srca, ili brzinom kojom srce kuca. Naše tijelo kontrolira ovaj puls na vrlo nevjerojatan način kako bi se uskladio s onim što radimo i onim što osjećamo. Danas ćemo o ovome govoriti jednostavno, na način koji možete razumjeti.

Kako mjerite otkucaje srca?

Lako je saznati koliko brzo vam kuca srce. To možete sami uraditi kod kuće. Mi to zovemo mjerenje pulsa.

• Provjerite to svojom rukom: Uzmite dva ili tri prsta (bolje su palac i srednji prst) i nježno ih pritisnite uz zglob druge ruke, odmah iznad palca. Osjetit ćete lagano pulsiranje. To je vaš puls. Pogledajte na sat i izbrojite broj otkucaja u 60 sekundi . Ili možete brojati 30 sekundi i pomnožiti s dva. Broj otkucaja je vaš puls. To nazivamo "(bpm - otkucaji u minuti)". Kao i kod ručnog zgloba, puls možete provjeriti i tako što ćete prste staviti na jednu stranu vrata, odmah ispod ključne kosti.

• Koristite uređaj: Pametni satovi i fitness narukvice s monitorima otkucaja srca sada se vrlo lako mjere. Neki od njih se mogu nositi oko prsa poput pojasa.

Kada odete kod doktora, on će vam provjeriti otkucaje srca. To se može uraditi pomoću monitora za krvni pritisak ili pulsnog oksimetra, male kopče koju stavite na prst. Ako ste u bolnici, možda ste vidjeli nekoga ko je povezan na monitor koji se zove telemetrija kako bi kontinuirano pratio ove stvari.

Koliki je normalan broj otkucaja srca?

Ovo je pitanje koje mnogi ljudi imaju. Prvo da razgovaramo o vašem pulsu u mirovanju. To je puls kojim se odmarate, a ne naprežete se, kada sjedite ili ležite (ali ste budni).

Ali to se mijenja s godinama. Mala djeca imaju mnogo veći broj otkucaja srca od odraslih. Pogledajte tabelu ispod.

Ali važno je ovdje shvatiti da je ovo "normalno" samo raspon. Još je važnije da znate šta je normalno za vas . Recimo da vam je normalan puls u mirovanju oko 65. Ali ako iznenada poraste na 90 na nekoliko dana bez ikakvog vidljivog razloga, to bi moglo biti nešto što biste trebali istražiti.

Šta je abnormalan srčani ritam?

Generalno, otkucaji srca u mirovanju ispod 60 ili iznad 100 su nešto zbog čega treba biti zabrinut. Ali to nije neuobičajeno za svakoga, uvijek.

• Usporavanje vremena:Sportista koji dobro vježba može imati puls u mirovanju od samo 40-50 otkucaja u minuti. To je zato što je njihovo srce vrlo efikasno. Također, neki lijekovi, poput beta-blokatora, mogu usporiti puls.
• Povećanje brzine: Povećanje brzine za više od 100 puta kada ste opušteni obično nije dobra stvar. Ali može biti i privremeno. Na primjer, ako ste jako nervozni i pod stresom, vaša brzina se može povećati. Stoga je bolje da se na neko vrijeme smirite i ponovo izmjerite.

Ako vam je puls i dalje prenizak ili previsok, kao što ste vidjeli, najbolje je da se obratite ljekaru kako biste saznali uzrok.

Koje stvari utiču na otkucaje srca?

Postoji mnogo razloga zašto se naš otkucaj srca može promijeniti. Neki su normalni, dok su drugi stvari na koje moramo obratiti pažnju.

• Hronična stanja: Neka stanja mogu uzrokovati promjene u otkucajima srca. Na primjer, osoba sa preaktivnom štitnjačom može imati otkucaje srca preko 100.
• Emocije i mentalno zdravlje: Kada vam predstoji ispit ili razgovor za posao, pritisak i anksioznost mogu ubrzati vaše tempo. A kada ste mirni i opušteni, brzina se smanjuje.
• Nivo fizičke spremnosti: Kao što smo ranije spomenuli, osoba koja dobro vježba ima srce koje rjeđe kuca i sposobna je pumpati krv koja je tijelu potrebna. Stoga je njihov puls u mirovanju niži. Neko ko ne vježba mnogo može imati puls koji je viši od normalnog.
• Lijekovi: Neki lijekovi mogu povećati ili smanjiti broj otkucaja srca. Pitajte svog ljekara o lijekovima koje uzimate.
• Trudnoća: Tokom trudnoće, broj otkucaja srca se obično blago povećava zbog promjena u tijelu.
• San: Osoba koja ne spava dovoljno može imati ubrzan rad srca. Kada se dovoljno odmori, on se vraća u normalu.
• Alkohol, cigarete i druge stvari: Stvari poput alkohola, kofeina u kafi/čaju i pušenja povećavaju broj otkucaja srca.
• Tjelesna težina: Indeks tjelesne mase (BMI) veći od 25 znači da srce gojazne osobe mora raditi jače, a može se povećati i broj otkucaja srca u mirovanju.

Ponekad razlog za ovu promjenu brzine može biti problem sa samim srcem. Kada srčani ritam postane nepravilan, to nazivamo „aritmijom“. To znači da srce kuca prebrzo, presporo ili bez ritma zbog male promjene u električnoj aktivnosti srca. Neophodno je potražiti liječenje za neka „aritmijska“ stanja.

Koliki bi trebao biti moj puls tokom vježbanja?

Ovo je također veoma važno. Kada vježbamo, postoji nivo na kojem naše srce dobija dobar trening, ali ne opasno visokom brzinom. To nazivamo "ciljani otkucaji srca" .

Tipično, ovaj ciljni raspon je između 60% i 85% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca .

Kako pronalazite svoj maksimalni broj otkucaja srca?

Najlakši način da se ovo izračuna jeste da se od broja 220 oduzmu vaše godine .

Sada pronađite svoj ciljni raspon, pomnožite ovu maksimalnu vrijednost sa 0,6 i 0,85.

To znači da ako 40-godišnja osoba pokušava održati puls između 108 i 153 otkucaja u minuti tokom vježbanja, to je vrlo korisno za srce.

Ciljni raspon za vašu dob možete vidjeti u donjoj tabeli.

Kada trebam posjetiti doktora?

Dobro je biti svjestan svog otkucaja srca, ali ponekad je potrebno potražiti medicinski savjet.

Također je vrlo važno posjetiti ljekara barem jednom godišnje radi kompletnog pregleda (godišnjeg pregleda). Na taj način, ako postoje bilo kakvi problemi, oni se mogu rano prepoznati i liječiti.