"Zašto se uvijek prehladim?" "Osjećam se tako umorno, osjećam se kao da nemam energije..." Da li često razmišljate o ovakvim stvarima? Možda ste i vi osjetili da se brže zarazite bolestima od svojih prijatelja. Glavni razlog za to bi mogao biti vaš način života, odnosno vaše svakodnevne navike. Naše tijelo ima vrlo nevjerovatan odbrambeni sistem. Nazivamo ga imunološki sistem. Baš kao vojska koja štiti zemlju, ovaj sistem se bori protiv klica i virusa izvana i spašava nas od bolesti. Dakle, ova 'vojska' može biti oslabljena našim lošim navikama, a ojačana dobrim navikama. Pogledajmo koje navike utiču na vaš imunitet.
1. Ne spavate dovoljno? Uticaj koji to ima na vaš imunološki sistem je značajan!
Sjećate li se dana kada ste bili jako umorni i niste se dovoljno naspavali, a onda biste brzo dobili prehladu ili temperaturu? To nije slučajnost. Postoji velika veza između sna i imuniteta. Upravo kada spavamo, naše tijelo popravlja štetu nanesenu tokom dana i jača ćelije imunološkog sistema.
Istraživanja su čak otkrila da kada ljudi koji dobro spavaju prime vakcine protiv bolesti poput gripe, njihova tijela proizvode mnogo jača antitijela protiv bolesti.
Kada ne spavate dovoljno, nivo hormona stresa u vašem tijelu se povećava. To također može uzrokovati nepotrebnu upalu, ili kako mi to zovemo, inflamaciju, u tijelu. Oboje slabi naš imunološki sistem.
Naučnici još uvijek pokušavaju da shvate kako tačno san jača imunološki sistem. Ali jedno je jasno: Za odrasle je između 7 i 9 sati dobrog sna dnevno ključno za zdrav život.
2. Zar ne osjećate želju da pokrenete svoje tijelo? Malo vježbanja može napraviti veliku razliku!
Čak i ako mislite: "Nemam vremena za vježbanje", nešto jednostavno poput brzog hodanja oko 30 minuta dnevno može dati veliki poticaj vašem imunološkom sistemu.
U poređenju sa nekim ko uopšte ne vježba, neko ko redovno vježba ima mnogo manje šanse da oboli od bolesti poput obične prehlade. Kada vježbamo, naša tijela proizvode više „hemikalija koje izazivaju dobar osjećaj“. Također, vježbanje nam pomaže da se dobro naspavamo. Kao što smo već spomenuli, dobar san je odličan podsticaj za naš imunološki sistem.
Dakle, ne morate ići u teretanu i znojiti se satima. Odvojite vrijeme da započnete ili završite dan kratkom šetnjom, vožnjom bicikla ili nekim jednostavnim vježbama koje možete raditi kod kuće. To je odlična investicija u vaš imunitet.
3. Zar ti nije stalo do hrane i pića? Šta se dešava ako jedeš previše slatke hrane?
Doprinos hrane i pića našem imunitetu je ogroman. Pogotovo ako konzumirate hranu i pića s visokim sadržajem šećera , to može uveliko utjecati na naše imunološke ćelije. Kada konzumiramo previše šećera, naše imunološke ćelije koje se bore protiv klica su donekle oslabljene. Ovaj učinak može trajati nekoliko sati nakon što popijete jedno ili dva zaslađena pića.
Pa šta bismo trebali jesti?
- Voće i povrće bogato hranjivim tvarima poput vitamina C i E najbolji su prijatelji našeg imunološkog sistema. Umjesto da jedete samo jednu vrstu, dodajte raznovrsno šareno voće i povrće u svoju prehranu. Razmislite o narančama, mandarinama, limetama, papajama, nektarinama, crvenom grožđu, guavi, špinatu, kelju, mrkvi, cvekli i bundevama.
- Sirovi bijeli luk je prirodni lijek koji pomaže u borbi protiv virusa i bakterija.
- Ne zaboravite na pileću supu koju prave naše majke. Istraživanja su čak dokazala da ispijanje pileće supe kada imate prehladu ili gripu pomaže u bržem oporavku.
- Također, neke vrste gljiva, poput šitake, vrlo su dobre za imunitet.
4. Da li ste stalno pod stresom? Stres je ultimativni neprijatelj imuniteta!
Normalno je doživjeti malo stresa u životu. Ali ako ovaj stres traje dugo vremena , on čini vaše tijelo lakom metom za bolesti. Povećava vaše šanse za razvoj svega, od obične prehlade do ozbiljnih bolesti.
Razlog tome je što dugotrajni stres uzrokuje da naša tijela stalno proizvode hormone stresa. Ovi hormoni direktno potiskuju ili slabe naš imunološki sistem.
Možda ne možemo u potpunosti eliminirati stres, ali možemo ga kontrolirati.
- Naučite meditirati.
- Usporite malo tempo svog života.
- Razgovarajte i povežite se sa voljenima.
- Jedan od najboljih načina za ublažavanje stresa je vježbanje.
Ako imate problema s upravljanjem stresom uzrokovanim ovim stvarima, razgovor sa savjetnikom ili porodičnim ljekarom o tome može biti od velike pomoći. Smanjenje stresa može vam pomoći da bolje spavate, što također može ojačati vaš imunološki sistem.
5. Da li više volite biti sami? Društvene veze su odličan lijek!
Imati dobre prijatelje i jake porodične odnose dobro je za vaš um i tijelo. Studije su pokazale da ljudi koji osjećaju da imaju dobru grupu prijatelja imaju jači imunološki sistem od onih koji se osjećaju sami.
U jednoj studiji, kada su studenti prve godine univerziteta koji su bili usamljeni primili vakcinu protiv gripe, njihova tijela su slabije reagirala nego tijela djece koja su imala dobre društvene odnose.
Dakle, tvoj/tvoja.Bez obzira na to koliko drugih stvari utiče na zdravlje , nikada ne škodi izgraditi dobre odnose s ljudima i razgovarati.
6. Koliko je prošlo otkako sam se smijao/la? Smijeh je također odličan lijek!
Da li ste znali da je smijeh od srca dobar za vas? Kada se smijemo, nivo hormona stresa u našem tijelu se smanjuje. Takođe se jača vrsta bijelih krvnih zrnaca koja se bore protiv bakterija.
Zamislite, jedna studija je otkrila da ljudi koji su tri dana unaprijed znali da će gledati komediju imaju niži nivo hormona stresa. To znači da je dobro razmišljati o smijehu.
Dakle, čak i usred životnih problema, pronađite male trenutke za smijeh i sreću. To je odličan besplatni tonik za vaš imunološki sistem.
| Lijekovi za jačanje imuniteta | Pojačivači imuniteta |
|---|---|
| Nedovoljno sna | Spavanje 7-9 sati dnevno |
| Ne vježbam | Umjerena fizička aktivnost 30 minuta dnevno |
| Konzumiranje hrane bogate šećerom | Konzumiranje raznovrsnog šarenog voća, povrća i hranjivih namirnica |
| Hronični stres | Upravljanje stresom meditacijom i vježbanjem |
| Socijalna izolacija (usamljenost) | Održavanje dobrih društvenih odnosa |
| Daleko od smijeha i sreće | Lijepo se smiješi i trudi se biti sretan/sretna |
Poruka za ponijeti kući
- Vaš imunološki sistem je vojska vašeg tijela koja vas štiti od bolesti. Vaša je odgovornost da ga održavate jakim.
- Neophodno je osigurati dovoljno sna (7-9 sati) dnevno.
- Čak i jednostavna vježba poput 30-minutne šetnje svakodnevno može biti odličan poticaj za imunološki sistem.
- Smanjite unos slatke hrane i u prehranu dodajte šareno voće i povrće.
- Hronični stres je neprijatelj vašeg imunološkog sistema. Pronađite načine da ga kontrolišete. Ako je potrebno, potražite savjet od svog ljekara.
- Riješite se usamljenosti i održavajte dobre odnose s porodicom i prijateljima.
- Čak i ako imate problema u životu, ne zaboravite da se smiješite i budete sretni!
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar